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1、走出困扰走出困扰 轻松自我轻松自我题记：每一个人都是一个未完成的存在，题记：每一个人都是一个未完成的存在， 处于趋向完善和完成的征途之中。处于趋向完善和完成的征途之中。培训对象：各年级团支部书记（保健员）培训对象：各年级团支部书记（保健员）指导教师：心理咨询室张小平老师指导教师：心理咨询室张小平老师关键词关键词: 困扰困扰 焦虑焦虑 暗示暗示 放松放松困扰困扰 焦虑焦虑人的困扰不是来自外界的因素，而是源自个人在生物上和文化上歪曲事实和自我困扰。但人也有能力去改变其认知、情绪与行为，也有能力向过去挑战，建立新的信念系统，表现适宜情绪。焦虑是个体由于不能达到目标或不能克服障碍的威胁，致使自尊心与自
2、信心受挫，或使失败感和内疚感增加，形成一种紧张不安带有恐惧的情绪状态。克服焦虑克服焦虑 走出困扰走出困扰一、放松训练1、深呼吸：闭上眼睛，微微闭上嘴唇，深深地吸一口气，停，二、三、四、五，呼，二、三、四。呼吸平稳均匀，内心开阔空灵，想象站在自己最喜爱的一个地方，这个地方可以是你的房间，河滨，北山，海滩，高山，或是一个只有你知道的秘密地方，这就是你能控制自我的场所。在这里你感到安全有保障。并且非常的轻松，你感到幸福，你完全控制了自己，没有谁能让你迷乱！注意你的内心感受，享受这一内心的安宁。想象每一种思维就像一个个欢快的气球飘进你的头脑，放飞这些气球，看着它们在空气中漂浮，想象气球越飘越远，变得越
3、来越小，当你看见气球消失在地平线上时，慢慢地睁开你的眼睛2、肌肉放松：循序交替收缩或放松自己的骨骼肌群，细心体验个体肌肉的松弛程度，最终达到缓解个体紧张和焦虑状态的一种自我训练方式。坐好，尽可能地使自己舒适，尽最大可能地让您自己放松现在，首先握紧右手拳头，把右拳逐渐握紧，在您这样做时，您要体会紧张的感觉，继续握紧拳头，并体会右拳、左手和右臂的紧张。现在，放松让您右手指放松，看看您此时的感觉如何现在，您自己去试试全部再放松一遍。再来一遍，把右拳握起来保持握紧，再次体会紧张感觉现在，放松，把您的手指伸开，您再次注意体会其中的不同，现在，您左手重复这样做。”以同样的方法用于放松左手与左臂，接着放松面
4、肌、颈、肩和上背部，然后胸、胃和下背部，再放松臂、股和小腿，最后身体完全放松。渐进性肌肉放松的基本步骤渐进性肌肉放松的基本步骤1握紧拳头一放松；伸展五指一放松。2收紧二头肌放松；收紧三头肌放松。3耸肩向后一放松；提肩向前一放松。4保持肩部平直转头向右一放松；保持肩部平直转头向左放松。5屈颈使下颏触到胸部一放松。6尽力张大嘴巴一放松；闭口咬紧牙关放松。7尽可能地伸长舌头一放松；尽可能地卷起舌头放松。8舌头用力抵住上腭一放松；舌头用力抵住下腭一放松。9用力张大眼睛一放松；紧闭双眼放松。10尽可能地深吸一口气一放松。11肩胛抵住椅子，拱背放松。12收紧臀部肌肉放松；臀部肌肉用力抵住椅垫放松。13伸腿
5、并抬高15-20公分放松。14尽可能地“收缩”一放松；绷紧并挺腹放松。15伸直双腿，足趾上翘背屈放松；足趾伸直趾屈放松。16屈趾放松；翘趾放松。附：放松训练指导语附：放松训练指导语准备好了吗？好，现在深深的吸气，慢慢的呼气，再来一遍，深深的吸气，慢慢的呼气，再来一遍，深深的吸气，慢慢的呼气，好！春天来了，一片鸟语花香的美丽景色，你静静地躺在床上，心情舒适而愉快地享受春天带给你的欢乐与愉悦。一束温暖的阳光暖暖地照在你的头顶，你觉得头部放松了特别地安逸舒服，这股暖流从整个头部慢慢地流向你的额头，你紧锁的眉头舒展开了（请你仔细体会一下眉头舒展之后的放松的感觉，你觉得好舒服好轻松），你觉得额头凉丝丝的
6、，脸上的每一块肌肉都特别的放松，你觉得舒服极了。一、这股暖流从整个头部流到颈部、颈椎，你觉得颈部放松了，颈椎放松了，血液流动非常流畅，慢慢的这股暖流流向你的双肩，你的双肩放松，特别地舒展，血液很流畅，暖暖的，非常舒服。这种温暖的感觉流向你的前臂，你的前臂放松了，又慢慢的流向你的小臂，你的小臂放松了，然后顺着你的手掌心慢慢流向你的手指尖，你的手心暖暖的，请你体验一下手心温暖的感觉，非常地温暖，非常地放松。你再重新体验一下这股暖流从头顶慢慢流向你的双眉、额头、脸部的每一块肌肉都得到了放松，顺着你的颈部、颈椎、双肩一直流向你的手指尖，所有的疲惫都从你的手指尖流走了。二、这股暖流流向你的前胸后背，整个
