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1、中学生如何实现心理健康(心理健康教育讲座) 教师张军 高二年段 一、什么是健康？同学们，你们可曾想过什么是健康？你们是否健康？是肌肉隆起、不生病就是健康吗？先请大家看一看下面几个例子当中人的行为，你说他们健康吗？1.某干部子女在参加一个抢劫案的宣判时，不以为然地说：“这有什么了不起，犯什么法，还不是没有后台。”他认为只要有后台犯什么法都没关系。事过3天，他拦路抢劫两个个体商贩，结果造成严重伤害，被判10年有期徒刑。2.有位中学生骑车在校园内乱闯，撞伤了三位比他低一级的同学，他非但不觉理亏，反而指责别人挡了他的路，受害者说了他几句，他立即拳脚相加，把别人打成重伤，眼看有生命危险，他却毫不动情，麻
2、木不仁到无以复加的地步。3.她，16岁，总是觉得自己的手不干净，总是用香皂洗手，每次总要洗十多分钟，洗了一次又一次，最后洗完手要用一两个小时。4.她，刚满18岁，高中即将毕业，却在人生最美好的时光，用一条尼龙绳结束了自己短暂的一生，只言片语都没有留下。进入高中后，她言语减少，行动迟缓，失眠，有时蒙头大睡，对日常生活缺乏兴趣，食欲不振，体重减轻，惧怕考试。她常说：我好累呀，真想死去。他们是否健康呢？说他们不健康，似乎又没有什么病，他们的身体都很强壮，借助各种检查，都不会发现任何细菌、病毒的感染，也没有任何物理、化学因素造成的身体机能的损伤。但他们确实不健康，而且问题还很严重呢。健康，泛指个体生理
3、、心理与社会行为的健全状态。也就是说健康的人必须是身心平衡、情感和理智和谐的人。早在40多年前，世界卫生组织就已经对健康做了科学的界定：“健康不仅是没有躯体的残缺和疾病，还要有完整的生理、心理状态以及社会适应能力。”“健康不仅是指没有疾病和虚弱，而且应该包括体格、心理和社会适应能力的全面发展”这就是说，健康必须具备三个必要条件：（1）身体健康；（2）心理健康；（3）具有良好的社会适应能力。健康，首先是身体健康。（1）体型健康，正常人身体各部分应结构匀称适中。（2）体重正常，其计算公式为：男子体重（公斤）身高（厘米）109；女子体重（公斤）身高104，上下几公斤属正常，不应太胖也不能太瘦；（3）
4、安静时脉搏频率75次分钟左右；（4）安静时血压正常，理想状态为12080，13085之间也属正常；（5）安静时肺活量正常，在30004000毫升左右。健康，还应包括心理健康。人们在谈论健康时往往只注意身体健康，而忽视心理健康，其实两者之间是密切联系的。身体不健康的人常常表现为郁郁寡欢，多愁善感；而心理不健康的人，常常是形容枯槁，体弱多病。那么，什么是心理健康？学生心理健康的描述，可以借用尼克莱的一句话：“心理健康的学生接受自己，知道如何发展，并充分运用自己的长处；另一方面绝对不让自己有任何不足，影响正常的生活和长久的生命目标。他知道如何控制自己的情绪，并且在理智与感情之间，谋求适度的平衡。他能
5、接受环境的考验，不轻易为各种驱力、价值观念和现实的冲突而困惑。”正如英国哲学家培根所说：“经得起各种诱惑和烦恼的考验，才算达到最完美的心灵的健康。”二、中学生的心理健康标准那么，至此为止，是否有同学在关心是否自己的心理健康呢？我们认为，一个心理健康的中学生，应该具有以下心理健康标准。1.乐于并善于学习和工作能在学习和工作中发展自己的才智和能力，并能取得理想的成就；能根据自己的特点合理巧妙地安排学习和工作，从而提高学习的工作和效率，并能从中获得满足感，增强生活的意义。2.悦纳并尊重自己能对自己有较正确的评价，既不妄自尊大，也不过分自卑；了解自己的潜能，愿意尽其所能展现并发展自己。能在认识自己的前
