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1、一、上网步法 (1)蹬跨步上网步法: 起动后左脚后蹬,接着侧身,右脚向球的方向跨出一大步击球。 (2)两步蹬跨步上网步法: 起动后,左脚先朝球的方向迈一步,紧接着左脚后蹬,侧身将右脚朝球的方向跨出一大步。 (3)垫步加蹬跨步上网步法: 右脚先向来球方向迈出一步,紧接着左脚垫一小步,同时右脚抬起,利用左脚的蹬力蹬跨出一大步,到位击球。 (4 )前交叉步加蹬跨步上网步法: 起动后,右脚先向球的方向垫一步,左脚再迈一步,紧接着左脚后蹬,侧身将右脚向球的方向跨一大步,到位击球。 (5)后交叉步加蹬跨步上网步法: 起动后,右脚先向球的方向垫一步,接着,左脚向右脚后交叉一步,左脚一着地马上用力后蹬,侧身将
2、右脚向球的方向跨一大步,到位击球。 (6)蹬跳步上网步法: 这是一种特殊的上网步法,当对方回击网前球过高时,为争取速度,上网扑球常常使用这种步法。这种步法,省略了上网步法中的移动过程。从起动开始,身体前倾,双脚向网前方向起跳。击球后,腾空的身体下降,双脚几乎同时落地(右脚稍先落地),然后两脚调整身体重心,恢复正常姿势。要注意防止因前冲力过大而触网或过中线犯规。 (7)上网步法应注意事项: 完成击球动作时的姿势,是上网步法中较复杂的一环,因为者一环要承担人体前冲的缓冲力量,同时又要顾及手部的击球质量和击球后的迅速回动。所有的上网步法均应注意做到下列要求: 1、什么位置做最后蹬跨为好,要看球的位置
3、而定,一般应以最后一步跨出后,侧身对网,自然伸直手臂让拍子能打到球为宜。太远打不到球,太近也会妨碍击球动作,且延长了回动距离。 2、最后的蹬跨步都应该右脚在前,步幅较大,着地点超越膝关节,重心在右脚上,脚尖外展。右脚应以脚跟外侧沿先着地,然后过渡到脚掌,并用脚趾制动,不使身体再前冲。右臂前伸击球时,左臂自然张开。击球后,立即右脚回蹬,如果最后跨步步幅很大,左脚应该自然跟随前移一些,以便回动。 3、放网前球、挑球一般采取低重心姿势。搓球、推球、勾球时身体较直,重心较高。扑球时往往需要向上方蹬跳。 4、上网最后一步步幅要跨大,必须注意两点:1)左脚用力向前蹬的同时,应向前送髋,以增大跨步的距离。2
4、)向前跨出的右腿,在送髋和左脚发出蹬力的同时,应向上抬右腿。右腿抬得高,向前落地的距离才会远。 5、右脚落地是缓冲和回动的关键。要做到制动快而且自然,也必须注意两点:1)右脚向前的姿势,应该是小腿前伸(不是伸直),腿腕屈,脚跟向下,脚尖向上。2)以脚跟稍偏外侧部先着地,迅速向前脚掌滑去;脚尖制动,并做回蹬。 6、完成跨步和制动后(右膝弯曲不能超过脚尖),回动时必须注意:身体重心适当放在右脚上,左腿向右腿稍微跟进以分担右脚承受的重量,协助右脚从弓箭步姿势恢复直立。再以并步或交叉步退回中心位置。 二、后退步法 (1)正手后退步法: 正手后退步法,可采用并步后退步法和交叉后退步法,以及并步加跳步后退
5、步法。 1、侧身后退一步: 起动后,以左脚前掌为轴,右脚往右后侧蹬转后退一步,并带动髋部右后转,重心移到右脚上(右脚脚尖朝右侧,左脚尖也顺势略转向右),成侧身对网姿势。此时可作原地击球或起跳击球。 2、侧身并步后退: 起动后,以左脚前掌为轴,右脚往右后侧蹬转后退一步,并带动髋部右后转,左脚即刻往右脚并一步,接着右脚在向右后撤一步(中心移到右脚上),成侧身对网姿势。此刻,可作原地击球或起跳击球。 由于起跳后身体向右方倾斜,因此右脚先落地。当左脚落地时,右脚微屈缓冲支撑身体重心。左脚协助调整重心,使身体恢复自然姿势,并立即回动。 3、交叉步后退: 起动后,以左脚前掌为轴,右脚往右后侧蹬转后退一步(
