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1、保健知识 肠道清理的重要性和方法 倡导科学保健 讲究科学养生 专供有识之士使用 徐正智 1.什么是宿便? （一） 对肠道的认识 ： 人的肠道有8-10米长，并且千褶百皱，平均每隔 3.5厘米就有一个弯折，人们即使每天都排泄，也 总会有一些食物残渣滞留在肠道的褶皱内，它们在 细菌的作用下干结、腐败、发酵，日积月累，这些 食物残渣最终形成厚达5-7毫米，重达5-6公斤的黑 色、恶臭、有毒的物质，并像锈一样牢牢地粘连在 肠壁上，其坚硬程度与轮胎相似，它们慢慢侵蚀着 我们的身体，人们习惯称之为宿便。宿便堆积在肠 道内发酵、腐败，并不断产生各种毒素、毒气，造 成肠内环境恶化、肠胃功能紊乱，既而引发内分泌
2、 失调、新陈代谢紊乱，还有可能引发各种病症。可 以毫不夸张地说，肠道问题是万病之源。 （二）肠清洁对人体健康的重要性 科学研究结果显示，人体的免疫系统逾50%是位 于结肠。结肠一旦无法正常运作，体内的毒素就 会经由其它管道（例如肾脏、皮肤及呼吸）而被 排出体外，造成体臭、口臭、皮肤暗晦、皮肤过 敏、发疹及色素斑等等问题。有些人以为肚腩的 赘肉是由于发胖所致，其实，那是结肠内的毒素 大量积结，因而造成腹部赘肉显视及体重增加。 体内毒素过量累积也会加重肾脏和肝脏的负担， 进而损及其它重要器官。长期体内不间断的恶性 循环，久而久之就会导致致癌物在体内累积，引 发各种癌症。“死亡结局始于结肠”- Dr
3、. Bernard Jensen 的这句名言，正好说明了结肠清洁对人 体健康的重要性。 宿便的典型表现： 天天排便仍有残便感， 或长期一周内 持续3天以上不排便。 食物解决方案： 富含食物纤维的杂粮、水、谷物、豆 类、海藻类、苹果、酸奶、富含寡糖 的食物 。 2.清除宿便的方法： 1、首先是清肠。清肠的方法目前主要有三种：机械疗法 ；药物疗法；食物疗法。这三种方法，机械疗法比较痛 苦，药物疗法虽然能清除体内宿便，但凡药三分毒，所以最 科学的清肠方法就是食物疗法，而食物疗法除了饮食外及清 肠保健食品外，最经济、最有效的就是自我清肠。 2、其次是坚持适度的运动锻炼。选择喜爱的运动项目， 并持之以恒
4、地参加锻炼，还可常做俯卧撑、揉腹等，有利于 增强腹肌，促进肠道蠕动，加速排出粪便，使肠道内菌群保 持平衡，防止肠道老化。 3、三是要有愉悦的情绪。肠道是人的“第二大脑”，情绪 的好坏关乎到肠子的安危和消化功能的健全。 3.如何清除宿便 准备：清肠前一天要吃清淡一点，不要大 鱼大肉，不吃不易消化的纤维，心情愉悦 。准备好一壶开水，大概有六瓶矿泉水的 量，放入两勺盐（汤勺平平的为一勺）， 搅拌均匀。十点左右睡觉，上好闹钟，定 在五点五十，保证第二天早上能起得来。 过程：早上五点五十起床，喝一杯温开水，活动 一下，另外烧一壶开水用来兑盐水。记得衣服穿 宽松，冬季要注意保暖。准备就诸，在凌晨六点 ，身
5、体排毒的最佳时间开始喝第一杯盐水：用昨 晚准备好的盐水兑早上烧开的白水，600ML（ 相当于一瓶矿泉水的量）,温热，盐味和稍微咸 一点的菜汤差不多。因此，喝水应该讲究技巧， 如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在 胃里被吸收，产生小便。所以最好是大口大口地 喝(即喝满口)，吞咽动作快一些，这样，水能够 尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动。 说明：这种浓度不需要很精确，但是一定要保证 有盐味。因为有一定的浓度，肠道会当作血在流 动，不会吸收喝下去的水，所以盐水才有足够的 分量冲洗肠道，最后由大肠排出。 为了加速水的流动，防止它在胃里堆积 ，这时候一定要加上运动。最有效的是 瑜伽三式，每式十次。
6、第一式：向上拉伸。双手手指交 叉相握，掌心向上，踮起脚尖， 全身尽力往上拉升，瑜伽式的腹 式呼吸十次，即吸气时肚子外鼓 ，呼气时收腹，这样腹肌也能很 好地参与运动。 第二式：双手手指还是交叉相握 ，掌心向上，深吸一口气，然后 一边呼气一边尽力往左伸展，直 到气呼完，再吸气回来手向上， 算一次，再一边呼气一边尽力往 右伸展。 第三式：双手平举，手心相对，深吸 一口气，左手弯曲向颈，然后一边呼 气一边把右臂尽力往右伸展，眼睛平 视右手尖，直到气呼完，再吸气回来 右手弯曲向颈，左手打开，然后一边 呼气一边把左臂尽力往左伸展，眼睛 平视左手尖。 我的实践经历 三式做完可以继续喝下一杯。我做了几次 ，第
