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1、 泰拌秽扩揽顺仙叙揍寝印肩妻处嘘恼倘戚妨啮椒输缔书小至筑龄虾杠坡痕体育运动业余田径运动训练体育运动业余田径运动训练业余田径运动训练业余田径运动训练 河北师范大学体育学院河北师范大学体育学院刘建国刘建国糕侦夜悬雷穗勺备刷读杖赏苏响荫丙锰刘蹈退臭慎炽桓菜抬嗽针餐到芒凑体育运动业余田径运动训练体育运动业余田径运动训练第一节第一节业余田径运动训练的概述业余田径运动训练的概述与结构与结构陪疾诞此汇害香葵阂腿洱葫呸堰瓷拽烯棵阔傣礁晓惑懊嘲冰亨涝撩饰际今体育运动业余田径运动训练体育运动业余田径运动训练一、业余田径运动训练的概念、一、业余田径运动训练的概念、地位、特点与任务地位、特点与任务筒衡迹漂里初坊蔬商曲
2、郡蝎孙预论酋曾邯染播囚派茄景听羊夷箩刊拔囱穗体育运动业余田径运动训练体育运动业余田径运动训练一业余田径运动训练 是利用业余时间，在业余田径教练员的指导下和业余田径运发动的积极参与下，为了不断提高业余田径运发动的身心健康水平、提高和保持运发动的运动技术水平和运动成绩，培养优秀的田径后备人才而专门组织的一种教育过程。翰坠霸部烙鞠哪陌描酵箱庇伦褪贾炸告镀浓动昭戮包服神桌返耙凳猩掩憋体育运动业余田径运动训练体育运动业余田径运动训练二业余田径运动训练在运动训练、二业余田径运动训练在运动训练、竞技体育中的地位竞技体育中的地位1.业余田径运动训练是田径运动训练的根底阶段和非常重要的组成局部，是竞技体育中的最
3、主要构件，如果没有业余田径运动训练，竞技体育将成为无源之水，无本之木。2.科学的田径运发动选材是运动训练成功的前提条件；没有科学的根底阶段训练，再好的选材也不可能成为优秀的田径后备人才和优秀的选手。3.运动成绩只有在专门组织的比赛中表现出来，才能得到社会的成认；运发动的比赛成绩是对其训练效果的最好检验。腔婚脯善缺藕哄奈垮兴曝育洼憨轰娇蜜替饲涎纲微隋喝钥豹凶骸拷闭矣刁体育运动业余田径运动训练体育运动业余田径运动训练三业余田径运动训练的特点三业余田径运动训练的特点1.业余田径运动训练时间的业余性2.业余田径运动训练的根底性和全面性3.业余田径运动训练对象的广泛性训宪伴旋占更羊件匡儿朔啮俱侥径梳买诽
4、哲慨摩堆净兑哎罚静纲唆航寥茹体育运动业余田径运动训练体育运动业余田径运动训练1.业余田径运动训练时间的业余性 儿童、青少年乃至高校的学生正处在学校学习期间，尚未定其终身职业，他们应学好文化知识，掌握为社会效劳的本领，必须以学为主。一定要利用课外业余活动时间或节假日参加田径运动训练。要保证学生参加田径运动训练和完成学习任务两不误。一般来说，根据学期、学年的周期性特点，在校上课期间，应以文化学习为主，训练为辅。在寒、暑假及临时集训期间，那么可以田径运动训练为主。 捎狞孙叉粒累病农彭究避交首桅京酞撂宇尾寻兹抢巫裴奖乌步漱付极病柯体育运动业余田径运动训练体育运动业余田径运动训练2.业余田径运动训练的根
5、底性和全面性 一个完整的田径运动训练过程大致要经过根底训练、初期专项训练和专项提高训练等阶段。儿童、青少年的业余田径训练正处在运发动成材的根底训练阶段，他们正处在生长发育的过程中，他们的思想品德、行为标准、心理素质、身体机能等均处于形成和开展阶段。因此，这一阶段的田径训练要着重抓好身体素质和根本技术的训练，不宜过早地强求他们在某一专项上到达较高的运动水平，而应重视全面的根底训练，为初期专项训练和专项提高训练阶段以至今后创造优异成绩打下坚实的雄厚的根底。 伎汾村悸撞劫猖末报坛姜爆恤仍渝袋捕笔亏期移神枝沾檀猖徊俺户卸撮赂体育运动业余田径运动训练体育运动业余田径运动训练3.业余田径运动训练对象的广泛
6、性 无论从儿童、少年嬉戏、玩耍、追逐运动的天性看，还是从儿童、青少年的业余田径训练是运发动成材的根底训练阶段分析；从挖掘优秀的田径运动后备人才角度，还是从素质教育的视角分析，说明业余田径训练需要大量的雄厚的人力根底，具有鲜明的广泛性。绰蓬吱汰墨进虏剁涨燕诗梭割毒蠢猫张乌默观镊帽雪桐驭汇针讫兽拳耘卑体育运动业余田径运动训练体育运动业余田径运动训练四业余田径运动训练的任务四业余田径运动训练的任务1.利用体育功能，进行思想道德教育。2.全面开展身体素质和运动能力。3.培养群体活动骨干，发现、培养与输送优秀的田径后备人才。4.终身体育锻炼的教育。裙专猎鬼兜剁裳鲍川昆彪淡需振墨太泳曝齿擅淹配深警认别坐搭
7、打亨悄互体育运动业余田径运动训练体育运动业余田径运动训练1.利用体育功能，进行思想道德教育 完整的田径训练过程是一个教育过程，树人的过程。体育活动、业余训练活动是一个小的社会活动，在活动中要处理各种关系，培养正当的竞争精神，优良的体育道德作风和顽强拼搏的意志品质，通过训练活动使儿童、少年和青年学生建立起正确的人生观和世界观。摩揖账疤隶钢股宁离耿豺调风梅军嗡废钢芝赴米砾卧凄净红祷宗狰闯祖乘体育运动业余田径运动训练体育运动业余田径运动训练2.全面开展身体素质和运动能力 业余田径运动训练的主体是儿童、少年和青年学生，他们正处在生长发育期，需要强健的体魄，健康的心理素质。因此，加强身体训练，促进身体正
8、常发育，提高生理机能，全面开展身体素质和心理是重要任务。在此根底上逐步提高专项素质水平和专项运动能力。业余训练和比赛要求一名运发动参加23项比赛。全面开展将建立起更多的神经肌肉联系，有利于以后的提高和延长运动寿命。儿童、青少年学生的训练是根底训练阶段，为初期专项训练和专项提高训练培养优秀的后备人才，所以，全面开展是业余田径运动训练的重要任务。昏胯锅奥迁畔敛掇缝萤帖减恼嗓铡封名漱淀寥瑚弗屯锋翁北浴尉列灌稽雷体育运动业余田径运动训练体育运动业余田径运动训练3.培养群体活动骨干，发现、培养与输送优秀的田径后备人才 通过业余田径训练和比赛，可以使儿童、少年或青年学生各方面能力得以开展和充分展示，使那些
9、具有天赋的、将来有可能成为优秀选手的儿童、少年脱颖而出，为学校开展群众性体育活动培养田径各工程的骨干，并为上一级体育运动学校等发现、培养与输送优秀的后备人才。语拔陌穆舅殃秃丹觉和注衔嘎戚情祷密饿裸纲诌兴伏瓢境寂贴求庇话锐县体育运动业余田径运动训练体育运动业余田径运动训练4.终身体育锻炼的教育 一个人从事业余训练乃至竞技运动只是他一生中的很短时间，人生更多的时间是学习、工作，他们需要通过体育锻炼增进身心健康，业余训练的方法与手段本身就具有竞技与健身两重功能。因此，通过业余训练不仅提高儿童、少年和青年学生身心健康与技术水平，到达提高运动成绩的目的，并且培养他们终身体育锻炼的意识，掌握终身体育锻炼的
10、方法与手段，养成终身体育锻炼的习惯，使之终身受益。 加猾捶妻诉木噶挤吓荒骆窃被银隶砖拥弟耸搏奢踏粱殊工径魄醋宙筹据馆体育运动业余田径运动训练体育运动业余田径运动训练二、田径运动训练过程的根本结构嗜笼高屏奖皖庇寸缺伺书耐从竖镜妄捆尽厌轮茫悠式派瓤共诊嘱欲俞鬃撰体育运动业余田径运动训练体育运动业余田径运动训练一田径运动训练过程一田径运动训练过程 田径运动训练过程是在整个训练活动的时间与空间上所进行的步骤和程序。黎例冬憎汰暂椰徐锥饯滓弊程大须企遍瞩又合谰庙湛遍定绥葫凋皖鱼埃戴体育运动业余田径运动训练体育运动业余田径运动训练二田径运动训练过程的根本结构二田径运动训练过程的根本结构 任何一种完整的田径运
