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1、老年人日常生活护理方法 （1）老年人的活动种类和强度 老年人的活动种类可分为4种：日常生活活动、家务活动、职业活动、娱乐活动对于老年人来说日常生活活动和家务活动是生活的基本活动职业活动是属于发展自己潜能的有益活动娱乐活动则可以促进老年人的身心健康 老年人要选择合适的活动科学的锻炼对人体健康最为有益比较适合老年人锻炼的项目有：散步、慢跑、游泳、跳舞、球类运动、医疗体育、太极拳与气功等锻炼要求有足够而又安全的活动强度这对心血管疾病、呼吸系统疾病和其他慢性疾病患者而言尤为重要老年人的活动强度应根据个人的能力及身体状态来选择运动时的最高心率可反映机体的最大吸氧力而吸氧力又是机体对运动量负荷耐受程度的一
2、个指标因而可通过心率情况来控制运动量最简单方便的监测方法是以运动后心率作为衡量标准即：运动后最宜心率（次/分钟）=170年龄身体健壮者则可用：运动后最宜心率（次/分钟）=180年龄 观察活动强度是否适合的方法有： 1）观察运动后的心率是否达到最宜心率； 2）运动结束后3分钟内心率恢复到运动前水平表明运动量较小应加大运动量；在35分钟之内恢复到运动前水平表明运动适宜；而在10分钟以上才能恢复者则表明活动强度太大应适当减少 以上监测方法还要结合自我感觉综合判断如运动时全身有热感或微微出汗运动后感到轻松或稍有疲劳、食欲增进、睡眠良好、精神振作表示强度适当效果良好；如运动时身体不发热或无出汗、脉搏次数
3、不增或增加不多则说明应增加活动强度；如果运动后感到很疲乏、头晕、胸闷、气促、心悸、食欲减退、睡眠不良说明应减低运动强度；如果在运动中出现严重的胸闷、气喘、心绞痛或心率反而减慢、心律失常等应立即停止运动并及时就医 （2）老年人活动的原则 1）正确选择老年人可以根据自己的年龄、体质、场地条件选择适当的运动项目活动的设计应符合老年人的兴趣并且是在其能力范围内的而活动目标的制定则必须考虑到他们对自己的期望这样制定出来的活动计划老年人才会觉得有价值而容易坚持 2）循序渐进机体对运动有一个逐步适应的过程所以应先选择不费力的活动开始再逐渐增加运动的量、时间、频率且每次进行新的活动内容时都应该评估老年人对于此
4、项活动的耐受性 3）持之以恒通过锻炼增强体质、防治疾病要有一个逐步积累的过程且取得疗效以后仍需坚持锻炼才能保持和加强效果 4）运动时间老年人运动的时间以每天12次每次半小时左右一天运动总时间不超过2小时为宜运动时间可选择在天亮见光后12小时此外从人体生理学的角度看傍晚锻炼更有益健康无论是体力的发挥还是身体的适应力和敏感性均以下午和黄昏时为佳饭后则不宜立即运动因为运动可减少对消化系统的血液供应及兴奋交感神经而抑制消化功能从而影响消化吸收甚至导致消化系统疾病 5）运动场地与气候运动场地尽可能选择空气新鲜、安静清幽的公园、庭院、湖滨等地注意气候变化夏季户外运动要防止中暑冬季则要防跌倒和感冒 6）体弱
5、和患病老人的活动原则年老体弱、患有多种慢性病或平时有气喘、心慌、胸闷或全身不适者应请医生检查并根据医嘱进行运动以免发生意外；下列情况应暂停锻炼：患有急性疾病、出现心绞痛或呼吸困难、精神受刺激、情绪激动或悲伤之时 （3）患病老年人的活动 老年人常因疾病困扰而导致活动障碍特别是卧床不起的病人如果长期不活动很容易导致废用性萎缩等并发症因此必须帮助各种患病老年人进行活动以维持和增强其日常生活的自理能力 1）为治疗而采取制动状态的老年人制动状态很容易导致肌力下降、肌肉萎缩等并发症因此应确定尽可能小范围的制动或安静状态在不影响治疗的同时尽可能地做肢体的被动运动或按摩等争取早期解除制动状态 2）不愿甚至害怕活动的老年人唯恐病情恶化而不愿活动的老年人为数不少对这类老年人要耐心说明活动的重要性以及对疾病的影响让其理解“生命在于运动”的真理并可鼓励他们一起参与活动计划的制订尽量提高其满意度而愿意自己去做 3）痴呆老年人人们常期望痴呆老年人在一个固定的范围内活动因而对其采取了许多限制的方法其实这种活动范围的限制只能加重病情社区护士应该认识到促进痴呆老年人的活动能力增加他们与社会的接触机会可以延缓病情的发展
