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1、1,本课思考,1，请大家提问或发短信到我手机提问 2，思考： 情绪是怎样划分的？ 如何调控情绪 3，说一说：我常用的调控情绪方法,2,一、识别情绪,1，人有七情喜、怒、哀、乐、悲、恐、惊 2，情绪的作用：积极、消极 3，情绪的分类：正常（积极、消极）、异常,3,一、识别情绪,1定义： 情绪是人们对外界刺激引起的生理和心理变化的一种主观体验。 “有情绪”、“来情绪”、“闹情绪” 情绪反应过程： 刺激认知主观体验情绪行为反应,4,一、2、情绪的作用,影响活动的倾向、强度、氛围 积极作用 使人愉快、打破单调、效率、情商 消极作用 生理疾病、心理疾病、攻击行为、效率下降,5,一、3，情绪的分类：,积极
2、情绪：高兴、平静 正常 消极情绪：愤怒、沮丧、自卑 异常：异常的刺激所引起的持久性的心境化的不良情绪反应。 如：躁狂、抑郁、焦虑、疑病；淡漠；歇斯底里,6,二、管理情绪,1，情绪的反应过程： 刺激、认知、主观体验、情绪和行为反应 认知的作用、行为反应模式的固定 2，区分情绪与情感： 艾利斯ABC理论：A（activating events); B(beliefs); C(consequences) 3，反思影响情绪的因素：认知、遗传、精神状态、环境,7,测测你的情绪稳定度：,情绪稳定一般被看作一个人心理成熟的重要标志。所谓情绪稳定，主要是指一个人能积极地调节、控制自己的情绪，在短时间内没有大起
3、大落的变化，不大会时而心花怒放，转瞬又愁眉苦脸。当然，一个人的情绪与他先天的神经类型有关系。一般说来，粘液质的人情绪生来比较稳定，而胆汁质的人情绪生来不太稳定。因此，可以说，情绪稳定的人不一定心理成熟，心理成熟的人其情绪必然是稳定的。 你的情绪是稳定的吗？如果你希望知道结果，不妨完成下面的题目。,8,1我有能力克服克服各种困难:A是的（2分）.B不一定（1分）.C不是的（0分） 2.猛兽即使是关在铁笼里,我见了也会惴惴不安:A.是的（0分0.B不一定（1分）.C不是的（2分） 3.如果我能到一个新环境，我要:A.把生活安排得和从前不一样（0分）.B不确定（1分）.C和从前一样（2分）.,9,4
4、.整个一生中,我一直觉得我能达到所预期的目标:A.是的（2分）.B不一定（1分）.C不是的0分）. 5，我在小学时敬佩的老师,到现在仍然令我敬佩:A是的（2分）.B不一定（1分）.C不是的（0分） 6，不知为什么,有些人总是回避我或冷淡我:A是的（0分）.B不一定（1分）.C不是的（2分）. 7，我虽善意待人,却常常得不到好报:A.是的（0分）.B.不一定（1分）.C.不是的（2分）.,10,8，在大街上,我常常避开我所不愿意打招呼的人:A.是的（2分）.B不一定（1分）.C不是的（0分）. 9，当我聚精会神的欣赏音乐时,如果有人在旁高谈阔论:A.我仍能专心听音乐（2分）.B.介于A.C之间（
5、1分）.C不能专心并感到恼怒（0分） 10，我不论到什么地方,都能清楚的辨别方向:A.是的（2分）.B不一定（1分）.C不是的（0分）.,11,11，我热爱所学专业和所从事的工作:A.是的（2分）.B不一定（1分）.C不是的（0分）. 12，生动的梦境,常常干扰我的睡眠:A经常如此（0分）.B偶然如此（1分）.C从不如此.（2分） 13，季节气候的变化一般不影响我的情绪:A是的（2分）.B介于A.C之间（1分）.C.不是的（0分）.,12,计算你的得分,17-26分为A, 13-16分为B, 0-12分为C A.情绪稳定。你的情绪稳定，性格成熟，能面对现实。通常能以沉着的态度应付现实中出现的各
6、种问题。行动充满魅力，能振作勇气，有维护团结的精神。有时，也可能由于不能彻底解决生活的一些难题面强自宽解。,13,B情绪基本稳定。你的情绪有变化，但不大，能沉着应付现实中出现的一般性问题。然而在大事前面，有时会急躁不安，不免受环境支配。 C。情绪激动。你情绪激动，容易产生烦恼。通常不容易应付生活中遇到的各种阻挠和挫折。容易受环境支配而心神动摇。不能面对现实，就会常常急躁不安，身心疲乏，甚至失眠等。要注意控制和调节自己的心境，使自己的情绪保持稳定。,14,二、 4，情绪反应行为模式固定：,识别情绪 选择去向 适度发泄 叫停 转移 决心行动,15,情绪的自我调节：,“情商（Emotional Qu