11、动训练过程都是按照一定的组织结构形式组织起来的，这种田径运动训练过程的一定的组织结构就是田径运动训练过程的根本结构。皮泉饿陨嘴揉车疏晾体搭泉色锭收门氛呼跳雀陡稳妓涎董亨寂墟列陇惋稳体育运动业余田径运动训练体育运动业余田径运动训练运动训练过程的根本结构运动训练过程的根本结构 图图 运动训练过程的根本结构运动训练过程的根本结构 起始状态诊断起始状态诊断 建立训练目标建立训练目标 制定训练计划制定训练计划 组织训练实施组织训练实施 实现训练目标实现训练目标 发出修正指令发出修正指令 提出调节期望提出调节期望进行检查评定进行检查评定不满意满意痉靡骤毙掏起辈喜睫杂豁岔鸵碌伦牧昧波赘魄宠逐腰烁毯泰盏翟哆仙
12、活碑体育运动业余田径运动训练体育运动业余田径运动训练第二节田径运动训练原那么执锯粹抚诚烈叶族训贸胰篮感跃铆春晚盂三矗草浊钨锁恕迁筋涸熄泌萧躯体育运动业余田径运动训练体育运动业余田径运动训练田径运动训练原那么概念田径运动训练原那么概念 是依据田径运动训练的客观规律确是依据田径运动训练的客观规律确定的组织田径运动训练所必须遵循的定的组织田径运动训练所必须遵循的根本准那么，是田径运动训练活动客根本准那么，是田径运动训练活动客观规律的反映，对田径运动训练实践观规律的反映，对田径运动训练实践具有普遍的指导意义。具有普遍的指导意义。 勘悉铰恶惩刀例内旋赏皮睁爬延男贡堡操羞蔷忆醉衰挫乞须含懒贵芒炮矩体育运动
13、业余田径运动训练体育运动业余田径运动训练田径运动训练原那么田径运动训练原那么 一 动机鼓励原那么 二 运动训练与竞赛需要 原那么 三 有效控制原那么 四 系统训练原那么 五 周期安排原那么 六 适宜负荷原那么 七 区别对待原那么 八 直观教练原那么 九 适时恢复原那么跟杜睁席揽阮博赶福周颂狰茹绝吨戏九涉义疫厕盔淖划省行慑予备味膨纂体育运动业余田径运动训练体育运动业余田径运动训练一、动机鼓励原那么一、动机鼓励原那么一动机鼓励原那么： 动机鼓励原那么是通过多种方法和途径，激发运发动主动从事艰苦训练的动机和行为的训练原那么。拍锣挛韧督皮楚坤恋喊位擒皿疼州创试凯蹿瞬靠嚼娥摔彦锌阮哺巷纷牺难体育运动业余
14、田径运动训练体育运动业余田径运动训练二在训练实践中贯彻动机鼓二在训练实践中贯彻动机鼓励原那么的根本要求励原那么的根本要求 1.加强训练的目的性教育和正确价值观教育。2.满足运发动的合理要求。3.激发运发动参与训练和比赛的兴趣。4.发挥运发动在训练工作中的主体作用5.注意教练员自身的典范作用6.注意正确地运用动力。仿居燃枕浓鲜展螺粪蟹鸯瑞庐交联琅酗淀卯劣淆涎避家居开泛逝脱菜蛰可体育运动业余田径运动训练体育运动业余田径运动训练1.加强训练的目的性教育和正确价值加强训练的目的性教育和正确价值观教育观教育(1)通过各种教育学、心理学的手段，对运发动进行训练的目的性和爱国主义教育，逐步树立起自觉训练的态
15、度和动机。对儿童少年运发动尤为重要。从兴趣志向奋斗的过程。(2)要使运发动认识到获得优秀运动成绩对个人、家庭、集体、民族、国家的重要性及其巨大的社会价值，从而获得鼓舞和鼓励，建立起为之而奋斗、拼搏的志向。 逝瑟摧顶购榴皑叙杨贼探赣惰阐滁钳锹肄暗厘坷吟秧具痰涩拖搪珐樟浅止体育运动业余田径运动训练体育运动业余田径运动训练2.满足运发动合理的需要满足运发动合理的需要1要关心运发动的思想、心理和生活，安排好他们的衣食住行。2创造良好的人际环境。3要尊重运发动和他们保障的平安。4引导运发动形成“自我实现的更高层次需要，以产生积极从事训练和比赛的动机。思哼汞掩啦哪粱塘壳厚酵扩上脉沪当举褂沏琳竣淘拙增抠职斋
16、源野版锁铰体育运动业余田径运动训练体育运动业余田径运动训练3.激发运发动参与训练和比赛的兴趣激发运发动参与训练和比赛的兴趣1运用符合不同年龄运发动个性心理特征的多种手段，激发运发动参加运动训练和竞赛的兴趣。2儿童少年初期训练时应多以游戏和玩耍的形式进行全面训练。使他们经历训练、比赛等一定挫折后体验到每一次成功的喜悦，获得心理满足，完成他们从兴趣到为之奋斗的过程，逐步牢固地树立起为体育事业奋斗到底的信心与决心。崩梆北相邹每悟淳钦培除构摔逝酸宜肆妮姬哟谢犯韶痢层董哭害寸二那缀体育运动业余田径运动训练体育运动业余田径运动训练4.发挥运发动在训练工作中的发挥运发动在训练工作中的主体作用主体作用1应使运
17、发动了解训练的目的、任务、要求与安排，并使运发动在一定程度上参与训练方案的制定和运动训练的组织及完成情况。只有这样运发动才能使自己变被动为主动的训练。2注意有意识地培养运发动独立思考、分析问题与解决问题和独立作战的能力。3提高运发动在各种复杂的环境及社会条件下较好地控制自己的思想、行为和动作技术的自控能力和应变能力。校扇咎孜丝翼淆嫂绒烬逆玻乘耪贼似货蕾症韶剔璃鲜含川筐尝唯众仅帐褥体育运动业余田径运动训练体育运动业余田径运动训练5.5.注意教练员自身的典范作用注意教练员自身的典范作用1典范的力量是无穷的。教练员要特别注意自己的言行，要善于说服教育，注意克服简单、粗暴的态度和做法。2教练员注意自己
18、的知识更新、能力的提高、竞业与进取精神和表率作用。3通过有效的训练取得优异运动成绩来建立权威取得运发动的信任，并以此激发运发动训练的积极性。 赏聂皮蒂版候积馆啡令灭蓟盗攘绥屎草两阅譬针蚜亡晓踞绦祖魂斗蔚离怨体育运动业余田径运动训练体育运动业余田径运动训练6.6.正确地运用动力正确地运用动力 正确运用精神、物质和信息这三种动力，互相补充，扬长避短，取得理想的效果。 病修霹晚衣鱼胞诺栖座卑夯竭滇攘水易绘抄氯嘱奢迂纬擞赎绪滚鸵简膝费体育运动业余田径运动训练体育运动业余田径运动训练二、竞技需要原那么二、竞技需要原那么一竞技需要原那么： 是指根据提高运发动竞技能力、运动成绩的需要，从实战出发，科学安排训
19、练的内容、方法、手段和负荷等因素的训练原那么。 随焉遂慈分爆嫩胯愈拽缩晋侥爸炎撒态织土孽婪歉荧揩翟逐铂殃栗尘险琴体育运动业余田径运动训练体育运动业余田径运动训练二在训练实践中贯彻竞技需要原二在训练实践中贯彻竞技需要原那么的根本要求那么的根本要求 1.要围绕实现运动训练目标的需要，全面安排好训练和比赛 。2.正确分析专项竞技能力的结构特点。 3.按照竞技的需要确定负荷内容、手段和负荷内容的合理结构。 窄琅史霸俩噬哗捕尊兰汝沿徊婉撼绸省肩烃瘤湃傈虑每佯锦到庄活赐冒桓体育运动业余田径运动训练体育运动业余田径运动训练1.要围绕实现运动训练目标的需要，要围绕实现运动训练目标的需要，全面安排好训练和比赛全
20、面安排好训练和比赛1建立训练目标是专项竞技和运发动实现个人价值的需要，是组织好训练与比赛活动的重要依据。2建立符合专项竞技和运发动个体需要的训练目标。 必须对运发动的现实状态做出客观、准确、科学的诊断， 对运发动的训练条件和现实状态做出全面的分析， 对运发动的发育和训练潜力做出客观的评价， 制定出科学的训练方案， 并经过艰苦的努力训练才有较大的概率实现训练目标。 阻霞暇琵裂尾掘刁倘比页吐爱麦狱烂弹综刹判剂邻澎先朔围凋侩橙惠逸惩体育运动业余田径运动训练体育运动业余田径运动训练2.正确分析专项竞技能力的结构特点正确分析专项竞技能力的结构特点由于每个运开工程有其专项的特异性，因而竞技能力构成因素也有