6、步幅不宜太大),左腿即刻经右腿后交叉后退一步,紧接着右脚再往右后撤一步(重心落在右脚上),成侧身对网姿势。此刻,可以原地击球或起跳击球。 (2)头顶后退步法: 头顶后退步法,可采用并步后退步法和交叉步后退步法,以及头顶侧身步加跳步后退步法。 1、头顶并步后退步法: 起动后,以左脚前掌为轴,髋关节及上体在快速向右后方转动的同时右脚向右后蹬转后撤一步(蹬转角度应较大),左脚即刻用并步靠近右脚,紧接着右脚再向左后场退一步(重心落在右脚上),左脚跟进一小步,成为上体后仰侧面对网的姿势。此时,可以做原地或起跳头顶击球。如果向左后上方起跳,在挥拍击球的同时,必须在空中做左脚后摆,右脚前跨的两脚交换动作,左
7、脚在身后先着地,上体前压,紧接着右脚在体前着地缓冲,向中心位置回动。 2、头顶交叉步后退步法、 起动后,以左脚前掌为轴,髋关节及上体在快速向右后方转动的同时右脚向右后蹬转后撤一步(蹬转角度应较大),左脚即刻往身后交叉后退一步,紧接着右脚再向左后场退一步 (重心落在右脚上),左脚跟进一小步,成为上体后仰侧面对网的姿势。此时,可以做原地或起跳头顶击球。如果向左后上方起跳,在挥拍击球的同时,必须在空中做左脚后摆,右脚前跨的两脚交换动作,左脚在身后先着地,上体前压,紧接着右脚在体前着地缓冲,向中心位置回动。 3、头顶侧身步加跳步后退步法: 这是一种快速突击抢攻打法的后退步法。起动后,以左脚前掌为轴,髋
8、关节及上体在快速向右后方转动的同时右脚向右后蹬转后撤一步,紧接着右脚向后方蹬地跳起,上身后仰角度较大,并在凌空中完成击球动作。此时,左脚在空中作一个交叉动作后先落地,上体收腹使右脚着地时重心落在右脚上,便于左脚迅速回动。 此种步法应注意如下几个重要环节:首先上体和髋部侧转要快 ,右脚变成后退至左脚的后方横侧位,这是第一个环节。其次蹬跳方向应向左后方跳起,使上体向后仰。左脚在空中作交叉后撤的动作要大,左脚的落地点超过身体重心之后。上体要有力地收腹,重心迅速恢复至右脚,左脚能迅速回动。 4、注意事项: 头顶后退步法的难度反映在下述两个环节上: 1)右脚起蹬跳起后,左侧髋部后转。如果动作放松而自然,
9、髋部柔韧性不差的话,髋关节后拉带动左腿后摆的幅度是很大的。这是羽毛球步法中一个难度较大的动作,两腿在空中几乎像劈叉一样。这个动作之所以要幅度大,是应为左脚在身后落地时可以充分支撑和缓冲身体的后冲力,并配合右脚迅速使身体姿势恢复自然。也就是说,左脚拉得开,落地支撑住,有利于回动。 2)左脚落地支撑的姿势是很重要的。如果是以前脚掌落地,尽管左脚后拉的幅度很大,身体仍然不稳,甚至后倒。这种落地姿势由于对左脚跟腱压力很大,还往往是造成跟腱撕裂的原因。因此,教练员让少年儿童运动员在学习过程中避免这种姿势。正确的方法是左脚尖朝外,脚内侧及前脚掌内侧,脚跟内侧着地。 (3)反手后退步法: 1、蹬转一步反手击
10、球步法: 起动后,以左脚前掌为轴,右脚向左后方蹬转使身体转向左后方,同时,右脚经左 脚向左后场跨出一步(重心移到右脚)成背对球网姿势(在移动过程中,由正手握拍法换成反手握拍法),右脚跨步着地时发力反手击球。击球后,右脚往右后方蹬转,身体 随即转成面对球网,回中心位置。 2、垫步蹬转反手击球步法: 起动后,上身向左转,同时,左脚后撤垫一步,紧接着以左脚前脚掌为轴,右脚经 左脚前向左后场区跨出一步(重心)移到右脚成背对网姿势(在移动过程中,由正手握 拍法换成反手握拍法),在右脚跨步着地时发力反手击球。击球后,右脚往右后方蹬转,身体随即转成面对球网,回中心位置。 3、蹬转交叉步反手击球步法: 启动后
