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1、办公人员健康小常识 从办公室里员工最常见、最需要的六个方面出发,指导我们的员工如何维护自己身体的健康,摆脱心理压力。 希望大家都能够合理掌握、运用工作时钟,好好地重视自身的健康,让亚健康状态和疾病远离自己。,一、饮食:餐桌上的健康法则,膳食必须平衡 全面-各种营养素摄入要全面,食不厌杂。每日进食品种多,食谱丰富。荤素、粗细、主副食物搭配,花果、根、茎兼顾。 平衡各种营养素摄入人与人体需要之间要相对平衡。 适当所摄入的各种营养之间配比要适当,在全面和平衡的基础上制定合理膳食搭配。,合理膳食的一、二、三、四、五则:,一袋牛奶; 250g碳水化合物; 三份蛋白:瘦肉1两或鸡蛋1个,豆腐2两,鱼虾2两
2、: 四句话:有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱; 每日食用500g新鲜水果。,科学早餐有要求 一日三餐怎样吃,早餐: 职场人士节奏快 7点到9点是胃经当今之时,这时吃早餐既能保证营养吸收又不会使人发胖。最好选用粥、豆浆、包子、之类。 千万记住:不能空腹喝牛奶,要“嚼”牛奶。 午餐:可以选择抗衰老食物西兰花 最佳蛋白来源鱼肉 降脂食品洋葱 抗氧化食品豆腐 保持活力食物圆白菜 养颜食物新鲜果蔬 千万记住:办公室一族应多吃粗粮,能通肠化气,清理废物,促进食物残渣尽早排出体外。 晚餐: 五不宜1、不宜吃的过晚 2、不宜吃得过饱 3、不宜吃得过咸4、不宜吃高脂肪、高蛋质食物 5、不宜只吃干食。 千万
3、记住:晚上有应酬要多点保护自己身体的食物品种。,喝水行程表,办公室一族常常会因工作关系疏忽了饮水,为此专家推荐了喝水行程表帮助你健康合理的饮水。,6:30 起床后先喝250ml水,帮助肾脏及肝脏解毒。 8:30 到办公室后给自己倒一杯至少250ml水。 11:00 在空调房里工作一段时间后,再给自己倒第三杯水 12:50 用完午餐半小时后再喝一些水。 15:00 用一杯健康矿泉水代替咖啡。 17:30 下班离开办公室前,再喝一杯水。 19:30 吃完晚餐半小时,再喝一杯水。 22:00 睡前半小时至一小时,再喝一杯水。 今天你已经摄足2000ml水量了!,健康小提示:适当吃“苦”,饮用咖啡要适
4、当,别让火锅“涮”了你,方便面方便不营养,理性对付洋快餐,慎用罐头食品,二、运动:为健康保驾护航,科学家对人类基因研究后发现,按照“程序”,人本该多运动。也就是我们的基因要求我们动起来,如果办公室一族整天坐着不动,我们就搞乱了自己的“蓝图”,结果必然是身心疲惫。因此疏于“动”的健康是伪健康。,最佳运动时间:傍晚时分。改变过去早上锻炼的认识习惯。因为6:0011:00=魔鬼时间。 最佳运动方式:有氧运动。如慢跑、疾走、登山等等。 最佳运动场地:平坦、开阔、空气清新的公园、沙滩、体育场等处。,好身体是走出来的,1、可以消耗能量 2、可以降低血糖 3、可以给于身体足够的力学刺激,“倒行逆施”的健康奇
5、迹,1、倒立运动 2、爬行运动 3、退步走 4、赤足行,办公室简易健身法,1、颈部十字操:前后,下巴尽力贴胸,用力后仰 至极限;左右,尽量在不翘肩的情况下把耳朵贴到肩上。每次四个八拍,上下午各一次。 2、手腕运动:手掌使劲向后张开,不松劲时手指尽力往回扣。每次四个八拍,每天一次。 3、上肢运动:借助椅子进行简单的俯卧撑,脚放在椅子上,手放在地上。每组12个,每天三组。 4、腰部运动:双脚分开,手叉腰,做转腰动作,按顺、逆时针交替做次数不限。 5、腿部运动:两腿合拢,身体站直,在脚不动的情况下卷曲双腿,臀部紧贴脚后跟,平起。,电脑工作者工间操: 1.背挺直地坐在椅子上,将双手放置于膝盖。一臂后伸