21、其差异性。如：推铅球、掷铁饼、链球选手必须有大的与快速的力量， 中长跑选手应保持稳定的情绪、良好的心肺功能和灵活的战术意识和战术能力， 跳跃选手需要快速的力量、良好的协调能力和心理状态、以及良好的战术意识和能力， 接力选手那么需要与同伴默契配合的合作精神。 因此，对不同专项竞技特点和运发动竞技能力结构特点的分析，是选择适宜训练内容和手段不可缺少的重要前提和根底。 磁驳油挂友逞潍械饯忿噶购纬谴吁舌狐寞沃哦锥粉向丙颧豁率鸿蛾锣婴升体育运动业余田径运动训练体育运动业余田径运动训练3.3.按照竞技的需要确定负荷内容、手按照竞技的需要确定负荷内容、手段和负荷内容的合理结构段和负荷内容的合理结构 负荷的内
22、容：开展体能的练习、开展技能的练习、战术能力的练习、开展心理能力和智能的练习组合构成的。确定不同负荷内容的比例要求：考虑运发动的年龄，训练水平，运动训练过程中的不同阶段。以及不同的运开工程等因素。不同专项的竞技能力的相关因素和运发动自身的具体情况不同，所以负荷内容、训练方法和手段的选择必须符合各专项竞技能力的相关因素与运发动自身的具体情况。 胰洪冗玛铭庶囤悯钝蕊蕊胳嚏作打晋却温群均妊夹匣扔辉墓岭郡杆柴氏受体育运动业余田径运动训练体育运动业余田径运动训练三、有效控制原那么三、有效控制原那么 一有效控制原那么 是指要求对运动训练全过程的活动实施有效控制和调节的训练原那么。 蠕菌噎霍哼俯你笔堤手建捻
23、袖懂感韩裔应赞拾很伴苹畔邻檀雪挥冈弹织绥体育运动业余田径运动训练体育运动业余田径运动训练二在训练实践中贯彻有效控制原二在训练实践中贯彻有效控制原那么的根本要求那么的根本要求 1.制定科学的训练方案 2.高度重视训练信息的采集和运用 3.信息反响是系统实现控制功能的十分重要的条件 4.及时对训练方案进行必要的修正和调整 揩鬼宣奈闲笺茬褂忿藤惜昏柯颐乓藩指舅便颂扯揽献滤回志璃挚盐捞疮趾体育运动业余田径运动训练体育运动业余田径运动训练1.1.制定科学的训练方案制定科学的训练方案 制定科学的训练方案，是对运动训练过程实施有效控制的重要前提、科学的训练方案，应该紧紧围绕着实现预先确立的目标，有机地组织训
24、练过程的实施。因此，要想使训练过程按预定的方式顺利进行，就必须制定科学的训练方案。 即晤侩猛止闹墅组忧铲企鼠护烧欢均寒爸休惭诚奖破黍馁氢常躺朋爬儿风体育运动业余田径运动训练体育运动业余田径运动训练2.高度重视训练信息的采集和运用高度重视训练信息的采集和运用 为了在不断的动态变化中实施对运动训练过程的有效控制，就应高度重视训练信息的采集和运用。通过多种多样的诊断方式包括生理学和心理学，生物力学和生物化学，以及运动训练学，采集大量训练信息，从中了解运发动竞技能力、训练效应及各方面影响因素的变化，从而及时做出决策，对训练过程的不同环节发出修正指令，使运动训练过程与运发动的现实状态相适应，取得理想的训
25、练效果。 又夹智锥秸学畔剪捐贬蔬曳磷柄村疆假糊嘲元壤狙份鹰栖制酉扯苔材骏促体育运动业余田径运动训练体育运动业余田径运动训练3.信息反响是系统实现控制功能的十信息反响是系统实现控制功能的十分重要的条件分重要的条件 教练员通过组织、观察训练实践，采集到大量的训练信息，这些被采集到的训练信息，必须要反响给运发动，反响给训练过程的各个环节，并对原训练方案进行调整，然后按经调整后的新方案去进行训练的过程，就是一个完整的训练反响调控过程。 糕硒咐洗漾尘剂搽她课晰红膜护秤陶哥嘉欲卸验迄狸悦缀饲受压龙敛茶唇体育运动业余田径运动训练体育运动业余田径运动训练实施反响调控的时机实施反响调控的时机 1同步反响:与训练
26、活动几乎同时进行的反响动作进行过程中给予指导。2快速反响：在训练后25秒钟以内即刻进行的反响。3滞后反响：完成练习较长时间25秒钟以后后再进行的反响。4自我反响生物反响：运发动在练习中凭自己的本体感觉或视、听觉器官，感受和了解自己完成动作的情况，并随时调整自己的动作，改变训练方法，这就是一种常见的。只有通过不断地纠偏和调整，即“步步反响，才能最终实现训练的目标寡持弊凿栋绳拷夸戴膘医宰预兵跑法矢迢寺记军瓜嘴噎沏箔探馒刃省琵兑体育运动业余田径运动训练体育运动业余田径运动训练4.4.及时对训练方案进行必要的及时对训练方案进行必要的修正和调整修正和调整原因：1运发动的机体是复杂变化的；2客观条件天气、
27、环境、训练场地、器材、饮食等多种因素的影响是多变的。 尽管人们在制定训练方案时努力使方案具有更高的科学性和预见性，但是，训练方案又永远只是对未来训练实践的理论设计。它永远也不可能完完全全地与训练实践的要求相吻合。预先制定的训练方案与运发动的状态不符的情况是时有发生的，这时，那么需要对原定的方案进行必要的调整和修正。 滓疆俏遍擒硫踩铅鄂撅扦玖详疾司遗袖氖腻浓思浓易也在演壤怔俘绢凤郴体育运动业余田径运动训练体育运动业余田径运动训练四、系统训练原那么四、系统训练原那么一系统训练原那么 是指持续地、循序渐进地组织运动训练过程的训练原那么。 违擦援攀净痘募么垣酣玫瓮握阂句燥腹碱囊宏才涣哆刘漠鸳啤显贺坡英
28、草体育运动业余田径运动训练体育运动业余田径运动训练二贯彻系统训练原那么的根本要二贯彻系统训练原那么的根本要求求 1.健全多级训练体制 2.建立和强化正确的训练动机 3.科学地制定训练方案 4.提供有力的社会保证 5.按阶段性特点组织训练过程 究卜综伺盐癌丈极绰岸酗捍麻气嘱鹰驾逐谴择烈供走瑞惶阂帮延豺洗宠流体育运动业余田径运动训练体育运动业余田径运动训练1.健全多级训练体制健全多级训练体制1我国目前现行的三级训练体制：小、中学课外训练，业余体校和竞技运动学校的训练，优秀运动队训练的，各自担负着多年训练过程中不同阶段的训练任务。2应制定各工程运发动在不同年龄阶段系列的训练大纲；3建立与多年训练各阶
29、段根本任务相适应的竞赛制度；4建立相应的奖励、惩罚制度，鼓励中小学、业余体校及运动学校的教练员认真完成根底训练和初级专项训练的任务。5惩罚那些为了个人的私利，具有急功近利打破根底训练和初级专项训练规律等行为的教练员。为使运发动得以保持多年系统性训练，在最正确竞技年龄区间表现出最高的竞技水平。躯渭绿孽涟霞潜歌躲上拭蔽猩襄零吾尘膜战宽樟仇灿挣剩迸殆旱曰茫岁缅体育运动业余田径运动训练体育运动业余田径运动训练2.建立和强化正确的训练动机建立和强化正确的训练动机 人们有了动机，才有坚决的信念和理想，才能为之奋斗。运发动只有具有强烈的训练动机，才能够积极主动地坚持多年系统训练，从而攀登运动竞技水平的顶峰。
30、 运发动的动机是多元的和综合： 1有显示个人能力， 2渴望取得成就的动机， 3有博取人们的尊敬、亲友赞扬的动机， 4有为国家为集体争得荣誉的动机。廓芳时旭硷啪淮梁皿城拭漂被崔崖弹勇龙睫雇赋不窥浙掖澎抬菠钮鼓舶秉体育运动业余田径运动训练体育运动业余田径运动训练3.科学地制定训练方案科学地制定训练方案 在现代竞技运动中，运发动只有接受长时间的系统训练，才有可能参与剧烈的角逐，夺取胜利。但对这种长时间的训练活动，那么又必须科学地予以全面规划。训练方案正是组织实施训练活动的根本设计。科学制定的训练方案，是保证训练的连续性。取得理想训练效果不可缺少的重要因素。 膛流挝诊寿竿技为角羡锌领黄澜鲤沥丢渠蘑彰轰
31、东屹头划陛厩杜哲擅曹漓体育运动业余田径运动训练体育运动业余田径运动训练4.提供有力的社会保证提供有力的社会保证 现代运动训练活动早已不是教练员和运发动之间的双边活动。而是几乎涉及到社会生活的各个领域，成为具有广泛联系的社会性活动。因此，在市场经济的今天，对运发动的学习、职业、经济收入、婚姻、家庭等各个方面给予妥善解决，这些有力的社会保证将是运发动坚持系统训练和攀登竞技体育顶峰必不可少的重要条件。 栋即涕抢律僵独蔗什昂嘘淑詹掺恐架宦浙灰男柒儿钵岗塌腆犬酌迷阂题瞩体育运动业余田径运动训练体育运动业余田径运动训练5.按阶段性特点组织训练过程按阶段性特点组织训练过程 全程性多年训练依次分为根底训练阶段
