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1、健康与养生 二零一二年九月 前言 黄帝内经 上记载着黄帝与岐伯的一段对话 黄帝说 余闻上古之人 春秋皆度百岁 而动作不衰 今时之人 年半百而动作皆衰者 时世异耶 人将失之耶 岐伯对曰 上古之人 其知道者 法于阴阳 和于术数 食饮有节 起居有常 不妄作劳 故能形与神具 而尽终其天年 度百岁乃去 养生 古代称 道生 摄生 养性 等 是我国劳动人民在长期的生活实践中总结出来的 用各种方法来保护生命 防治疾病 增进健康 使人的身心得到全面的调理和锻炼 从而达到气血通畅 阴阳调和 形神兼修 内壮外强 延年益寿的目的 卫生部强调 健康是你的权利 保健是你的义务 健康与养生 四时养生 心理养生 按摩养生 饮
2、食养生 1 2 3 4 健康养生口诀分享 5 四时养生 黄帝内经 曰 阴阳四时者 万物之始终也 死生之本也 逆之 则灾害生 从之 则苛疾不起 根据 天人合一 的理论 古人提出人顺应自然的四时养生法 五行图与四时养生 肺大肠 肾膀胱 肝胆 胃脾 心脏小肠 春三月 此谓发陈 天地俱生 万物以荣 夜卧早起 广步於庭 被发缓形 以使志生 生而勿杀 予而勿夺 赏而勿罚 此春气之应 养生之道也 逆之则伤肝 夏为寒变 奉长者少 春季养生 春回大地 万物复苏 阳气升发 生活起居 宜夜卧早起 广步于庭 舒缓形体 呼吸新鲜空气 注意保暖 春捂 春在五行中属木 与人体肝脏相应 肝主疏泻 怒伤肝 故在春季要养肝 要精
3、神愉快 乐观 饮食 以养胃气为本 清淡为主 宜辛 甘 温之品 忌酸涩 夏三月 此谓蕃秀 天地气交 万物华实 夜卧早起 无厌於日 使志无怒 使华英成秀 使气得洩 若所爱在外 此夏气之应 养长之道也 逆之则伤心 秋为痎疟 奉收者少 冬至重病 夏季养生 万物繁荣茂盛的季节 天气下降 地气上升 二气交合 气候炎热 雨水充沛 养生要保存体力 要防暑 起居 晚睡早起 与日同兴 睡午觉避暑气 身体和精神调节 夏属火 与心相应 火伤心 因此要重视心神调养 要防心 火 所谓 心静自然凉 饮食 宜清淡 凉爽利水食物 多瓜果 秋三月 此谓容平 天气以急 地气以明 早卧早起 与鸡俱兴 使志安宁 以缓秋刑 收敛神气 使
4、秋气平 无外其志 使肺气清 此秋气之应 养收之道也 逆之则伤肺 冬为飧洩 奉藏者少 秋季养生 气候由热转寒 阳气渐收 阴气渐长 是万物收获的季节 起居 早睡早起 收敛神气 养秋收之气 身体精神调节 秋属金主肺 忧伤肺 故应培养乐观情绪 秋高气爽 宜于登高望远 使人心旷神怡 饮食 防燥 多果蔬 酸 少食葱 姜 蒜等 冬三月 此谓闭藏 水冰地坼 无扰乎阳 早卧晚起 必待日光 使志若伏若匿 若有私意 若已有得 去寒就温 无洩皮肤 使气亟夺 此冬气之应 养藏之道也 逆之则伤肾 春为痿厥 奉生者少 冬季养生 天寒地冻 万物凋零 是收敛闭藏的季节 逆之则伤肾 养生宜避寒就温 预防寒冻 起居 早睡晚起 衣着
