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1、压力管理 北斗星咨询 1 什么叫压力 压力是一种情绪状态或生理激起状态 动员机体能量应对威胁的机能 又称 应激 急性应激 如武松打虎 李广射虎慢性应激 普遍存在于现代生活和工作中 2 九大主要压力来源 通过对全国各行业的职工进行的一次大范围调查中发现 我们的生活与工作中的压力主要来源于以下九个方面 一 职业发展六 经济收入二 住房问题七 子女问题三 工作特征八 组织气氛四 社会环境九 夫妻关系五 人际关系 3 压力能带给我们什么 4 积极方面 满足人的基本需要增加调适度增加压力抵抗力 5 消极方面 身心健康受损工作效率下降人际关系后退 6 压力下常见的情绪反应 焦虑抑郁恐惧悲伤烦躁气愤郁闷失望
2、 7 压力下常见的行为反应 威权者 会变得好争辩并挑衅思考者 会变得沉默合作者 会假装同意 但其身体语言或语调显示出不同意外向者 会试图一直说话以压过对方内向者 会变得退缩 并自我谴责 8 长期不良情绪下的身体反应 肠胃不适心跳过速呼吸急促流汗口干头晕失眠 9 大部份的压力是毫无必要的 请看一组数字 人们忧虑的事情40 永远不会发生 预期压力 30 的忧虑涉及过去做出的决定 是无法改变的 残留压力 12 的忧虑集中于他人属于自卑感而做出的批评 情景压力 10 的忧虑与健康有关 而且越担忧问题就越严重 慢性压力 8 的忧虑可以列入 合理 范围以上这组数字令你惊讶吗 你怎样分析自己的压力 10 自
3、我剖析 分析你自己的压力 11 如何舒解压力 一 养成看问题的正确视角 12 如果先改变自己 森林里有三只晰蜴 它们是好朋友 正在讨论生存与发展的环境问题 其中的一只看到自己身体的颜色与周围的环境大不相同 不便于隐蔽 太不安全 便对另两只晰蜴说 我们住在这里实在是太危险了 要想个办法改变环境才行 另一只晰蜴说 改变环境的办法太麻烦 不仅不可行 而且很难取得实效 不如我们迁居到适合我们生存的地方去生活 第三只晰蜴问 为什么一定要环境适应我们 为什么我们就不能适应环境呢 它们公说公有理 婆说婆有理 各执已见 谁也说服不了谁 13 如果先改变自己 结果 第一只晰蜴开始大兴土木 改造起环境 但收效甚微
4、 第二只晰蜴开始寻找新的适合生存的领地 但无功而返 第三只晰蜴借助阳光和阴影 学会了逐渐地改变自己的肤色 练出了高超的隐蔽本领 实践使它们形成了一个共识 有时候与其让环境适应我们 倒不如让我们适应环境 14 如果先改变自己 很久以前有一位国王 他统治着一个十分富裕的国家 有一次 他到离皇宫很远的地方旅行 他过去从来没走过这么远的路 更何况路面异常的坎坷不平 回到皇宫后 他不停地报怨脚疼 痛定思痛 愤怒的国王向天下发布诏令 让百姓用牛皮铺好他要走的每条路 很显然这不仅需要花费巨额的金钱 而且牛皮的数量也是个供不应求的实际问题 15 如果先改变自己 这时 一位性情耿直的大臣冒着杀头的危险进言道 陛
5、下 为什么您要花那么多不必要的金钱呢 您为何不剪两块小牛皮包在自己的脚上呢 听了大臣的话 国王恍然大悟 立刻接受了这个建议 为自己做了一双漂亮又实用的厚底牛皮鞋 国王穿上了牛皮鞋 得意地说 皮鞋从此诞生了 为了让生活更美好 过去我一直强调改变世界 现在看来 有时 更需要改变的倒是我们自己 是我们的内心 16 如果先改变自己 在英国 有一位长眠于地下的主教的墓志铭是这样写的 我年少时 意气风发 踌躇满志 当时曾梦想改变世界 但当我年事渐长 阅历增多 发现自己无力改变世界 于是 我缩小了范围 决定先改变我的国家 可这个目标还是太大了 接着我步入中年 无奈之余 我将试图改变的对象锁定在最亲密的家人身