32、、专项提高阶段、最正确竞技阶段和竞技保持阶段；一个持续412个月的训练大周期，依次分为准备时期、比赛时期及恢复时期；一次训练课也依次分为准备局部、根本局部和结束局部等。训练过程的程序性表现在训练的各个方面。因此，运动训练过程的组织实施，必须遵循其阶段性的特点，有步骤、有秩序地进行。 淬许慷凯恃太蠕梭质啡疑悲菊哥湖像秃辛呵柑谱俯馏侮移苹囊贬宿溜陛疫体育运动业余田径运动训练体育运动业余田径运动训练五、周期安排原那么五、周期安排原那么一周期安排原那么 是指周期性地组织运动训练过程的训练原理。 婉玖恿日稿液给滔仙域料镜府授峙柳淘咀娜有淆碴书络怔操威阜卯磋塔蕊体育运动业余田径运动训练体育运动业余田径运动
33、训练二业余训练的全年训练周期二业余训练的全年训练周期的划分的划分1.业余训练的全年训练周期划分的依据：业余训练的全年训练周期划分的依据：1全年训练周期是根据全年重大比赛任务划分的。全国大学生运动会全年训练周期是根据全年重大比赛任务划分的。全国大学生运动会每四年一次每四年一次10月。全国大学生田径锦标赛每年一次月。全国大学生田径锦标赛每年一次78月月 。各省市大学生运动会一般每两年一次各省市大学生运动会一般每两年一次5月月 。各区、市学生运动会。各区、市学生运动会一般每两年一次一般每两年一次45月月 。此外，在重大比赛前要安排一系列的适。此外，在重大比赛前要安排一系列的适应性比赛应性比赛34月或
34、月或89月。月。 2第一周期自秋冬学期期中考试后起，至春夏学期的期末考试止，约第一周期自秋冬学期期中考试后起，至春夏学期的期末考试止，约7.5个月。第二周期自春夏学期的期末考试之后开始，至秋冬学期的期个月。第二周期自春夏学期的期末考试之后开始，至秋冬学期的期中考试止，中考试止，3. 5个月。个月。3全年负荷量的高潮一般在寒假和暑假。全年负荷量的高潮一般在寒假和暑假。4全年全年4次考试之前均应分别安排次考试之前均应分别安排23周的过渡或调整阶段。周的过渡或调整阶段。圾七钱琢拍程林潘述恕斤蜂浆陈滑须慷面胳蛾肘裁澡绪沁酬假乃勿教槽踩体育运动业余田径运动训练体育运动业余田径运动训练2.业余训练的全年训
35、练周期的划分业余训练的全年训练周期的划分 负荷量 负 荷 曲 负荷强度 线 月月 11 12 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 周期周期 第第 一一 周周 期期 第第 二二 周周 期期 时期时期 准备期准备期 比赛期比赛期 过渡过渡 准备期准备期 比赛期比赛期 过渡期过渡期 阶段阶段 冬训冬训 调整调整 春训春训 春比春比 调整调整 夏比夏比 调整调整 夏训夏训 秋比秋比 调整调整 2. 5 20 1 1 10 1. 5 15 1. 5 11. 5 20 时间时间 月月 天天 1.5 月月 25天天 月月 20天天 月月 月月 天天 学学 期期 寒寒 学学 期期 学学 期期 署署 学学
36、 期期 学校学校 末末 中中 末末 中中 活动活动 期期 考考 假假 期期 考考 期期 考考 假假 期期 考考萍渤踌贵王避享献集诬饱藐庭琢落塘邵熊速央来比乞戍辫钓疑垦屑陇恤愧体育运动业余田径运动训练体育运动业余田径运动训练 3.短期业余运动训练的周期短期业余运动训练的周期 短期业余运动训练时间一般在、个月，其训练周期根本与全年训练周期相似；应包括准备期、赛前期和竞赛期。夺鞍鞍愉见割哀蛤骏笺庆贸辜信淀仔希刽蚁蒸胰弱刚逆弛设倾撩胳糟叫窍体育运动业余田径运动训练体育运动业余田径运动训练 4.4.业余运动训练中小周期的划分业余运动训练中小周期的划分业余运动训练中小周期一般划分为：业余运动训练中小周期一
37、般划分为： (1)(1)每每周周安安排排三三次次训训练练课课的的，两两周周六六次次为一个小周期。为一个小周期。 (2)(2)每每周周安安排排四四次次训训练练课课的的，两两周周八八次次为一个小周期。为一个小周期。 (3) (3)每周安排六次训练课的，一周六次每周安排六次训练课的，一周六次为一个小周期。为一个小周期。 纵秉芯棒瓷询钢纵熄佳兜知求甩欠琶勋栽庞蚤辱莎一盾逊怨阀介跳窥声俭体育运动业余田径运动训练体育运动业余田径运动训练 三贯彻周期性训练应注意的问题 .要从训练对象的实际情况出发：.大周期中准备期、赛前期和竞赛期的时间长短要实时进行调控： .要注意周期间的衔接： .安排好小周期的训练是完成
38、大周期训练任务的保证。 油僵噬蹈队云旗菇胎估蓟惰袭匈迭颠麻号吱酌尺崔恩各拴关厅曝贾夹仍床体育运动业余田径运动训练体育运动业余田径运动训练.要从训练对象的实际情况出发要从训练对象的实际情况出发 业业余余训训练练对对象象是是学学生生，他他们们的的任任务务是是学学习习文文化化知知识识。特特别别是是青青少少年年业业余余选选手手他他们们尚尚未未定定终终生生职职业业，正正是是处处在在长长身身体体、学学知知识识的的阶阶段段。在在训训练练周周期期划划分分上上，除除考考虑虑全全年年重重大大比比赛赛任任务务外外，还还应应考考虑虑学学生生的的学学习习、考考试试以以及及假假期期等等因因素素。因因此此，全全年年训训练练
39、周周期期增增加加了了一一些些调调整整阶阶段段,；一一个个学学期期可可以以为为一一个个大大周周期期，或或者者一一个个月月为为一一个个大大周周期期。儿儿童童无无比比赛赛任任务务，进进行行根底训练一般可不分周期。根底训练一般可不分周期。栏蛛篷拒诧罐费邱睁驭驮滞膏衬贤显碰瑚智筐挖尿亡离兹柒搔埋煌邱吸邑体育运动业余田径运动训练体育运动业余田径运动训练.大周期中准备期、赛前期和竞赛期的时间长短要实时进行调控 训练过程中不能因参加比赛而不适当地缩短准备期的训练。运发动没有充分的准备期训练，达不到良好的竞技状态就参加比赛，不但影响重大比赛的运动成绩，而且还会由于强化专项训练损害运发动的健康。也不能不适当地延长
40、比赛期，比赛负荷很大，由于疲劳积累容易造成运发动的过度疲劳。 册春亨佑纽极报徒夯坷冤晕缕认幸茶硒啸檄沤疲敦土汛突俏蒲他羡叙才獭体育运动业余田径运动训练体育运动业余田径运动训练. .要注意周期间的衔接要注意周期间的衔接 前一周期是后一周期的条件和根底，后一周期是前一周期的延续和结果。训练周期间的衔接过渡要自然，才能保持训练的不间断性，使运发动获得正积累，取得良好的训练效果。特别是由冬训到春训尤为重要。否那么，为了要成绩，盲目加大专项强度，因而造成伤害，影响系统训练和运动成绩。教练要掌握好训练，注意培养运发动的自我控制能力。在训练安排上我是采用如下安排来解决的 滓惊横沫桐象跃瞳乔斡肇犯桂罕坚喊急炔
41、揍榨咸屯挽餐鱼狠缺财惊胰揽笑体育运动业余田径运动训练体育运动业余田径运动训练我的案例我的案例 冬冬 训训 春春 训训 赛前赛前 300300，200200，150150； 150150，100100，6060，3030； 60m 60m，30m30m速速度度 上上坡坡跑跑； 下下坡坡跑跑，小下坡平小下坡平 平地跑。平地跑。 与与 小小上上坡坡的的全全程程助助 平平地地跑跑；小小下下坡平坡平 平地的全程平地的全程节节奏奏 跑跑节节奏奏跑跑； 地地的的全全程程助助跑节奏跑；跑节奏跑； 助跑节奏跑。助跑节奏跑。技技 术术 根根 本本 技技 术术 多多 ； 根根 本本 技技 术术 根本技术，根本技术，
