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1、办公人员健康小常识 从办公室里员工最常见、最需要的六个方面出发，指导我们的员工如何维护自己身体的健康，摆脱心理压力。 希望大家都能够合理掌握、运用工作时钟，好好地重视自身的健康，让亚健康状态和疾病远离自己。,一、饮食：餐桌上的健康法则,膳食必须平衡 全面-各种营养素摄入要全面，食不厌杂。每日进食品种多，食谱丰富。荤素、粗细、主副食物搭配，花果、根、茎兼顾。 平衡各种营养素摄入人与人体需要之间要相对平衡。 适当所摄入的各种营养之间配比要适当，在全面和平衡的基础上制定合理膳食搭配。,合理膳食的一、二、三、四、五则：,一袋牛奶； 250g碳水化合物； 三份蛋白：瘦肉1两或鸡蛋1个，豆腐2两，鱼虾2两
2、： 四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱； 每日食用500g新鲜水果。,科学早餐有要求 一日三餐怎样吃,早餐： 职场人士节奏快 7点到9点是胃经当今之时，这时吃早餐既能保证营养吸收又不会使人发胖。最好选用粥、豆浆、包子、之类。 千万记住:不能空腹喝牛奶，要“嚼”牛奶。 午餐：可以选择抗衰老食物西兰花 最佳蛋白来源鱼肉 降脂食品洋葱 抗氧化食品豆腐 保持活力食物圆白菜 养颜食物新鲜果蔬 千万记住：办公室一族应多吃粗粮，能通肠化气，清理废物，促进食物残渣尽早排出体外。 晚餐： 五不宜1、不宜吃的过晚 2、不宜吃得过饱 3、不宜吃得过咸4、不宜吃高脂肪、高蛋质食物 5、不宜只吃干食。 千万
3、记住：晚上有应酬要多点保护自己身体的食物品种。,喝水行程表,办公室一族常常会因工作关系疏忽了饮水，为此专家推荐了喝水行程表帮助你健康合理的饮水。,6：30 起床后先喝250ml水，帮助肾脏及肝脏解毒。 8：30 到办公室后给自己倒一杯至少250ml水。 11：00 在空调房里工作一段时间后，再给自己倒第三杯水 12：50 用完午餐半小时后再喝一些水。 15：00 用一杯健康矿泉水代替咖啡。 17：30 下班离开办公室前，再喝一杯水。 19：30 吃完晚餐半小时，再喝一杯水。 22：00 睡前半小时至一小时，再喝一杯水。 今天你已经摄足2000ml水量了！,健康小提示：适当吃“苦”，饮用咖啡要适
4、当，别让火锅“涮”了你，方便面方便不营养，理性对付洋快餐，慎用罐头食品,二、运动：为健康保驾护航,科学家对人类基因研究后发现，按照“程序”，人本该多运动。也就是我们的基因要求我们动起来，如果办公室一族整天坐着不动，我们就搞乱了自己的“蓝图”，结果必然是身心疲惫。因此疏于“动”的健康是伪健康。,最佳运动时间：傍晚时分。改变过去早上锻炼的认识习惯。因为6：0011：00=魔鬼时间。 最佳运动方式：有氧运动。如慢跑、疾走、登山等等。 最佳运动场地：平坦、开阔、空气清新的公园、沙滩、体育场等处。,好身体是走出来的,1、可以消耗能量 2、可以降低血糖 3、可以给于身体足够的力学刺激,“倒行逆施”的健康奇
5、迹,1、倒立运动 2、爬行运动 3、退步走 4、赤足行,办公室简易健身法,1、颈部十字操：前后，下巴尽力贴胸，用力后仰 至极限；左右，尽量在不翘肩的情况下把耳朵贴到肩上。每次四个八拍，上下午各一次。 2、手腕运动：手掌使劲向后张开，不松劲时手指尽力往回扣。每次四个八拍，每天一次。 3、上肢运动：借助椅子进行简单的俯卧撑，脚放在椅子上，手放在地上。每组12个，每天三组。 4、腰部运动：双脚分开，手叉腰，做转腰动作，按顺、逆时针交替做次数不限。 5、腿部运动：两腿合拢，身体站直，在脚不动的情况下卷曲双腿，臀部紧贴脚后跟，平起。,电脑工作者工间操： 1.背挺直地坐在椅子上，将双手放置于膝盖。一臂后伸
