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1、 关注血脂 高脂血症 危害 原因 监测 治疗 生活方式 高血脂的分类 （1）高胆固醇血症：血清总胆固醇含量增高，超 过572毫摩尔/升，而甘油三酯含量正常，即甘油三酯 1.70毫摩尔/升。(2.8-6) （2）高甘油三酯血症：血清甘油三酯含量增高， 超过1.70毫摩尔/升，而总胆固醇含量正常，即总胆固 醇0.8）常伴有 血脂水平的增高。 二、疾病引发高血脂 糖尿病：约40%可继发引起高脂血症。 肝病：肝脏疾病，可造成继发性高血脂 甲状腺功能低下 肾病综合症、急慢性肾功能衰竭等肾脏病 急性胰腺炎 药源性高脂血症 其它因素 服药同时积极改善生活方式 合理膳食 适量运动 控制体重 戒烟限酒 良好的生
2、活方式是预防的重要手段 劳逸结合；合理膳食：合理饮食指南：1）食物多样化；2）适 当控制饮食，保持理想体重；3）避免食用过多的脂肪；4）吃 含有适量淀粉和纤维的食物；5）避免吃过多的糖；6）避免吃 过多的盐；7）如果饮酒，宜少饮。 合理膳食的四句话：有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱 。 合理膳食中的“红、黄、绿、白、黑。”“红”指番茄与葡萄酒；“黄” 指黄色蔬菜及水果等；“绿”指绿茶与深色蔬菜；“白”指燕麦片、 燕麦粉等；“黑”指黑木耳。 起居有常： 修身养性； 适量运动； 饮食 预防高脂血症要常饮茶 茶色素具有广泛的生物活性， 显著增加人体热能消耗和脂肪 氧化，从而影响血脂代谢作用 ；
3、 饮茶原则：“清淡为好，适量为 佳，饭后少饮，睡前不饮，即 泡即饮。” 饮茶的功效： 绿茶的清热利尿、抗肿瘤作用 较佳； 红茶以醒脑提神、降脂功能为 上； 花茶有理气解郁之效； 乌龙茶、普洱茶降脂减肥别有 专长。 少饮咖啡 可预防高脂血症 许多研究证明，长期大量饮用煮沸的咖啡，可使血 清总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇及三酰甘油升高 。影响血脂的主要成分即是咖啡双萜醇与咖啡白脂 。在冠心病心肌梗死患者中，不喝咖啡者仅占17% ，每日喝5-6杯咖啡者占48%，说明喝咖啡与冠心病 有一定的关系。 咖啡饮用要讲究科学，一般应少糖、清淡、适量， 禁止酒后喝咖啡，尽量不同时吸烟。某些慢性病不 宜喝咖啡，如失
4、眠、糖尿病、冠心病、高血压病、 胃及十二指肠溃疡的患者禁饮咖啡。 高脂血症的饮食原则 十大降脂美食 苹果 胡萝卜 玉米 海带 大蒜 牡蛎 杏仁 牛奶 蜜橘 茶 食物中最好的6味“降脂药” 中医认为，药食同源，有些食物不仅是美食，还是天然的 药材，可防病祛病、保健养生。比如，有些食物是天然的“降 脂药”，可降脂降压。下面为您推荐食物中最好的6味“降脂药” 。 1.香菇：降脂降压 具有消食、去脂、降压等防病养生功效。其中所含的纤维素 能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。香菇 还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解。常食香菇能 降低总胆固醇及甘油三酯。 2.山楂：促进胆固醇排泄 主
5、要含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮、碳 水化合物等成分，具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促 进胆固醇排泄而降低血脂的防病养生作用。山楂乃酸性食物， 故不宜空腹食用，亦不宜过多久食，最好在饭后食用 3.茄子：提高微血管弹性 含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素P，能增强细 胞黏着性，提高微血管弹性。医学研究表明，茄子能降低胆固 醇，还能防止高脂血症引起的血管损害，可辅助治疗高血压、 高脂血症、动脉硬化等病症。 4黄瓜：清热解渴利尿 清脆可口，具有清热、解渴、利尿等防病养生。它所含的纤维 素能促进肠道排出食物废渣，从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中 还含有一种叫“丙醇二酸”的物
6、质，可以抑制体内的糖类转变成脂 肪，有减肥和调整脂质代谢的养生功效。 5.绿豆：防治冠心病 夏季清暑佳品，具有降低血脂、保护心脏、防治冠心病的防病 养生作用。动物实验证明，绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油 三酯和低密度脂蛋白，明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。临床 实践也证明，高脂血症患者每日适量食用绿豆有明显降胆固醇 作用。 6.番薯：预防动脉粥样硬化 适量食用番薯能预防心血管系统的脂质沉积，预防动脉粥样硬 化，使皮下脂肪减少，避免出现过度肥胖。但需要提醒的是， 过多摄入番薯可使进食的总热量增加，反而不利于降低血脂。 介绍几种食疗方 山楂荷叶饮：山楂15克，荷叶12克，水煎代茶饮； 黑木耳羹：黑木
