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1、办公室人体工程学 Seagate Confidential2 人体工程学又叫人类工学或人类工程学，是第 二次世界大战后发展起来的一门新学科。是研 究“人一机一环境“系统中人、机、环境三大要素 之间的关系，为解决该系统中人的效能、健康 问题提供理论与方法的科学。 人体工程学 Seagate Confidential 符合人体工程学的办公用具 办公桌 办公桌底下的高度，要能够舒适地容纳大腿与膝 盖。 要足够大，能够容纳文件、参考资料和办公用具。 按照人体工程学的理论，无论是写字台、课桌的高 度，还是电脑桌上键盘与鼠标的高度，都应当与人 在坐姿时的肘部等高或稍低，只有这样，才有利于 人们保持正确的坐
2、姿。 Seagate Confidential 符合人体工程学的办公用具 鼠标 鼠标应该令上臂省力，不需要过多移动。 挑选一块好的鼠标垫非常重要。 电脑键盘 电脑键盘的高度要合适，保证打字时肘部是伸展的，弯曲 角度不能超过90度，而且肘部要贴近身体。此外，打字时 ，腕部应该能保持中立的姿势，而不是左右弯曲。 Seagate Confidential 符合人体工程学的办公用具 文件架 让文件与电脑显示器处于同一高度，这样，在从 电脑和文件之间来回看时，眼睛不需要反复调整 聚焦点。 光线 办公室内的光鲜应该充足但柔和，避免太过强烈 的灯光、日光和电脑屏幕光线。 电话 接电话时，用肩膀和头部夹着电话
3、的姿势，对颈 肩肌肉的伤害很大，如果经常需要一边接电话一 边打字或做别的工作，可以采用耳麦式电话。 Seagate Confidential 电脑椅的选择 让坐位的工作容易操作 可调节高度和倾斜度 透气，防滑的座垫 椅背有腰托 五点式支架 可旋转性 臂托可调节，否则去掉 Seagate Confidential 电脑椅的调节 调节椅高： 站于椅前，座垫最高水平面略低于膝盖 ，使坐位时脚面着地。 调节背托： 支持腰部曲线，并前后移动椅背调节坐距，使腘窝与椅缘一拳距离。 臂托的调节 使肩部放松，上臂自然下垂，前臂与上臂呈90或略小于90的夹角前臂与桌面保持一致 Seagate Confidenti
4、al 电脑显示屏 眼屏距离：60-80cm 视角:让视觉中心低于视线水平线15 视觉适应性:易读的；字和屏幕的对比以及颜色，刷新速度 如果你不能看清，请放大字体而非移近距离 Seagate Confidential 和工业环境一样导致人们产生长期劳损病症的主要人机工程风险 因素包括: 受力 姿势 重复劳动 接触性压力 办公室人机工程风险因素 Seagate Confidential10 主要体现在敲击键盘和鼠标. 很用力的敲击键盘 鼠标抓的过紧或点击的过分重 以上往往是因为不恰当的姿势和个人习惯造成 受力 Seagate Confidential11 颈部的不正确姿势:弯曲,扭曲颈部 主要原因
5、： 显示器太低,太高或者太远 显示器与键盘不协调 视力原因 用脖子夹电话 姿势 背部的不恰当姿势 没有靠在椅子上让椅子支撑你的背 主要原因: 坐凳太长 坐的太高 需要经常去拿比较远的东西 腿部的不恰当姿势: 椅面压迫大腿和小腿连接处 通常原因: 椅子太高 椅子太低 凳面太长 肩部的不恰当姿势: 抬高或者耸肩 通常原因: 座椅扶手太高 鼠标键盘太高 手臂以及手腕的不恰当姿势: 过度前伸, 或者过度弯曲 接触压力 通常原因: 鼠标键盘太远 鼠标键盘太低或者太高 重复: 连续的进行操作 接触性压力: 打字或使用鼠标时，你将手腕搁置在桌边. Seagate Confidential15 鼠标手 长时间
