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1、世 健 会 中 国 基 层 糖 尿 病 教 育 拓 展 计 划糖尿病的非药物治疗世 健 会 中 国 基 层 糖 尿 病 教 育 拓 展 计 划营养治疗世 健 会 中 国 基 层 糖 尿 病 教 育 拓 展 计 划营养治疗是治疗糖尿病的基本措施营养治疗是治疗糖尿病的基本措施饮食、运动、药物三者科学结合，再加上掌握糖尿病知识，就能有效的控制病情 饮食 运动 药物 世 健 会 中 国 基 层 糖 尿 病 教 育 拓 展 计 划营养治疗原则营养治疗原则( (一一) )合理控制热能： 热能供给以维持或略低于标准体重为宜 肥胖者减轻体重 消瘦者增加体重世 健 会 中 国 基 层 糖 尿 病 教 育 拓 展
2、 计 划成人糖尿病热能供给量成人糖尿病热能供给量( (千卡千卡/ /公斤标准体重公斤标准体重) )体型体型 卧床卧床 轻体力劳动轻体力劳动 中体力劳动中体力劳动 重体力劳动重体力劳动肥胖肥胖 15 20-25 30 35 15 20-25 30 35 消瘦消瘦 20-25 35 40 40-45 20-25 35 40 40-45 正常正常 15-20 30 35 40 15-20 30 35 40 年龄超过年龄超过5050岁者，每增加岁者，每增加1010岁，酌情减岁，酌情减1010 营养治疗原则营养治疗原则( (二二) )世 健 会 中 国 基 层 糖 尿 病 教 育 拓 展 计 划碳水化合
3、物控制碳水化合物控制 不宜过严，碳水化合物所供热能占总热能5060 不同食物的血糖指数不同。 血糖指数血糖指数( ()= )= 食物餐后食物餐后2 2小时血浆葡萄糖曲线下总面积小时血浆葡萄糖曲线下总面积 等量葡萄糖餐后等量葡萄糖餐后2 2小时血浆葡萄糖曲线下总面积小时血浆葡萄糖曲线下总面积世 健 会 中 国 基 层 糖 尿 病 教 育 拓 展 计 划控制脂肪 总脂肪供给量应限制在占总热量总脂肪供给量应限制在占总热量20-2520-25或或至少至少3030； 饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸、单不饱和饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸的比例为脂肪酸的比例为1 1：1 1：1 1； 胆固醇胆固醇
4、300毫克/日。世 健 会 中 国 基 层 糖 尿 病 教 育 拓 展 计 划n n 成人每日每公斤体重成人每日每公斤体重1 1克或占总热量克或占总热量 10-2010-20; ;n n 动物蛋白质至少占动物蛋白质至少占1/3;1/3;n n 患有并发症时，另应作处理患有并发症时，另应作处理. .蛋白质供给量蛋白质供给量世 健 会 中 国 基 层 糖 尿 病 教 育 拓 展 计 划无机盐、维生素供给量无机盐、维生素供给量 丰富的维生素（B族、C），可改善神经症状：-含B族维生素较多的食物：粗粮、干豆类、蛋类、绿叶蔬菜； -含维生素C高的食物：新鲜绿色和黄红色蔬菜 钠盐不宜摄入过多 钙、铬、锌供
5、给要充足-含钙高的食物：牛奶、豆类及其制品、海产、海带、紫菜；-含铬高的食物：酵母、牛肉、肝类、菌菇类；-含锌高的食物：粗粮、豆类及其制品、海产品、红色瘦肉、肝类、菌菇类；世 健 会 中 国 基 层 糖 尿 病 教 育 拓 展 计 划增加膳食纤维摄入量增加膳食纤维摄入量 分类：可溶性膳食纤维：果胶、藻胶、魔芋非溶性膳食纤维：整谷、麦麸、豆皮、蔬菜 作用机制：可能与吸水性、胃肠通过时间有关可溶性纤维优于非溶性纤维 提倡从天然食物中多选用，如粗粮、海带、魔芋等世 健 会 中 国 基 层 糖 尿 病 教 育 拓 展 计 划部分食物的血糖指数（部分食物的血糖指数（% %）100 葡萄糖80-90 玉米