6、，连同身体一起后转，目光盯住手掌并吸气，同时呼气，然后换另一只手再做。 2.坐在椅子上，屈臂握拳，同时钩脚尖抬起，稍停。双手放回膝盖，同时绷脚尖，同时脚后跟带动脚尖一起转动。 3.坐在椅上，被要直，双手抱一膝盖尽量贴近腹部。然后向前伸直这条腿，放回地面。换腿再做。 4.坐在椅上，一条腿屈膝并缓慢性转向一侧感觉似向一侧跨出一侧，还原。换腿再做。 5、坐在椅上，双腿伸直，抬腿，向两侧转动，在地板上空画圆。 6、坐在椅上，双手放头后，头向两侧来回转动。,三、环境：警惕健康的文明杀手,谨防办公室污染 1、早上来到办公室，头一件事应该先打开门窗通 风，让新鲜空气进入室内。 2、在办公室里摆放活性乌金碳，
7、有毒有害气体将被它吸附。 3、戒烟。 4、人与彩电的位置最好在45米。 5、室内种些花草，降低有害气体的浓度。 健康小提示：办公室里经常存在的污染源： 1、喷墨打印机带来可吸入颗粒物； 2、激光打印机会产生臭氧； 3、涂改液含有呼吸系统、神经系统有刺激的一氧化碳、二氯甲烷等物质。,别让电脑“谋杀”双眸神采： 1、闭目 2、让眼睛离开电脑几分钟 3、注意光线 4、用茶敷眼 5、减弱荧屏的亮度 6、将双手搓热然后盖住眼睛 健康小提示：长期盯着电脑屏幕还容易产生一张表情淡漠的“屏幕脸”，容易产生人格障碍与性格异常。因此电脑操作员应该每一小时就站起来休息5分钟。,留心键盘里藏污纳垢 1、使用键盘前后要
8、洗手 2、操作键盘中不要吃东西 3、操作中避免手与眼睛、面部皮肤以及鼻孔、耳孔等部位直接接触 4、定期清洁键盘并保持键盘通风干燥，避免细菌滋生 健康小提示：办公室一族要防范“鼠标手”：症状如手腕生疼，肩膀麻木，手指关节不灵活。预防：每工作一小时就要起身活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。,电脑病的预防 1、注意饮食 2、注意光线 3、注意保护眼睛 4、正确操作姿势 5、防止辐射,办公室一族的空调病预防策略： 1、在空调房间里装置阴离子发生器 2、注意调节室内外的温差，相差8度 3、空调房间严禁吸烟 4、充分利用时间到室外活动呼吸新鲜空气 5、空调房间需保持一定的日照通风，一般为每天24
9、小时 6、采取适当措施：如添衣服、坐久后活动等等,用饮水机莫忘消毒： 1、打开饮水机后面的排污管，排尽余水 2、用酒精仔细的擦饮水机的内胆 3、用250ml的消毒剂溶解到2L水里，在装满 整个饮水机内，放置1520分钟后，打开所有开关排尽消毒液。再用89L的清水冲洗饮水机。 4、用酒精棉球擦洗开关处,警惕复印机病： 易使室内产生臭氧，使空气中氮氧化成氮氧化物。症状是口咽干燥、胸闷、咳嗽、头昏、力减退，严重时可发生肺水肿或神经系统症状。预防：打印机应放在空气流通的地方。在复印时一定要盖好上面的挡板，每次用完后注意洗手。适当的补充维生素E。,当心微波炉损害健康：开启微波炉后人至少在一米以外。 1、
10、加热时不可打开门 2、不要超时加热 3、不能将普通的容器加热 4、不能使用金属器皿,热恋办公桌易患颈椎病： 面对高压力、高节奏、高竞争、高科技的办公环境中从早到晚伏案工作，日复一日的面对电脑。原来高发于老年的颈椎病，现在逐年低龄化。颈椎病已成了名副其实的办公一族职业病。 1、坐姿不当引发颈椎病 2、切勿自己治疗，提倡做“米”字操 3、预防颈椎病最好的方法就是注意颈后部肌肉的锻炼,四、亚健康：警惕机体异常信号,人体的第三状态-亚健康是处于健康和疾病之间的一种状态。症状有浑身无力，容易疲倦，头脑不清爽，面部疼痛，眼睛疲劳，鼻塞眩晕，耳鸣、咽喉异物感、睡眠不良，心悸气短，手足麻木，早晨起床有不快感，
11、胸闷不适，颈肩僵硬等等。但是亚健康是可以转化的，所以办公室一族能科学地对待亚健康，走出亚健康状态，向健康方向转变。,摆脱亚健康状态：均衡营养，保障睡眠，缓解压力，增强兴趣，户外活动。 走出亚健康：补钙、冥想、晒太阳。 轻松娱乐，远离亚健康。 维生素是亚健康的克星，每周摄入维生素B1、B2、A、D，每次各一粒，一天2次。 亚健康人士必知的保健穴位：百合穴、命门穴、足三里、涌泉穴、神厥穴。 小动作大健康：腹式呼吸、弯腰扩胸、两手合掌对搓、搓面、磕头、搓颈、搓耳、梳头、击掌等。 健康提示：人体健康需要注意的八大因素营养、锻炼、喝水、阳光、节欲、空气、休息、信念。,五、过劳：成功人士的健康雷区,200