6、使用鼠标的那只手疼痛难忍，这是因为过于频繁的手部活动导致了腱鞘炎。需 要注意的是，这种并同并不只涉及长期重复劳损的部位，损伤的细胞会释放出一种被称为 “细胞因子”的化学物质，通过血液到达身体的各个部位，会对神经细胞或其他细胞产生 毒性，影响整体健康。 不良习惯导致 Seagate Confidential 不良习惯导致 视频终端综合症 长时间盯着电脑屏幕，容易造成眼睛疲劳或视力损害。一般情况下，人们每分钟眨眼 约20次，让角膜得到泪水的滋润，但是盯着屏幕凝神注目时，眨眼次数会减少到6次。用眼 过度会导致泪分泌减少和泪分泌变质，进而发展成为一种眼部疲劳性疾病：眼睛干燥，发 痒，有异物感，变红，视
7、力模糊，复视。美国视光学协会将上述病症命名为“电脑视频终 端综合症”。 Seagate Confidential 不良习惯导致 腰颈椎病 腰椎病、颈椎病，这些原本属于老年 人的疾病，如今困扰着许多中青年办公 室人员。而究其原因，与办公用具以及 办公姿势是否科学有着极大关系。 Seagate Confidential 不良习惯导致 焦虑症 随时准备接听手机，生怕错过了什么重 要的电话；每隔一小段时间就要接收一下邮 件，有些人甚至染上“网瘾”不是无限 制地沉溺于虚拟的网络世界，而是一旦服务 于工作的网络中断，就会觉得急躁焦虑。此 外，研究表明，明亮的显示屏、开闭程序的 活动，都对眼睛和神经系统有强
8、烈的刺激， 并且会明显抑制褪黑激素的水平，而这种激 素正是调控人类睡眠觉醒循环生物钟的重 要元素。 Seagate Confidential 小习惯，预防骨骼肌肉损伤 坐直！站直！挺拔的姿势能使脊椎维持良好的自然弧度，减轻背部压力。 调整桌椅和电脑的位置，让自己坐得舒服：肩膀要放松，脚能踩到地，这 样才不会让身体某一区域的肌肉因过于紧张而发生劳损。 颈部尽量保持中正水平，减少低头、抬头和侧头的时间。电脑屏幕最好在 视线的正前方，如果不在，那么最好定期左右调换屏幕位置，不然颈部长 期向一侧偏转，会损伤肩颈部。 需要阅读的时候，把文件举高来迁就视线，而不是放在桌子上，身体前 倾、低下头凑过去看。头
9、部的前倾姿势对颈椎所造成的负担最大。 Seagate Confidential 小习惯，预防骨骼肌肉损伤 如果需要凑近什么东西的话，尽量把整个身体移过去，而不是把身体的某个部分扭来扭去。 经常变换姿势。如果长时间保持一个姿势不动，会让某组肌肉群过于紧张。最好不时改变一下工作 内容，比如写完几个邮件之后就打打电话，或者站起来复印文件。 时不时停下来休息1015秒，眼睛离开电脑一会儿，从座位上站起来伸伸手臂。这样短短的休息时 间，能够非常有效地减少眼睛与肌肉的紧张。 伸展！站起来伸展一下手臂、肩膀、背部和腿部，坐在椅子上也可以不时活动一下肩部，令肌肉放 松。 Seagate Confidentia
10、l 移动办公室：笔记本电脑也包含着人体工程学 如果你经常需要移动办公，那么在使用笔记本电脑时，务必注意： 最好将笔记本电脑垫高，同时使用外接的传统键盘。 头部与屏幕的距离保持在4575厘米；头部与颈部的位置保持中立。 键盘在肘部的高度，并使腕部不会左右或上下弯曲。 同样的，使用外接鼠标，而不是笔记本上的触摸屏。 每隔2030分钟，稍微休息35秒，做一下伸展活动；或者换换工作内容，比如打个 电话，避免身体长期固定在一个姿势上。 如果需要携带笔记本外出，双肩背包是个健康的选择。 科学的（非正式场合下）的观察是，办公人群工作时总是在动：不时改变姿势，讲电话时会斜靠，向前 倾继续工作，看人时要转动头部