5、暖身 睡前热水洗脚 以利睡眠 身体和精神调节 安静自如 恬淡节欲 养精蓄锐 保养阴气 饮食 要滋阴补阳 宜温补 可选用牛肉 羊肉 狗肉 虾等食品 圣人春夏养阳 秋冬养阴 顺应了这个根本 才能与万物一样 保持生命的规律 春季养肝 多运动 宜清淡 夏季养心 多调节 宜清凉 秋季养肺 多乐观 宜果蔬 冬季养肾 多养精 宜温补 四时养生须知 心理养生 所谓心理养生 就是从精神上保持良好状态 以保障机体功能的正常发挥 来达到防病健身 延年益寿的目的 专家预计 心理养生将成为21世纪的健康主题 善良是心理养生的营养素心存善良的人 会始终保持泰然自若的心理状态 能把血液的流量和神经细胞的兴奋度调至最佳状态
6、从而提高机体的抗病能力 心理养生 宽容是心理养生的调节阀宽容是一种良好的心理品质 只知苛求别人的人 其心理往往处于紧张状态 导致血管收缩 血压升高 使心理 生理进入恶性循环 心理养生 乐观是心理养生的不老丹乐观是一种积极向上的性格和心境 它可以激发人的活力和潜力 解决矛盾 逾越困难 心理养生 淡泊是心理养生的免疫剂淡泊是一种崇高的境界和心态 使人始终处于平和的状态 保持一颗平常心 一切有损身心健康的因素 都将被击退 心理养生 按摩养生 按摩也是我国古代重要的养生术 它是在 引导 按跷 的基础上发展起来的 从现代医学理论角度来看 按摩主要是通过神经末梢的刺激 促进血液 淋巴循环和组织的代谢过程
7、帮助并维持器官与器官之间的相互关系 最终使机体得到改善 养生长寿按三穴 一 合谷 该穴为人体手阳明大肠经上的重要穴道之一 由此穴的主治疾病即可看出本穴道的治病效果非同一般 主治 牙龈疼痛 三叉神经痛 眼睛疲劳 喉咙疼痛 耳鸣 面部神经麻痹 口眼歪斜 打嗝等 按摩养生 合谷 养生长寿按三穴 二 内关 该穴为人体手厥阴心包经上的重要穴道之一 是多种疾病按摩治疗时的首选穴 主治 孕吐 晕车 头痛 眼睛充血 上腹痛 心绞痛 月经痛 腹泻等 按摩养生 内关 养生长寿按三穴 三 足三里 该穴是人体最重要的治病穴道之一 主治 消化器官疾病 头痛 牙痛 鼻部疾病 心脏病 呼吸器官疾病 胃下垂 食欲不振 便痢
8、腹部胀满 呕吐等一切胃肠腹部不适之主穴 此外 对更年期障碍 腰腿疲劳 皮肤粗糙也很有效 按摩养生 足三里 按摩养生 四个穴位防感冒 一 风池 主治 头痛眩晕 目泪出 鼻出血 耳聋 气闭 中风 口眼歪斜 热病 感冒 落枕 头重脚轻 眼睛疲劳 颈部酸痛 失眠 等 能起到清热疏风解表的作用 特别适合风热感冒 风池 按摩养生 四个穴位防感冒 二 大椎 主治 热病 咳嗽肩背痛 腰脊强 五劳虚损 七伤乏力 中暑 呕吐 风疹 幼儿体质虚弱 哮喘 颈酸疼 肩部酸痛 手臂疼痛 手臂麻痹等 可起到预防和治疗感冒的作用 特别适合治疗感冒后高热不退 大椎 按摩养生 四个穴位防感冒 三 肩井 主治 肩背痹痛 手臂不举
9、颈项强痛 中风 诸虚百损 肩酸痛 头酸痛 头重脚轻 眼睛疲劳 耳鸣 高血压 落枕等 能起到疏风散寒解表的作用 特别适合风寒感冒 肩井 按摩养生 四个穴位防感冒 四 足三里 主治 消化器官疾病 鼻部疾病 心脏病 呼吸器官疾病 胃下垂 食欲不振 腹部胀满 呕吐等一切胃肠腹部不适之主穴 足三里是 强壮穴 有疏风散寒 扶正祛邪的作用 可调节机体免疫力 预防感冒 足三里 按摩养生 其他重要养生穴位 涌泉 涌泉是足少阴肾经的首要穴位 是肾水的源泉 人体长寿的大穴 主治 头晕眼花 咽喉痛 小便不利 大便难 足心热 昏厥 神经衰弱 精力减退 妇科病 失眠 高血压 晕眩 糖尿病 过敏性鼻炎 更年期障碍 怕冷症