7、耳6克，洗净泡开，入锅煮沸后文火 煨烂，调入少许白糖服食； 海带决明煎剂：海带30-50克，草决明20克，水煎服 食； 菊花饮：菊花、槐花、绿茶各5克，放入杯中开水冲 泡，盖紧盖浸泡10分钟，频频饮用。 何首乌粥：何首乌60克，煎汁去渣，加粳米100克， 大枣3枚，冰糖适量，同煮成粥。早、晚温热食用。 海带海藻煲黄豆：海带、海藻各30克，黄豆150-200 克，文火煲汤，少量白糖调味。每日2次，温热食用 。 夏枯草煲猪肉：夏枯草20克，猪瘦肉50克（切薄片） ，文火共煲汤。每日2次，食肉，饮汤。 体重！ 什么是中国人合适的腰围标准? 男95cm女90cm 中国成人超重与肥胖防治指南 男90cm
8、女85cm MRI研究 男90cm女80cm IDF 2005 运动 有氧运动 指人体在氧气充分供应的情况下进行 的体育锻炼。即在运动过程中，人体 吸入的氧气与需求相等，达到生理上 的平衡状态。有氧运动是指任何富韵 律性的运动，其运动时间较长（约15 分钟或以上），运动强度在中等或中 上的程度(最大心率之75%-85%)。 有氧运动健身价值 人的心脏会更健康，心肺的耐力得到 提高，身体较不易疲劳，而且增加脂 肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血 管疾病的发病率。减肥者如果在合理 安排食物的同时，结合有氧运动，不 仅减肥能成功，并且减肥后的体重也 会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动 者也非常有益。另外
9、，有氧运动还具 备恢复体能的功效。 常见的有氧运动 步行、快走、慢跑、竞走、长距离游 泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞 、跳绳、做韵律操、球类运动如篮球 、足球等。 有氧运动的特点是强度低、有节奏、 不中断和持续时间长。 有氧运动的健身观点 1.适度锻炼 大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体，建议每周锻炼4-5 次，每次30。适量运动就可以有效降低患心血管病和癌症的危险。 2.疾走健身 效果不比慢跑差，而且还免除了跑步对膝关节的损伤。 3.见缝插针 不一定非要在体育馆里锻炼30分钟，零散时间完全可以利用起来。 每天遛狗10分钟，洗车10分钟，做家务10分钟，一样有效果。 4.交替锻炼 如
10、今天骑自行车，明天慢跑；或者跑步时速度时快时慢，增强对心脏 的锻炼。 5.不以体重论健康 锻炼通常能降低体重，但体重并不能说明什么。勤于健身的胖子比坐 着不动的瘦子要健康得多。不要为体重超过标准而忧心忡忡。 6.多管齐下 健身是一个系统工程，体育锻炼对身心健康非常必要，但并不是万能 。平时还要注意饮食、戒烟去毒、控制饮酒，精神不要过于紧张。 7.从娃娃抓起，从现在做起 父母以身作则，帮助孩子养成健身的好习惯，放学后督促孩子做一些 户外运动。把孩子的快餐食品限制在最低限度。中老年朋友做适量适 度的有氧运动，可改善心肺耐力，提高体能。 戒烟 研究证明，吸烟者血清总胆固醇、三 酰甘油水平通常比不吸烟
11、者高5-5%， 而高密度脂蛋白胆固醇水平低8-15% 。 单纯饮食和运动治疗 就能达到降脂的目标吗？ 饮食控制和运动疗法是防治高脂血症的基 础，但其降低血胆固醇的幅度却是有限的 。饮食控制试验的结果显示：饮食控制降 胆固醇的最大幅度仅为15%。 运动疗法的降胆固醇作用也与之相似。 因此，对于高脂血症的患者而言，在饮食 控制和运动疗法的基础上，应加强调脂治 疗。 血脂达标就可停药吗? 血脂增高是一个缓慢的过程，因此血脂的 调节，尤其是消除血脂的不良影响也同样 需要一个持续作用的过程。 长期服用调脂药物不仅可降低血脂，同时 还可明显减少冠心病、心肌梗塞、脑中风 的发生率、致残率和死亡率。 调脂治疗
12、宜打持久战。 血脂越低越好 ? 胆固醇和甘油三酯这两种脂质，在人体中的作用是 十分巨大的 。 甘油三酯-脂肪，是机体储存能量的主要仓库，当 人的食物来源被切断之后，机体可以靠燃烧体内的 甘油三酯来提供能量、维持生命。 胆固醇同样不能小视，因为它是构成人体细胞的重 要物质，所有的人体细胞的生物膜，都是由它与蛋 白质结合成为脂蛋白之后，所构筑而成的。 胆固醇还是合成维生素D的原料。维生素D可以调节 人体钙、磷的代谢，是人体生长发育所不可缺的物 质元素。 胆固醇还能参与合成肾上腺皮质激素、雄性激素和 雌性激素。胆固醇的重要性由此可见一斑。 血脂过低 血脂过低也会影响一些严重的疾病，首先血 脂过低往往是营养不良的集中表现，会引发 慢性消耗性疾病和肿病恶液质的出现，对人 的身体威胁也很大。 人的血脂最好维持在既能维持人的正常代谢 ，又不致于危及人的健康的状态下，这是最 理想的了。 尽管脑出血发病率随血清胆固醇水平下降而 降低，但血清胆固醇低于3.64毫摩尔/升时， 脑出血发生率反而更高。 让我们为健康共同努力！ 全面控制危险因素 预防心脑血管疾病
