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1、钢管舞入门的知识 钢管舞其实很简单而且是一件雕塑身材的利器想学好钢管舞又不知道如何去做?那就跟着小编一起看看钢管舞的入门级别动作吧下面是小编为大家搜集整理出来的有关于钢管舞入门的知识希望可以帮助到大家！ 单腿倒挂 动作要领：用一条腿夹住杆胯部和上半身自然贴杆形成倒立状另一条腿向后弯曲两只手臂自然张开上半身不要用力 塑身部位：腿 易犯错误：腰部太用力上半身向后仰 金鸡独立 动作要领：用一条腿夹住杆脚面紧扣在杆上身体前俯到水平位置另一条腿尽量抬起抬到与上半身保持在同一水平线上两只手臂自然张开 塑身部位：腿和腰 易犯错误：脚面、膝盖、腰没有同时靠住杆身体前倾幅度不够腰太僵硬脚上力量不够 毛毛虫 动作
2、要领：用两条腿夹住杆臀部尽量向上翘起腰向下塌并自然用力双手抓紧杆上半身和头部要靠杆 塑身部位：腿、腰和臀 易犯错误：腿夹得不够紧臀部没有尽量向上翘腰太僵硬或没有下塌 杆上劈腿 动作要领：两手用力抓住杆两腿尽量向外伸展形成一字形在上面的那只手臂要向上伸直使上半身保持直立 塑身部位：手臂、腿和腰 易犯错误：两腿没有伸直上半身向后倾脖子后仰 旋转 动作要领：手臂伸直抓紧钢管然后一条腿弯曲用腿内侧夹杆然后手臂用力绕杆旋转一圈半然后抬起另一条腿旋转的时候自然弯曲记住在过程中身体不要靠杆 塑身部位：手臂 易犯错误：靠杆的那条腿用力夹杆另一条腿在旋转的过程中没有离开地面 越来越多的时尚女性走进健身房锻炼身体
3、运动减肥而在这么多健身运动当中钢管舞异军突起成为最受欢迎的健身房运动之一如果想要跳钢管舞减肥需要学会些动作和技巧呢?下面就来教你跳钢管舞减肥必学的动作技巧 刚开始学跳钢管舞技巧的时候一般先学上管因为上管是跳钢管舞必备的动作是钢管技巧最简单的动作而且好多管上技巧动作都是人先上到管上之后才能做出来的 最常用的上管方法有四种：双手双脚一起爬管而上、双手单脚爬管而上、双手扑管而上、双手抓管翻身而上上管的时候我们一般穿露腿的衣服、穿皮靴因为这样增强了腿部与钢管的摩擦力防止身体的滑落 上管要求的是上攀时候的心力、感觉与技巧只要掌握来了这些因素爬上钢管其实并不需要你用多大的力气而且比错误的方法要优美很多 学
4、钢管技巧动作最重要的也是先找感觉再做动作因为当你掌握了那种感觉之后你的身体会顺着你的感觉走再通过你的体力和姿势把技巧动作完成这种由内而外发挥出来的技巧动作看起来比较专业、自然让人觉得很有美感 当我们学会了轻易的上管之后正式开始学钢管技巧动作钢管技巧动作的特点主要是：转、翻、挂、开叉相关技巧动作介绍如下： 转：利用手抓住管子或用腿勾住管子借助惯性让整个身体顺势而转这项技巧对手臂和腿部力量要求较高 1、单手单腿勾转：只手抓着钢管身体离管顺着正方向走两三圈借助转的惯性一只脚膝盖内侧反勾着或正勾着管子转这时另一只腿往后微弯腰部挺直身体微弯顺势而转转的动作一般在两到三圈 2、单手曲腿正转：只手抓着钢管身
5、体离管顺着正方向走圈借助转的惯性一只腿的膝盖内侧勾着管子下部另一只腿的膝盖马上挨到管上继续转另一只腿也可以离管挺直顺势而转 3、单手反转：只手拿管顺着正方向走圈借助转的惯性和腰部的力量把自己整个身体向前抛送出去身体抛得越远越高越好身体回来时千万不能碰到钢管而是和钢管保持距离向着一个方向转动转的时候全身放松背朝管双腿落地时手反拿着管子双腿微开跪在地上 4、双手飞转：只手拿钢管顺着正方向走圈借助转惯性另一只手也抓住钢管挺直身体向上飞起来顺势转圈转的时候面朝钢管也可弯曲小腿这种转法一般转两到三圈也有转的圈数更多的 5、全身抛转：只手拿管顺着正方向走圈另一只手抓住钢管双手同时用力把身体向着一个方向抛起
6、来抛得越高越好身体被抛起来时双腿向上并控制身体落下的方向让整个身体向一个方绕管而转直至转落到地上) 6、单手飞管：只手拿钢管顺着正方向走圈借助转惯性另一只手也抓住钢管挺直身体向上飞起来顺势转圈转的时候面朝钢管也可弯曲小腿转的过程中放开一只 7、单腿飞管：只手抓管身体离管顺着正方向走圈借助转的惯性一只脚膝盖内侧反勾着或正勾着管子转转稳好放开手整个身体靠一只腿转动这时脸朝上或朝下这动作其实是在单手单腿转的基础下松手而转 翻：手抓住管子腰部用力帮助身子进行上翻或翻转动作这项技巧对腰部力量要求较高 1、倒身飞管：只手拿钢管顺着正方向走圈借助转惯性另一只手也抓住钢管挺直身体向上飞起来顺势转圈转的时候腰向