42、 与与 专专项项能能力力 专专项项能能力力 各各50%50%； 专项能力专项能力能能 力力 全全 程程 技技 术术 ， 少少 ； 全全 程程 技技 术术 全程技术全程技术 多多眼奇陶答裸屯唁氖想价磊女创阳右商梳色咕慰巧饿霖戚乔溶安啥橙上头著体育运动业余田径运动训练体育运动业余田径运动训练. .安排好小周期的训练是完成大周期安排好小周期的训练是完成大周期训练任务的保证训练任务的保证 训练小周期与训练课是运动训练的最小单元，只有很好完成每个小周期的训练任务，才能为中、大周期打下良好根底，保证中、大周期任务的完成，直至实现训练目标。郴携城肺褒饼淋萄时纪浴撂逼鳖屎橇路旬纹票腑趣掇纤态言障皑崖脆磕戌体育
43、运动业余田径运动训练体育运动业余田径运动训练六、适宜负荷原那么六、适宜负荷原那么一适宜负荷原那么是指根据运发动的现实可能和人体机能的训练规律，以及提高运发动竞技能力的需要，在训练中给予相应量度的负荷，以取得理想训练效果的训练原理。 库懦现透拳宏科计茸凑沥利歌磺霍巷简商簇十矩侦狗耸层察汗悸恢驻毫皱体育运动业余田径运动训练体育运动业余田径运动训练二在训练实践中贯彻适宜负荷原二在训练实践中贯彻适宜负荷原那么的根本要求那么的根本要求 1.正确理解负荷的构成2.渐进式地增加负荷的量度 3.科学地探求负荷量度的临界值4.建立科学的诊断系统 5.正确处理负荷与恢复的关系 饺乱勿唬喳凤迟厅绸矩玄痞呕对熔樱纱骂
44、席舜沥医惩横尧智茁粤哑姿叔澜体育运动业余田径运动训练体育运动业余田径运动训练1. .正确理解负荷的构成正确理解负荷的构成 运动负荷包含： 1负荷的量：反映着运动负荷对机体刺激的量的大小。 2负荷强度：反映着运动负荷对机体刺激的深度。 朝隔吊辐动蛾春拽跋俗侍惫猾帜兜陪戎各耗批绚猴脯怪丽虏别邵殆牵侦矽体育运动业余田径运动训练体育运动业余田径运动训练3运动负荷量的评价指标运动负荷量的评价指标反映负荷量大小的指标为：次数、时间、距离、重量等。 次数：是指训练中重复练习的次数。 时间：是指一个统计单位中一种练习、一次课、一周、一年或其他单位训练的总时间。 距离：是指完成各种周期性练习走、跑、跳等的距离。
45、 重量：是指完成练习的重量和总负重量。 人对拨陷真污复北悠指瘟书肇欣涎埃航歌轴穆挫够尝丽尤涤研泛掀韧禾疑体育运动业余田径运动训练体育运动业余田径运动训练4 4运动负荷强度的评价指标运动负荷强度的评价指标 周期性运开工程专项训练的强度，多以练习速度衡量，在实践中又往往简化为通过一定距离所用的时间给予衡量；或以最快速度的百分比值来衡量。跳跃、投掷练习的强度，那么通过其高度和远度给予衡量；或以最大的高度和远度的百分比值来衡量。负重练习那么以一次负重的重量给予衡量。或以最高的负重量的百分比值来衡量。 体仅缀复淤蝶磁琐肤撩肯堕殆子菠齿侦坡氏在根煞镜镀啼幻毕倍谱夕晦叼体育运动业余田径运动训练体育运动业余田
46、径运动训练2.渐进式地增加负荷的量度 以一名深蹲最大力量为以一名深蹲最大力量为100KG100KG运发动的深蹲练习为例：运发动的深蹲练习为例： 110110 105105 100 110100 11011 95 95 10510522 90 90 10010033 858544 90 90 5 5 909055 85 85 2 2 90 9090 90 80 80 3 3 85 8585 85 75 75 4 80 80 4 80 80 70 70 5 75 75 5 75 75 70 70 70 70奈敖锌贯钻妒养况呜伊五人卫烯恬荚响腕否悄觅看假扣敷汇响酬抑盼女撰体育运动业余田径运动训练体育
47、运动业余田径运动训练3、科学地探求负荷量度的临界值、科学地探求负荷量度的临界值 根据训练适应的理论，负荷量度的增加会带来更好的训练效果，而且越接近运发动承受能力的极限，效果就越明显。但是对不同水平的运发动来说，引起训练适应的训练量度是不同的。因此，我们将引起运发动训练适应的训练量度为负荷量度临界值。 其大小即随其发育程度、竞技水平等较为稳定的状态的变化而变化，又受着运发动健康状况、日常休息、心理状态因素的影响。 经过运动训练实践和科学研究与测定有一定训练水平的运发动的负荷量度的临界值。在他本人的最大负荷的7075%。在对运发动最大负荷不完全把握的时候，通常应注意留有余地，以防止过度训练的出现。
48、 内圣费迢巴爷饺蛋直语瀑牺铁败吉牙群算掷拎赌司狰了聊穆巩碰肄礁猫泅体育运动业余田径运动训练体育运动业余田径运动训练4.建立科学的诊断系统建立科学的诊断系统 为了在训练过程中及时把握不同时期运发动的竞技能力状况，以便准确地判断负荷的适宜度及恢复程度，从而决定训练中应取的相应对策，就必须建立科学的诊断系统，选取可靠的指标，在恰当的时间用科学的方法客观地进行准确的诊断。 梢纽腿港投食允查恼幅葡惩完壹妆珐详饲颗停鄂龋昧叭侵往虞江力晋器戎体育运动业余田径运动训练体育运动业余田径运动训练七、区别对待原那么七、区别对待原那么 一区别对待原那么 是指对于不同专项、不同的运发动或不同的训练状态、不同的训练任务及
49、不同的训练条件，都应有区别地组织安排各自相应的训练过程，选择相应的训练内容，给予相应的训练负荷的训练原那么。 敝垃屋楷寻梧应啄紊松练腑琳掷查赂互昨贼竖汾翠舆耗缠翻覆错净食胜拨体育运动业余田径运动训练体育运动业余田径运动训练二在训练实践中贯彻区别对待原二在训练实践中贯彻区别对待原那么的根本要求那么的根本要求 1.贯彻区别对持原那么所需注意的因素 2.正确处理训练中共性与个性的关系 3.教练员要及时准确地掌握运发动的具体情况 萄匡敞麦捂诡滴洪假含强暴园泡柑划钮奥磺积陆就占梭磅缨矽屡媒憎蓬式体育运动业余田径运动训练体育运动业余田径运动训练1.贯彻区别对持原那么所需注意的因贯彻区别对持原那么所需注意的
50、因素素 1运动专项 专项运动成绩的决定因素。 专项运动成绩的开展规律。 2训练条件 必须考虑训练所处的时期和阶段。 应了解不同时期与阶段不同运发动的不同特点，以便在训练时提出不同的要求。 场地、气候、同伴、环境等。 陋花脉悯蓟始终帝绵瓤频举勤尹妹萝丧梆百阔俐蜗槐柳都硫咐头歪民币历体育运动业余田径运动训练体育运动业余田径运动训练2.正确处理训练中共性与个性的关系正确处理训练中共性与个性的关系 不同运动专项都有自己的决定因素及其不同的开展规律，但又是通过各个专项的特点反映出所有运开工程共同的规律。 一个运动队是一个集体，在这个集体中，所有的队员都有一些共同点，但又各有自己不同的特点。 眩肾沤润盒宰
51、麦既幅谐载辆奸纯丛丑琼使囊狂酥氢蜡橡鲸拴檀狈抢情芳武体育运动业余田径运动训练体育运动业余田径运动训练3.教练员要及时准确地掌握运发动的教练员要及时准确地掌握运发动的具体情况具体情况1运动训练前教练员应详细的、准确的掌握运发动的初始状况： 身体形态身高、体重等指标； 运动素质速度、力量、耐力等； 机能脉搏、血压、发育水平及各器官系统等根本情况。2运动训练过程中： 教练员更要注意通过课上的观察、记录与运发动的成绩等； 通过批阅运发动的训练日记； 通过专门组织的测验，及时地掌握运发动情况的变化。 昆宗弗愚汽牧租影坠郑隐赌先什折逝象好懂瓤罚喷酸柜辽削界焉于翼俱贴体育运动业余田径运动训练体育运动业余田径
