如何管理自己的情绪精要

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1、如何管理自己的情绪如何管理自己的情绪 寇耀时 2017.1 1为什么需要管理情绪 2 如何进行情绪管理 1 为什么需要管理情绪 请思考：不管理情绪会怎样？ 情绪的失控容易导致行为的冲动 相传成吉思汗有一个“盛怒杀爱鹰”的 故事。他带着心爱的老鹰上山打猎，干渴难 耐时发现一处有少量水渗出的山谷，便耐着 性子用杯子接那滴答下来的泉水，在接满水 准备喝的那一刻，杯子却被老鹰扑翻在地， 而且如此反复两次。 成吉思汗勃然大怒，一气之下杀了爱 鹰。之后当他寻往高处的水源地时才发现， 原来爱鹰不让他喝水并不是出于逗弄，而是 由于水源里有一条死去的毒蛇尸体。成吉思 汗在盛怒那一刻已经被情绪“绑架”了，阻 断了

2、自己合理的思考过程，最终酿成大错。 【点评】情绪的失控容易导致失去理智，而失去理智 ，则冲动难免发生。 【思考】你曾受强烈情绪（比如愤怒）的驱使而产生 冲动的行为吗？ 控制不了情绪，会造成不可挽回的后果 有一个男孩有着很坏的脾气，于是他的父亲 就给了他一袋钉子，并且告诉他，每当他发脾气的 时候就钉一根钉子在后院的围栏上。第一天，这个 男孩就钉下了37根钉子！慢慢地每天钉下钉子的 数量减少了。他渐渐学会了控制自己的脾气。终于 有一天，这个男孩不再乱发脾气了。 父亲又告诉他，现在开始每当他能控制自己脾气的时候，就拔出一根钉子。一天天地过去了，最 后男孩告诉他的父亲，他终于又把所有钉子都拔出来了。父

3、亲牵着他的手来到后院说：你做得很好，我 的孩子。但是你看看围栏上的那些洞，这些围栏将永远不能回复成从前。你生气的时候说的话就像这些 钉子一样留下疤痕，不管你说了多少次对不起，那个伤口将永远存在。话语的伤痛就像真实的伤痛一样 令人无法承受。 控制不了情绪，会造成不可挽回的后果 点评 人际关系取决于一个人情绪表达是否恰 当。当我们把情绪毫无保留地发泄在周围人 的身上时，那种和谐关系无形中就被破坏掉 了，就好像是被打破的杯子一般，就算接合 后也会有裂缝。 倘若我们常在他人面前任由负面情绪决 堤，乱发脾气，丝毫不加控制，久而久之， 别人就会视我们为难以相处之人，甚至不再 与我们往来。 恶劣的情绪具有传

4、染性，会产生连锁反应 恶劣的情绪具有污染性，一张拉的长长的脸可以熏黑任何一片晴朗的天空。 在心理学上，有一个这样的 “效应”：一位父亲在公司受到了 老板的批评，回到家就把沙发上跳 来跳去的孩子臭骂了一顿。孩子心 里窝火，狠狠去踹身边打滚的猫。 猫逃到街上正好一辆卡车开过来， 司机赶紧避让，却把路边的孩子撞 伤了。这就是心理学上著名的“踢 猫效应”，描绘的是一种典型的坏 情绪的传染。 情绪对健康的影响 在日常生活中，人们常有这样的体验：高兴时，神清气爽；悲 伤时，会食欲不振；忧虑时，会辗转难眠；惊慌时，会心脏乱跳； 愤怒时，会热血冲头，这些都说明了情绪会对身体的内部功能 产生影响。 A、积极的情

5、绪可以提高人的免疫能力 “笑一笑，十年少；愁一愁， 白了头。”积极的情绪可以提高 人的免疫能力，消极的情绪则直 接影响人的身体健康。 情绪对健康的影响 A、积极的情绪可以提高人的免疫能力 美国作家卡森，曾患了一种致残的脊椎病 ，医生预言，他存活的可能性只有1/500。可是 ，卡森经常阅读幽默小说，看滑稽电影。每大 笑一次，他就觉得病痛减轻很多，浑身舒服一 阵，他坚持这种“笑疗”，病情逐渐好转，几 年后竟然恢复了健康。 林黛玉，聪明貌美，多愁善感。但由于寄 人篱下，终日愁云笼罩，体弱多病，更因为无 法实现与宝玉的爱情，忧心如焚，竟至郁郁而 终。 情绪对健康的影响 B、消极的情绪破坏人的身体健康

