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1、如何克服演讲时紧张发生 由于自我意识的存在人们非常关注自己在他人眼中的形象在这种情况下与人交往自然免不了紧张、不安和担心等情绪反应那如何克服这种紧张的心理呢 一、降低内在欲望不过分在意自己的表现人们地与人交往的过程中都会有一种内在的欲望希望给对方留下好印象而想把自己的缺点隐藏起来这是很自然的事然而这种欲望过强就会很在意自己的表现是否完美、出色因而造成紧张情绪当我们不苛求自己能让人人满意能容忍自己在人际交往中出现的失误或失态不去过分在意自己的表现而是追求自自然然地与人交往时紧张情绪自然不会发生了 二、提高自信心很多社交焦虑者缺乏自信提高自信心有助于消除焦虑感提高自信心有两个原则一是减少对自己的否
2、定性评价增加肯定性评价如“我现在的自我状态不错”、“我做得很棒”、“别人不会看不起我”；二是参与那些容易成功的活动或社交情境当你与某个人接触能够不太焦虑时就是一个信心的支持通过多次的锻炼你的自信心就会越来越强 三、放松的方法深呼吸是最简便的放松法当自己在社交场合感觉紧张时可以暂且找一个不引人注目的角落有规律地作几次深慢呼吸同时在心里默念：放松、放松第二种放松的方法是“想象性放松法”平时想象自己进入了在最容易放松的情境如在幽静的公园里散步、或在温暖的沙滩上晒太阳、或在草原每天练习几次想象得越逼真、越鲜明越好当你以后在社交场合中感觉紧张时便可想象经多次练习的情景以达到放松的状态 四、模仿学习在平时
3、看电视或日常的生活中可以仔细观察他人在与人接触时在言语、表情、手势等方面的运用模仿他人是如何待人接物的从而增加自我的人际交往技能 要学会换位思考其实有时候自己的举动别人根本就没有注意到而你却为此揣揣不安了半天要认识到别人对你的看法其实对你来讲并不重要别人的讥笑或不屑是因为他们不了解你是他们的错而不是你的错你不需为此负责你也不需向他们做任何解释要对自己负责当你为了取悦他人而做出违背你本意的选择那么所产生的后果是要由你自己来承担的别人是没办法帮助你的学会原谅自己自己做决定自己承担后果是敢于负责任的表现不要为一个决定的失误或一时失态耿耿于怀 lass=MsoNormal style=mso-pagination:widow-orphan;text-align:left;line-height:150%;