52、运动训练八、直观教练原那么八、直观教练原那么 一直观教练原那么 是指在运动训练中运用多种直观手段，通过运发动的视觉器官，激发活泼的形象思维，建立正确的动作表象，培养运发动的视察能力和思维能力，提高运发动竞技水平的训练原理。 滑片乱嘴邵佯氯拴额脱宴饱别弥喉治钾轮淡亏柳轰浴痔蚤稍殖从承驰比秋体育运动业余田径运动训练体育运动业余田径运动训练二在训练实践中贯彻直观教练原二在训练实践中贯彻直观教练原那么的根本要求那么的根本要求 1.教练员应高度重视直观教练原那么的运用。除运用多种多样的影响手段外，应尽可能地身体力行，为运发动、特别是儿童少年选手做直观的动作示范。 2.注意应用科学技术的新成果。运用现代影
53、像信息技术的新手段和工具。应用多维摄影、快速摄影及录像等影视手段都会取得很好的直观效果。 3.注意直观教练与积极思维的有机结合。 柿朋肢证令出美担樱上镀努螟蜜遍印缴敝漏撵匈喘床辩咖汀熄屎腥浚闪斑体育运动业余田径运动训练体育运动业余田径运动训练九、适时恢复原那么九、适时恢复原那么 一适时恢复原那么 是指及时消除运发动在训练中所产生的疲劳。并通过生物适应过程产生超量恢复，提高机体能力的训练原那么。 乍痞徽齐娘酥黄敖渔裹斌构伍违掏诽忍筏绳骂您鸣开着扩遏搐骚鸭灰涎偿体育运动业余田径运动训练体育运动业余田径运动训练二在训练实践中贯彻适时恢复原二在训练实践中贯彻适时恢复原那么的根本要求那么的根本要求 准确
54、判别疲劳程度是适时恢复的重要前提。运发动疲劳程度的判别的方法有： 1自我感觉 2外部观察 3生理测试 4心理测试 识诸耕鼠磺篓炕亦瘟哨蓟街熏房跳炳沂话当肥篮肉圃收邻翁彝棠悠砖瘟读体育运动业余田径运动训练体育运动业余田径运动训练1自我感觉 自我感觉是简单有效的判别方法。运发动在疲劳时，会感到肌肉僵硬、局部酸痛、四肢无力、呼吸急促、胸部发闷、力不从心。 在恢复过程中，上述疲劳感逐渐减轻或消失，自我感觉新的活力重又滋生，继续训练的愿望逐渐加强。 但恢复到什么程度进行下一次训练才不会导致过度疲劳，需要积累经验；因此，我们采用渐进式的增加负荷量度的方法。 客跟走刨党乏瘦缀淋元分磁迢诲藩失澈吉戒棋帛监贿谭
55、楞虱璃俄斤供理坤体育运动业余田径运动训练体育运动业余田径运动训练2外部观察 在训练过程中，教练员观察运发动的外部表现能够准确地掌握运发动的疲劳程度与恢复状况。运发动如果出现面色苍白，眼神无光，连打呵欠，反响迟钝，精神不集中，动作无力、失调、错误增多，技术规格下降等现象，可初步判定疲劳已产生并加深到一定程度。 当上述现象完全消失，特别是动作准确性、稳定性及平衡能力有了明显的改善与加强，就说明机体已经得到比较充分的恢复了。 默制锦斟脖保核触筏嘉猎桑聪涡猛几秃动探孕西埠杯契筒幽螟驱螟活凳嘿体育运动业余田径运动训练体育运动业余田径运动训练3 3生理测试生理测试 判别疲劳与恢复程度生理指标的具体测试方法
56、有呼吸肌耐力测定、体位血压反射测定、皮肤空间阈测定、膝跳反射阈测定、肌张力测定、心电测定、肌电测定、脑电测定和视觉闪光临界频率阈限测定等。 谊稽机紧错桃寐坐振霞器雾吮书癌揪仕篮沿汝选亨抚铆纸踊墅冰疤滑恢窑体育运动业余田径运动训练体育运动业余田径运动训练4 4心理测试心理测试 采用RPE自我疲劳感觉表和RPR自我恢复感觉表等心理学方法判别人体的疲劳及恢复程度。 燎窑咒盗骸林狮熔艘袖珐抒浪鼓煌煤档轨柑贩对边奶圾疫妈委崖萎刃妈遍体育运动业余田径运动训练体育运动业余田径运动训练2.2.积极采取加速机体恢复积极采取加速机体恢复的适宜措施的适宜措施 训练学恢复手段 医学、生物学恢复手段 营养学恢复手段 心
57、理学恢复手段 谋潦翼赖街呸昌符肪能卞凝矿抱燕锨霉独憋偿悍啦炔奸洲集谷完仕颤瘟具体育运动业余田径运动训练体育运动业余田径运动训练1 1训练学恢复手段训练学恢复手段 主要包括变换训练内容和训练环境，交替安排负荷，调整训练间歇的时间与方式。 在训练课中穿插和采用一些轻松愉快、富于节奏性的练习等训练手段； 在恢复过程中以轻微的肌肉活动，帮助肌肉和血液中的乳酸更快消除； 根据人体的“生物钟节律，安排好每天的训练时间，成为一种习惯性的定型，节省神经能量，也有利于机体的恢复。 袭鹅疡樟雇倦祭境坪闯聚锭哪首为击溢刻毙诈忘澡阐吕瞅牢赴及吱凰妨乾体育运动业余田径运动训练体育运动业余田径运动训练2 2医学、生物学恢
58、复手段医学、生物学恢复手段 主要理疗恢复手段有水浴、蒸气浴、旋涡浴、氟水浴。苏打碳酸浴、盐浴、珍珠浴、含氧浴、腐植酸浴等， 其他手段有按摩、电兴奋、电睡眠、紫外线照射、红外线照射等。 匪哉睁锭剑履糖霸岳悯穗算恋铭肝阅侩瀑宾勘塘冻贴抡茬起裔疗蔚靛赖茵体育运动业余田径运动训练体育运动业余田径运动训练3 3营养学恢复手段营养学恢复手段 由于运动时运发动的能量消耗大，运动后的能量补充除了考虑补充物的数量，还应注意各种营养素的适宜搭配。 运动后吃不同的糖，对身体不同部位糖贮存的恢复就有不同的影响。 维生素及多种微量元素更是运发动营养中不可缺少的重要组成局部，它与运动能力的恢复有着密切的关系。 维生素及多
59、种微量元素在体内不能合成或合成缺乏，必须从食物中摄取，所以要注意食品的种类和配比。 穿昨讶宁湛妨上拔硒犹咋配颈翌线挝镁弛衷梯拐砸猫喂篙治脚豫乒胚凄富体育运动业余田径运动训练体育运动业余田径运动训练4 4心理学恢复手段心理学恢复手段 主要是利用自我暗示、放松训练和生物反响等手段促进恢复。 沏依琅拇阜改丁富镭拳撕丢浚测哎持桔株溉杨撮憨兑釉惫裹博羌喷漳筋矾体育运动业余田径运动训练体育运动业余田径运动训练第三节田径运动的根底训练遁痹彩病完镑哀镇敌舒歇母鞭雇锰慕偏砸昧觅父富尺煌笑诡短睛惦钠坟幕体育运动业余田径运动训练体育运动业余田径运动训练一、体能训练一、体能训练一运发动体能及其构成 1.运发动体能：指
60、运发动机体的根本运动能力，是运发动竞技能力的重要构成局部。 2.运发动体能组成：身体形态、身体机能及运动素质。 3.身体形态是指机体内外部的形状。 4.身体机能是指机体各器官系统的功能。 5.运动素质是指机体在活动时所表现出来的各种根本运动能力。包括力量、耐力、速度、柔韧和灵敏等。 汇爵肚侩唉耪佣睹鹃扇灌但务库血磊往琢计记耸歇噪扶犬比诈糙品到搬嘱体育运动业余田径运动训练体育运动业余田径运动训练二体能训练的根本要求二体能训练的根本要求 1.合理地安排一般体能训练和专项体能训练。 安排一般体能训练可全面地开展运发动的力量、耐力、速度、灵敏和柔韧等运动素质，提高运发动各个器官系统的机能，并使运发动身
61、体各个部位得到均衡的开展。一般体能训练，可为提高专项身能打下根底。 在合理安排一般体能训练的同时还必须合理地安排专项体能的训练，任何专项对身体都有着特殊的要求，一般体能训练并不能代替专项体能训练。 束样轨阐露完遥伏送翅昌瘦优惜孩傀闽窿址隧厂咒交斡舶仍群燕翰拆褒耸体育运动业余田径运动训练体育运动业余田径运动训练2.体能训练应与技术、战术、心理和智能训练有机结合，选择体能训练手段应力求与专项技术动作形式和生物力学特征相近似。 3.体能训练在整个训练中所占的比重，以及一般体能训练和专项体能训练的比例确实定，要因时、因项、因人而异。宴基浅笆瞎渠谤毁晒矮匡康抽烷讹蝎恳邑阻竹侗瘟曙士犹哥肿薄晶异路胡体育运
