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1、关于亚健康与体育活动关系的探讨摘 要：该文采用文献资料法、专家访谈法、特尔菲法、问卷调查法等研究方法，研究人体亚健康与体育活动存在的关系，为提高身体健康水平提供帮助和理论依据。 关键词：亚健康；体育活动；关系1.前言“亚健康”是指机体虽无明确病变，却呈现出活力降低、适应能力不同程度减弱的生理状态，是介于健康与疾病之间的一种生理功能低下的状态。2.亚健康的主要内容亚健康内涵丰富，外延广泛。可以这么说，健康概念的范围有多大，亚健康的涵盖范围就有多大；疾病和病症谱涉及领域有多宽，亚健康谱的涉及范围就有多宽。综述最近有关亚健康的研究成果和咨询多数专家的研讨意见，亚健康的分类和主要内容可概括为以下几个方
2、面。2.1以WHO四位一体的健康新概念为依据，亚健康可划分为（1）躯体亚健康。主要表现为不明原因或排除疾病原因的体力疲劳、虚弱、周身不适、性功能下降和月经周期紊乱等。（2）心理亚健康。主要表现为不明原因的脑力疲劳、情感障碍、思维紊乱、恐慌、焦虑、自卑以及神经质、冷漠、孤独、轻率，甚至产生自杀念头等。（3）社会适应性亚健康。突出表现为对工作、生活、学习等环境难以适应，对人际关系难以协调，即角色错位和不适应是社会适应性亚健康的集中表现。（4）道德方面的亚健康。主要表现为世界观、人生观和价值观上存在着明显的损人害己的偏差。2.2按照亚健康概念的构成要素分类（1）身心上有不适感觉，但又难以确诊的“不定
3、陈述综合症”；（2）某些疾病的临床前期表现（疾病前状态）；（3）一时难以明确其病理意义的“不明原因综合症”，如更年期综合症、神经衰弱综合症、疲劳综合症等；（4）某些病原携带状态：如乙肝病原携带者、结核菌携带者、某些病毒携带者等；（5）某些临床检查的高、低限值状态，如血脂、血压、心率等偏高状态和血钙、血钾、铁等偏低状态等；（6）高致病危险因子状态，如超重、吸烟、过度紧张、血脂异常，血糖、血压偏高等。2.3按身体的组织结构和系统器官分为神经精神系统、心血管系统、消化系统、骨关节系统、泌尿生殖系统、呼吸系统、特殊感官等亚健康状态。3.体育活动与健康的关系体育活动与健康的关系密切：一方面，健康的身体是
4、从事体育活动的必需的客观条件，同时，人体生理、心理以及人的健康状况的需求直接决定着体育活动的形式、内容和发展。另一方面，体育活动在发展中进一步增强了人类健康1。我国1995年6月颁布实施的全民健身计划纲要既适应了社会历史潮流，也是我国社会政治、经济发展到现阶段的必然产物。全民健身计划纲要强调体育活动对健康的积极影响，比其他促进和维持健康的途径和措施（如医疗等）更为积极、主动，且更为经济、易于实施。全民健身计划纲要提出，要全面提高中华民族的体质与健康，积极发展全民健身事业，到20世纪末，经常参加体育锻炼的人数有所增长；人民体质明显增强，群众体育活动的环境和条件有较大的改善。这一目标的核心任务是通
5、过全民健身事业，人人参与体育活动，增强体质和健康水平，从而提高人民群众的生活质量和劳动力水平。4.对体育活动的生理反应与长期适应性根据美国卫生局长的报告体育活动与健康报告，体育活动会产生许多有益的生理反应：1)被广泛认可的是其对心血管系统和骨骼肌的健康具有良好的促进作用，体育活动对代谢系统、内分泌系统以及免疫系统机能的作用也是相当大的；2)通过参加体育活动（不论耐力性练习还是抗阻力练习）产生的许多对身体的有益的影响，在停止体育活动的两周内将会减少，在28个月内将消失殆尽；3)不同年龄，不同性别的居民都会对体育活动产生生理适应性。5.体育活动对健康和疾病的作用根据美国卫生局长的报告体育活动与健康