7、前胸后背的肌肉都特别地放松，你胃里的不舒服、炎症在慢慢的消除，你的感觉好极了，腰部非常的舒服，非常的放松。整个髋关节都非常的放松，臀部的每一块肌肉都得到彻底的放松，这股暖流从你的头部慢慢的流向你的额头、双眉，你脸上的每一块肌肉都特别地舒展，你的颈部、颈椎、腰部都特别的舒服，整个身体都感觉非常的放松，请你体会一下这种放松后的舒服愉快的感觉。请你把注意力注意到你的前额，你的前额非常的放松，你试试看，体验一下这种舒服愉快的感觉。你紧锁的双眉舒展开了，你的前额凉丝丝的，头脑空空的，你的大脑中的每一个神经细胞都得到了最好的休息，你的精神非常的愉快、放松，身心舒畅。现在请你把注意力集中到你的大腿上，这股暖
8、流慢慢的流向你的大腿，你大腿上的每一块肌纤维都非常的放松，你的膝关节也放松了，这股暖流顺着你的膝关节慢慢的流向你的小腿，你的小腿放松了，踝关节放松了，脚后跟脚掌心非常放松，体验一下脚掌心那舒适放松的感觉，非常的舒适，慢慢的这股暖流流向你的脚趾尖，你的脚趾尖非常的放松。三、现在从头到脚再来一遍现在你的头部放松了，体验一下头部放松的感觉；你紧锁的眉头放松了，紧锁的眉头舒展开了；你的颈部放松了，你的颈椎放松了，你的双肩也放松了，你的手臂放松了，一股暖流顺着你的手臂流向你的手心、流向你的手指尖，所有的疲惫、烦恼都从你的手指尖流走了。当这种烦恼和疲惫都消失了的时候，你又一种无拘无束的感觉，你的感觉真的好
9、极了。你的胸部放松了，你的躯干放松了，尤其是你的颈部、颈椎、双肩、腰部都非常的放松，你体验到一种从未有过的放松感觉。你的髋关节放松了，你的臀部放松了，你身上所有的肌肉都非常非常的放松，请你慢慢的体验，好舒服好轻松！现在你觉得浑身放松，心情舒畅，就像躺在湖面上随风飘荡的小船上一样，暖风徐徐吹过你的整个身躯，还有一丝淡淡的水草的香味，你闭上眼睛，深深的陶醉在这片水波荡漾的美丽风景，你觉得心胸特别地宽广，心情特别的愉快！全身的肌肉非常的放松。好现在请你慢慢体验一下这种放松后愉悦的感觉。现在你觉得浑身特别特别的放松，心情特别特别的愉快，你觉得舒服极了！四、唤醒:现在你觉得浑身都充满了力量，心情特别的愉
10、快，你的头脑清醒，思维敏捷，反应灵活，眼睛也非常的有神气，你特别想下来走走，散散步，听听音乐。准备好了吗？好请你慢慢的睁开眼睛，你觉得头脑清醒，思维敏捷，浑身都充满了力量，你想马上起来出去散散步。3、积极自语4、冥想放松二、几个游戏二、几个游戏 1、绘制生命线。、绘制生命线。 2、我生命中最重要的五样东西。、我生命中最重要的五样东西。 3、谁是我的重要他人。、谁是我的重要他人。 4、我是一个怎样的人。、我是一个怎样的人。 5、我的支持系统。、我的支持系统。 6、再选我的父母。、再选我的父母。结束语结束语:走出困扰，克服焦虑，放松自我，做走出困扰，克服焦虑，放松自我，做一个健全的人，既能接纳自己
11、也能接纳他人。一个健全的人，既能接纳自己也能接纳他人。青春是一个不可思议的伟大力量，它催发青年青春是一个不可思议的伟大力量，它催发青年人的躯体，启迪着他们的智慧，同时也灌输着人的躯体，启迪着他们的智慧，同时也灌输着热烈的感情和坚强的意志，将来充满变数，往热烈的感情和坚强的意志，将来充满变数，往往我们不是因为失败而放弃，而是因为觉得成往我们不是因为失败而放弃，而是因为觉得成功离我们太遥远而倦怠，最终因倦怠而失败。功离我们太遥远而倦怠，最终因倦怠而失败。健康的个性应该是学业不错，人际和谐，情绪健康的个性应该是学业不错，人际和谐，情绪稳定。稳定。春天的问候春天的问候: :幸福和快乐的基础就在于一个人愿意成为他自己。幸福和快乐的基础就在于一个人愿意成为他自己。生存本身就是一种资本，一种幸运。生存本身就是一种资本，一种幸运。乐观的人看问题后面的机会，而悲观的人只看机乐观的人看问题后面的机会，而悲观的人只看机会后面的问题。会后面的问题。磨难是化了妆的幸福。磨难是化了妆的幸福。做出选择比不做任何选择要好。做出选择比不做任何选择要好。人要学会让自己沸腾。人要学会让自己沸腾。我能、我行、我灼灼。我能、我行、我灼灼。我要飞，我要飞得更高。我要飞，我要飞得更高。
