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1、1、直板快推(20:45)。53、直板加力推(28:15)。53、直板反手推下旋(45:09)。55、直板反手推挤（侧切）(50:08)。62、直板反手慢搓斜线。(44:20)75、直板反手慢搓直线。(51:20)71、直板正手慢搓斜线。(01:01)74、横板正手慢搓直线。(10:50)85、直板反手快搓斜线。(13:40)81、直板反手快搓直线。(20:30)83、直板正手快搓斜线。(26:30)85、直板正手快搓直线。(33:05)84、直板反手快摆直线。91、直板反手快摆斜线。(01:07)93、直板正手快摆直线。(07:20)95、直板正手快摆中路。(14:37)91、直板正手快摆斜
2、线。(20:23)94、直板搓侧旋 (27:14) （反手）105、直板搓撇。(31:49)（正手）101、直板反手反面拉球（斜、直线）。102、直板正手位挑球。104、直板侧身位正手挑球。103、直板正手位突击下旋球。111、直板侧身位突击下旋球。113、直板正手扣杀。111、直板正手快带弧圈球123、直板反面反手快带弧圈球。125、直板正手斜线奔球（急长球）。121、直板正手直线奔球。123、直板反手斜线奔球。135、直板反手直线奔球。131、直板正手位正手拉前冲弧圈球。133、直板侧身位正手拉前冲弧圈球。137、直板正手位正手拉加转弧圈球。142、直板侧身位正手拉加转弧圈球。145、直板
3、正手拉侧旋弧圈球141、直（横）板正手挡弧圈球。152、直（横）板正手攻打弧圈球。153、直（横）板正手快带弧圈球154、直（横）板正手反拉弧圈球。155、直板反手推挡弧圈球。151、直（横）板反手快带弧圈球。152、直板反手推挤弧圈球。153、直（横）板反手反面弹打弧圈球。154、 直板反手反面反拉弧圈球。161、直板发左侧下旋斜线球。183、直板发左侧下旋直线球。183、直（横）板反手搓接左侧下旋短球。194、直（横）板反手摆接左侧下旋短球。191、直（横）板侧身位正手搓接左侧下旋短球。193、直（横）板侧身位正手挑接左侧下旋短球。194、直板反手反面挑接左侧下旋短球。191、直（横）板反
4、手搓接左侧下旋长球。202、直（横）板侧身位正手拉接左侧下旋长球。203、直板反手反面拉接左侧下旋长球。(11:15)206、直板正手位正手搓接左侧下旋短球。(16:40)202、直板正手位正手摆接左侧下旋短球(22:31)214、直板正手位正手挑接左侧下旋短球(28:39)216、直板正手位正手拉接左侧下旋长球(32:58)211、直板发左侧上旋斜线球(39:48)213、直板发左侧上旋直线球(51:31)223、接反手位左侧上旋短球(07:21)224、接反手位左侧上旋长球(14:21)233、直板反手发右侧下旋斜线球(27:00)234、直板正手反面发右侧下旋球(32:46)232、直板
5、反手发右侧下旋直线球(44:46)245、接反手位右侧下旋短球(52:53)244、直板反手发右侧上旋斜线球(14:17)242、直板反手发右侧上旋直线球(24:13)254、直板正手反面发右侧上旋直线球(32:30)25打好乒乓球 50集750分钟央视乒乓教学片，由著名兵乓球前世界冠军、现国家体委领导李富荣、徐寅生任顾问，由中国国家体育总局科研所副研究员，中国第一位乒乓球博士张晓蓬任主讲教练，前乒乓球名将张健茹任教练。由乒乓球知名理论专家吴焕群撰稿。用通俗的语言、精准的动作，把我国领先于世界的兵乓球运动训练方法，从基本功到战术要领，完整的展现在人们的面前。01. rm：第01-03集第01集