6、报告，体育活动能够延年益寿：1）经常参加高强度体育活动的老年人和成年人的死亡率远低于不参加体育活动者；2）经常参加中等强度体育活动者的死亡率也低于不参加体育活动者。此外，根据美国卫生局长的报告体育活动与健康报告，体育活动对疾病也有预防和治疗作用：（1）经常参加体育活动可以减少死于心血管疾病的危险，特别是可以减少死于冠心病的危险。现有的数据还不能就体育活动对减少患中风病的作用的大小得出结论。（2）经常参加体育活动对减少患冠心病的作用与其它良好的生活方式因素，如戒烟等相当有效。（3）经常参加体育活动可以防止或延缓高血压的发展，体育活动可以使患高血压者血压降低。（4）经常参加体育活动可以减少患结肠癌
7、的危险。（5）体育活动与直肠癌没有任何关系。同时有关说明体育活动与子宫癌、卵巢癌以及睾丸癌等的关系的数据太少。（6）现有的数据在说明体育活动与乳腺癌或前列腺癌关系方面不太一致，尽管有大量的关于这一课题的研究。（7）经常参加体育活动可以降低患糖尿病的危险性。（8）保持正常肌肉力量、关节结构和关节机能必须经常参加体育活动。参加个人身体健康状况能够承受的强度与负荷的体育活动不会对关节造成损害或患关节炎。同时参加这类体育活动对关节炎患者是有益的。（9）参加竞技性的田径运动可能与晚年患关节炎有一定关系，但运动损伤可能是造成这种结果的原因。（10）负重锻炼对促进儿童和青少年的骨骼发育，以及获得和保持成人时
8、的骨密质水平是十分重要的。（11）在女性绝经期缺少雌性激素的情况下，是抗阻力性练习还是耐力性练习能够降低骨密质的高速遗失率还不甚清楚。（12）有许多证据表明老年人参加力量训练和其它形式的体育活动可以使老年人保持独立生活的能力并能减少摔跤的危险。（13）体育活动可有效地影响体脂肪的分布。（14）体育活动可以缓解压抑与焦躁情绪，并可以改善不良心理。（15）经常参加体育活动可以有效地避免压抑情绪的产生，但在这方面仍需进一步的研究。（16）体育活动可以通过提高不健康者的生理健康和身体机能，提高其健康生活质量。6.讨论根据于晓敏、高帆的研究，每天都要安排一定的时间进行活动，通过丰富多彩的文体活动“减轻疲
9、劳放松身心”，增强体质，从而预防亚健康的发生。根据孟军堂的研究，“适度的有趣运动”可使心情舒畅、和谐和愉快,可以转移不愉快的压力源，在运动后,由于肌肉收缩或激素分泌,还可以使人处于更放松的状态。因此，告别亚健康的最好途径是坚持体育活动2；体育运动有助于认识自我，还有助于进行自我教育，对自我有一个比较实际的认识，在正确认识自我的基础上，会自觉或不自觉地修正自己的行为，培养和提高社会所需要的心理品质和各种能力，增加与他人的交往机会、增强良好的合作意识、培养团队精神，使自己成为更符合社会需要、更能适应社会的人；参加体育活动时，总是伴随着强烈的情绪和明显的意志努力，因此，通过体育运动有助于培养人勇敢顽
10、强、吃苦耐劳、坚持不懈、克服困难的精神，有助于培养人机智灵活、沉着果断、谦虚谨慎的意志品质，使他们保持积极健康向上的心理状态；3体育运动与日常自然的身体运动相比在内容和形式上都不尽相同，所以原有的心理水平往往不能满足所学习运动项目的需要，体育活动能促进良好心态的形成健康的心情会促进血液循环，有利于脑部放松，从而促进良好心态的形成，逐渐树立起知足常乐，助人为乐，自得其乐的精神；4体育活动对每个人来说都是一个考验，胜不骄、败不馁就是体育锻炼的信条，良好的心理状态也是保持和增进身体健康必备条件。根据陈国元、邓菁、程建安等人的研究，健康亚健康疾病三者是可以相互转化的。5参考文献：1王家宏等.体力活动与公共健康来自国家公务员的调查.苏州大学出版社.2001.2孟军堂.“亚健康”与体育锻炼J.太原科技，2004，（2）.16.3于晓敏,高帆.“亚健康”的常见原因及预防措施J.实用医药杂志，2005，22（9）:17-18.4陈国元,邓菁，程建安.职业人群亚健康现状及防治对策J.华中科技大学学报(医学版)，2004，33（5）:23-25.5展宁宁.幼儿的情绪认知与适应行为发展关系的研究J.心理学探索,2005,(4):38.郭建强：(1972?D)男，江苏宜兴人，讲师，硕士研究生。研究方向：体育教学、社会体育研究。