6、古代阿拉伯学者阿维森纳，曾把一胎所生的两 只羊羔置于不同的外界环境中生活：一只小羊羔随 羊群在水草地快乐地生活；而在另一只羊羔旁拴了 一只狼，它总是看到自己面前那只野兽的威胁，在 极度惊恐的状态下，根本吃不下东西，不久就因恐 慌而死去。 实验告诉我们：恐惧、焦虑、抑郁、嫉妒、敌 意、冲动等消极情绪，是一种破坏性的情感，长期 被这些心理问题困扰就会导致身心疾病的发生。消 极情绪对动物的影响尚且如此，对头脑高度发达的 人类来说，其影响力可想而知。 情绪对健康的影响 古代就有“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤 肺、恐伤肾”之说，这生动地说明了情绪对身心 可能产生的负面影响。 曾有个简单的实验，研究情绪对

7、健康的影 响。美国生理学家艾尔玛辛吉斯将一支支玻璃 管插在摄氏零度、冰与水混合的容器里，以收集 人们不同情绪时呼出来的“水汽”。结果发现， 心平气和时呼出来的汽，凝成的水清澈透明、无 色、无杂质。如果生气，则会出现一种紫色的沉 淀物。研究者将这“生气水”注射到小白鼠身上 ，几分钟后，小白鼠竟然死了。 情绪对健康的影响 医学研究表明：人情绪不好时， 体内一种叫NKT细胞的活性就下降， 因而不能战胜体内病毒，形成疾病； 研究者还发现，老年人在丧偶后的半 年里，死亡率比同龄人高出5倍，是因 为悲观破坏了免疫功能。 人情绪不好时，体内会分泌出一 种毒性荷尔蒙，这些荷尔蒙聚集起来 ，形成和漂白粉一样的分

8、子结构，对 人体产生不利的影响。极度恐惧的情 绪还能导致机体死亡。 B、消极的情绪破坏人的身体健康 2 如何进行情绪管理 请思考：情绪能不能管理？如何管理？ 情绪能不能管理？很多人认为不能管理 ，说我就是这个脾气，我也没有办法，我想 改就是改不了，这种话我们听太多了。那这 样就无从管理了。 其实这些都是不正确的，情绪不但可以管理，而 且它比其他的事情你的自主性更高，因为我们是自己情 绪的真正主宰，我们可以做自己情绪的主人，它跟别人 没有太多的关系，它完全是我们自己在决定。 曾仕强曾仕强* * *中国式管理大师，全球华人中国式管理第一人，被称为“中国式管理之父” ，现任台湾智慧大学校长，台湾交通

9、大学 教授，台湾兴国管理学院校长。 做情绪的主人而不是情绪的奴隶 人的情绪控制能力与学识高低并无直接关系， 人在愤怒时，常控制不住“手劲“，一失手就是一 生无法弥补的遗憾！所以我们必须提高情绪的管理 能力，让激动和盛怒试着降温；因为动不动就愤怒 的人，只是显示自己幼稚得无法自我驾驭情绪！ 情绪波动有时可能严重影响到一个人的命运， 管理情绪是一件非常重要的事情，是要做一个情绪 的主人，还是奴隶？完全取决于我们自己。 情绪管理的第一步：察觉自己的情绪 若要进行情绪管理，第一步就是要正确觉 察自己的情绪，当我们产生情绪时，表示生活 中有事件刺激而至引发警报。于此同时，若我 们能察觉到情绪的产生并认知

10、情绪的种类，可 以延缓情绪瞬间的爆发，并有针对性的管理。 因此，我们要时时提醒自己注意：“我现 在的情绪是什么？”；特别是当我们发现到自 己情绪异常时，要特别警觉。 情绪管理的第二步：采取相应的行动 情绪如同潮水，有潮涨就有潮落。有人以 为， 在情绪冲动时等待其退潮一定是一件很难 的事，一定需要巨大的毅力与意志。其实不然 ，在情绪的把握上有时甚至只需要短短的几分 钟和很简单的几个行为。 所以，当情绪冲动时，只要我们懂得把握 自己不采取行动，有时候，甚至只需要一分钟 的把持，就可以避免许多的麻烦甚至不幸。曾 仕强对情绪管理提出治标和治本两个方面。 情绪管理的第二步：采取相应的行动 治标与治本的主

11、要方法 冷静三思转移注意力 治本 治标 改变思维，调整心态 适度宣泄 自我安慰 自我暗示 情绪管理的第二步：采取相应的行动 注意力转移法就是把注意力从引起不良 情绪反应的刺激情境中，转移到其它事物上 去或去从事其他活动的自我调节方法。 当出现情绪不佳的情况时，要把注意力 转移到使自己感兴趣的事上去，如：散散步 ，看看电影，读读书，打打球，下盘棋，找 朋友聊天，换换环境等，有助于使情绪平静 下来，在活动中寻找到新的快乐。 治标：A、转移注意力 情绪管理的第二步：采取相应的行动 看了让你永远不生气的故事爱巴的故事 在古老的西藏，有一个叫爱巴的人，每 次和人生气起争执的时候，就以很快的速度 跑回家，