6、1、概述（回顾历史，介绍本套光盘等）。2、直、横拍握拍法。3、球感练习(12:35)： 1 向地面拍乒乓球 2 原地托球及移动中托球（绕着球台走）3 掂球（体会高低轻重在手上的感觉） 4 台上推球4、乒乓小知识(16:38)：球拍介绍、乒乓球介绍。比赛用球有白色黄色两种，以前直径为38毫米，2000年10月以后改为40毫米，重量2.7克，其弹跳性能在标准用台上30厘米高自由落体，弹跳高度大约23厘米。5、球性练习(17:08)：抛球 1低抛（球放在非持拍手掌心内，手不要过于蜷着） 2高抛（手稍稍向下沈一下，但不低于台面，发力时要猛）。抛球的目的是为了发好球，抛球时手掌要在乒乓球台面之上，端线以
7、外，抛球高度必须超过16厘米，抛球要尽量垂直。低抛时发力要柔，高抛时发力要猛。第02集 (20:05)1、球感练习推、拨、攻。(1)对推练习(20：40)：直板反手推球要注意食指稍微加点力，拇指略放松，在球反弹的上升期，也就是还没有弹跳到最高点时推球(2)反手拨球(21:33):横板反手拨球的时机和直板反手推球是一样的,也是在球反弹的上升期还没有弹跳到最高点拨球为好(3)直板正手攻球(22:43)：直板正手攻球要注意大拇指要稍微加点力，食指略放松。在来球跳至上升期时，借助来球的反弹力还击，攻球的中上部。(4)横板正手攻球(23:25):横板正手攻球和直板正手攻球一样,在来球跳至上升期时，借助来
8、球的反弹力还击，攻球的中上部。2、乒乓小知识：球台尺寸: 台长2.74米,台宽1.525米,台高0.76米,网宽1.83米,网高0.1525米。3、基本步法(25:25):(1) 侧跳步: 向左侧跳的时候,蹬地脚是右脚,向右侧跳的时候,蹬地脚是左脚,侧跳的时候,步幅要稍大一些。(2) 并步跳(26:15):并步跳比侧跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不仅可以向左向右, 还可以向斜前方,斜后方。(3) 碎滑步(27:18):碎滑步的步幅要小,跟进要快,身体重心保持平稳,起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后方滑动。(4) 交叉步(29:15):向左前交叉时,右脚在左脚前横跨一步,后交叉时,右脚在左脚
9、后横跨一步,髋部要随步伐灵活转动4、乒乓小知识(30:30)：击球部位与拍面角度。以时钟12-6点表示：上部12点，中部3点，下部6点5、平击发斜线球(31:40):平击发球是一般上旋,一般速度的发球。(1) 直板正手平击发斜线球:在右手持拍的情况下,正手平击发球时,左脚稍前,右脚稍后,向身体的右后方引拍,当抛起的球回落到比球网稍高时,向左前上方挥拍迎球,击球的中上部,第一落点在本方球台中间偏后的位置。(2) 横板正手平击发斜线球(33:45):横板正手平击发球的要领与直板的要领是一致的。(3) 直板反手平击发斜线球(35:05):直板反手平击发球的时候,右脚稍前,左脚稍后,向身体的左后侧方引
10、拍,当抛起的球回落到比球网稍高时,向右前上方挥拍迎球,击球的中上部,第一落点在本方球台中间偏后的位置(4) 横板反手平击发斜线球(36:45):除了在站位上与直板略有不同外,其它的要领是一致的,右脚既可以稍前与左脚,也可以双脚平行第03集 (39:23)1、平击发直线球(40:05): 要多向前用力2、近台正手位攻球(44:35):(1) 基本站位姿势、原地步法和重心移动(44:44):重心移动的要领是:重心由右脚移向左脚,右脚内扣,左脚外旋,腰髋配合转动。当重心由左脚移向右脚时,左脚内扣,右脚外旋,同样地要配合腰髋转动。(2) 直板正手攻球(45:55):直板正手攻球的动作要领是:左脚稍前,