6、薄片、胡萝卜、马铃薯、麦芽糖、蜂蜜70-79 全麦面包、米饭、粟60-69 面包（白）、米饭（褐色）、甜菜根、麦片、 香蕉、葡萄干50-5 荞麦、通心面（精白）、甜玉米、蔗糖、 马铃薯片、燕麦饼干、冷冻豌豆世 健 会 中 国 基 层 糖 尿 病 教 育 拓 展 计 划部分食物的血糖指数（部分食物的血糖指数（% %） 40-49通心麦（全麦）、番薯、燕麦粥、桔子、桔子汁、豌豆（干） 30-39豌豆（黑眼）、扁豆、苹果、脱脂牛奶、全脂牛奶、酸奶、冰激凌、番茄汤 20-29蚕豆 10-19黄豆、花生世 健 会 中 国 基 层 糖 尿 病 教 育 拓 展 计 划合理安排餐饮合理安排餐饮 定时定量：主食
7、可按1/3 1/3 1/3 分配 或1/5 2/5 2/5分配 一日三餐要有保证 注射胰岛素，口服降糖药，易发生低血糖者一日可46餐世 健 会 中 国 基 层 糖 尿 病 教 育 拓 展 计 划热能供给量计算热能供给量计算 标准体重(公斤)身高(厘米)105; 理想体重10; 肥胖20; 消瘦 6 6小时，应有小吃，量少，小时，应有小吃，量少， 富含营养富含营养8. 8. 如果口渴，喝水如果口渴，喝水9. 9. 不空腹饮酒，啤酒不空腹饮酒，啤酒 2 2 杯杯 / / 次次10.10.合并高血压或肾脏病时，应限制盐的摄入合并高血压或肾脏病时，应限制盐的摄入世 健 会 中 国 基 层 糖 尿 病
8、教 育 拓 展 计 划中国膳食指南中国膳食指南-中国营养学会中国营养学会n n 食物多样，谷类为主食物多样，谷类为主n n 多吃蔬菜、水果和薯类多吃蔬菜、水果和薯类n n 多吃奶类、豆类和其制品多吃奶类、豆类和其制品n n 经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉；少吃肥经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉；少吃肥肉和荤油。肉和荤油。n n 食量和体力活动要平衡，保持适宜体重。食量和体力活动要平衡，保持适宜体重。n n 吃清淡少盐的膳食。吃清淡少盐的膳食。n n 如饮酒应适量。如饮酒应适量。n n 吃清洁卫生、不变质的食物。吃清洁卫生、不变质的食物。世 健 会 中 国 基 层 糖 尿 病 教 育 拓 展 计 划新
9、膳食宝塔-（中国膳食指南第三版）世 健 会 中 国 基 层 糖 尿 病 教 育 拓 展 计 划运动治疗世 健 会 中 国 基 层 糖 尿 病 教 育 拓 展 计 划国际组织的要求n n IDF IDF在在WDDWDD上强调上强调“ “五驾马车五驾马车” ”的观念（的观念（19951995年），即糖尿病教育、运动治疗、饮食治疗、年），即糖尿病教育、运动治疗、饮食治疗、药物治疗和糖尿病监测药物治疗和糖尿病监测n n 美国糖尿病协会美国糖尿病协会(ADA)2002(ADA)2002年在总结糖尿病年在总结糖尿病和运动关系时得出结论和运动关系时得出结论: :“ “所有的糖尿病患者都所有的糖尿病患者都应当
10、有机会从各种各样有价值的运动中获益应当有机会从各种各样有价值的运动中获益” ”n n 20042004年第年第5757届世界卫生大会通过了届世界卫生大会通过了“ “饮食、饮食、身体活动与健康全球战略身体活动与健康全球战略” ”世 健 会 中 国 基 层 糖 尿 病 教 育 拓 展 计 划运动对代谢的影响（一）n n 运动可加强肌肉细胞对能量的利用。运动可加强肌肉细胞对能量的利用。 运动开始阶段，细胞的能量来自肌糖原和运动开始阶段，细胞的能量来自肌糖原和 循环中的葡萄糖。循环中的葡萄糖。 1515分钟之后，人体开始利用肝糖原、以及氨分钟之后，人体开始利用肝糖原、以及氨基酸糖异生所产生的糖；基酸糖
