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1、职场白领压力积累的通病 社会的发展与变革会使人们的观点、态度、希望也随之变化在这个快节奏、高效率、充满竞争与挑战的社会中人们常常会受到内外环境的强烈影响出现情绪上波动和生理上变化从而产生心理压力 要想知道自己是否承受压力不防问问下面这几个问题： 经常显得不耐烦、暴躁、焦虑、易怒 睡眠品质较差、失眠经常打哈欠、发困 健康指数明显下滑经常感到不舒服容易生病感冒、头痛、胃痛、消化不良、溃疡、记忆力下降等 经常体验到神经性抽搐或肌肉痉挛很难放松腰酸背痛 情绪容易沮丧、低落波动大、情感倒错对现状与未来常感到无能为力有挫折、空虚的感受 人际关系变得不和谐容易与人发生冲突、不快说话冷言冷语感情迟钝对自己或他
2、人的评价、谈话都倾向负面的描述 一个人不可能没有压力如果以上判断持肯定的占多数时那就是一个警钟是在压力下心理不健康的表现要想改变这种情况可采取下列的方法舒缓情绪排解积累的压力 (1)面对现实 现实生活是极其复杂的每个人都有自己的理想和抱负对自己有所要求但是这种要求应该建立在实际的、力所能及的基础上 人们所以感到工作、生活受到挫折往往是因为自我目标难以实现就感到自卑失望过高的期望只会使人误以为自己总是倒运而终日忧郁 有些人是“完美主义者”对任何事都希望十全十美而世界上的一切事情都不可能尽善尽美 所以应该调整自己的生活目标客观地评价事情、评价自己得意黯然失意泰然在积极向上努力进取的同时拥有一颗坦然
3、面对成功与失败的平常心才能使自己心情舒畅另一方面每个人又都有各自的性情、品格和所长所短别人不会都迎合你的意思就像你自己也未必符合别人的要求一样 对别人的要求越高自己的不满情绪会越大如果对别人的要求较低的话那么稍微符合你的愿望你就容易得到满足所以既不要苛求自己也不要苛求别人 (2)宣泄法 宣泄法是一种将内心的压力排泄出去以促使身心免受打击和破坏的方法通过宣泄内心的郁闷、愤怒和悲痛可以减轻或消除心理压力避免引起精神崩溃恢复心理平衡“喜怒不形于色”不仅会加重不良情绪的困扰还是导致某些心身疾病 因此对不良情绪的疏导与宣泄是自我调节的一种好办法一位运动员受到教练训斥后很沮丧不久引发了胃病药物治疗也不见效
4、心理学家建议他在训练中把球当教练员的脸狠狠地打采用此法后他的胃病果然好多了这种不损害他人又有利于排解不良情绪的自我宣泄法可以借鉴 不过这种宣泄应该是合理的简单的打打砸砸吼吼叫叫迁怒于人找替罪羊(丈夫、妻子、孩子、同事)或发牢骚、说怪话等都是不可取的 宣泄应是文明、高雅、富有人情味的交流有人说：“一份快乐由两个人分享会变成两份快乐;一份痛苦由两个人分担就只有半份痛苦” 如果把自己的烦恼、痛苦埋藏在心底里只会加剧自己的苦恼而如果把心中的忧愁、烦恼、痛苦、悲哀等等向你的亲朋好友倾诉出来即使他无法替你解决但是得到朋友的同情或安慰你的烦恼或痛苦似乎就只有半个了这时你的心情就会感到舒畅该哭的时候就痛痛快快地哭一场释放积聚的能量调整机体的平衡大雨过后有晴空心中的不良情绪会一扫而光