7、一次是喝第二杯水开始排宿便，直喝 到十二杯水开排出清便（很清很透明）， 第二次是从第四杯开始排便，喝完十杯， 第三次只喝了八杯就清了，所以说清得越 多，宿便越少，你的肠胃越健康。 注意事项： 清肠不需要太勤，最理想的时间 是半个月一次，如果能够隔两三 个月就清一次的话，也比不清肠 的人健康。 附：7款排毒膳食 排除肠道垃圾 1、魔芋豆腐：肠轻盈“正能量” 减肥圣品魔芋豆腐中含有束水凝胶纤维，大大 促进了肠道的生理功能蠕动，减轻了它每天要承受 的“各种压力”。 另外，魔芋豆腐中的膳食纤维，主要成分是葡 甘露聚糖，可以在肠壁形成保护膜，缩短食物的停 留时间，清除肠壁废物，有效地让肠道处在良性的 活
8、动状态。 清肠防便秘这样吃： 将魔芋豆腐切片，在盐水中煮2-3分钟捞出， 可以任意加入鱼汤，或者鸡汤中，小火慢炖，味道 愈来愈浓香，其中的营养元素也会全部释放出来， 被人体吸收。 2、黑木耳：肠清洁“钟点工” 黑木耳是肠道减龄最出色的钟点工，其中所含有 的植物胶质有很强的吸附能力，可以在短时间内 吸附残留于肠道内的不健康物质，比如灰尘与杂 质，并将其集中起来排出体外，起到清洁血液和 洗涤肠道的作用。 清肠防便秘这样吃： 凉拌法就可将黑木耳的营养发挥到最佳：把 泡发好的黑木耳撕成小片，并将青红椒和胡萝卜 切丝，与黑木耳一起焯熟，晾凉后按照个人的口 味均匀搅拌即可。 3、糙米：肠疏通“管道工” 糙
9、米中含有丰富的B族维生素、维生素E，就能有 效提高人体免疫力，促进血液循环，为肠道输送源 源不断的能量。此外，其中的钾、镁、锌、铁、锰 等微量元素，以及大量膳食纤维，可以促进肠道有 益菌增殖，预防便秘和肠癌。 清肠防便秘这样吃： 将糙米洗净，在清水中浸泡两个小时后，沥干 备用。将小排骨、海米、糙米放在锅里，加8杯水 同煮成粥，再均匀撒上胡椒粉即可。每星期喝2次 ，即可保证肠道吸收糙米中含有的润肠素。 4、苹果：肠排毒“仪表” 国外有句谚语：“Anappleadaykeepsdoctoraway！” 它对与健康最显而易见的效果是：促进肠道排毒 所含有的半乳糖醛酸、果胶，将肠道中的毒素降 至最低；
10、其中的可溶性纤维素，有效增加了宿便的 排出功能，让你告别“小腹婆”，保证肠道循环正常 运转。 清肠防便秘这样吃： 苹果皮中含有很多丰富的抗氧化活性的物质， 能降低肠道老化的速度。为此，请一定带皮吃苹果 哦！ 5、花生：肠润泽“华容道” 台湾医药大学公共卫生学院的调查研究表明：花 生对于强健肠道有很好的效果。这是因为花生入 脾经，有养胃醒脾、滑肠润燥的作用。而且，其 中独有的植酸、植物固醇等特殊物质，也会增加 肠道的韧性，使抵抗外界侵扰的能力不断增强。 清肠防便秘这样吃： 健康专家指出，每日吃5-6粒水煮花生，就能 强健肠道，因为水煮花生的营养并不会被破坏， 吃得安全、便于吸收，是白领为肠龄“瘦
11、身”的最佳 选择。 6、芹菜：肠快乐“兴奋码” 芹菜在经过肠内消化时可以产生木质素，这是一 种很强的抗氧化剂，有效抑制肠道内产生致癌物 ，并加快粪便在肠内的运转时间，让肠道快乐起 来，并保持健康的运动节奏。 清肠防便秘这样吃： 用芹菜煮汤，再将食盐、牛奶、两勺面粉加 入汤中，开锅即可享用。此汤鲜美开胃、健肠， 相信你会在短时间内爱上它！ 7、猪血：肠解毒“消化酶” 猪血中的血浆蛋白经过消化酶分解后，会产生 解毒作用的物质，当肠道内吸收到金属微粒时 ，它就会和这种物质发生反应，并缩短其在人 体内逗留的时间最终让其直接排出体外，将其 对身体的危害降至最低。 清肠防便秘这样吃： 用猪血、鲫鱼肉、大米煮粥，可以放些姜 丝，去除鲫鱼肉的腥味，每天1小碗可以预防 结肠癌，并有效帮助肠道消毒。 总结： 除了要多吃水果蔬菜，少吃油 腻，多喝水，少进烟酒，大家 也要注意自己的生活方式，不 要长时间座着，多做运动，排 除毒素一身轻松。 只供参考 谢 谢 再 见 2012年10月1日
