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1、<p><p>&lt;p&gt;健康素养教育漫谈 刘好人 一、健康概念 二、健康素养胜过灵丹妙药 三、当今社会病 四、职业病 五、健康人猝死，多因压力大 六、养生之道 七、七个改变，活到一百 一、健康概念 健康的概念不是完全没有疾病，而是身体、 心理和社会福利的完整体现，也就是人们常 说的身心健康。 科学家通过健康和死亡率之间关系的规律 被发现，总是说自己感觉很好的人死亡风 险会较低，通过体检时要求他们报告自己 的健康，反映积极的人比回答消极的人健 康，把自己的健康状况描述为非常差的人 比感觉很好的人死亡风险大3.3倍，而女
2、 性为1.9倍。 二、健康素养胜过灵丹妙药 1.健康盲：多得让人遗憾 2.健康素养胜“灵丹妙药” 3.从管好健康科普书入手 1.健康盲：多得让人遗憾 &amp;#161;长期以来我国出现一个怪圈，疾病越治越多， 医疗成本越来越高。按照医学经济学1:9的比例 测算，期前健康体检花费1元，后期治疗便会节 省9元。因此，我们应从源头上抓起，将重心前 移。“全民健康体检日”的设立，可以通过宣传、 强化人们的健康意识，尽早了解自己的身体状 况，进行必要的健康干预。而欧盟及其他国家 推广使用的“无创体检”，最大的特点是无创伤、 无疼痛、无污染、无耗材，完全不介入人体， 15分钟就能出结果，
3、其检测结果的负荷率高达 90%。我行医40年发现，文化素养高的人，同 样可能是个“健康盲”，他们的健康意识也可能不 高。不得不说，这是一种遗憾、也是一种悲哀 。 2.健康素养胜“灵丹妙药” 2008年，卫生部发布中国居民健康素养的基本 知识与技能，明确提出“健康素养是指个体具有 获取、理解和处理基本的健康信息和服务，并 运用这些信息和服务做出正确判断和决定，维 持和促进健康的能力。”公告发布的第二年，卫 生部全国范围的调查却让人震惊：我国居民具 备健康素养的总体水平仅为6.48%！居民具备相 关健康素养的比例依次是：科学健康观素养 29.97%、安全与急救素养18.7%、传染病预防 素养15.
4、86%、基本医疗素养7.43%、慢性病预 防素养4.66%。 北京大学公共卫生学院社会医学与健康教 育系副主任钮文异认为，健康素养必须是 一种人人应该具备的能力。提高健康素养 ，比生病后吃任何“灵丹妙药”都有效，因 为它从一开始就尽可能防止了疾病的发生 。 3.从管好健康科普书入手 现在不少人已经享受到汽车代步、大口吃 肉的幸福生活。与此同时，生活方式问题 引起的疾病也日益增多。这引起了人们对 健康越来越多的关注，“怎样才能长寿”、“ 怎样吃更养生”成为了人们最关心的话题 。但问题是，大家真的都获得了正确的健 康知识吗？ 所以，我觉得要提高全民健康素养，首先 应该从健康养生书类书籍入手，将循证
5、医 学引入科普的健康宣传中，做到有理有据 。只有慎重、准确和明智地应用科学的研 究证据，才能让大家在学习的同时，去伪 存真。 三、当今社会病 高血压、高血脂、高血糖、肥胖代谢 综合征。我国新一项研究发现，全国约有 7700名万代谢综合征患者，即每8个成年 人中就有1人患有代谢综合征。代谢综合 征的四个隐形杀手是肥胖、高血压、高血 脂、糖尿病。有效防治代谢综合征，必须 采取综合措施。 &amp;#161;1.引导居民合理膳食，控制体重。 &amp;#161;2.适度运动，运动是防治代谢综合征的重 要手段。在各种运动方式中，以走路最为 安全、经济、可行。每周走路4-