6、,连同身体一起后转,目光盯住手掌并吸气,同时呼气,然后换另一只手再做。 2.坐在椅子上,屈臂握拳,同时钩脚尖抬起,稍停。双手放回膝盖,同时绷脚尖,同时脚后跟带动脚尖一起转动。 3.坐在椅上,被要直,双手抱一膝盖尽量贴近腹部。然后向前伸直这条腿,放回地面。换腿再做。 4.坐在椅上,一条腿屈膝并缓慢性转向一侧感觉似向一侧跨出一侧,还原。换腿再做。 5、坐在椅上,双腿伸直,抬腿,向两侧转动,在地板上空画圆。 6、坐在椅上,双手放头后,头向两侧来回转动。,三、环境:警惕健康的文明杀手,谨防办公室污染 1、早上来到办公室,头一件事应该先打开门窗通 风,让新鲜空气进入室内。 2、在办公室里摆放活性乌金碳,
7、有毒有害气体将被它吸附。 3、戒烟。 4、人与彩电的位置最好在45米。 5、室内种些花草,降低有害气体的浓度。 健康小提示:办公室里经常存在的污染源: 1、喷墨打印机带来可吸入颗粒物; 2、激光打印机会产生臭氧; 3、涂改液含有呼吸系统、神经系统有刺激的一氧化碳、二氯甲烷等物质。,别让电脑“谋杀”双眸神采: 1、闭目 2、让眼睛离开电脑几分钟 3、注意光线 4、用茶敷眼 5、减弱荧屏的亮度 6、将双手搓热然后盖住眼睛 健康小提示:长期盯着电脑屏幕还容易产生一张表情淡漠的“屏幕脸”,容易产生人格障碍与性格异常。因此电脑操作员应该每一小时就站起来休息5分钟。,留心键盘里藏污纳垢 1、使用键盘前后要
8、洗手 2、操作键盘中不要吃东西 3、操作中避免手与眼睛、面部皮肤以及鼻孔、耳孔等部位直接接触 4、定期清洁键盘并保持键盘通风干燥,避免细菌滋生 健康小提示:办公室一族要防范“鼠标手”:症状如手腕生疼,肩膀麻木,手指关节不灵活。预防:每工作一小时就要起身活动肢体,做一些握拳、捏指等放松手指的动作。,电脑病的预防 1、注意饮食 2、注意光线 3、注意保护眼睛 4、正确操作姿势 5、防止辐射,办公室一族的空调病预防策略: 1、在空调房间里装置阴离子发生器 2、注意调节室内外的温差,相差8度 3、空调房间严禁吸烟 4、充分利用时间到室外活动呼吸新鲜空气 5、空调房间需保持一定的日照通风,一般为每天24
9、小时 6、采取适当措施:如添衣服、坐久后活动等等,用饮水机莫忘消毒: 1、打开饮水机后面的排污管,排尽余水 2、用酒精仔细的擦饮水机的内胆 3、用250ml的消毒剂溶解到2L水里,在装满 整个饮水机内,放置1520分钟后,打开所有开关排尽消毒液。再用89L的清水冲洗饮水机。 4、用酒精棉球擦洗开关处,警惕复印机病: 易使室内产生臭氧,使空气中氮氧化成氮氧化物。症状是口咽干燥、胸闷、咳嗽、头昏、力减退,严重时可发生肺水肿或神经系统症状。预防:打印机应放在空气流通的地方。在复印时一定要盖好上面的挡板,每次用完后注意洗手。适当的补充维生素E。,当心微波炉损害健康:开启微波炉后人至少在一米以外。 1、
10、加热时不可打开门 2、不要超时加热 3、不能将普通的容器加热 4、不能使用金属器皿,热恋办公桌易患颈椎病: 面对高压力、高节奏、高竞争、高科技的办公环境中从早到晚伏案工作,日复一日的面对电脑。原来高发于老年的颈椎病,现在逐年低龄化。颈椎病已成了名副其实的办公一族职业病。 1、坐姿不当引发颈椎病 2、切勿自己治疗,提倡做“米”字操 3、预防颈椎病最好的方法就是注意颈后部肌肉的锻炼,四、亚健康:警惕机体异常信号,人体的第三状态-亚健康是处于健康和疾病之间的一种状态。症状有浑身无力,容易疲倦,头脑不清爽,面部疼痛,眼睛疲劳,鼻塞眩晕,耳鸣、咽喉异物感、睡眠不良,心悸气短,手足麻木,早晨起床有不快感,
11、胸闷不适,颈肩僵硬等等。但是亚健康是可以转化的,所以办公室一族能科学地对待亚健康,走出亚健康状态,向健康方向转变。,摆脱亚健康状态:均衡营养,保障睡眠,缓解压力,增强兴趣,户外活动。 走出亚健康:补钙、冥想、晒太阳。 轻松娱乐,远离亚健康。 维生素是亚健康的克星,每周摄入维生素B1、B2、A、D,每次各一粒,一天2次。 亚健康人士必知的保健穴位:百合穴、命门穴、足三里、涌泉穴、神厥穴。 小动作大健康:腹式呼吸、弯腰扩胸、两手合掌对搓、搓面、磕头、搓颈、搓耳、梳头、击掌等。 健康提示:人体健康需要注意的八大因素营养、锻炼、喝水、阳光、节欲、空气、休息、信念。,五、过劳:成功人士的健康雷区,200