11、异生所产生的糖；n n 运动运动3030分钟后脂肪酸成为主要的能源；分钟后脂肪酸成为主要的能源；世 健 会 中 国 基 层 糖 尿 病 教 育 拓 展 计 划运动对代谢的影响（二）n n 人体需要人体需要4-64-6小时来重新合成肌肉细胞和肝小时来重新合成肌肉细胞和肝脏中的储备糖原。脏中的储备糖原。n n 剧烈运动之后，这一过程可能需要剧烈运动之后，这一过程可能需要1212小时、小时、甚至甚至2424小时。小时。 n n 因此，对于因此，对于1 1型糖尿病一定不能忽视运动之型糖尿病一定不能忽视运动之后病人有迟发低血糖的危险。后病人有迟发低血糖的危险。世 健 会 中 国 基 层 糖 尿 病 教
12、育 拓 展 计 划规律运动的益处（一）n n 改善血糖代谢；改善血糖代谢；n n 促进血液循环；促进血液循环；n n 缓解轻中度高血压；缓解轻中度高血压；n n 有助于有助于2 2型糖尿病病人减轻体重；型糖尿病病人减轻体重；n n 提高胰岛素敏感性，减轻胰岛素抵抗；提高胰岛素敏感性，减轻胰岛素抵抗；n n 降低降低1 1型糖尿病病人胰岛素的用量；型糖尿病病人胰岛素的用量；世 健 会 中 国 基 层 糖 尿 病 教 育 拓 展 计 划规律运动的益处（二）n n 降低低密度脂蛋白和甘油三酯，升高高密度降低低密度脂蛋白和甘油三酯，升高高密度脂蛋白脂蛋白n n 减少血小板凝集因子，降低血栓形成的机会减
13、少血小板凝集因子，降低血栓形成的机会n n 减少患心血管疾病的危险减少患心血管疾病的危险n n 改善心肺功能，促进全身代谢改善心肺功能，促进全身代谢n n 增加肌肉的力量和灵活性增加肌肉的力量和灵活性n n 使身材匀称，自我感觉健康有活力使身材匀称，自我感觉健康有活力世 健 会 中 国 基 层 糖 尿 病 教 育 拓 展 计 划运动前的检查目的n n 排除潜在疾病或损伤排除潜在疾病或损伤n n 了解慢性并发症了解慢性并发症n n 除外危险因素除外危险因素确保安全确保安全世 健 会 中 国 基 层 糖 尿 病 教 育 拓 展 计 划运动前的检查内容n 运动前后血糖水平n 心电图或运动试验n 眼底
14、检查n 足部检查n 关节检查n 肾脏尿常规n 建立完整的病史档案世 健 会 中 国 基 层 糖 尿 病 教 育 拓 展 计 划可以参加运动的条件可以参加运动的条件n 绝大多数糖尿病病友，特别是血糖在以下的病人n 尤其是肥胖的糖尿病病友n 1型糖尿病在经过饮食控制和胰岛素强化治疗、病情得到控制后才能选择运动疗法世 健 会 中 国 基 层 糖 尿 病 教 育 拓 展 计 划不宜参加运动的情况不宜参加运动的情况n n 严重的糖尿病病友特别是血糖波动明显的患者；严重的糖尿病病友特别是血糖波动明显的患者；n n 有急性并发症的患者，如急性感染、酮症酸中有急性并发症的患者，如急性感染、酮症酸中毒等；毒等；
15、n n 伴有较重的肾病的患者；伴有较重的肾病的患者；n n 伴有严重的高血压和缺血性心脏病者；伴有严重的高血压和缺血性心脏病者；n n 伴有严重的眼底病变者；伴有严重的眼底病变者；n n 合并心、肝、肾功能衰竭、严重的心脏病变、合并心、肝、肾功能衰竭、严重的心脏病变、肺换气功能障碍者。肺换气功能障碍者。 世 健 会 中 国 基 层 糖 尿 病 教 育 拓 展 计 划不宜运动时参加运动的危险（一）不宜运动时参加运动的危险（一）n n 血糖控制不佳时，例如血糖控制不佳时，例如2 2型糖尿病病友血型糖尿病病友血糖在糖在以上时，运动可能导致血液中有额外的以上时，运动可能导致血液中有额外的乳酸堆积乳酸堆
16、积n n 而且因肝糖原动员过多，利用不良，血糖而且因肝糖原动员过多，利用不良，血糖进一步升高进一步升高n n 脂肪分解亢进，酮体堆积，脂肪分解亢进，酮体堆积，使病情进一步恶化使病情进一步恶化世 健 会 中 国 基 层 糖 尿 病 教 育 拓 展 计 划不宜运动时参加运动的危险（二）不宜运动时参加运动的危险（二）n 对严重肾病的患者，运动会增加蛋白尿，加重肾病的发展n 对严重的高血压和缺血性心脏病者，运动会加重心脏负担，诱发心绞痛甚至心肌梗死n 对严重眼底病变者，运动量过大会加重眼底病变，增加眼底出血的机会 世 健 会 中 国 基 层 糖 尿 病 教 育 拓 展 计 划世 健 会 中 国 基 层