12、5年4月10日著名艺术家、电影导演陈逸非，因长期过劳加重病情在华山医院去世。近期一份调查显示，中科院在职科学家平均寿命只有52.2岁。如数学家张广厚、罗健夫；光学家蒋筑英；气象学家曾再顺；电力学家陈安乐；船舶学家华怡；物理学家崔长庚、陈杨；音乐家施光南；小说家路遥、周克芹；艺术家傅彪、高秀敏等等。医学科学家预言，如不重视亚健康、过劳的情况，长期不纠正，那么将来3/5将死于心脑血管疾病，1/10死于肿瘤，1/5死于吸烟引起的肺部疾病、糖尿病等代谢的意外事故，只有1/10的人有望安享天年。,过劳死是怎么回事：一般来讲“过劳死”是由于工作时间过长，劳动强度过大，以至于精疲力竭突然引发身体潜藏的疾病急
13、速恶化，救治不及而丧命的。它与一般的猝死没有什么不同，先兆不明显。最常见的原因有：冠心病、脑出血、心肌病、心瓣膜病、糖尿病并发症、胰腺炎。,可测试是否在过劳边缘： 1、经常感到疲倦，记忆力下降，忘性大 2、动作的准确性下降 3、经常误解领导的指令或意图 4、莫名其妙的担心害怕 5、郁郁寡欢，对许多事情都不感兴趣 6、为鸡毛蒜皮小事发火 7、为避免出错，必须很慢做事 8、入睡难或睡眠不睡眠不深易醒 9、厌恶拥挤，厌恶喧哗 10、起床后就感到疲倦和筋疲力尽 11、肩、脖子肌肉有发紧的现象 12、好吃零食，好抽烟，好喝酒 13、皮肤粗糙，无光泽，色素沉着,14、没有神清气爽的感觉 15、情欲减退，性
14、功能减退 16、大便干燥、便秘 17、消化不良，腹部不适 18、胃痛，胃胀，吐酸水 19、经常患不同的病,过劳预防要七慢：慢餐饮、慢工作、慢读书、慢运动、慢享受、慢休闲、慢旅行。 过劳预防要科学用脑，张弛有度，让自己放松。 过劳预防要缓解压力，舒适生活： 1、用积极的态度面对压力 2、减压先要解开心结 3、寻求一个温和而有趣的良好爱好 4、随他去 5、建立良好的人际关系 6、接受无法改变的事实 7、做做深呼吸，呼吸一下新鲜空气 8、做好身体的近期检查,过劳死的遏制八大机制： 1、不把工作带回家 2、每天下班前抽出一小时来总结 3、把自己遇到的麻烦和困难写下来 4、听听音乐 5、好好享受下班路上
15、的“旅程” 6、打造整洁的居所，装修居室时“留白” 7、静坐冥想 8、让家务变成放松的手段,六、做好身体的定期检查,从有病才上医院到主动“检修”自己，将健康体检当成一项回报最高的投资 ，不光给你检测的数据，还提供促进健康的方法。 据一家专业调查公司对某大城市的100名年龄在3550的白领进行了一次调查。资料显示，20%的人表示自己或多或少有一些小毛病，如胃病、肥胖、贫血、便秘、胆固醇高、血压高等，还有36%的被访者虽没有明显疾病，但经常出现食欲不振、精神紧张、头痛、疲乏、易感冒、困倦等状况。选择保持合理安排饮食起居，保持适量运动，定期作体检的不足四成。,正是由于人们逐渐认识到工作压力过大、节奏
16、快对健康产生的负面影响，所以，北京、上海等一些大城市中的都市白领，开始在单位体检中自掏腰包增加检查项目，或干脆每年做一次规格较高的自费体检。这已经成为一种新的健康时尚。因为这些人已经意识到，“被动”的状态不能再维持下去，必须对自己的健康进行主动的“检修”。 体检就是让人们建立起“健康管理”的理念，健康是自己的责任，个人健康也是对家人负责的表现。虽然人总会生病，但与生了病再治疗相比，预防疾病的发生，费用是最低的。 定期体检时我们了解自己身体状况，及早发现病情，对症下药的唯一方法，所以我们要做好身体的定期检查。,结 束 语,俗话说：隐患险于明火。健康亦然。能早发现疾病的不是医生，而是自己，只有你自己才最了解自己的身体状况。如果你想成为一个健康的、快乐的办公室一族，就不要忘记时时刻刻关注自己的身体。 人生最重要的就是健康，如果因为工作过度而损害健康，不仅无法享受快乐的人生也无法创造成功的事业。因此，为了自己