6、提下，制定切实可行的奋斗目标并为之努力；对于自己无法补救的缺失，能够正视和接受，并努力以其潜能替代之，决不回避，更不自暴自弃。3.情绪欢乐、适宜能经常保持欢乐的情绪，坦然地接受不如意的事情，不为恐惧、愤怒、嫉妒、忧愁等情绪困扰，善于从挫折中寻找出路，不偏激、不对抗、不消沉，并善于适度地开放自我，表达自己的情感。4.乐于交往、善于交往能在交往中保持积极、正面的态度（如热情、尊敬、诚实、宽厚、谦虚、责任感、同情心、爱心等），减少或消除反面的态度（如仇恨、嫉妒、怀疑、畏惧、刻薄、挑剔）；能由衷地赞美别人，也能接受别人的赞美；能说“不”、“对不起”，更能自己拿定主意，不受他人左右，也不强迫他人接受自己
7、的意见。5.性格健全、行为正常在任何情况下，能保持心理活动的协调、完整，言行举止的前后一致；诚实处事，实事求是；凡是自己能做到的事情要督促自己去努力完成，有自信心，抉择能力强，果断，富于正义感、责任心；具有较好的理性控制力，不迷恋于过去的回忆，更不沉湎于近日的享受，积极努力，勤于实践，能使自己的行为与其所扮演的种种社会角色儿子、女儿、学生、共青团员相一致；能在符合社会要求或不违背社会规范的前提下，提出合理的需要，建立广泛的兴趣，树立切实实际的的理想6.适应社会能对环境作出正确、客观的观察，环境变化，你的行为、反应也能跟着发生变化，使环境有利于人的发展；能珍惜已有的一切，并不断地追求真善美的事物
8、。当然，人无完人，金无足赤，一个心理健康的人，并不是毫无瑕疵的人。他也会有矛盾，也会有不安、焦虑，甚至也会出现某些过失，因为他也是一个有血有肉的人，但正如美国心理学家马斯洛所说：“一个健康的人，他不小心地跌倒，跌倒了他会马上站起，勇敢地摆脱可能或已有的困扰，不论那是什么样的问题，一定会寻求解决的途径。”心理不健康除了通过自我调整以外，还可以通过心理咨询；而如果时出现心理疾病的话，则可以通过心理治疗来矫正。三、“健康”是中学生的首要任务一个人能否成才取决于每个人的个体素质水平，它包括自然生理素质、心理素质和社会文化素质。自然生理素质就是身体素质，他是人的生命的物质载体。没有良好的身体素质，没有健
9、康的身体，生命就无法存在或者说就不能健壮地存在。对于这一点，同学们是清楚的，老师、家长和社会也是清楚的，而且也给与足够的重视。然而，对于心理素质，我们确实重视不够。其实，心理素质应是生命的精神载体。没有良好的心理素质，就不可能有健全的身体素质；没有良好的心理素质，就不可能最大限度地发展我们每个人的社会文化素质。就国外的发展情况来看，显然公众对于心理健康的重视程度要比中国来的要高得多。1929年，美国著名心理卫生学者们在第二次白宫会议室指出：“心理健康，可以说是个人对于自己以及世界的适应中，能够获得顶多顶高的效能、满足、快乐和社会性的宽容行为。而且能够面对和接受生活的现实。因此，最高程度的心理健
10、康，可以说是在个人才能的许可之下，获得最大的成功；对于自己和社会秩序，感到最高的满意，而发生最小的冲突和紧张。这就是说，在这种良好心理状态的个人，在任何情形的环境下，他不会有不满意的紧张的意识，不会有不宜于社会或者违反性的行为表现出来，他会维持他正常的理智和情感。”我们也认为，心理健康对中学生而言尤为重要，他是学生德智体全面发展的重要影响因素。1.心理健康会影响身体健康俗话说：“笑一笑，十年少，愁一愁，白了头”；“笑颜常开健康在”；“生气催人老，笑笑变年少”，都生动地说明了心理健康与身体健康的关系。七情太过生百病。七情即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，他们原本是人的常情，但太过就成了心理不健康的表
11、现，而心理不健康是百病之源。红楼梦中的贾宝玉发疯病，就是七情太过所至。三国演义中的周瑜，智谋出众，年轻有为，英气不凡，具有非凡的胆略和豪迈的气概。但他有一个弱点，心眼小，爱生气，最后在诸葛亮的“三气”之下，终于被气死。临死前他还说：“既生瑜，何生亮？”一代名将终于死在一个“气”上。现代有人曾对100名白血病和淋巴病患者进行病前生活经历调查，发现大多数患者在致病前大都有过愁肠百结的个人经历或者是悲痛不已的家庭遭遇。我国传统医学认为七情太过会引起内脏功能的失调，正如我们平时所说：喜伤心，怒伤肝，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾。在日常生活中，这种情况是常见的。当我们遇到特别可怕的事情，惊恐万分时，会大声尖叫