17、 糖 尿 病 教 育 拓 展 计 划运动类型-有氧运动n n 大肌肉群运动大肌肉群运动n n 消耗葡萄糖、增加消耗葡萄糖、增加ATPATP，动员脂肪、，动员脂肪、刺刺激心肺。激心肺。n n 常见的运动形式有：行走、慢跑、游常见的运动形式有：行走、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车、打球、跳舞、打泳、爬楼梯、骑自行车、打球、跳舞、打太极拳等。太极拳等。世 健 会 中 国 基 层 糖 尿 病 教 育 拓 展 计 划世 健 会 中 国 基 层 糖 尿 病 教 育 拓 展 计 划运动类型-无氧运动n n 特定肌肉的力量训练特定肌肉的力量训练n n 如举重或一百米赛跑：氧气不足，乳如举重或一百米赛跑：氧气不足
18、，乳酸生成酸生成增加增加、气急、肌肉酸痛、气急、肌肉酸痛n n 不主张糖尿病患者采用此种运动不主张糖尿病患者采用此种运动世 健 会 中 国 基 层 糖 尿 病 教 育 拓 展 计 划世 健 会 中 国 基 层 糖 尿 病 教 育 拓 展 计 划运动的形式n n 运动形式、强度、持续时间和频率的选运动形式、强度、持续时间和频率的选 择，取决于病人的年龄、疾病及身体状择，取决于病人的年龄、疾病及身体状 况、况、目前血糖控制状况和生活方式。目前血糖控制状况和生活方式。n n 运动方式的选择必须个体化。制定切实运动方式的选择必须个体化。制定切实 可行的目标，可使运动变得容易进行、可行的目标，可使运动变
19、得容易进行、 有有乐趣，并可激励病人规律运动。乐趣，并可激励病人规律运动。世 健 会 中 国 基 层 糖 尿 病 教 育 拓 展 计 划世 健 会 中 国 基 层 糖 尿 病 教 育 拓 展 计 划运动前的准备工作运动前的准备工作n n 去医院做一次全面的医学检查，和你的医生去医院做一次全面的医学检查，和你的医生讨论你的病情是否适合运动、制定你的运动量、讨论你的病情是否适合运动、制定你的运动量、运动方式运动方式n n 注意季节、气候和环境，以确定穿着适合舒注意季节、气候和环境，以确定穿着适合舒服的服装，避免中署、热量的过分丢失和体温服的服装，避免中署、热量的过分丢失和体温骤降；骤降；n n 选
20、择合脚的运动鞋和棉袜，鞋一定要保证密选择合脚的运动鞋和棉袜，鞋一定要保证密闭性和良好的通气性；闭性和良好的通气性；n n 运动的场所、场面要平整安全；运动的场所、场面要平整安全；世 健 会 中 国 基 层 糖 尿 病 教 育 拓 展 计 划世 健 会 中 国 基 层 糖 尿 病 教 育 拓 展 计 划运动的步骤n n 运动前热身活动运动前热身活动n n 运动运动n n 运动后整理活动运动后整理活动世 健 会 中 国 基 层 糖 尿 病 教 育 拓 展 计 划世 健 会 中 国 基 层 糖 尿 病 教 育 拓 展 计 划运动时间运动时间n n 原则上应在餐后原则上应在餐后1 1小时左右进行；小时
21、左右进行；n n 尤其是早餐后，因为可能是一天中尤其是早餐后，因为可能是一天中血糖最高的血糖最高的时候。时候。时间时间(h)400300200100066101418222血浆葡萄糖血浆葡萄糖(mg/dL) 糖尿病糖尿病 (未治疗未治疗)正常正常进餐进餐进餐进餐进餐进餐201510 5 0血浆葡萄糖血浆葡萄糖(mmol/L)世 健 会 中 国 基 层 糖 尿 病 教 育 拓 展 计 划世 健 会 中 国 基 层 糖 尿 病 教 育 拓 展 计 划运动强度运动强度n n 运动强度是单位时间内的运动量，使运动处运动强度是单位时间内的运动量，使运动处方定量化与科学性的核心。方定量化与科学性的核心。n
