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1、安全事项瑜伽知识问答 Q.男的是否可以修炼瑜伽，哪里有适合的教材，是否可以自己修炼呢？ A：当然可以。男女老幼都可以练习瑜伽。一般来说，男性的柔韧性较女性差，而且男性大多喜欢力量性的运动，造成身体越发僵硬，通过练习瑜伽，提高了身体的柔韧性，避免在做其它运动时造成运动伤害，而且可以提高运动水平。同时身体保持良好的柔韧性，气血运行顺畅，就不容易产生疾病。另外，男性练习瑜伽更容易取得成功，因为男性更容易关注自己的内心而不是外在的表现，这正是瑜伽的境界，印度许多的瑜伽大师都是男性。如果掌握了正确的方法，是可以在家里自行练习的。若没有条件到专业的瑜伽馆或瑜伽学校学习，在开始练习之前要咨询专业的瑜伽教练，
2、因为瑜伽注重调身、调息、调心三位一体，不是单纯模仿一些动作就可以的。你可以参加我们开设的男士瑜伽班。 Q.我妻子患胃癌化疗刚结束，她要学瑜伽，可以吗？ A：可以。瑜伽能够提高机体的免疫力，帮助身体慢慢恢复，但是在练习之前要先咨询专业的教练，以便教练根据您妻子的身体状况安排训练计划。 Q.练习瑜伽能使头发变黑吗？ A：瑜伽训练能促进血液循环，一些头朝下的体位能供给大脑充足的养分，能够滋养大脑和头发，对治疗脱发和改善发质有很好的效果。 Q.请问瑜伽功能治疗胃下垂吗？ A：一些倒转的姿势可以改变地球对身体的引力，同时瑜伽练习可以加强肌肉对器官的承托力量。Q.高温瑜伽适合什么样人群？A：很多人认为，只
3、有具备瑜伽训练基础和丰富的理论知识才可以成为高温瑜伽练习者。当然，具有瑜伽练习经历和瑜伽理论修养对于一个练习者而言本身就是一笔财富，因为经验可以使练习者更快地进入冥想与身体动作统一的境界，更为轻巧地掌握各种技术动作，从而提高训练效果。但是，高温瑜伽不是瑜伽训练经验丰富者的专利，它其实特别适合初次走进瑜伽房的练习者。这是因为：在高温瑜伽3840摄氏度的练习温度下，人体各项机能基础处于兴奋状态，生理特征表现为：血液循环加快、心肺功能活跃、人体关节结合部润滑液体分泌增加，等等。此时，人体可以较快地迅速进入正式训练状态。在这样一个环境中进行瑜伽训练，可大大减少瑜伽练习者做动作时受伤的几率。很多初学者最
4、终放弃瑜伽训练的重要原因之一就是在练习中受伤，伤痛的前兆往往是身体某个部位感觉过分紧张，而高温瑜伽的特殊氛围首先可以消除这种紧张感，让初学者在没有伤痛风险的前提下达到冥想与身体统一的状态。Q.练习高温瑜伽应该注意哪些问题？A：首先，高温瑜伽练习需要一个比较封闭的恒温练习室。在练习前1个半小时至2个半小时之间的这个时段里，练习者最好不要进食，否则胃部在消化食物过程中得不到充足的血液供应，高温瑜伽带给练习者那种愉悦感将人十三大打折扣，严重者可能会产生氧债现象，感觉头晕、恶心、心跳过速等。另外，在练习高温瑜伽的过程中，必须及时补充水分。高温环境会使练习者大量流汗，汗液带走水分的同时也使体内的无机盐和
5、矿物质大量流失，在缺水状态下进行长时间训练会导致练习者出现脱水症状：疲劳感和抽筋等。所以，进行高温瑜伽练习，要少量多次地饮水，注意不要一次饮用大量的水。另外，不要饮用太多纯净水，由于纯净水会冲刷走体内的矿物质，使人体不再潴留水分，最好是饮用富含电解质和矿物质的运动饮料。练习高温瑜伽不能迟到，否则就不能完成26个动作体系。在着装上没有什么特殊的要求，只要穿着吸汗及舒适的运动装练习即可。在练习的过程中一定要配合呼吸、精力集中、相互之间不要交谈。Q.高温瑜伽有没有副作用？A：对于身体机能处于正常状态的人而言，高温瑜伽的副作用为零。由于身体始终处于静力练习状态，再加上有高温作为体内器官和关节的润滑剂，