11、右脚稍后,身体离台约50厘米,手臂自然放松,保持一定弯度,不要小于90度大于120度,拍面稍前倾(约80度),随着身体向右移动,手臂向身体右后侧方引拍,在来球跳到高点期时,手臂迅速向左前上方挥动(肘部不要夹得太紧,手臂要呈半圆形挥动),击球的中上部,同时身体重心由右脚移至左脚,击完球后,迅速还原,准备下一板击球(3)横板正手攻球(48:40):与直板基本一致3、乒乓小知识(50:45)：击球时间。(上升前期,上升后期,高点期,下降前期,下降后期)4、近台侧身位攻球(51:15)(1) 直拍正手侧身斜线攻球:左脚在前,右脚在后,身体保持侧向位置,把身体让开,手臂向前发力为主,直拍近台正手侧身斜线
12、攻球一定要注意身体的侧向位置和发力方向,拍面稍前倾,在来球高点期,击球的中上部(2) 横拍正手侧身斜线攻球(53:10):横拍近台正手侧身斜线攻球与直板基本相同,一定要注意站位与发力方向(3)直拍正手侧身直线攻球(54:35)(3) 横拍正手侧身直线攻球(56:05)02. rm：第04-06集第04集1、多球强化练习正手攻球。(01:15)正手攻球的总体特点是:站位近,动作小,速度快,常常借用对方来球的力量进行回击乒乓球技术都是经过勤学苦练得来的,一个优秀的乒乓球选手,每天近台攻球的练习量大约要5,000板,多球练习最大的好处是可以增加单位时间内练习的密度和强度,每分钟可达30至45次,要注
13、意逐步提高步法和手法的协调程度,体会发力击球的感觉,供球者要逐渐提高攻球的难度和仿真程度初学者在高点期攻球,击球难度较小,可保证击球的命中率,达到一定程度后,可练习在来球的上升期攻球,它比在高点期攻球难度要大,但速度更快,更主动2、乒乓小知识(04:50)：站位1 近 台30-50厘米:适宜快攻打法 2 中近台50-70厘米:适宜快弧打法3 中远台70-100厘米:适宜削攻打法 4 远台100厘米以外3、中台正手位攻球(05:40)。（1）直板正手攻球要领:站位离球台约1米,左脚稍前,右脚稍后,手臂自然弯曲,拍面接近垂直,腰髋向右转动,手臂引拍至身体的右后方,在来球得下降前期击球的中部,以击打
14、为主,略带向上摩擦,上臂带动前臂,向左前上方加速挥动,腰髋向左转动,重心由右脚移至左脚,击完球后,迅速还原,准备下一板击球，重心转动要大,用力要明显（2）横板中台正手位攻球示范(10:00)4、乒乓小知识(12:20)：击球力量:击球动作幅度越大,击球力量也就越大,用腰腿配合发力击球,这样可以有效地提高挥拍速度,在挥拍速度达到最快时击球,击球时机过早或过晚,击球力量都不大,我们常说的增加爆发力,就是指用最短的时间,达到最快的速度,在球拍触球的瞬间,以最快的速度击球5、中台正手侧身位攻球(13:05)。（1）直板正手侧身攻球要领是：左脚在前，右脚在后，身体基本保持侧向，手臂自然弯曲，拍面接近垂直
15、，在来球下降前期击球中部，以向前发力为主。（来球落点本方球台中部稍后，上旋或不转，逆斜线球）。 （2）横板正手侧身中台攻球示范(15:30)中台正手攻球的总体特点是：离台稍远，动作较大，力量较重，以自己发力为主。乒乓球动作技巧的形成大致经过三个阶段：第一个阶段是泛化阶段，动作比较粗糙，伴有多余动作。第二个阶段是分化阶段，动作逐渐准确，且比较自如。第三个阶段是自动化阶段，已经形成了熟练的技巧。因此我们要熟记动作要领，刻苦练习，循序渐进，尽快地经过这三个阶段，逐渐形成动力定型。（第5集）(19:45)1、直板快推(20:45)。左脚稍前，右脚稍后，身体离球台约40厘米，球拍引至身体前，拍面稍前倾，保持半斜状，在来球的上升前期时，击球的中上部，前臂和手腕借来球的反弹力迅速向前上方推出，在推球的过程中，食指和中指紧紧夹