12、，甚至小便失禁。这就是恐伤肾。思虑过度会引起脾胃不调；面临一场决定命运的考试时，常会茶饭不思；甚至腹疼呕吐。喜伤心，初中语文课本中有一篇小说范进中举，范进得知自己中举后，把手拍了一下，笑了一声，嘴里说着“我中了”，往后一交跌倒，牙关咬紧，不省人事，用水将他灌醒后，他爬起来，就往家门外飞跑，一脚踹在塘里，在集上拍着、笑着，真是欢喜疯了。现代医学更是越来越重视心理因素对生理疾病的影响，认为心理、社会因素和遗传、生化、免疫等因素一样，在疾病的发生、发展、治疗和预防中起着一定的作用。可以这样说，不仅有害的物质因素能造成各种各样的身体疾病和精神疾病，有害的心理因素也同样可以起到这样的作用。临床证明，月经
13、不调、糖尿病、高血压、冠心病、心肌梗塞、胃十二指肠溃疡、慢性溃疡性结肠炎、脑血管意外、皮肤病、癌症等都和心理因素有关。所以，近代医学常将“笑”作为处方，认为生活中倘若没有“笑”，人就会生病。因此，笑有利于调节良好情绪，有利于调整大脑及整个神经系统的功能，使身体各系统的活动处于协调状态，对人的生命活动起着良好的作用。英国科学家法拉第年轻时由于工作过度紧张，精神失调，身体十分虚弱，多方求医均不见效。后经一个名医检查后，开了一个著名的药方：一个小丑进城，胜过一打名医。法拉第经过研究后，终于明白了其中奥妙，从此，他经常进入马戏团、滑稽戏、喜剧场，常常高兴地捧腹大笑，身体也渐渐地健康起来。2.心理健康会
14、促进学业成绩的提高和智力的发展。我国心理卫生协会理事长陈学诗教授指出：心理健康的学生，学习成绩必优于心理不健康者。我们都已知道，心理健康可使个体经常保持愉快、乐观的心情，这种心理状态必然能促进大脑机能水平的提高，对于调节个体智力活动的积极性，激发大脑皮层优势兴奋中心的形成，以及新的暂时神经联系的建立旧的神经联系的复活都十分有利。心理学家通过实验证明：经常承受挫折和失败体验的学生，他的智力活动效率必然受到损害，他们或是无所用心，或是机械呆板，甚至会直接影响他们的注意力、记忆力和想象力的发展。大家一定会有这样的经验：当你学习某学科时，由于经常受到表扬，经常从学习中体会到情感的满足，你一定会对这门学
15、科表现出更大的喜爱，学习这门学科时的思维更显得格外灵活。这就是心理健康对学业成绩、对智力发展的作用。心理健康还表现在坚强的意志上。心理健康的人，能正确对待自己，也能正确面对现实，具有较强的社会适应能力。他们善于提出合理的需要，树立切合实际的理想。为此，他们不会轻易被失败和挫折所吓倒，而必然是持之以恒，不断追求和探索。这正是推动人的智力发展的强大内驱力。可以说，没有良好的意志力，就不可能有积极的智力活动，也不可能有人的智力的充分发展，学习成绩也无法得到提高。心理健康的人必然是性格健全的人，而健全的性格也必然促进人的智力发展，提高学业成就。有人曾对14001850年400多年间所出现的三百零一位杰
16、出人物进行研究，发现他们不但智力出众，而且都具有与众不同的性格。美国心理学家如何麦金农的研究也发现，富有创造省天赋的人都具有比一般人更热情、更有决心和更勤奋。有研究者对优等生与差生的心理健康状态与学业成绩的关系进行调查，结果发现差生的心理健康水平明显低于优生。主要表现在：对“自己”的看法方面，优等生表现自信，差生自卑；对“人生”的看法方面，优等生认为前途光明，他深感到前途暗淡；优等生感到人生充满希望，差生认为失望；优等生有充实感，差生则认为生活空虚；优等生人际关系良好，他人际关系紧张，而且具有攻击性行为等等。3.心理健康和良好道德品质有关系心理健康在某些方面可以说是优良思想品德的基础，而在另一些方面则是优良品质的直接组成部分。所以说，心理健康有利于青少年良好道德品质的发展。心理健康的人，