22、 n 运动强度决定运动效果，只有当运动强度达运动强度决定运动效果，只有当运动强度达到到60%60%最大摄氧量时才能改善代谢和心血管功能。最大摄氧量时才能改善代谢和心血管功能。n n 年龄减算法（年龄减算法（JungmannJungmann标准）：标准）：n n 运动中脉率运动中脉率180180（或（或170170）年龄，）年龄，n n 6060岁以上或体质较差的中老年人用岁以上或体质较差的中老年人用170170年龄。年龄。世 健 会 中 国 基 层 糖 尿 病 教 育 拓 展 计 划世 健 会 中 国 基 层 糖 尿 病 教 育 拓 展 计 划运动频率运动频率n n 中等强度运动以每中等强度运
23、动以每1010分钟消耗分钟消耗8080千卡为千卡为宜。宜。n n 一般为餐后一般为餐后1 1小时后活动小时后活动20-3020-30分钟，每分钟，每天天2-32-3次。次。世 健 会 中 国 基 层 糖 尿 病 教 育 拓 展 计 划世 健 会 中 国 基 层 糖 尿 病 教 育 拓 展 计 划不同运动形式运动不同运动形式运动30分钟的热量消耗分钟的热量消耗（以体重（以体重（以体重（以体重5050公斤的患者为例）公斤的患者为例）公斤的患者为例）公斤的患者为例）227羽毛球561游泳223兵乓球150上下楼梯120自行车(平路)87跳舞220 广播体操70 散步项目消耗热卡世 健 会 中 国 基
24、 层 糖 尿 病 教 育 拓 展 计 划世 健 会 中 国 基 层 糖 尿 病 教 育 拓 展 计 划需要停止运动的情况需要停止运动的情况n n 在整个运动过程中及运动后，要重视其自我在整个运动过程中及运动后，要重视其自我感觉，当发生严重的呼吸费力、胸前压迫感、感觉，当发生严重的呼吸费力、胸前压迫感、头晕、眼花、出大汗、面色苍白等现象或不能头晕、眼花、出大汗、面色苍白等现象或不能耐受运动时应立即停止运动。耐受运动时应立即停止运动。n n 运动可消耗葡萄糖，降低血糖，但有时也会运动可消耗葡萄糖，降低血糖，但有时也会引起血糖过低而发生低血糖。引起血糖过低而发生低血糖。 世 健 会 中 国 基 层
25、糖 尿 病 教 育 拓 展 计 划世 健 会 中 国 基 层 糖 尿 病 教 育 拓 展 计 划预防低血糖的措施（一）预防低血糖的措施（一）（1 1）饭后）饭后1 1小时参加运动，因为此时血糖较高，小时参加运动，因为此时血糖较高，参加运动不宜发生低血糖并且有益于血糖的控参加运动不宜发生低血糖并且有益于血糖的控制；制；（2 2）一般不在空腹时运动，如为对抗黎明现）一般不在空腹时运动，如为对抗黎明现象参加运动应在运动前测定血糖，如果血糖在象参加运动应在运动前测定血糖，如果血糖在6 mmol/L6 mmol/L以上可参加运动，如果血糖低于以上可参加运动，如果血糖低于6 6 mmol/Lmmol/L应
26、进食应进食3030克碳水化合物；克碳水化合物；世 健 会 中 国 基 层 糖 尿 病 教 育 拓 展 计 划世 健 会 中 国 基 层 糖 尿 病 教 育 拓 展 计 划预防低血糖的措施（二）预防低血糖的措施（二）（3 3）避免在胰岛素或口服降糖药作用最强时）避免在胰岛素或口服降糖药作用最强时（如胰岛素注射后（如胰岛素注射后1 1小时左右）参加运动，因为小时左右）参加运动，因为运动可以增加血液循环而加大药物的降糖作用运动可以增加血液循环而加大药物的降糖作用并可消耗葡萄糖而易发生低血糖；并可消耗葡萄糖而易发生低血糖；（4 4）当从事中等度以上的运动并且持续时间长）当从事中等度以上的运动并且持续时
27、间长时，可以适当减少运动前的胰岛素和口服降糖时，可以适当减少运动前的胰岛素和口服降糖药的剂量；药的剂量；世 健 会 中 国 基 层 糖 尿 病 教 育 拓 展 计 划世 健 会 中 国 基 层 糖 尿 病 教 育 拓 展 计 划预防低血糖的措施（三）预防低血糖的措施（三）（5 5）胰胰岛岛素素注注射射部部位位尽尽量量不不要要选选大大腿腿等等运运动动时时要剧烈运动的部位；要剧烈运动的部位；（6 6）参参加加大大运运动动量量时时间间长长的的运运动动时时（如如爬爬山山、郊郊游游等等）应应在在运运动动前前后后适适当当增增加加进进食食，以以避避免免低血糖的发生；低血糖的发生；世 健 会 中 国 基 层
