《2019年关于学习瑜伽的方法》由会员分享，可在线阅读，更多相关《2019年关于学习瑜伽的方法（4页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、关于学习瑜伽的方法 一、如何学习瑜伽 1、下犬式 将身体的力量慢慢过渡到手臂保持背脊平衡脚后跟向下压收紧大小腿肌肉停留3到5分钟再还原回下犬式看起来这是一个休息的姿势但它可以很快燃烧双臂双腿的脂肪 2、屈膝起跑式 下犬式的姿势踮起双脚身体前倾使双臂与地面垂直收紧大腿肌肉弯曲左膝向前压近胸部绷直左脚注意右脚伸直向后压然后还原做右侧的练习塑造完美背部曲线 3、曲腿扭转式 基本站立屈膝利用大腿保持身体平衡如同坐在一张椅子上双手合十腹部收紧将右手肘推至左膝外眼睛看向天花板然后再换另一边的练习如果身体允许你可以再向下蹲一点让大腿和臀部更加用力 4、加强直角式 双腿分开两个肩宽双手高举过头顶身体慢慢向前倾
2、使背部和双腿形成一个直角注意背部平衡眼睛向下看肩膀放松这个动作看起来很容易你可以用手臂的力量带动身体向前使更多的重量转移到前脚掌在这个位置保持3到5分钟加强脊柱的力量 5、仰面斜板式 坐在垫子上双腿并拢前伸双手向后手掌反向放在臀部后面吸气收紧臀部肌肉向上抬挺胸收腹脚掌保持下压使全身肌肉运动起来头部向后仰放松脖颈的肌肉坚持5个呼吸刺激乳腺拥有傲人胸型 6、轮式 仰卧屈膝双脚与肩同宽踩地脚跟靠近臀部弯曲双肘向后双手张开反向撑在头部两侧吸气挺胸收腹手脚同时推地使臀部、腰背和头部离开地面背部形成拱形双臂伸展挺直向上拉伸大小腿保持脊柱延伸自然呼吸停留10个呼吸如果想进一步拉伸身体你可以抬起脚后跟头部自然
3、垂直眼看地面增强身体柔韧性S曲线不再遥远 二、学习瑜伽注意事项 禁忌一：情绪波动不宜练习瑜伽瑜伽属于身心灵都要配合的运动如果生气、焦虑、紧张的情况下肌肉群紧绷最好不要练习瑜伽以免受伤只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽才能更加健康安全 禁忌二：上几节课后觉得关节及肌腱酸痛可能不适合练瑜伽有些人天生身体的柔软度就不好而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展如果每次练完瑜伽之后就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况可能本身身体柔软度不够不适合瑜伽动作 禁忌三：骨质疏松症者练习要小心有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量如果有骨质疏松症很可能因为核心肌群的力量没有训练好以致手肘支撑的时候不小心骨折 禁忌四
4、：眼压过高、高度近视眼不建议头下脚上的倒立动作前弯或倒立会增加眼压因此原本就有眼压过高、高度近视的人不建议练习瑜伽 禁忌五：身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽瑜伽需要身体状况良好的情况下才能达到锻炼身体机能及肌群的功效如果身体状况不好肌肉、关节、韧带无法发挥力量练习瑜伽的时候就很容易受伤 禁忌六：癫痫、大脑皮质受损瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部而如果有癫痫或是大脑皮质受损者前弯后仰按摩颈部的伸展就可能诱发癫痫发作 禁忌七：有血液凝固疾病血液凝固病者避免练习瑜伽瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转过程中可能导致末梢血流减少更容易导致血液凝固严重引发心脏血管疾病 三、学习瑜伽的好处 1、增加活
5、力来处瑜伽对脑部与腺体的作用 2、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹产生天然的“拉皮”效果 3、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件如脑部、腺体、脊柱与内部器官 4、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格免疫能力也增加这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症 5、改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送 6、心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果心智情绪自然会呈现积极状态它使你更有自信更热诚而且比较乐观每天的生活也会变得更有创意 ;color:rgb(0,0,0);font-size:14.0000pt;mso-font-kerning:0.0000pt;