12、绕着自己的房子和土地跑三圈，然 后坐在田边喘气。 爱巴工作非常勤奋努力，他的房子越来 越大，土地也越来越广。但不管房和地有多 么广大，只要与人起争执而生气的时候，他 就会绕着房子和土地跑三圈。 治标：A、转移注意力 “爱巴为什么每次生气都绕着房子和土地跑三圈 呢？”所有熟悉他的人心里都想不明白，但不管怎么问 他，爱巴都不愿意明说。 情绪管理的第二步：采取相应的行动 直到有一天，爱巴很老了，他的房地也 已经太广大了，他生了气，拄着拐仗艰难地 绕着土地和房子转，等他好不轻易走完三圈 ，太阳已经下了山，爱巴独自坐在田边喘 气。 他的孙子在旁边肯求他：“阿公，你已 经这么大年纪了，这四周地区也没有其它

13、人 的土地比你的更广大，你不能再像从前，一 生气就绕着土地跑三圈了。还有，你可不可 以告诉我你一生气就绕着房子和土地跑三圈 的秘密？” 治标：A、转移注意力 爱巴终于说出了隐藏在心里多年的秘密，他说“ 年轻的时候，我一和人吵架、争论、生气，就绕着房屋 跑三圈，边跑边想自己房子这么小，土地这么少，哪有 时间去和别人吵架呢！想到这里气就消了，把所有的时 间都用来努力工作了。 孙子问道：“阿公！你年老了，又变成最富有的 人，为什么还要绕着房子和土地跑呢？”爱巴笑着说： “我现在还是会生气，生气时绕着房子和土地跑三圈， 边跑边想，自己房子这么大，土地这么多，又何必和人 计较呢？一想到这里，气就消了！”

14、 情绪管理的第二步：采取相应的行动 过分压抑只会使情绪困扰加重，而适度 宣泄则可以把不良情绪释放出来，从而使紧张 情绪得以缓解、轻松。发泄的方法，如大哭、 做剧烈的运动（跑步、打球等）、放声大叫或 唱歌、向他人倾诉等等。 治标：B、适度宣泄 情绪管理的第二步：采取相应的行动 一天，美国前陆军部长斯坦 顿来到林肯那里，气呼呼地说一 位少将用侮辱的话指责他偏袒一 些人。林肯建议斯坦顿，写一封 内容尖刻的信回敬那家伙。 斯坦顿立刻写了一封措辞强烈 的信，然后拿给总统看。“对了， 对了。”林肯高声叫好，“要的就 是这个！好好训他一顿，真写绝了 ，斯坦顿。” 但是当斯坦顿把信叠好装进 信封里时，林肯却叫

15、住他，问道 ：“你干什么？” “寄出去呀。 ”斯坦顿有些摸不着头脑了。 “不要胡闹。”林肯大声说： “这封信不能发，快把它扔到炉子 里去。凡是生气时写的信，我都是 这么处理的。这封信写得好，写的 时候你已经解了气，现在感觉好多 了吧，那么就请你把它烧掉，再写 第二封信吧。” 治标：B、适度宣泄 情绪管理的第二步：采取相应的行动 即阿q精神。面对我们无法改变现实， 学会安慰自己，追求精神胜利。这种方法 ，对于帮助人们在大的挫折面前接受现实 ，保护自己，避免精神崩溃是很有益处 的。 比如，同样是面对诸葛亮，周瑜心中 ，抱持“既生瑜，何生亮”的怨恨，终于 怀恨而死。司马懿一句“诸葛亮真神人也 ”，表

16、示了“吾不如”的自谦，顶着敬贤 的光环，而心安理得。 治标：C、自我安慰 因此，当人们遇到情绪问题时，经常用“胜败乃兵家常事” 、“塞翁失马，焉知非福”等词语来进行自我安慰，可以摆脱烦 恼，消除抑郁，达到自我安慰、自我激励的目的，从而带来情绪 上的安宁和稳定。 情绪管理的第二步：采取相应的行动 自我暗示分消极自我暗示与积极自我暗 示。积极自我暗示，在不知不觉之中对自己的 意志、心理以至生理状态产生影响，积极的自 我暗示令我们保持好的心情、乐观的情绪、自 信心等。如不断地对自己默语：“我一定能行 ”、“不要紧张”、“不许发怒”等。 当我们处于低潮时，有许多方法可以让心 情变好。但是好不了多久，依然不能忘怀于那 些困扰问题。就算借酒浇愁*，很可能酒醉之后 ，变得更加忧愁。因此，情绪管理，还需要治 本的办法。 治标：D、自我暗示 *借酒浇愁：拼音ji ji jio chu 释义用酒来浇灭郁积在心中的 气愤或愁闷。 出处明 李开先后冈陈提学传：“只恁以酒