7、otient，简称EQ） 放松训练 音乐疗法 静观与内省 气功调节 认知疗法：,16,认知疗法：,不良的情绪是由认知评价引起的，消极认知表现为： 思想绝对化 一概而论 认知消极性 妄自菲薄 夸张 自责 责任感的泛化,17,制怒七法：,1坐下来，身子向后靠 2用冷水洗脸 3不要钻牛角尖，老往坏处想 4设法找出解决问题的办法“我就不信毫无办法处理此事” 5话尽量讲得平缓一些 6自我按摩 7、赶快转变一下思路，想象一些轻松、愉快的情景。,18,三、营造良好的心境,1，心境描述 ：美国心理学家施洛斯贝格提出情绪的维度：快乐不快乐；注意拒绝；强度。 2，外部心境环境的创设：人际关系环境、目标体系与社会条
8、件相谐否？ 3，内部心境的营造：降低标准 4，紧张的应对：身体放松、目标调整、活动调适 其他：,19,参考材料：抑郁：,“世界精神卫生日”是每年的10月10日。 “神经衰弱症”表现：经常的焦虑、失眠和疲乏无力。 个性与抑郁症的关系：不善于表达情绪、压抑、追求完美、没有很好的社会支持、比较孤独、遇事消极的人容易患病。 抑郁症的社会原因：刺激事件或压力、变故等 北京，2008年有60万患者。 北京安定医院的免费咨询热线：58303063，每个工作日的上午8:00到下午4:30。 回龙观医院的心理健康热线：62716286，从周一到周五的18:00到23:00。,20,抑郁症的诊断标准,症状标准，以
9、心境低落为主要特征，且持续至少二周，在此期间至少有下述症状中的四项： 1）对日常活动丧失兴趣，无愉快感； 2）精神明显减退，无原因的持续疲劳感； 3）精神运动性迟滞或激越； 4）自我评价过低，或自责，或有内疚感，可达妄想程度； 5）联想困难、或自觉思考能力显著下降； 6）反复出现想死的念头，或有自杀行为； 7）失眠或早醒，或睡眠过多； 8）食欲不振或体重明显减轻； 9）性欲明显减退。,21,抑郁症治疗,心理治疗 支持治疗 认知疗法 人际关系治疗 心理动力治疗 躯体治疗 ECT 药物治疗 MAOI、TCA、SSRI,22,思考：,情绪可以控制吗？ 如何做到不情绪化做事？ 如何对待郁闷？ 面对激烈
10、的考研及就业竞争，如何缓解压力？怎样使自己在面临挑战时不致太紧张？,23,青少年宽松情绪50法,1，当你觉得力不从心时，坚决拒绝任何额外的加班加点。 2，拥有一两个知心朋友。 3，犯错误后不过度内疚。 4，正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后使得情绪更为紧张。 5，不必事事、时时进行自行自我责备。 6，有委曲不妨向知心人诉说一番。 7，常对自己提醒：该放松放松了。 8，少说“必须”、“一定”等硬性词。,24,9，对一些细小的事不妨任其自然。 10，不要怠慢至爱亲朋。 11，学会“理智”地待人接物。 12，把挫折和失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分 。 13，实施某一计划之前，最好
11、事先就预想到可能会出现坏的结果。 14，在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些分外事操心。 15，常常看看相册，重温温馨时光。 16，常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。 17，每晚都应洗个热水澡。 18，卧室里常常摆放有鲜花。,25,19，欣赏最爱听的音乐。 20，去公园或花园走走。 21，回忆一下一生中最感幸福的经历。 22，结伴郊游。 23，力戒烟酒。 24，邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。 25，作5分钟的遐想。 26，培养1-2种新的嗜好。 27，学会做自我按摩。 28，参加一项感兴趣的体育运动。 29，交1-2个异性朋友。,26,30，有苦闷时可向日记本倾诉。 31，理一次发。 32，穿
12、上喜欢的新衣。 33，必须吃早餐，而且须吃饱、吃好。 34，少去噪音过大的场所。 35，家养一种宠物。 36，浴室、卧室里都可洒一点香水。 37，宽容他人的缺点。 38，大度地接受他人的批评。 39，常常清理书桌。 40，不时静默想上几分钟。,27,41，不妨看看动画片、读读童话故事。 42，应跟儿童交朋友。 43，给自己买些布娃娃之类的玩具。 44，衣服颜色应多种多样。 45，说话、用餐时有意减慢速度。 46，品味美食，但忌高脂肪食品。 47，克服妨嫉情绪。 48，常常做深呼吸。 49，常常拥抱亲人。 50化妆也可帮助您摆脱紧张。,28,咨询与思考,1，请大家提问或发短信到我手机提问 2，思考： 情绪是怎样划分的？ 如何调控情绪 3，说一说：我常用的调控情绪方法,
