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1、（企业管理手册）患者自我管理学习手册“我”要做运动高血压自我管理手册姓名：_ _ 社区：_ 年 月 武汉市疾病预防控制中心编制 社区卫生服务中心第一课：我想知道高血压考考您第1题血压分为高压和低压，高压和低压是什么？请用连线的方式回答v 高压1 舒张压，心脏舒张时，动脉借助大动脉的弹性回缩产生的压力叫舒张压，也就是通常所说的低压v 低压2 收缩压，心室收缩射血时，大动脉内产生的压力叫收缩压，也就是通常所说的高压第2题您是否知道自己的血压？我的血压是：高压： mmHg； 低压： mmHg（*注意：请在安静、心情平静的状态下测量）第一题答案：高压(2);低压(1) 第3题血压的正常值是多少？血压水
2、平结果的判断类别 收缩压 舒张压正常血压 低于120 mmHg低于80 mmHg高血压前期120-139 mmHg 8089 mmHg高血压定义等于或高于1 mmHg等于或高于2. mmHg注意：正常的血压并不固定，它会随着测量时体位、体力运动、情绪波动等因素的影响而改变。第4题以下哪些是高血压的主要危害或并发症?是否1. 脑卒中（脑出血及脑梗死）2. 糖尿病3. 心肌损害、心衰及猝死4. 高胆固醇5. 肾功能损害,最终导致尿毒症.6. 癫痫7. 老年性痴呆症8. 眼底改变,失明9. 尿道炎10. 胆囊炎高血压的会导致的4个主要脏器损害： 1,3,5, 8 。问题3答案：1. (140); 2
3、. (90)第5题以下哪些是高血压的危险因素?条目是否1. 每天饮两杯或以上的酒精饮品（中度饮酒）2. 吸烟的习惯3. 哮喘4. 糖尿病5. 高胆固醇高血脂或血脂异常6. 癫痫7. 肥胖/超重8. 冠心病9. 尿道炎10.你的父母是否患有高血压？(遗传因素/有家族史)11.暂时性脑缺血12. 颈部血管狭窄13. 年龄超过60岁14. 老年痴呆15. 男性16.每周运动不足次吗？（ 缺乏体力活动或户外活动）17. 心律不齐18. 心绞痛19. 喜欢吃浓味及腌制的食物（如高盐膳食）20.感觉生活和工作压力很大（长期精神紧张、压力）测测你根据以上的知识, 请记录一下您可能存在哪些危险因素呢? 请注明
4、题号: . 问题5答案：如果你回答 “是”的方格越多,则患高血压的机会就越大;如果你回答“否”的方格越 多,则患高血压的风险越小，但亦有可能患高血压。 主要的11个高危因素为：1, 2, 4, 5, 7, 10, 13, 15, 16, 19, 20. 第6题以下哪些是高血压的主要症状? 1 经常性头晕(经常无缘由的头痛头晕)是否2 半边肢体无力/乏力或活动不灵活3 眼睛周围感觉疼痛4突然出现剧烈的头痛，头晕,头痛不能缓解5 经常觉得头胀、脸色潮红或全身有灼热感6大汗淋漓7鼻出血8口干、常感口渴9烦躁、失眠10体重增加，体重减轻11视力突然变得模糊，眼花、耳鸣12食量增加13手麻、肢体麻木(肢
5、体麻木：常见手指、脚趾麻木或皮肤如蚁行感，手指不灵活)14心前区疼痛15腰酸、腿软16全身疲乏无力，胸闷，心悸17耳鸣(双耳耳鸣，持续时间较长)18多尿19小便出现泡沫状考考您：根据以上的知识, 你记录一下你有没有以上的高血压症状？请注明题号: .问题6的答案：常见的主要症状为 （10个）：1， 3， 5， 7，9，11，13， 15，17，19. 第二课：我想知道运动的好处什么是中等强度、规律运动? 是指任何有计划/定期/每天进行的中等及以上强度的锻炼（如：快走，太极拳，游泳等）和家务劳动（如拖地板，打扫房间等）以提高自己体能和心肺功能。即每天至少30分钟的中等强度的体力运动, 每周累计5天
6、; 或每天至少20分钟的剧烈强度活动，每周累计3天（参见后有关中等强度身体活动的实例）。没有必要一次完成，可以将活动分次完成，但每次至少持续10分钟。身体活动不必很辛苦，但需达到效果和一定水平，即：使你的呼吸、心跳加快、并出汗，需要你停下来休息得到恢复。那些达不到上述强度的锻炼或家务劳动不作为规律运动。运动有哪些好处? 培养每日规律性的运动习惯，尤其是适度的有氧运动，不但能促进血液循环、增加心肺功能、稳定血压，还能提高新陈代谢率，达到降低总胆固醇的效果 ; 使人心情开朗、愉悦，促进家庭、朋友之间的相互关系, 保持家庭和社会生活愉快, 尤其: 让硬化的血管重获健康。预防和控制高血压； 可以消除疲
7、劳、烦恼，促使心情舒畅，消除烦恼, 缓和神经、肌肉和血管的紧张，直接或间接地起到降压作用; 可以增进心肌健康。预防心血管疾病脑中风、糖尿病的风险； 可以降低血脂。预防和控制高脂血症； 可以改善睡眠，促进睡眠质量; 可以使大脑更健康，脑子更清晰, 增强记忆力; 可以使步履矫健，防止摔跤、跌到； 可以防止老年痴呆，预防衰老。 表1 制订您未来的运动计划制定（或调整）日期什么运动？什么时候做？每次多长时间每周几天？计划执行期填写说明：1）“计划执行期”：填写实施该运动计划的时间，如一周，1月，3个月2）“什么运动？”：填写您打算进行的各种运动，最好选择2种以上；3）“什么时候做？”：填写这些运动您准
8、备在一天的哪个时间段做或那一天做，如早上，晚饭后，周一，周三，周五等；4）“每次多长时间？”：如果某种运动您分几次完成，请分别填写，如早上10分钟，晚饭后10分钟，周一30分钟；5）“每周几天”：请填写每一种运动每周进行的天数。表2 您以往实现运动目标的记录请记录您以往引以为豪或令您成功的趣闻或趣事。1已经改变的习惯（请注明发生的时间）：（1） .（2） .（3） .（4） .2 有助于你成功的一些事或人： （1） .（2） .（3） .（4） . 表3 规律运动点子表 分析你的计划进展, 如果你的计划进展良好, 祝贺你! 如果你的计划不够好, 回头看一下你列出的解决方法, 并再次尝试。身体活动带来的益处身体活动带来哪些障碍您的创造性的解决方法12345678
