《养生知识大全ppt课件》由会员分享，可在线阅读，更多相关《养生知识大全ppt课件（51页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、http:/ 中华民族有着悠远流长的养生历史，早在二千多年中华民族有着悠远流长的养生历史，早在二千多年以前就重视养生之道以前就重视养生之道,经过后世医学家、养生学家的不经过后世医学家、养生学家的不断断总结、补充和发展总结、补充和发展,形成了不同的养生学派。传统养生形成了不同的养生学派。传统养生学学的特点是的特点是,与中国古代哲学、传统医药学密切相关与中国古代哲学、传统医药学密切相关,具有具有完整系统的理论体系完整系统的理论体系,拥有丰富的养生方法。如传统的拥有丰富的养生方法。如传统的气气功，古老的太极拳、华佗的五禽戏都是用来修身养性的功，古老的太极拳、华佗的五禽戏都是用来修身养性的,黄帝内经黄
2、帝内经在国学经典中是唯一以圣王命名的书，这在国学经典中是唯一以圣王命名的书，这就意味着生命之学、养生之道在我国古代文化中被认为就意味着生命之学、养生之道在我国古代文化中被认为是帝王之业，是大功德和大慈悲。是帝王之业，是大功德和大慈悲。可见，养生是中华民族的瑰宝，是中华民族传统文可见，养生是中华民族的瑰宝，是中华民族传统文化的一个有机组成部分，是我们的先民在长期生活实践化的一个有机组成部分，是我们的先民在长期生活实践中认真总结生命经验的结果。中认真总结生命经验的结果。http:/ 健康健康是人的第一需要，是人的第一需要，健康健康是人生的最大财富。是人生的最大财富。世世界卫生组织（界卫生组织（WH
3、OWHO）在给健康的定义中明确指出：）在给健康的定义中明确指出：健康健康不仅仅是没有疾病和衰弱，不仅仅是没有疾病和衰弱，而且是体格、精神和社会交而且是体格、精神和社会交往的健康状态。往的健康状态。 就是说健康包括就是说健康包括三三个个方面：一是躯体健康。是指身方面：一是躯体健康。是指身体不单单没有疾病，而且还有生命质量的满意度。体不单单没有疾病，而且还有生命质量的满意度。因为因为身体是我们生活的根本，健康的身体是长寿的先决条件；身体是我们生活的根本，健康的身体是长寿的先决条件；二是心理和行为健康。它包括认知、思维、情感、意志二是心理和行为健康。它包括认知、思维、情感、意志和行为和行为，很显然，
4、吸烟、酗酒、吸毒等不良行为是不健很显然，吸烟、酗酒、吸毒等不良行为是不健康行为康行为；三是人类与其所生存的自然环境与社会环境的三是人类与其所生存的自然环境与社会环境的融洽与和谐，即良好的社会适应能力。融洽与和谐，即良好的社会适应能力。http:/ 健康不仅仅是没有疾病和衰弱，而且还是生理的、健康不仅仅是没有疾病和衰弱，而且还是生理的、心理和社会的一种完美的状态。人要获得健康，生活方心理和社会的一种完美的状态。人要获得健康，生活方式式也也极为重要，从呱呱坠地到髦耋之年，生活中各种精极为重要，从呱呱坠地到髦耋之年，生活中各种精神的、物质的有害因素会时时侵扰你，神的、物质的有害因素会时时侵扰你，每一
5、个人的健康每一个人的健康状况在很大程度上依赖生存环境、生存方式、生活态度。状况在很大程度上依赖生存环境、生存方式、生活态度。因此，必须建立起正确健康的生活方式因此，必须建立起正确健康的生活方式，保健养生其实，保健养生其实是一种生活方式也是生命方式。是一种生活方式也是生命方式。 保健养生最积极的意义就是如何让身心过得健康愉保健养生最积极的意义就是如何让身心过得健康愉快又有价值（意义），使人觉得充实、乐观、从容。快又有价值（意义），使人觉得充实、乐观、从容。http:/ 怎样做到怎样做到大致的大致的合理膳食呢？合理膳食呢？有专家解释有专家解释十个字：十个字：“一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑
6、一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑”。 http:/ “二二”是是250250克到克到350350克碳水化合物克碳水化合物。六两至八两的主食。六两至八两的主食，这六两到八两不是固定的。比如，有些年轻人、重体力活，这六两到八两不是固定的。比如，有些年轻人、重体力活者，就要多吃一点，而体力消耗很轻，不用说一斤半，二两者，就要多吃一点，而体力消耗很轻，不用说一斤半，二两就够了就够了。http:/ 植物蛋白植物蛋白大豆大豆（黄豆黄豆）也很）也很好。好。“可一日无肉，可一日无肉，不可一日无豆不可一日无豆”，大豆中起码有治疗乳腺癌、直肠癌、，大豆中起码有治疗乳腺癌、直肠癌、结肠癌等结肠癌等5 5种抗癌
7、物质，大豆含有大豆异黄酮，作为种抗癌物质，大豆含有大豆异黄酮，作为植物雌激素，可预防治疗乳腺癌。植物雌激素，可预防治疗乳腺癌。对女对女性性特别特别适合适合，对于对于补充生理性补充生理性的的雌性激素，雌性激素，植物雌激素是非常安全植物雌激素是非常安全的，不像动物雌激素那样会诱发癌症，建议的，不像动物雌激素那样会诱发癌症，建议女女性要常性要常喝豆浆。喝豆浆。http:/ “要想身体安，三分饥和寒要想身体安，三分饥和寒。 “五五”是是500500克蔬菜和水果克蔬菜和水果。500500克蔬菜和水果就克蔬菜和水果就相当于八相当于八两两蔬菜二两水果，新鲜蔬菜和水果蔬菜二两水果，新鲜蔬菜和水果含丰富含丰富维
8、维生素经常吃预防癌症最好。生素经常吃预防癌症最好。人体需要弱碱。什么是弱人体需要弱碱。什么是弱碱碱? ?蔬菜、水果。蔬菜、水果。http:/ “黄黄”是是什么意思呢？中国人的膳食结构一般都什么意思呢？中国人的膳食结构一般都缺钙和维生素缺钙和维生素A A，其表现为：小孩感冒发烧，扁桃腺，其表现为：小孩感冒发烧，扁桃腺炎；中年人癌症，动脉硬化；老年人眼花，视力模炎；中年人癌症，动脉硬化；老年人眼花，视力模糊。补充维生素糊。补充维生素A A可以使儿童增强抵抗力，对视网膜可以使儿童增强抵抗力，对视网膜好，老人眼睛不花。含卫生素好，老人眼睛不花。含卫生素A A最多的是胡萝卜、西最多的是胡萝卜、西瓜、红薯
9、、老玉米、南瓜、红辣椒等，也就是瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒等，也就是红黄红黄色的蔬菜色的蔬菜。http:/ “白白”是是指指燕麦燕麦粉、燕麦片。燕麦粥不但降胆固粉、燕麦片。燕麦粥不但降胆固醇，降甘油三脂，还对糖尿病、减肥特别好醇，降甘油三脂，还对糖尿病、减肥特别好。 “黑黑”是指黑木耳是指黑木耳。黑木耳可以降低血液粘稠度，。黑木耳可以降低血液粘稠度，黑木耳吃后能使血液变稀，不容易得脑血栓和冠心黑木耳吃后能使血液变稀，不容易得脑血栓和冠心病。一天病。一天5 5克至克至1010克，克，每每次吃一点，做汤做菜都可以次吃一点，做汤做菜都可以。http:/ 6种保健饮品：种保健饮品：第一绿茶；第第一
10、绿茶；第二红葡萄酒；第三豆浆；第四酸奶；第五骨头汤；第二红葡萄酒；第三豆浆；第四酸奶；第五骨头汤；第六蘑菇汤六蘑菇汤。为什么提红葡萄酒，红葡萄的皮上有种东西，叫为什么提红葡萄酒，红葡萄的皮上有种东西，叫“逆逆转醇转醇”，它是抗衰老的，它还是抗氧化剂，常喝红葡，它是抗衰老的，它还是抗氧化剂，常喝红葡萄酒人不得心脏病。红葡萄酒还有个作用是降血压、萄酒人不得心脏病。红葡萄酒还有个作用是降血压、血脂。血脂。为什么提酸奶为什么提酸奶? ?因为酸奶是维持细菌平衡的。所谓维因为酸奶是维持细菌平衡的。所谓维持细菌平衡是指有益的细菌生长，有害的细菌消灭，持细菌平衡是指有益的细菌生长，有害的细菌消灭，所以吃酸奶可