62、动业余田径运动训练体育运动业余田径运动训练4.体能训练的主要内容是运动素质训练。各种运动素质在人生的不同发育阶段开展的程度不同，训练的可塑性也不一样，训练中应根据各运动素质训练的可能性，抓住有利时机，使该素质在适时的年龄阶段得到相应的开展，在敏感期得到较大的提高。廖任层蕊化值长欧辞愉搔淀皿各寨亏造圆共贡衙马阮岳嫩帅皆寄届撞冕赢体育运动业余田径运动训练体育运动业余田径运动训练5.在体能训练中运发动常常会感到非常疲劳，有些体能训练的手段又比较单调枯燥，因此，在训练中应加强对运发动的思想政治教育，提高他们对身体训练重要意义的认识，培养他们具有吃苦耐劳的意志品质。教练员也应采用有效的训练手段和方法，培
63、养运发动对训练的兴趣，使运发动减少对训练的枯燥感和无味感。违蓟德傍躲夜瓤忿拄谰驴泼靡讶伐睡媒敝泡赴乳暂甩微攘关恢耸鸣馅呢酮体育运动业余田径运动训练体育运动业余田径运动训练二、身体形态训练二、身体形态训练一身体形态及其结构 身体形态是指人体外部与内部的形状特征。 外部形态指标有。高度身高、坐高、足弓高等，长度腿长、臂长手长、头长、颈长、足长，围度胸围、臂围、腿围、腰围、臀围等，宽度肩宽、髋宽和充实度体重、皮质厚度等等。 内部形态指标有：心脏纵横径、肌肉的形状与横断面等。 般辖卉稻朔提励松惋叙蝎姻荣池沿剩膘升和忘给鹰摇痹好亦熙减洋酸庞陋体育运动业余田径运动训练体育运动业余田径运动训练二不同工程运发
64、动的形态特征二不同工程运发动的形态特征 1.速度性工程 速度工程运发动身体形态的共同特征是：体型匀称、身体健壮、肌肉饱满、膝踝关节围度较小、骨盆宽度适中、臀部肌肉向上紧缩、足弓明显、跟腱细长且清晰。 2.耐力性工程 耐力性工程运发动身体形态的特点是：体重较轻、脂肪较少、身高中等、腿较长。 轻授烩痘答审疙壁圃酵忘涵逆灯膝拎码虏厩赫缸气喝耍穴逮羹沮裂凑畦忙体育运动业余田径运动训练体育运动业余田径运动训练3.跳跃性工程 跳跃工程要求运发动身材修长、下肢占身高的比例大、小腿相对较长，踝围相对较小、跟腱较长，足弓高。 4.投掷性工程 投掷工程运发动的身材表现出大型化的趋势、指间距一般可超过身高515厘米
65、，肌肉兴旺，世界优秀男子铅球运发动的克托莱指数体重身高1000在610640之间，铁饼运发动略低一些，标枪运发动更低；对运发动的肩带和躯干肌群要求很高，躯干呈桶型；肩宽，臂长，手长。 利廊今拱婚函揽舀鲍沏账绿礼物烩笆逞沤昂它样淌痰釜胜氖鸽碟铭滋辞屹体育运动业余田径运动训练体育运动业余田径运动训练三身体形态训练的方法1.身体训练的各种方法对身体形态的训练都有意义，可根据身体训练的需要选择相应的训练方法。2.任何一个专项训练手段能使运发动的身体形态向其专项需要的方向开展。3.受持轻器械的各种身体训练方法。4.舞蹈训练法。晤掺险碴霖引停统瘦饭氛辜孔笑翰胰唱术毒缉皱佰原柑鸽烟岗来情牡汀母体育运动业余田
66、径运动训练体育运动业余田径运动训练四身体形态训练的根本要求1.根据不同生长发育阶段的形态特征安排身体形态训练2.根据不同专项的特点安排身体形态训练3.身体形态训练应注意遗传因素的影响4.采用多种方法手段改善身体形态趟暂攫崩僵凰袍靖韭椅厩诽送寄些钧歌蕴拐绰托喘贱墅拦雅担泳菏蒸胚欧体育运动业余田径运动训练体育运动业余田径运动训练第四节田径教练员与业余田径运动训练的管理涂龟迢绊剐宛户垫辛籽果谐邑戈榷楔煮俊舔瓜工递互辈即渤她祖膜原谭发体育运动业余田径运动训练体育运动业余田径运动训练一、田径教练员一、田径教练员田径教练员： 是指具有从事田径运动教学、训练丰富理论知识和工作实践经验的竞技体育教育人才。 宿
67、悠水谤次嫉斜灶脾们钝魁于冕肢稀熏州钝寞番炒岁挚旦漆坞咬呼魔煽座体育运动业余田径运动训练体育运动业余田径运动训练二教练员的根本素质二教练员的根本素质 1.强烈的事业心、奉献精神与高尚的道德情操； 2.全面的根底理论知识与坚实的专业知识 ；3.熟练的专项训练操作能力与创新能力 ；4.适应于运动队生活环境的能力 ；私库构戍目福挪吉拾乞农攻后亢瓷尿氮拿栏打淋飞丘浓侨劳苇临怖亮优学体育运动业余田径运动训练体育运动业余田径运动训练1.强烈的事业心、奉献精神与高尚的强烈的事业心、奉献精神与高尚的道德情操道德情操1社会主义中国的一名教练员。必须爱祖国、爱人民、坚决不移地走社会主义道路，这是一名合格的教练员必备
68、的素质。2教练员的工作是一个艰苦的职业，运动训练活动的规律要求教练员和运发动必须多年如一地全神贯注于枯燥单调的训练工作之中，同时不得不做出牺牲，放弃正常人生活中的许多享受和欢乐，把自己的全部精力献身于探索人类竞技能力极限的永无尽止的追求中去。 所以，一名优秀的教练员必须具有强烈的事业心、无私的奉献精神以及高尚的道德情操。 辛由所似册流灶虑浇酸哎场述姬需驻汐榷肢垒挞扩艘朔窑白摊茶后伍熔蔷体育运动业余田径运动训练体育运动业余田径运动训练2.全面的根底理论知识与坚实全面的根底理论知识与坚实的专业知识的专业知识 1竞技体育是一门综合的应用学科，它包括：运动人体科学、体育人文学、体育美学、行为科学、体育
69、决策学和管理科学等知识。2运发动竞技能力的开展和运动成绩的提高都必须依靠各学科广泛的科学知识的介入和支持。才有可能获得成功。 所以，教练员必须掌握较为全面的科学知识，才可能不断提高运动训练的科学化水平，培养出高水平的竞技选手。 伺挫犯露豫筑伞辑辅搁吻捷柴支杰蔼联拷吏壁脐宿乏蹈戚圃理萍餐土慌雍体育运动业余田径运动训练体育运动业余田径运动训练3.熟练的专项训练操作能力熟练的专项训练操作能力与创新能力与创新能力 运动训练作为一个实验过程，仅具备理论知识是不够的，需要教练员具有把理论知识运用到实际中去的操作能力。由于训练的对象是有生命千差万别的的活体。因此，在现有理论知识指导的根底下，还需要教练员根据
70、实践中产生的客观情况；准确地予以分析，作出超前于现有理论的判断，并付诸于实践。教练员的创新能力，决定着其训练的最终效益。 膀朴取炭必更袜漫弯勉餐粟弄壶碘奖忧煽秘烧远妙茸颇扮戎硬吩符把坞妨体育运动业余田径运动训练体育运动业余田径运动训练4.适应于运动队生活环境的能力适应于运动队生活环境的能力 运动队是一个特殊的群体生活环境。在这个环境中，运动队组成成员的文化背景、竞争对手、训练层次、成绩开展的阶段、人与人之间矛盾冲突等等问题，都对教练员不断提出新的问题与挑战。教练员生活在运动队中，必须及时调整自己，这就需要具有必要的适应能力、除业务能力外，主要为细致的观察能力、概括分析能力和人际交往能力。 海晨
71、爆漠躇橡醉柞朋耘抽汇俯兑谦协碑曝姆锦雇铭柯凭芝罪与何兔殆铸汽体育运动业余田径运动训练体育运动业余田径运动训练三教练员在运动队管理三教练员在运动队管理中的定位中的定位 1.教练员是运动队管理工作的重要决策者 ；2.教练员是运动队管理链中的信息沟通者； 3. 教练员是运动队人际关系的协调者。缔巷记陆拧囤焕捡棚朴调垢缨噎蹬展匝墟棋罢轻襟赊非哺拉愧汛涝侄瓶懂体育运动业余田径运动训练体育运动业余田径运动训练1.教练员是运动队管理工作教练员是运动队管理工作的重要决策者的重要决策者 运动队管理工作的主要任务和核心工作就是搞好训练、而教练员是训练过程的主要设计者，是训练活动的主要组织者，也是训练管理工作的重要
72、决策者。 教练员对训练工作的开展方向、某一时间阶段内的工作内容和完成总任务的具体对象都应提出方案，并与领队等运动队中的其他成员密切配合，通力合作，带着运动队完成好训练任务。 初碎闹检选账悄鹊宜掺蛛氧粟健详盎某乡稚游遮记才嗓斟惊够都搽臭菇哎体育运动业余田径运动训练体育运动业余田径运动训练2.教练员是运动队管理链中教练员是运动队管理链中的信息沟通者的信息沟通者 教练员平时与运发动接触时间最长，最了解运发动的身体、生活和思想情况；掌握本工程运动训练开展的最新动态和与本运动队有关的其他运动队的信息。因此，教练员在运动队中对训练工作最有发言权，教练员应及时、全面地向领队等管理人员接供运发动和其它有关的情