6、5次，每 次45分钟，即可有效达到防治代谢综合征 的目的。 &amp;#161;脂肪肝 &amp;#161;单纯性酒精性脂肪肝 &amp;#161;非酒精性脂肪肝：非酒精性脂肪肝是一种 与胰岛素抵抗和遗传易感密切相关的代谢 应激性肝脏损伤，其病理学改变与酒精性 肝病相似，但患者无过量饮酒史，疾病谱 包括非酒精性单纯性脂肪肝、非酒精性脂 肪性肝炎及其相关肝硬化和肝细胞癌。 四、职业病 长期伏案工作的人倘若不注意自我保健，有 5中疾病会找上门来，这是不容忽视的。 1.骨骼肌肉疾病 2.心血管疾病 3.消化道疾病 4.呼吸道疾病 5.神经精神疾病 &a
7、mp;amp;amp;#161;1.骨骼肌肉疾病，长期伏案可致使颈部血 液回流不畅，部分肌群使用过多，下肢运 动少，这些均可造成颈椎病、骨质增生等 疾病。 &amp;#161;2.心血管疾病，长期室内伏案工作，全身 肌肉收缩产生的静脉回流力量减弱，会诱 发动脉硬化、高血压和脑血栓等。 &amp;#161;3.消化道疾病，常坐的人胃肠道的蠕动能 力降低，容易引发消化不良、便秘、慢性 胃炎和痔疮等疾病。 &amp;#161;4.呼吸道疾病，长期室内工作，会导致呼 吸器官的功能也会相对减弱。容易患感冒 ，气管炎等呼吸系统疾病。 &amp
8、;#161;5.神经精神疾病，伏案工作是脑力劳动， 大脑需要充足的血液积极氧气供应，长期 伏案工作，可引起大脑供血不足，从而会 导致头昏脑胀，视力减退，甚至可引起神 经衰弱。以上所说种种，都是缺少运动所 致，所以在伏案工作时，最好每隔1.5-2小 时到室外做一些体育活动，如果没有那样 的条件也要在室内来回走动活在座位上伸 伸懒腰，活动一下四肢，特别要注意抬头 、向后仰，并向左右转动，同时工作时要 注意勤变换姿势。 五、健康人猝死，多因压力大 &amp;#161;近日，有媒体问健康教育首席专家胡大一， 心肌梗死等恶性心脑血管事件有年轻化趋势 ，相关新闻屡见报端。但其中不少人平时生
9、 活习惯良好，坚持体检，不抽烟、不喝酒， 血压、血脂、血糖等体检结果都正常，为何 还会发生这样的悲剧？ &amp;#161;他的回答是：外在的高危因素容易改，但 有些致病因子未必一眼可见。比如焦虑、 高压、惊恐、抑郁等负面情绪，对健康的 危害不亚于吸烟、高胆固醇饮食，由此导 致的高血压、冠心病等，也为数不少。同 时，他还会增加心律失常、血管痉挛的风 险，甚至诱发猝死、危及生命。其实，焦 虑、高压、抑郁等负面情绪，会造成自主 神经功能紊乱，一是会诱发心律失常，二 是导致血管痉挛，从而增加血栓形成的风 险，甚至诱发心肌梗死。中青年企业家、 白领若发生猝死，常常有心理因素。 &
10、;amp;amp;#161;这一问题还得到了美国切里流行病学研究 所的调查证实。该所艾伦.D.伊克尔博士对 3682人进行了10年的跟踪研究，其平均 年龄为48.5岁。结果表明，紧张水平高于 常人的男性，约有25%会患上心脏病，且 死亡率比正常人高23%。在女性中，焦虑 程度更高者，其猝死几率其他人高了23% 。 六、养生之道 &amp;#161;人生在世难免生病，得了疾病怎么才能迅 速恢复健康？除了及时治疗，更重要的是 要会休养，正如俗话所说：“三分吃药， 七分养”。人生在世都愿意健康长寿，如 何才能不生病、健康长寿呢？关键在于平 素的养生。下面我扼要谈谈对养生的几点 看法