6、上 但天不遂人愿 他们个个还是维持原样 17 如果先改变自己 当我垂垂老矣之时 终于顿悟了一个道理 我应该先改变自己 用以身作则的方式影响家人 若我能先当家人的榜样 也许下一步就能改善我的国家 再以后 我甚至可以改造整个世界 生活中的确常常是这样 如果先改变自己 对方也会改变 对方有了改变 心境也会改变 心境有了改变 言词也会改变 言词有了改变 态度也会改变 态度有了改变 习惯也会改变 习惯有了改变 运气也会改变 运气有了改变 人生也会改变 18 如何舒解压力 二 调整不合理信念 19 常见的不合理信念 一 对自己的不合理信念 我做事必须尽善尽美对他人的不合理信念 对不好的人应该给予惩罚对周围
7、环境及事物的不合理信念 已注定的事无法改变 20 物极必反过犹不及 最好是好的敌人 一切都追求最好的人 往往整天陷入 追求 中 而缺乏实际行动 各人有各人不同的活法 做好自己的事 少管别人的事 不妨来它个 自扫门前雪 人不是圣贤 谁都会犯错误 不要活在虚无缥缈的 天堂 要从 天堂回到人间 21 常见的不合理信念 二 价值判断的不合理信念过度概括 一次失败 永远不成功任意推论 部分人的不良行为 所有人都坏在错误概念的基础上推论 在缺乏证据的基础上贴标签 22 常见的不合理信念 三 信念类型的不合理信念二分想法 不是好就是坏负性想法仅关注消极面而忽视积极面主观思维仅关注自己的情感和感觉 忽视事实绝
8、对化和自我归因绝对的想法 我必须要 坚持自己应对所有不幸事情负责任 23 合理信念和不合理信念的区别 客观 有事实做基础不绝对帮助维持快乐的生活帮助设定现实的目标防止不必要的内 外部冲突的出现降低个人的压力水平 24 合理信念和不合理信念的区别 主观 没有事实依据产生焦虑等不良情绪无法设定现实的目标 追求完美出现内外部冲突 与别人交往困难 心理压力增大产生对环境的负性评价和思考 25 应对压力之 压力管理 压力是一种个人感觉每个人经受的压力的数量 取决于他对情景的解释压力其实就是来源于你没有能力有效应对的问题不同的事情对于不同的人会造成不同的压力 因为事件对于不同的人有不同的意义 不同的人利用
9、的资源也不一样 26 调整你的心态与步调 你是唯一决定你的大脑要接收什么输入信息的人 把压力看作有利的 他就失去了压迫的力量 若当做问题 压力就一直存在 若看成一种如何使你成长的指标 压力就会成为成功的奠基石 需在是发明之母 失败是成功之母子 压力是潜能之母 27 管理压力VS控制压力 我们不是来控制压力 使它不产生 或者使它消除 因为一些情景不能被控制 所以压力也不能从生活中消除 我们的重点是管理压力 发展一个使压力易于管理的方法 因为每个人经受的有压力是不一样的 所以我们要采取不同的方法来应对 28 可改变VS不可改变的压力 有的时候我们浪费了很多时间和精力改变那些不可以改变的事情 同时错
10、过了压力情景中那些可以改变的机会 首先分清楚什么是可以改变的 什么是不可以改变的 然后再分别采取措施应对 当我们区分什么是可以改变的 什么是不可以改变的时候 一个好的方法就是问 能做什么 的几个问题 我们能做些什么来改变这种情景 其他的什么人能做些什么来改变这种情景 做什么能回避或者减少情景的压力 29 问题中心VS情绪中心应对 当情形可以被改变时 使用问题聚焦应对 当情形不易被改变时 使用情绪聚焦应对 最有效的应对压力情景的方法是适合应对那个情景的策略但是 任何给定的压力情景在不同的时间两种应对方式都需要 30 应对压力之 有效沟通 有效沟通的重要性 一 增进关系二 减少误解三 解决问题设定
11、恰当的沟通目标一 切合实际 设定的目标应在所能达到的能力范围内 二 应符合情境特点 沟通的时间 地点适当 三 要具体 所传递的信息及词语应非常清晰 31 如何设定恰当的沟通目标 沟通对象 领导现实情境 我发烧达到39度沟通目标 1 告诉领导我发烧达到39度 能实现 2 我要回家 能实现 3 要求领导同意我回家 能实现 4 希望领导能说些安慰的话 这取决于这个领导是否善良 5 希望领导来打电话问候我 不现实 因人而异6 希望领导能将我的工作挪给别人做 不现实7 希望领导对我努力工作表示同情 不现实 32 其他降低压力的实际操作方法 善用幽默转移注意力 升华 放松训练 倾诉 做喜欢的事 适当宣泄 运动 音乐 冥想 33 让我们的心自由翱翔吧 34 谢谢 35