11、以少得病的。所以吃酸奶可以少得病的。为什么提骨头汤呢为什么提骨头汤呢? ?骨头汤里含碗胶，碗胶是延年益骨头汤里含碗胶，碗胶是延年益寿的，还补钙。寿的，还补钙。为什么提蘑菇汤为什么提蘑菇汤? ?因为蘑菇能抗癌提高免疫功能。因为蘑菇能抗癌提高免疫功能。http:/ .华佗传华佗传引华佗语：引华佗语：“人体欲得劳动，动摇则人体欲得劳动，动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。谷气得消，血脉流通，病不得生。”。医学之父西波克医学之父西波克拉底讲了一句流传了二千四百年的话：拉底讲了一句流传了二千四百年的话：“阳光、空气、阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉水和运动，是生命和健康的源泉”。现代人类学和医学
12、现代人类学和医学证明，劳动创造了人类，人类的生命在于运动证明，劳动创造了人类，人类的生命在于运动。http:/ 步行步行也是使动脉从硬化到软化一个最有效的方法。也是使动脉从硬化到软化一个最有效的方法。http:/ 好处为：好处为：1.1.提高心肺功能和耐力水平。提高心肺功能和耐力水平。2.2.提高机体抗提高机体抗病能力。病能力。3.3.可以有效减肥。可以有效减肥。4.4.能调整心态，锻炼意志，增能调整心态，锻炼意志，增强毅力强毅力。 方法和原则方法和原则：日常锻炼应以有氧运动为主体，即每天日常锻炼应以有氧运动为主体，即每天或每周有或每周有3 35 5天进行有氧运动锻炼。步行、跑步、游泳、天进行
13、有氧运动锻炼。步行、跑步、游泳、自行车、登山、健身操、太极拳、各种球类活动等大家喜自行车、登山、健身操、太极拳、各种球类活动等大家喜欢的、较长时间的项目，都是有氧运动方式。欢的、较长时间的项目，都是有氧运动方式。http:/ 运动频率和持续时间运动频率和持续时间的的有氧运动应每天练，也可以一有氧运动应每天练，也可以一周练周练3 35 5天。一天最少练天。一天最少练3030分钟，可以一次持续锻炼分钟，可以一次持续锻炼3030分分钟，也可以一天分两三次，每次钟，也可以一天分两三次，每次1010分钟以上，累计分钟以上，累计3030分钟分钟以上。对于减肥的人，最好是小强度地天天练，每次持续以上。对于减
14、肥的人，最好是小强度地天天练，每次持续4545分钟以上分钟以上。身体好可多练一些，身体差可以少练一些，。身体好可多练一些，身体差可以少练一些，量力而行。量力而行。http:/ 原来，白玉匣子是用来盛放人的心灵的。原来，心轻原来，白玉匣子是用来盛放人的心灵的。原来，心轻者可以上天堂。这故事的名字就是者可以上天堂。这故事的名字就是心轻上天堂心轻上天堂。 我们不希望来世的天堂，只期待今生今世把心上的累我们不希望来世的天堂，只期待今生今世把心上的累赘一一摘掉，朝着愉快和幸福的方向前进。赘一一摘掉，朝着愉快和幸福的方向前进。http:/ 一个人要正确对待他人，正确对待社会，永远对社会一个人要正确对待他人
15、，正确对待社会，永远对社会有一种感激之心，只要这个做到了，好多事都能解决。有一种感激之心，只要这个做到了，好多事都能解决。 俗话说俗话说“境由心生境由心生”。人对社会有两种态度：一种是人对社会有两种态度：一种是永远用乐观的、积极的态度看世界，另一种是用用悲观的永远用乐观的、积极的态度看世界，另一种是用用悲观的消极的态度看世界，你若用积极的、乐观的态度看世界，消极的态度看世界，你若用积极的、乐观的态度看世界，这世界这世界很很美好，你如果用悲观消极的态度看世界，这世界美好，你如果用悲观消极的态度看世界，这世界很可怕。很可怕。 “生活像面镜子，你笑他也笑，你哭他也哭生活像面镜子，你笑他也笑，你哭他也