11、，伸手拿报告，为了拿取物品，将椅子向前，向后，向旁边移动，等 等。姿势的改变是无止境的。这种变化的姿势有助于刺激血液循环，能让人动作更灵巧，减少体形变臃 肿。 现代的人体工学正在倡导人们去认识这种自然的姿势，自由的移动，是现代人体工学的目标动态地 坐着工作。 四个要素 建议坐着办公地时候要安全,舒适地作些移动,这就要求注意四个要点: 稳定,支撑, 空隙和姿势。 Seagate Confidential23 稳定 坐得平稳是在坐姿状态下能够控制身体随意,舒适和有效移动的基本条件. 这就需要支撑 住两脚,臀部,后背和前臂。 支撑住双脚是保持健康坐姿的很重要的一部分。同时保持后背S型姿势比弯腰驼背得
12、姿势 能更好地支撑身体重量。 人体稳定性起源于脚部：脚必须平放于地面或放置于坚固的脚凳上，切不可悬晃，膝盖 最舒适的弯曲度为85至110。 支撑 背部支撑 背部支撑是关键，需要贴合背部轮廓。上身重量支撑点需在腰线以下。曲线型的背柱可以起到类似 缓冲器的作用。头部应平稳的处于背柱的顶部。 手臂支撑 当你向前操作鼠标时，你的人体组织有受伤的危险。通过座椅扶手调节，使得支撑手臂可以缓解来 自肩部的垂力。所以扶手应舒适地支撑前臂。 因为当手肘在桌面以下时，前臂会受压。所以扶手应放在稍高于桌面或键盘架的位置。 Seagate Confidential25 空隙 自由移动需要清除障碍 坐着办公时,靠近身体
13、的障碍物会让人无法有效移动,有时还让人不得不紧绷住身体去避 开或者容纳这些障碍物,虽然这些方法不是都有害,但是,有些会让人失去平衡无法保持平稳地 姿势,给骨骼肌系统造成压力,并会有受伤地风险. Seagate Confidential 坐姿的分析 坐姿的优点 可免除站立时人体的足踝、膝部、臀部和脊椎等关节部位受到静肌力，减少人体能耗，消除疲劳。 坐姿比站立更有利于血液循环。 有利于保持身体的稳定，这对精细作业更适。 在脚操作场合，坐姿保持身体处在稳定的姿势，有利于作业。 Seagate Confidential27 限制了人体活动范围，尤其是需要上肢出力的场合，往往需要站立作业，而频繁的起座交
14、 替也会导致疲劳。 长期维持坐姿也会影响人体健康，招致腹肌松弛，脊椎非正常弯曲，以及对某些内脏器官 造成损害，如消化器官与呼吸器官 坐姿太久也会造成下肢肿胀，静脉压力增加，大腿局部受到压力，增加血液回流阻力，引 起不适感。 坐姿的分析 坐姿的缺点 Seagate Confidential28 1. 正常的姿势下，脊柱的腰椎部分前凸 ，而至骶骨时则后凹。在良好的坐姿状 态下，压力适当地分布于各椎间盘上， 肌肉组织上承受均匀的静负荷。 坐姿矫形学生理 Seagate Confidential29 2. 当处于非自然姿时，椎间盘内压力分布不 正常，形成的压力梯度，严重的会将椎间盘 从腰椎之间挤出来，
15、压迫中枢神,产生腰部酸 痛、疲劳等不适感。 Seagate Confidential30 脊椎骨依据其附近的肌肉和腱连接，椎骨的定位正是 借助于肌腱的作用力。一旦脊椎偏离自然状态，肌腱 组织就会受到相互压力(拉或压)的作用，使肌肉活动 度增加，招致疲劳酸痛。 肌肉活动度 Seagate Confidential 根据矫形学原理和肌肉活动度分析可得出下列结论： 躯干挺直或前倾的坐姿很容易引起疲劳 设置适当的靠背可使疲劳降低 大于90度的靠背可防止骨盆的旋转，增加坐姿稳定性 且使坐姿更 接近自然状态 Seagate Confidential32 10-20秒 重复两次 3-5秒 重复三次 8-10秒 左右交替 15-20秒 10-15秒 10-12秒 左右交替 Seagate Confidential33
