《家庭训练中弹力带的用法全集》由会员分享，可在线阅读，更多相关《家庭训练中弹力带的用法全集（12页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、家庭训练中弹力带的用法及注意事项深挖健身网http:/用弹力带锻炼肱二头肌1 1、锻炼锻炼肱二肱二头头肌的肌的时时候，双腿前后打开，前面的脚候，双腿前后打开，前面的脚踩踩住住弹弹力力带带，后面膝盖接近地面，双手握住，后面膝盖接近地面，双手握住弹弹力力带带的两端，的两端，大臂垂直身体，肘关大臂垂直身体，肘关节节稍弯。稍弯。 2 2肱二肱二头头肌肌锻炼发锻炼发力力时时，肘关，肘关节节弯曲，小臂接近大臂，弯曲，小臂接近大臂，注意身体的其它部位注意身体的其它部位时时刻保刻保证稳证稳定，定，锻炼锻炼效果最佳。效果最佳。3 3、肩部肩部练习动练习动作的准作的准备动备动作是：双腿并作是：双腿并拢拢，双膝呈，
2、双膝呈9090度左右弯曲，双脚度左右弯曲，双脚踩踩在在弹弹力力带带上面，双手握住上面，双手握住弹弹力力带带的的两端，手臂稍弯。两端，手臂稍弯。4 4、肩部肩部锻炼锻炼的的时时候，双肩候，双肩发发力，双臂向上抬起，抬到力，双臂向上抬起，抬到肘部与地面平行就可以了。肘部与地面平行就可以了。用用弹弹力力带锻炼带锻炼背部：背部：1 1、背部背部锻炼锻炼的的时时候同候同样样采取坐姿的姿采取坐姿的姿势势。双脚并。双脚并拢拢，把把弹弹力力带绕带绕在脚上，双臂伸直握住在脚上，双臂伸直握住弹弹力力带带的两端。的两端。 2 2、背部背部发发力的力的时时候，注意肩胛骨充分收候，注意肩胛骨充分收紧紧，双肘尽量，双肘尽
3、量向后方用力。注意身体不要后仰。向后方用力。注意身体不要后仰。用用弹弹力力带锻炼带锻炼胸部：胸部：1 1、用用弹弹力力带锻炼带锻炼胸部的胸部的时时候要注候要注意，双臂保持平行，眼睛平意，双臂保持平行，眼睛平视视，大臂与小臂的，大臂与小臂的夹夹角呈角呈9090度。身体挺直，不要弯曲和前后晃度。身体挺直，不要弯曲和前后晃动动。 2 2、双臂向平行的方向双臂向平行的方向发发力，感力，感觉觉胸部的肌肉充分的收胸部的肌肉充分的收缩缩。发发力力时时注意身体不要向后仰，注意身体不要向后仰，这这是是这这个个动动作作练习时练习时经经常出常出现现的的错误错误。用用弹弹力力带锻炼带锻炼肱三肱三头头肌：肌：1 1、肱三肱三头头肌肌锻炼锻炼的准的准备动备动作作要要领领是：坐在是：坐在垫垫子上，身体和双腿子上，身体和双腿夹夹角呈角呈9090度，双腿并度，双腿并拢拢不要弯曲，双手各握住不要弯曲，双手各握住弹弹力的一端，一上一下，放在力的一端，一上一下，放在身后，使身后，使弹弹力力带带垂直地面。垂直地面。2 2、锻炼锻炼肱三肱三头头肌的肌的时时候，下面的手臂不要候，下面的手臂不要动动，上面的，上面的手臂伸直，感手臂伸直，感觉觉肱三肱三头头肌充分的肌充分的发发力。注意身体要力。注意身体要时时刻刻保持保持稳稳定，不要晃定，不要晃动动。