6、所以只要是在一个富有经验的教练的引导下，进行高温瑜伽练习的安全绝对可以保证。Q.哪些人士不宜练习高温瑜伽？A：长期患有某些慢性疾病的人不宜进行高温瑜伽练习，如：心脏病患者、糖尿病患者、癫痫病患者、肾脏疾病患者、严重的肝脏疾病患者、高血压病患者，等等，这些患者在进行任何健身运动之前都必须先向医生咨询。一些急性病患者也不要做高温瑜伽，如感冒、发烧等。这是因为，在身体虚弱的情况下进行高温瑜伽练习不利于恢复，而且，急性病人练习高温瑜伽容易导致脱水，带来意想不到的麻烦。Q、练瑜伽能治疗颈椎病和腰椎病吗？ A：当今的人们由于缺乏运动，或者不正确地使用身体，加上工作、生活的压力，年纪轻轻就患上诸如颈椎病、腰
7、椎病、肩周炎等过去上了年纪的人才会得的病。瑜伽可以缓解压力，从身、心、息三方面调理肌体。正如水管平直地、自然地放着，水流就会很顺畅，如果我们把它打个弯或者拧个劲儿，水流就会受阻，甚至流不出水来，失去其功能，我们的身体也一样，瑜伽通过调理不正确的身姿、调节呼吸，使气血运行顺畅，各器官得到充足的养分、氧气供应，达到治疗和预防疾病的效果。瑜伽对上述疾病有很好的治疗效果。 Q、听很多人说：练习瑜伽很舒服，我以前练过一次瑜伽，可是练后感到头晕、恶心，这是为什么？我还可以练习瑜伽吗？ A：任何人都可以练习瑜伽，但是体质较差、患有疾病的人开始练习时可能会有上述反应，所以在开始练习前，最好能和教练交流一下，把
8、你的身体状况告诉教练，有经验的教练会根据你的身体状况，告诉你如何选择动作、调节动作，通过正确的练习，还可以治愈疾病。 Q、瑜伽的自然疗法是怎么回事？ A：古代的瑜伽智者发现，自然界的动物和植物有很强的自愈能力，它们在生病的时候通过自身的调节就可以自愈。瑜伽研究精神和身体的端正方法、调整方法、提高方法以及治疗异端的方法。自己的命运由自己主宰，所以自己是自身的责任者，也必然成为解决者。这就是说，应提倡自己成为自己的医生，自己成为自己的教育者。瑜伽研究身体异端的原因，并针对原因加强适应性的锻炼，通过修炼瑜伽，在发挥人的主观能动性的基础上消除致病因素的作用和不断加强机体对疾病的防御和代偿能力，提高自身
9、的免疫系统，对抗疾病，治愈疾病。在中国，越来越多的人开始关注瑜伽这项古老的运动。瑜伽适合男女老少，可以通过不同的瑜伽体位，充分锻炼人体的脊柱、伸展肌肉、雕塑体形；通过特有的呼吸方法按摩内脏、调节内分泌、提高淋巴系统的排毒功能；还能够通过冥想缓解压力，达到身心和谐统一的境界。不过，许多人只知其一，不知其二。由于动作并无健美操般激烈，便误以为没有特别需要注意的地方。广州力美健教练王小芳告诉记者，瑜伽体位法有上万个动作，包括弯、叠、折、俯、扭、屈、伸、提、压等，不正确的练习会损害健康。因此，练瑜伽有不少注意事项 Q.什么时间练瑜伽最好？ A:最好能坚持每天抽出半小时练习，效果要比一周用两三个小时只做
10、一次要好。练习瑜伽最佳时间是在日出前和下午日落前两小时。日出前这段时间里，空气清新。此外，清晨的肌肉最僵硬，所以还是提倡用这段时间来练习体位法。争取每天都在同一个时间练习。练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学。练习后1小时内不宜淋浴。因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉会非常敏锐，忽冷忽热的刺激会伤害身体。 Q.哪些人不适合练瑜伽？ A:虽说瑜伽老少咸宜，但是瑜伽毕竟有一些比较高难度的动作，有慢性疾病或者是肺结核等，以及处于手术过后恢复期的人在练习体位法之前，应咨询瑜伽教练或医生的意见。 做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人、晕眩病人、心衰的人不要