10、肾脏病等 涌泉 按摩养生 其他重要养生穴位 三阴交 该穴为人体足太阴脾经上的重要穴位之一 主治 肠鸣腹胀 月经不调 阳痿 遗尿 疝气 失眠 下肢痿痹 脚气 脚底肿胀 过胖过瘦 增肥减肥 生理不顺 手脚冰冷 更年期障碍 妇科多种疾病 三阴交 按摩养生 其他重要养生穴位 阳陵泉 该穴为人体足少阳胆经上的重要穴位之一 主治 半身不遂 麻木 胁肋痛 破伤风 腰痛 膝盖疼痛 脚麻痹 消化不良 关节筋迟缓或痉挛肿痛 抽筋 腰腿疲劳 胃溃疡 坐骨神经痛 胆囊炎 高血压等 阳陵泉 饮食养生 民以食为天 饮食是维持人体生命活动的主要物质 人体生理活动所必需的营养物质都来源于饮食 饮食与人类的健康密切相关 合理科
11、学的饮食应该是日常生活中养生的重要内容 饮食养生 秋季饮食 在秋冬即将来临之际需要注意饮食调养 多吃一些滋阴润肺的食物 百合 芝麻 银耳 和水果 还可以防止身体缺水诱发皮肤干燥瘙痒 秋季养肺宜吃11种蔬果 梨 葡萄 大枣 石榴 柑桔 甘蔗 柿子 百合 萝卜 荸荠 银耳 饮食养生 秋季饮食 菊花对现代人的高血脂 高血压 亚健康等慢性疾病 都有很好的调理作用 大枣有保护肝脏 降低血脂等作用 枸杞具有解热 治疗糖尿病 止咳化痰等疗效 菊花大枣枸杞粥 饮食养生 秋季饮食 绿豆性凉味甘 有清热解毒 止渴消暑 利尿润肤的功效 薏仁含有醣类 蛋白质 维生素 钾 钙 铁等营养素 长期食用 可以达到滋润肌肤的功
12、效 鸭肉性寒 秋初吃老鸭最有滋阴清热 利水消肿的作用 绿豆薏仁鸭汤 饮食养生 秋季饮食 茄子含有丰富的维生素A 维生素B1 维生素C 维生素D及蛋白质和钙 可使人体血管变得柔软 茄子还能散淤血 故可降低血管栓塞的几率 秋季多吃茄子 老年斑也会明显减少 蒜泥拌茄子 饮食养生 秋季饮食 熟藕对脾胃有益 能健脾补胃 养阴润燥 有养胃滋阴 益血 止泻的功效 燥是秋的主气 易生燥咳 而藕可以清热润肺 所以秋季特别适宜吃藕 桂花糯米藕 饮食养生 秋季饮食 菠菜对缺铁性贫血有改善作用 能令人面色红润 光彩照人 被推崇为养颜佳品 菠菜叶中含有类胰岛素样物质 能使血糖保持稳定 每周食用2 4次菠菜的中老年人可降
13、低患视网膜退化的危险 从而保护视力 凉拌菠菜粉丝 食物相克大全 猪肉与豆类相克 形成腹胀 气壅 气滞 羊肉与醋相克 醋宜与寒性食物相配 而羊肉大热 不宜配醋 鸡蛋与豆浆相克 降低人体对蛋白质的吸收率 鲤鱼与咸菜相克 可引起消化道癌肿 鲤鱼与南瓜相克 同食会中毒 虾与含维生素C的食物相克 生成砒霜 有剧毒 螃蟹与香瓜相克 易导致腹泻 食物相克大全 甲鱼与黄鳝与蟹相克 孕妇吃了会影响胎儿健康 葱与豆腐相克 造成了对钙的吸收困难 西红柿与白酒相克 同食会感觉胸闷 气短 酒与咖啡相克 火上浇油 加重对大脑的伤害 刺激血管扩张 极大地增加心血管负担 甚至危及生命 白酒与啤酒相克 导致胃痉挛 急性胃肠炎 十二指肠炎等症 同时对心血管的危害也相当严重 健康养生口诀 千保健 万保健 心态平衡是关键 怒伤肝 喜伤心 悲忧惊恐商命根 吃得慌 吃的忙 伤了胃口伤了肠 笑一笑 十年少 一日三笑人难老 要活好 心别小 善制怒 寿无数 心胸宽大能撑船 健康长寿过百年 健康养生靠自己 听了今天分享的各位嘉宾 你们都能长寿到百岁 如果不能活到一百岁 责任一定在你们自己 还有一个补救办法 多多参与光大银行的健康讲座 谢谢大家