11、,以左脚前脚掌为轴右脚向左后方蹬转,使身体转向左后方,同时,右脚经 左脚向左后场区跨一步成背对网姿势(在移动过程中,由正手握拍法换成反手握拍法),接着,左脚迈一步,右脚在迈一步(重心移到右脚上),在右脚跨步着地时发力反手击球。击球后,右脚往右后方蹬转,身体随即转成面对球网,回中心位置。 以上都是从中心位置后退的步法。在比赛中,能回中心位置稍作停顿,说明步法比 较主动。但是,在比赛中,往往也会被对手控制而出现被动的局面,例如,在往前击球 后就需直奔后场底角回击对方的平推球,这时可用交叉步后退,步数不限,但最后一步 仍须符合上诉步法要求(右脚在后,重心在右脚上)。如果从后场上网击球,步法运用 也照
12、此理。 三、两侧移动步法 两侧移动步法是指从中心位置向左、右两侧边线移动的步法。一般用于中场接杀球、 起跳突击。从中心位置到两侧边线的距离大约是2.6米,对少年儿童来说,向一侧仅跨 一步是不够的,需要用一个小垫步来接应该才能到位。移动前的站位及准备姿势与上网 步法的站位及准备姿势基本相同。两侧移动步法包括左侧移动步法、右侧移动步法和左 右侧蹬跳步法。 (1)右侧移动步法: 1、向右侧蹬跨步: 起动后,左脚掌内侧用力起蹬(同时向右转髋),右脚向右侧跨出一大步(重心落 在右脚上,脚尖偏向右侧,以脚趾制动),上身略向右侧倒(侧倒的程度应根据击球点 高低而定)作正手抽挡球。击球后,以右脚前脚掌回蹬。若
13、起跳突击,用右脚(或双脚)起跳,突击后,右脚先着地(或双脚同时着地)缓冲,回中心位置。 2、向右并步加蹬跨步 从起动开始,身体倾向右侧,重心移到右脚,左脚向右脚靠拢垫一小步并以前脚掌 蹬地,向右侧转髋,右脚向右侧跨步,脚尖朝外。 (2)左侧移动步法: 1、向左侧蹬跨步: 起动后,右脚掌内侧用力起蹬,同时向左转髋,左脚向左跨出一步(中心落在左脚上,脚尖偏向左侧,以脚趾制动),上身略向左侧倒,作抽、挡球。击球后左脚前掌回蹬,回到中心位置。若起跳头顶突击,有左脚(或双脚)起跳,突击后,左脚先着地(或双脚同时着地)缓冲,回中心位置。 2、向左蹬转跨步: 起动后,以左脚前脚掌为轴,向左转髋,同时,右脚内
14、侧用力起蹬,经左脚前向右侧跨一大步(重心在右脚上,上身略向前倾作反手抽、挡球。击球后,以右脚回蹬随即转成面对网,回中心位置。 3、向左垫步加蹬转跨步: 起动后,左脚先向左侧垫一步。此后的动作与上述“向左蹬转跨步”一致。 (3)左右侧起跳步法: 这种步法由于起跳,加快了步法的速度和击球的高度,具有较大的威胁性,常被称为突击步法。有两种起跳方法 :1、从准备动作开始,身体向右稍倾斜,双膝向右微屈起跳;或身体向左稍微倾斜,双膝向左侧微屈起跳。 2、从准备动作开始,右脚向右跨一小步起跳;或左脚向左跨一小步起跳。 四、前后连贯步法 (1)后场至前场连贯步法: 1、直线连贯步法: 在后场完成击球动作,身体
15、姿势复原后,以交叉跨步冲向网前做上网动作。 如果是蹬力强的运动员,从后场到网前只需三四步。还有一种连贯步法是稍向中心 位置移动一点,然后上网。 2、斜线连贯步法: 在完成击球动作,身体姿势复原后,以交叉步冲向对角网前做上网动作。由于斜线比直线距离长,因此从后场到对角网前需要较多的步子。教练员可根据每个少年儿童运动员的实际情况,选择合适的步数。 图片:21.jpg(2)前场至后场连贯步法: 1、直线连贯步法: 在网前完成击球动作,身体姿势恢复后,做一个并步后退步法,右髋向右后方转动,带动右脚移于左脚之后,以并步或交叉步移动至后场。 图片:22.jpg2、斜线连贯步法: 正手网前斜线退后场:在网前完成击球动作、身体姿势恢复后,向后并步退一步,右髋向