16、哭”。一个人心态好，世界上一切都变得很美好，全身都很轻松，一个人心态好，世界上一切都变得很美好，全身都很轻松，走到马路上，看到阳光明媚，蓝天更蓝，空气很清新，满走到马路上，看到阳光明媚，蓝天更蓝，空气很清新，满大街的人都很高兴。其实个人高兴就感到世界很美好。自大街的人都很高兴。其实个人高兴就感到世界很美好。自己不高兴，心理很难受，就是山光水色也欣赏不了，山珍己不高兴，心理很难受，就是山光水色也欣赏不了，山珍海味也没有味道。实际上就是这样，心情好，一切都好海味也没有味道。实际上就是这样，心情好，一切都好。这就是这就是“境由心生境由心生”。 http:/ 2乐：即快乐。乐观是心理养生的不老丹乐：即
17、快乐。乐观是心理养生的不老丹 举世皆从愁里老，乐观才是长寿药。举世皆从愁里老，乐观才是长寿药。“笑一笑，十笑一笑，十年少年少”，快乐情绪可以激发人的活力和潜力，解决矛盾，快乐情绪可以激发人的活力和潜力，解决矛盾，逾越困难；而悲观则是一种消极颓废的性格和心境，它逾越困难；而悲观则是一种消极颓废的性格和心境，它使人悲伤、烦恼、痛苦，在困难面前一筹莫展，影响身使人悲伤、烦恼、痛苦，在困难面前一筹莫展，影响身心健康。乐观是一种积极向上的性格和心境，乐观精神心健康。乐观是一种积极向上的性格和心境，乐观精神是自疗心病的无形妙药。乐观主义者往往还健康无恙，是自疗心病的无形妙药。乐观主义者往往还健康无恙，即使
18、有时患病，也容易不药自愈。医学家们认为，乐观、即使有时患病，也容易不药自愈。医学家们认为，乐观、开朗、愉快、喜悦的情绪，能增强大脑皮层的功能和整开朗、愉快、喜悦的情绪，能增强大脑皮层的功能和整个神经系统的张力，促使皮质激素与脑啡肽类物质的分个神经系统的张力，促使皮质激素与脑啡肽类物质的分泌，脑内吗啡分泌时，能极大地活跃体内的免疫系统，泌，脑内吗啡分泌时，能极大地活跃体内的免疫系统，从而有利于防病治病，使机体抗病能力大大增强，维持从而有利于防病治病，使机体抗病能力大大增强，维持身体健康。身体健康。 这就是说，用乐观的精神取代不良情绪，对人体健这就是说，用乐观的精神取代不良情绪，对人体健康十分重要
19、；同时也说明，除了快乐的情绪可以悦心而康十分重要；同时也说明，除了快乐的情绪可以悦心而外，没有一种药剂是可以通心的道理。外，没有一种药剂是可以通心的道理。 http:/ 3宽：即心宽。宽容是心理养生的调节阀宽：即心宽。宽容是心理养生的调节阀人非圣贤，岂能无过？常言说：金无足赤，人无完人。人非圣贤，岂能无过？常言说：金无足赤，人无完人。人在社会交往中，吃亏、被误解、受委屈的事总是不可避人在社会交往中，吃亏、被误解、受委屈的事总是不可避免地要发生。面对这些，最明智的选择是学会宽容。宽容免地要发生。面对这些，最明智的选择是学会宽容。宽容是一种良好的心理品质。它不仅包含着理解和原谅，更显是一种良好的心理品质。它不仅包含着理解和原谅，更显示着气度和胸襟、坚强和力量。一个不会宽容，只知苛求示着气度和胸襟、坚强和力量。一个不会宽容，只知苛求别人的人，其心理往往处于紧张状态，从而导致神经兴奋、别人的人，其心理往往处于紧张状态，从而导致神经兴奋、血管收缩、血压升高，使心理、生理进入恶性循环。血管收缩、血压升高，使心理、生理进入恶性循环。http:/ http:/ http:/ http:/
