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1、高三学生如何缓解压力,心有多远 高考就能走多远,一、为什么要高考,高考就是纠正一个行为，养成一个习惯，锻炼一种能力，培养一个性格，成就一个幸福人生。,二、了解自己的高三生活,进入高三以后，你会突然发现，学校好像把高三从整个学校的活动中分离出来了，很多的活动都是允许高一高二的学生参加； 自己所喜欢的一些副科统统都没有了，每节课都是高考必须的，让自己不能有一点的松懈； 学校给高三学生制订的学习时间是最长的，晚自习总是高三最后才下； 班里的学习气氛是越来越浓，同学之间的竞争也越来越激烈； 考试的次数明显增加，不断地公布考试的结果； 几乎每个同学都认识到了，考上一个好的大学对自己的未来有重要的意义。,
2、三、高三学生中普遍存在的现象 -压力过大,表现： 1.对自己的现状很不满意，对自己不信任，经常怀疑甚至否定自己，害怕周围的学生超过自己并且距离会越拉越大。 2.考试之前一段时间一想到考试就焦虑，因为担心自己考不好而难以入睡。 3.始终处于高压状态，不敢放松，分秒必争，如果不这样就会感到内疚。 4.总是怕自己考不好受到某某看不起或者责怪。 5.遇到一些棘手的问题常常焦躁不安，静不下心。 6.经常丢东西或者打碎东西。 7.很难沟通，经常对身边的人发怒。 8.考试中大脑一片空白，很多自己熟悉的知识点也被忘记了、,了解压力： 压力是一种认知，认为某种情况超出个人能力所能应付的范围。 压力的来源： A
3、自己的压力 B 家长的压力 C 学校、老师的压力 D 同学和社会的压力,学会缓解压力,体验紧张 第一种是曲臂法。 第二种是眼球上抬法。,2、学会放松 放松训练是以一定的暗示语集中注意力，调节呼吸，使肌肉得到充分放松，从而调节中枢神经系统兴奋性的方法。 第一种是深呼吸法。 第二种是肌肉放松法。 第三种是想象放松法。,模拟场景：我静静地俯在海滩(湖边的草滩)上，周围没有其他人，清风轻轻地吹着，我渐渐聆听到风吹过草地和我的耳旁，我感受到了阳光温暖的照射，触到了身下海滩上的沙子（湖边柔软的草儿），我全身感到无比的舒适，微风带来一丝丝海腥味（清新的味道），海涛在有节奏地唱着自己的歌（湖面上的水静悄悄地涌
4、过来，时不时有鱼儿嬉水溅出的水花声），我静静地，静静地聆听着这永恒的波涛声（这令人神往的梦里水乡） 我坐上了小船，在平静的水面上慢慢荡漾，小船轻轻的摇呀，它有节奏地向我梦想最美丽的地方摇去，我的呼吸渐渐慢而深，和着小船的节奏，在这个美丽的世界里，我尽情地享受着。天上的白云倒影在镜子一样的水面上，不知那是水面，那是天空。几只飞来的海鸥（白色的）在贴近水面掠过，翅膀几乎触到水面，一会儿它们又飞向蓝天，尽情地玩弄它们的飞行技巧，非常轻巧，潇洒自如，正如我一度有过的进入最佳状态时的表现，一切变得那么投入，比赛在我的控制之中，我发挥得很好,四、高三学生中存在的特殊现象,“优秀学生心理综合症” “克拉克现
5、象” “高原反应”,什么是高原反应？,开始复习阶段，自己感到学习进步快，收获大，复习效率高。但随着复习的进一步深入，觉得自己所学的知识越来越糊涂，原来记住的定义、概念、公式、定理，在头脑中不那么清晰，复习好像进展不大，感觉学习效率大大减弱。 心理学上将这种随着复习时间的延长和复习难度的增加而导致学习效果不明显，甚至呈“下降趋势”的现象称为“高原现象”。,“高原现象”产生的原因,学习方法 随着复习的深入，复习方法也随之变化。一层不变的学习手 段，效果肯定大打折扣。 心理疲劳 经过努力拼博，学习成绩仍不尽人意，来自父母、学校的压力，使你缺乏成功的体验。在这样低落的情绪下，感到的是每天在做“无用功”
6、。 身体疲劳 长时间的苦读熬夜，又缺乏体育锻炼，使人的身体机能减弱。出现了记忆力衰退、思维迟钝等现象，学习的效率明显下降，会产生“今不如昔”的停止感和倒退感 。,处在“高原现象”中的学生，发展下去，将有三种类型：一类是越学越烦，自暴自弃；一类是受责任心的驱使，硬着头皮向前走，犹如戴着镣铐跳舞，这类同学的进步虽慢，但终究会取得一定成绩；一类是心志坚定，愈挫愈冷静；他们在受挫后，一般能自觉地查缺补漏，调整计划，奋勇前行；这些同学经过一段时间休整后，会上升到一个新的境界。,高原现象的结果会怎样呢？,五、克服懒惰,第一 系统脱敏法（“大事化小”） 这种方法的实质就是把事件划分成若干的细小的部分，然后再
7、逐一的完成各个细小的环节，从而达到把整个事件都完成的目的。,1984年，在东京国际马拉松邀请赛中，名不见经传的日本选手山田本一出人意料地夺得了世界冠军，当记者问他凭借什么取得如此惊人的成绩时，他回答：凭借智慧战胜对手。他是怎样凭借智慧呢？他在自转中这样说，每次比赛前我都要乘车把比赛的路线仔细看一编，把沿途比较醒目的标志画下来，比如第一个是银行，第二个是一棵大树，第三个是一座红房子，这样一直画到赛程终点。比赛开始后，我就以百米赛跑的速度向第一个目标冲去，到达第一个目标后，又以同样的速度向第二个目标冲去，40千米的赛程，就被我分解成几个小目标，轻松地跑完了。,第二，强化法 正强化的本质就是当我们完
8、成某一任务的时候，适当的给自己一个奖励，以便刺激下一个行为的出现。 负强化：即用条件化的手段来制止拖延行为的出现,只要自己没有按照预期的计划去完成事情,就给自己一个最怕做的事情的惩罚,从而避免拖延行为的出现。,第三,提醒法。 这种方法很简单,主要针对于那些老是找借口说是因为自己忘记了才没有完成任务的懒惰者。 自己提醒 同伴提醒 第四，选择完成法 （“用十分劲做好一件事” ）。 从众多的事情中选择自己认为最为重要的来完成，这样的话不仅可以把你从无比焦虑的生活中拉出来，而且还可以比较周到的完成本来就应该详细准备的工作。,第五，厌恶疗法。 做一个小丑娃放在写字台上，每当发觉自己有懒惰的心理或行为时，就在小丑娃的脸上画一笔，或涂些颜料，久而久之再看丑娃丑陋的样子，就会提醒自己改掉懒惰的习惯。,其实，所谓追梦，就是在经历一百次绝望之后，第一百零一次打火，上路。让信念坚持下去，梦想总会实现。我能！,希望同学们都能 成功地缓解学习压力， 共同创造属于 子洲中学的辉煌！,预祝同学们考试成功！,