12、5年4月10日著名艺术家、电影导演陈逸非,因长期过劳加重病情在华山医院去世。近期一份调查显示,中科院在职科学家平均寿命只有52.2岁。如数学家张广厚、罗健夫;光学家蒋筑英;气象学家曾再顺;电力学家陈安乐;船舶学家华怡;物理学家崔长庚、陈杨;音乐家施光南;小说家路遥、周克芹;艺术家傅彪、高秀敏等等。医学科学家预言,如不重视亚健康、过劳的情况,长期不纠正,那么将来3/5将死于心脑血管疾病,1/10死于肿瘤,1/5死于吸烟引起的肺部疾病、糖尿病等代谢的意外事故,只有1/10的人有望安享天年。,过劳死是怎么回事:一般来讲“过劳死”是由于工作时间过长,劳动强度过大,以至于精疲力竭突然引发身体潜藏的疾病急
13、速恶化,救治不及而丧命的。它与一般的猝死没有什么不同,先兆不明显。最常见的原因有:冠心病、脑出血、心肌病、心瓣膜病、糖尿病并发症、胰腺炎。,可测试是否在过劳边缘: 1、经常感到疲倦,记忆力下降,忘性大 2、动作的准确性下降 3、经常误解领导的指令或意图 4、莫名其妙的担心害怕 5、郁郁寡欢,对许多事情都不感兴趣 6、为鸡毛蒜皮小事发火 7、为避免出错,必须很慢做事 8、入睡难或睡眠不睡眠不深易醒 9、厌恶拥挤,厌恶喧哗 10、起床后就感到疲倦和筋疲力尽 11、肩、脖子肌肉有发紧的现象 12、好吃零食,好抽烟,好喝酒 13、皮肤粗糙,无光泽,色素沉着,14、没有神清气爽的感觉 15、情欲减退,性
14、功能减退 16、大便干燥、便秘 17、消化不良,腹部不适 18、胃痛,胃胀,吐酸水 19、经常患不同的病,过劳预防要七慢:慢餐饮、慢工作、慢读书、慢运动、慢享受、慢休闲、慢旅行。 过劳预防要科学用脑,张弛有度,让自己放松。 过劳预防要缓解压力,舒适生活: 1、用积极的态度面对压力 2、减压先要解开心结 3、寻求一个温和而有趣的良好爱好 4、随他去 5、建立良好的人际关系 6、接受无法改变的事实 7、做做深呼吸,呼吸一下新鲜空气 8、做好身体的近期检查,过劳死的遏制八大机制: 1、不把工作带回家 2、每天下班前抽出一小时来总结 3、把自己遇到的麻烦和困难写下来 4、听听音乐 5、好好享受下班路上
15、的“旅程” 6、打造整洁的居所,装修居室时“留白” 7、静坐冥想 8、让家务变成放松的手段,六、做好身体的定期检查,从有病才上医院到主动“检修”自己,将健康体检当成一项回报最高的投资 ,不光给你检测的数据,还提供促进健康的方法。 据一家专业调查公司对某大城市的100名年龄在3550的白领进行了一次调查。资料显示,20%的人表示自己或多或少有一些小毛病,如胃病、肥胖、贫血、便秘、胆固醇高、血压高等,还有36%的被访者虽没有明显疾病,但经常出现食欲不振、精神紧张、头痛、疲乏、易感冒、困倦等状况。选择保持合理安排饮食起居,保持适量运动,定期作体检的不足四成。,正是由于人们逐渐认识到工作压力过大、节奏
16、快对健康产生的负面影响,所以,北京、上海等一些大城市中的都市白领,开始在单位体检中自掏腰包增加检查项目,或干脆每年做一次规格较高的自费体检。这已经成为一种新的健康时尚。因为这些人已经意识到,“被动”的状态不能再维持下去,必须对自己的健康进行主动的“检修”。 体检就是让人们建立起“健康管理”的理念,健康是自己的责任,个人健康也是对家人负责的表现。虽然人总会生病,但与生了病再治疗相比,预防疾病的发生,费用是最低的。 定期体检时我们了解自己身体状况,及早发现病情,对症下药的唯一方法,所以我们要做好身体的定期检查。,结 束 语,俗话说:隐患险于明火。健康亦然。能早发现疾病的不是医生,而是自己,只有你自己才最了解自己的身体状况。如果你想成为一个健康的、快乐的办公室一族,就不要忘记时时刻刻关注自己的身体。 人生最重要的就是健康,如果因为工作过度而损害健康,不仅无法享受快乐的人生也无法创造成功的事业。因此,为了自己