11、做。 瑜伽练习有助于胎儿成长和顺利分娩，但必需在教练指导下进行，临盆前三个月停止练习，练习中凡压迫到腹部的姿势要避免，尤其不能憋气。 经期练习有助于情绪稳定减缓痛经。经期头两天可以稍作休息不练体位法，不过可以练习静坐和冥想呼吸练习。经期后期可以做一些姿势，但要减量以不疲劳为度，不要做大幅度的动作，而且要注意避免倒立、伸展腹部的动作和反转性动作。Q：什么是瑜伽? A:瑜伽是梵文Yoga的译音,意思是和谐、统一、相应、结合。5000年前，一群瑜伽修行者静坐在印度喜马拉雅山麓地带的原始森林中，思索人类的痛苦和烦恼的根源。在冥想中他们明白，由于受到外界的刺激，人心常常紊乱不安，只有当人们醒悟到本来该有
12、的真实的自我，并且体会与宇宙浑然一体的感觉，才会获得永恒的安宁。一些瑜伽修行者在森林修炼身心时，无意中发现各种动物患病时能够不经过任何治疗而自然痊愈，因此他们学习模仿各种动物的姿势，将这些紧张与松弛结合的方法运用于人体时，竟然也有意想不到的效果，这就是体位法的起源。此外，他们发现：能控制呼吸，就能控制生命。为调整紊乱浮动的气，呼吸法随之产生。 Q:我从没尝试过瑜伽，身体不够灵活，可以练习吗？ A:瑜伽常用的姿势有一百多种。经过数千年来历代大师的创作，瑜伽的各种姿势已发展到84000多种，其中包括少数难度十分大的姿势，而这些只适合天生韧带较软或自小苦练的瑜伽修行者。许多不熟悉瑜伽的人们认为只有身
13、体足够灵活的人才可以练瑜伽，实际上，瑜伽是任何人、任何年龄和身体状况的人都可以练习的。做瑜伽的目的不是强迫身体做出各种高难度动作，只要根据身体状况选择适合自己的姿势，配合呼吸，在自己的极限范围内缓慢的伸展即可。它可以帮助你提高身体各部位的柔韧度和活动范围，恢复身体所有机能的通畅。瑜伽也是循序渐进的，各种姿势有不同的难度。刚开始接触瑜伽时可能会觉得吃力，但你只要用正确的方法尽力去做，就会100%的受益，过一段时间之后你甚至会惊叹于瑜伽带给自己身体的变化。 Q:瑜伽是有氧运动吗？它的锻炼效果如何？ A:是的，瑜伽是一种有氧运动。因为要保持一个瑜伽姿势，你必须努力维持身体的稳定和平衡，还要支撑住你的
14、体重。由于人的身体习惯于旧有的生活规律和动作，许多人在刚开始尝试瑜伽体位法的各种姿势时身体会出现剧烈抖动，而坚持下去，掌握了瑜伽的要诀后就会逐步进入一个新的状态，那时再练习体位法身体就好比安坐在椅子上一样，平稳、自然、舒适。无论你的体态和身体素质如何，你都会发现瑜伽是非常有挑战性的，每个姿势都会让你在灵活性、力量和平衡能力方面得到充分锻炼，同时也会增强你的毅力，耐心和专注性。 Q:瑜伽可以减肥吗？ A:瑜伽减肥、塑身的功效非常明显并且持久。首先，瑜伽特有的胸、腹式呼吸法对控制食欲的脑部摄食中枢有良好的调节作用，防止过度进食。练习瑜伽一段时间后你会发现自己对油腻食品及肉类等被瑜伽归类成的惰性食物
15、逐渐排斥，转而偏好清淡、新鲜的悦性食物。第二，瑜伽配合呼吸的韵律围绕脊柱完成的各种姿势，可以有效的按摩腹腔器官，实现对内脏活动的自我调节，调节内分泌，加强胃肠蠕动，促进脂肪的消耗。第三，瑜伽是有氧运动，每周2-3次的瑜伽练习会帮助你消耗多余的热量，不但能够减肥，同时还会增长你的肌肉力量并通过各种伸展姿势拉长肌肉线条，让你渐渐练出修长紧实，毫无赘肉的身材。这些正是其他运动所无法带给你的。 Q:瑜伽与健美操有什么区别？ A:普通的健美操主要锻炼的是心肺功能，运动强度大，难以坚持，并且身体的机械式高强度运动使肌肉非常紧张和疲劳，还有可能造成局部肌肉发达和运动伤害；而瑜伽是一种优雅、安全又内外兼修的运动，它没有年龄、身体条件和场地的限制，练习时间也相对灵活。由于瑜伽的各种姿势循序渐进，缓慢舒展，练习后不会因乳酸堆积而造成肌肉酸痛和疲劳，运动伤害几率小，还会对很多疾病有缓解和治疗的效果。在练习健美操后，体力消耗较大，因此需要长时间的睡眠以恢复体力，并且可能造成食欲增强和食量增加； 而瑜伽能够放松和舒展肌肉，使新陈代谢低缓，并且唤醒更多的能量在我们体内流动，因此在练习后，你会感到全身舒畅，精力充沛，睡眠时间减少而睡眠质量提高。另外，由于瑜伽调息法对脑部摄食中枢的调节，练习者的饮食会趋于清淡，食量减少。 Q:瑜伽对于公司的白领们有什么特别益处？ A:瑜伽是长期