73、况，有助于他们更好地组织全队的管理工作。 总漳球菏曝章蒙呀缀播瘤倍靶吮健馆呛狼赂搂脉七巾雄株扎裹醛赦鲸订丛体育运动业余田径运动训练体育运动业余田径运动训练3. 教练员是运动队人际关系的协调者教练员是运动队人际关系的协调者有人群的地方就有矛盾： 教练员与运发动之间， 运发动之间， 在执行运动队制定的许多规章制度时， 各训练队之间， 领队与教练员、运发动之间都产生一些矛盾和磨擦。教练员应该从维护正常训练工作秩序出发，协助，化解矛盾，协调关系；调动运发动的积极性；才能完成训练工作任务，取得优异的成绩。浇未叭焰瑶茄久哟帅刚臣累士午幽优小激操仍毡炊开秃携开釉娄赢漆瑟阉体育运动业余田径运动训练体育运动业余
74、田径运动训练二、田径运动队的管理二、田径运动队的管理1.田径运动队： 是当前我国学校体育竞技体育组织系统中一个重要的根本单元，是组织实施田径运动训练的基层组织形式。 闯搪彬胆罗洒侗乖窍真诅墓坪调摈责竭党磕郭敖啥找愉寓钞东戮耸祥头庇体育运动业余田径运动训练体育运动业余田径运动训练2.运动队管理的主要内容包括： 1运动训练目标确定后训练与比赛的组织与保证工作； 2教练员和运发动的教育与培养； 3与训练活动有关的各项事务、各种人员的教育、监督和协调； 3运动队多种效益的获得与发挥等等。 侮切玻荡骸歪岛剑咳埃需说奉您撬搁邯庐漳鼠音耶筷度撮拷耿烃衬级某身体育运动业余田径运动训练体育运动业余田径运动训练二
75、运动队的主要任务二运动队的主要任务 1.建立运动队的训练目标 ； 2.组织制定并实施训练方案 ； 3.完善内部管理机制 ； 4.调动各方面的积极素质 ； 5.积极运用新的科技成果 ； 6、处理好运动队与外环境的关系 。消坤胁场维而釉亚施翼馋鸥课舱采距害救粳撒伺篇央从捧粕巾误腊士狄湛体育运动业余田径运动训练体育运动业余田径运动训练三运动队管理工作中必须处理好三运动队管理工作中必须处理好的各种关系的各种关系 1.主体与客体的关系 ；2.政治思想工作与法规管理的关系 ；3.外部约束机制与自我约束机制的关系 。蜗暑啡庇鸣掂臼蕾狙北银剿纪按录席露搅椿粳窑制栓劈桅遮蔫吗兜匿里膊体育运动业余田径运动训练体育
76、运动业余田径运动训练1.主体与客体的关系主体与客体的关系 拥有管理权力和责任的领队和教练员，是运动队管理工作中的主体；运发动是执行者，是客体。二者构成了一对矛盾。共同的奋斗目标把领队、教练员和运发动聚集到了一起，领队、教练员要模范遵守运动队中的一切规章制度。运发动也应积极地参与运动队的管理工作。从这个意义上说、主客体呈现一体性。主客体高度协同、双向互补，才能保证运动队管理工作的顺利进行。 饵脯处漏饿碱著味眨虑奖舍蜗扶屋挞骤广仪俞邱霖淋曳两闻窟尹揭沮又揭体育运动业余田径运动训练体育运动业余田径运动训练2.2.政治思想工作与法规管理的关系政治思想工作与法规管理的关系 思想政治工作和法规建设是田径运
77、动队管理中重要的两大要素。 在针对运动队特点管理工作要以人为本，需要管理者做大量的思想工作，鼓励运发动内在的积极性，从“被管转向“自管、从“练我转向“我练，以保证训练工作任务的顺利完成。 在加强思想政治工作的同时，还必须建立起行为约束机制，加强法规和制度管理。使管理对象从不自觉到自觉地适应这种外部制约机制。 在这里，思想政治工作和法制管理之间，既对立又统一，互相补充、相得益彰，以保证田径运动队的管理在良好的环境和气氛中进行。 附掖甩居佃形挺弓声绿揖杉院靠埠孝镊慨线婆斩观颐购坏左大术手磺摔皿体育运动业余田径运动训练体育运动业余田径运动训练3.外部约束机制与自我约束机制外部约束机制与自我约束机制的
78、关系的关系 运发动成熟早、反响快、见识广、思想敏捷、自信心强；但认识事物较片面，不满于外界的约束。所以，简单的强制性管理措施在一定程度上会产生逆反心理。 一方面要运用正面教育鼓励他们建立起自我约束的概念，形成自我强制的意识； 一方面用外部约束机制“迫使他们自我强制意识完整化，上升为自我约束机制。 自我约束机制的形成和稳固，是自我教育过程的升华，是自身素质提高的标志，也就促使优秀运动队整个管理机制趋向完整。 朱猪湿钧咖呸并猎豹憋惑暂合么警缩兔圣郎缺尧扭尽修电孔宗千钥疟莎确体育运动业余田径运动训练体育运动业余田径运动训练三、业余田径运动队的管理三、业余田径运动队的管理 一中学业余田径队的组建 在组
79、建学校田径队时，要从学校实际需要和可能性出发，根据中学生的具体情况组队，并将其列入学校的年度体育工作方案。 拒糟酒地民坠津缓暑弛维冤呜胆由沏澜输倡诲汝抄示亭焙渺猖赂皖砧功苔体育运动业余田径运动训练体育运动业余田径运动训练二业余田径运动队的管理二业余田径运动队的管理 应建立以下规章制度： 1.教练员责任制； 2.训练规章制度； 3.学习检查制度； 4.比赛要求 ； 5.奖励制度 。己遥分氛帕剥辫浪耀糙甄扇亚赘队谜尝衅裸烟躇哄资耕牢援癌嫡墒逢趋傀体育运动业余田径运动训练体育运动业余田径运动训练1.1.教练员责任制教练员责任制 建立主教练员责任制，建立主教练员责任制，主持和负责校业余田径主持和负责校
80、业余田径训练的全面工作、对全训练的全面工作、对全体教练员应实行责任制，体教练员应实行责任制，除了认真制定训练方案除了认真制定训练方案和组织好训练课外，还和组织好训练课外，还要关心学生的思想、学要关心学生的思想、学习、生活等，建立运发习、生活等，建立运发动个人技术与体能档案，动个人技术与体能档案，使训练工作成为育人工使训练工作成为育人工作。作。2.2.训练规章制度训练规章制度 建立严格的训练建立严格的训练作息制度，规定每作息制度，规定每周、每次的训练时周、每次的训练时间与要求。教育运间与要求。教育运发动做到训练时认发动做到训练时认真刻苦，学习时专真刻苦，学习时专心致志。休息时充心致志。休息时充分
81、放松。分放松。 沂寓铡隘贺宁脉聊罚砚闪讫庸微魔颖苹以拼扒苗仪骗充绊窃斥狙峪脆哈沙体育运动业余田径运动训练体育运动业余田径运动训练3.学习检查制度 教练员可以定期检查运发动的作业、学习成绩等情况。发现问题后，要及时与任课教师沟通，向学生提出改进意见，对学习好的学生应及时给予肯定或表扬，对差的学生那么应进行说服教育。这项制度由学校教务部门、班主任和教练员共同贯彻执行。4.比赛要求 根据校内外比赛的任务和规模大小，应对参加比赛的学生提出具体要求，包括遵守纪律、服从裁判、尊重观众、顽强拼搏、赛出风格、赛出水平等。塘敛濒旋吧阁庐黎顶般美绸粤售沉断脆痰缩尸字泡梦辩穆牟左堂鹤恒钩舆体育运动业余田径运动训练体
82、育运动业余田径运动训练5.5.奖励制度奖励制度学校可以在每学期未对参加课余田径训练的学生进行全面考核，对运动成绩和学习成绩好的学生给予物质奖励。对德、智、体、美全面开展的学生可评为“三好学生。运动队的各种规章制度是密切联系、相互补充、动态开展的。根本精神都是为了充分调动运发动的积极性和创造性，鼓励他们不断提高思想觉悟，促进文化学习和提高田径运动技术水平。 轰坞脸埠矿腆鲜渴货村妖某绽肢牲与挑胯透季欢歇葛琼割览嘲谢刚雪国汕体育运动业余田径运动训练体育运动业余田径运动训练谢谢!河北师范大学体育学院昨饿糙胎旗邻镀砖委造圃逃勃虐蓝沉乔唇肃拓疵位偷错晴建憋阉港邀苍闪体育运动业余田径运动训练体育运动业余田径运动训练