11、&amp;#161;1）不能随便消耗精神 &amp;#161;2）心情舒畅，不为七情所伤 &amp;#161;3）坚持户外活动，调养情操 1.)不能随便消耗精神 &amp;#161;如何做到不随便消耗精神呢？1.饮食有节 、合理调摄，饮食要有节制，恣意暴饮， 过食生冷会损害肠胃，贪食肥甘厚味，则 内热壅盛，易生疔疮。合理调摄，要根据 季节气候的变化，冷热、软硬适宜，富于 营养和易于消化。在患病后，用药亦应谨 慎，要在医生指导下合理用药，俗话说“ 是药三分毒”，切忌乱服药品，以免造成 损害，加重病情的发展。2.起居有常，不 忘作劳。
12、人的生活要有规律，不能贪图安 逸或过于劳累，精神才能充沛。 2.）心情舒畅，不为七情所伤 &amp;#161;七情指“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”七种情志 变化，是人体对外界客观事物的反映。如果这 些情志长期或过渡的兴奋或抑制，就会损伤人 体而发生疾病，称为“内伤七情”。人在社会中， 不论在单位与家庭，在个人与周围环境中，总 会遇到各种矛盾，其中总是顺心的时候少，如 何养生？就是要心情舒畅，不为七情所伤。知 足者常乐。要超离世俗的陈腐观念，不要过于 追求吃喝玩乐、衣食享受，不计恩怨，不计个 人得失，不为名利所惑，放眼于世界未来，要 有逆来顺受的精神。 &amp;
13、#161;在发生疾病后，要“既来之，则安之”，不 要悲观丧气，要树立信心。事实上，导致 疾病不能痊愈的重要原因，往往来自于自 己精神上的压力，而不是疾病的本身。要 密切配合医生的治疗，随遇而安，坚定信 心，就能战胜疾病，即使是不治之症，也 能延年益寿或可痊愈，不少肝癌及其他肿 瘤患者，患病后多年仍健在，就是最好的 见证。 3.）坚持户外活动，调养情操 &amp;#161;人在日常活动中，除了工作学习外，要有 户外活动。从事脑力劳动者，户外活动可 以锻炼身体。从事体力劳动者，户外活动 可以调养情志。户外活动可使紧张的工作 得以松弛，身体得以调养。如果能做到以 上几点养生，并持之以
14、恒，则可形与神俱 ，而尽终天年。 七、七个改变，活到一百 &amp;#161;保持以下7种健康的生活方式，不仅可以远离心 脏病和中风，甚至可以远离一些其他的慢性疾 病。 &amp;#161;1.运动 &amp;#161;2.经常检测胆固醇水平 &amp;#161;3.多吃蔬菜和水果 &amp;#161;4.控制血压 &amp;#161;5.保持体重 &amp;#161;6.预防和管理糖尿病 &amp;#161;7.绝不抽烟 &amp;#161;运动：运
15、动可以提高4年的预期寿命。不 参加运动的人，心脏病和中风的风险是参 加运动者的2倍。 &amp;#161;经常检测胆固醇水平：高胆固醇会导致脂 肪沉积在动脉中，增加患心脏病和中风的 风险。低胆固醇患者能够增加10年或者更 多的寿命。 &amp;#161;多吃蔬菜和水果：人们对这一条非常熟悉 ，但很难坚持。你要意识到的是，吃蔬菜 和水果是最重要的一条长寿的秘诀，所有 人都适用。 &amp;#161;控制血压：高血压被常称为“无声的杀手“ ，因为它没有征兆或症状。通过了解和控 制你的血压，你就可以减少高达40%的中 风风险和高达25%的心脏病发作风险。 &amp;#161;保持体重：超重或者肥胖，是心脏病和中 风的主要危险因素，肥胖减少4年的寿命 。 &amp;#161;预防和管理糖尿病：如果患有糖尿病，你 也有活到100岁的可能，前提是控制好血 糖。 &amp;#161;绝不抽烟：一半的长期抽烟者过早死于与 吸烟有关的疾病，包括心脏病、肺癌和慢 性支气管炎。一旦你不吸烟了，心脏病和 中风的风险开始下降，15年后，你的风险 几乎与不吸烟者一样低了。 &lt;/p&gt;</p></p>