7、上翻单腿或双腿勾住钢管转松开双手继续转这时脸朝上或朝下这个动作由双手飞转转为了单腿飞转或双腿飞转 2、单手后翻转：右手抓管顺着正方向走圈左腿先向前划起双手拿管左腿落地时反身划起右腿以左腿为重心这时腰部挺直右腿微弯向后缠管而转整个身体顺着反身转的惯性往后绕管而转转的时候松开左手背朝管左脚挨管右腿离管身体弯出与钢管保持距离双腿落地时微开跪在地上 3、不用手脚倒管：爬上钢管顶部上翻慢慢的松开双手和双腿成为一个“工”字形靠大腿内侧与腰部的力量夹管整个看起来就像一个倒躺在管上展开的“工”字 挂：利用单腿或双腿力量勾住管子上身朝下成倒立状这项技巧对腿部力量要求较高 1、磨管：上到钢管顶部只手抓管双腿夹管身
8、体掌握平衡后前后或上下晃动双手自由活动双腿内侧活动的时候便是磨管) 2、坐管：上到钢管上部双腿夹管直起身体双腿交叉呈二郞腿夹住钢管以坐的姿势固定身体双手、上身活动自如 3、双脚缠管：上到钢管上部双腿夹管直起身体双脚交叉缠管固定身体这时双手和腰部活动自如 4、双腿倒挂：是最基本的倒挂动作上到钢管顶部只手抓管双腿夹管身体掌握平衡后往向直下双手自由活动这时双腿朝上头朝下 5、单腿倒挂：上到钢管顶部只手抓管只腿缠管身体掌握平衡后往向下去双手、单腿自由活动这时上身朝下 6、单脚勾管下滑：爬上钢管顶部双腿夹紧钢管倒挂双腿朝上头朝下身体背面挨着钢管双脚挨着钢管双手抓紧钢管下部只脚刹那勾住钢管另一只脚离管往前
9、或往后挺直开叉(通常松开的那只脚往后挺直更好看往前挺直难度较大不易掌握身体的平衡如果开叉度数不够大很难看)单脚勾挂的姿势摆好时勾住钢管的那只脚可承受整个身体这时身背挨管头朝下使劲后仰身体向前挺胸固定身体造型的脚和手慢慢放松使整个身体造型顺着钢管慢慢滑下落地时可只手撑扶地上站起来也可顺着身体滑下的速度围钢管转一周再翻身起来 开叉：双腿打开尽量达到成一直线的状态这项技巧对韧性要求较高可从髋、腿的柔韧性练习开始通过压腿、劈叉压等动作练习来慢慢做到开叉的动作 1、管中开叉：上管以后右手抓住钢管上部双腿夹管身体掌握平衡后可在空中上下活动)另一只手抓住臀部下面钢管部份承受身体双腿挺直向上叉开(双腿叉开的度
10、数量力而为)上身挺直这时身体在两手中部与双腿距离大概呈九十度) 2、管外开叉：当我们在钢管上能够活动自如的时候便可根据自己的能力自创许多自己认为好看的或有新意的动作这些动作别人看来难度很高而自己做起来很简单管外开叉时只要双手的力量把身体固定在钢管上便可开叉自如：有横叉竖叉侧叉前叉、身体后弯叉等 3、管子顶端踩管竖叉：上到管子顶端手抓钢管双脚踩住管子顺着管子双腿开竖叉 其他难度动作： 1、倒蝎子：这个动作看起来难度比较高但掌握了它的技巧做起来很简单双手抓管身体向上跃双腿打开夹住钢管这时双腿夹住管上部面朝钢管头朝下双手抓住钢管调整双脚的位置一只脚勾住钢管另一只脚挨在钢管双脚好像夹住钢管其实勾住钢管
11、的那只脚便可承受整个身体让身体、手、一只腿活动自如手抓钢管(手一高一低抓紧钢管更方便身体的活动)以双手双脚的力量控制整个身体活动崛起臀部让身体在管上倒爬行像倒上管一样整个动作主要靠双手和双脚的力量支撑这个动作也可先爬上钢管顶部后再按顺序做出来 2：扯旗：杂技中的一个技巧方法一、两手一正一反抓管整个人跃身向上靠双手上下支撑钢管整个身体悬空倒在钢管旁双小腿向后方法二、上管后以倒蝎的方法让双脚先在钢管上部固定承受整个身体这时面朝钢管头朝下右手抓紧钢管下部左手反抓钢管上部挺直腰小腿弯曲向后整个身体看起来呈旗织飘扬状整个动作主要靠双手和腰部的力量支撑 3、单手滑管：上到钢管顶部夹管面朝管举高右手抓管反身
12、或右手身体侧挨着钢管只腿挺直挨住钢管另一只腿也挺直小腿往后踢起暗中控制身体轻轻转动这时整个身体微倾绕管慢慢滑下来这是钢管舞蹈技巧中被舞者公认为最忧美的技巧动作人呈沉睡状态一只手像被绑在钢管上整个身体慢慢下坠只要微风轻轻一吹身体便绕管慢慢转下来如果舞者做这个动作时穿的是飘逸的舞衣舞衣在半空中飘扬的时候整个人整个动作看起来实在是太优美太凄美了再没有别的管上技巧动作比单手滑管动作看起来更简单、优美、难做的了做这个动作需要很大的手劲手劲不够大的舞者很难做好这个动作但再一次说明做管上技巧动作只要还是靠感觉因为好多高难度动作你硬去练习学做偏学不会可无意间你找到了做这个动作时的感觉那你不用练都能做好这个动作 当学会了这些钢管技巧动作之后还可以根据自己的想象和体力去创造一些全新的钢管技巧动作把这些技巧动作连贯起来变成一支完整的钢管舞动作