28、糖 尿 病 教 育 拓 展 计 划世 健 会 中 国 基 层 糖 尿 病 教 育 拓 展 计 划预防低血糖的措施（四）预防低血糖的措施（四）（7 7）运动前后避免饮酒；）运动前后避免饮酒；（8 8）有条件的话在运动前后均测定血糖，）有条件的话在运动前后均测定血糖，以便及时发现低血糖并处理。以便及时发现低血糖并处理。世 健 会 中 国 基 层 糖 尿 病 教 育 拓 展 计 划世 健 会 中 国 基 层 糖 尿 病 教 育 拓 展 计 划根据运动调整口服降糖药n n 服用磺脲类药物的病人，如果进行剧烈而服用磺脲类药物的病人，如果进行剧烈而长时间的运动，就有发生低血糖的危险。运长时间的运动，就有发
29、生低血糖的危险。运动中每隔动中每隔3030分钟额外进食一些碳水化合物可分钟额外进食一些碳水化合物可以预防低血糖。以预防低血糖。n n 服用双胍类药物没有低血糖的危险。服用双胍类药物没有低血糖的危险。世 健 会 中 国 基 层 糖 尿 病 教 育 拓 展 计 划世 健 会 中 国 基 层 糖 尿 病 教 育 拓 展 计 划根据运动调整胰岛素治疗（一）n 每个人对运动的反应各不相同，因此运 动后血糖下降的程度、及相应的胰岛素 的调整亦各不相同；n 如果病人在下午进行了长时间的运动， 就有可能在午夜或凌晨2时发生低血糖。 这是胰岛素的敏感性得到改善和糖原重 新合成的结果；世 健 会 中 国 基 层
30、糖 尿 病 教 育 拓 展 计 划世 健 会 中 国 基 层 糖 尿 病 教 育 拓 展 计 划根据运动调整胰岛素治疗（二）n n 如果没有额外增加碳水化合物的摄入量，如果没有额外增加碳水化合物的摄入量，血糖即仍有上升，意味着应适当增加胰岛素血糖即仍有上升，意味着应适当增加胰岛素的用量。的用量。n n 短时间内进行非常高强度的运动有可能导短时间内进行非常高强度的运动有可能导致高血糖。致高血糖。 世 健 会 中 国 基 层 糖 尿 病 教 育 拓 展 计 划世 健 会 中 国 基 层 糖 尿 病 教 育 拓 展 计 划注意事项(一)n 如果进行剧烈和长时间的运动，应在运 动前、运动中、运动后监测
31、血糖；n 如运动前血糖较低，应先加餐；n 餐后1小时后开始运动；n 血糖高于16.7 mmol/L，不要运动n 运动时穿戴宽大衣鞋n 运动后检查：皮肤、足、关节世 健 会 中 国 基 层 糖 尿 病 教 育 拓 展 计 划世 健 会 中 国 基 层 糖 尿 病 教 育 拓 展 计 划注意事项(二)n 避免高强度运动n 高血压不举重屏气n 周围血管病变走休息走n 视网膜病变不举重、不潜水、头不 低于腰，血压180 mmHgn 周围神经病变避免过度伸展、不负重世 健 会 中 国 基 层 糖 尿 病 教 育 拓 展 计 划世 健 会 中 国 基 层 糖 尿 病 教 育 拓 展 计 划激励因素n 鼓励
32、病人为坚持规律运动所作出每一个 努力；n 在运动前和运动过程中定期记录体重。 体重减轻也可能是一个激励因素。世 健 会 中 国 基 层 糖 尿 病 教 育 拓 展 计 划世 健 会 中 国 基 层 糖 尿 病 教 育 拓 展 计 划运动的实用指导n 每天运动n 每天做中等强度运动30分钟n 选择适合自己的有氧运动n 与医、护人员讨论所选运动方式是否合理，是否应该调整饮食和/或药物世 健 会 中 国 基 层 糖 尿 病 教 育 拓 展 计 划世 健 会 中 国 基 层 糖 尿 病 教 育 拓 展 计 划全民健康生活方式全民健康生活方式n n 每日一万步每日一万步n n 吃动两平衡吃动两平衡n n 健康一辈子健康一辈子
