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1、青少年如何保护视力青少年如何保护视力12保护视力秘籍保护视力秘籍注意用眼卫生加强眼部锻炼健康饮食保健12322024/9/18注意用眼卫生注意用眼卫生不在强烈的或太暗的光线下看书、写字。不在强烈的或太暗的光线下看书、写字。读写姿势要坐端正，眼与书之间要保持读写姿势要坐端正，眼与书之间要保持30厘米以上的距离。厘米以上的距离。不躺着看书。乘车走路时不看书。不躺着看书。乘车走路时不看书。32024/9/18注意用眼卫生注意用眼卫生读写时间不宜过长。每隔读写时间不宜过长。每隔50分钟左右分钟左右要放松休息一下，或是做做眼保健操，或要放松休息一下，或是做做眼保健操，或是到窗前眺望远处。是到窗前眺望远处
2、。看看5米以外的东西眼米以外的东西眼睛就能得到休息睛就能得到休息42024/9/18注意用眼卫生注意用眼卫生不要长时间观看电视节目、操作电脑和玩电子游不要长时间观看电视节目、操作电脑和玩电子游戏。戏。用电脑时要注意眼睛的休息，调整电脑屏幕的亮用电脑时要注意眼睛的休息，调整电脑屏幕的亮度，屏幕太亮可损害眼睛。度，屏幕太亮可损害眼睛。52024/9/18注意用眼卫生注意用眼卫生注意防止眼外伤，异物入眼要注意防止眼外伤，异物入眼要用正确的方法处理。用正确的方法处理。不用手揉眼睛，不用脏手帕或不用手揉眼睛，不用脏手帕或脏毛巾擦眼睛。不与他人共用毛脏毛巾擦眼睛。不与他人共用毛巾、脸盆等浴具。巾、脸盆等浴
3、具。保持眼睛湿润，经常眨眼睛可保持眼睛湿润，经常眨眼睛可以使眼睛湿润，同时也要多喝水；以使眼睛湿润，同时也要多喝水；宝贝宝贝62024/9/18加强眼部锻炼加强眼部锻炼u 转眼睛转眼睛这个方法更简单，哪怕没有风景的地方也能用，眼睛累了的时候，不妨静静地坐下，眼睛平视前方，然后有规律地转动眼珠，转的相对慢一点，顺逆时针逆时针都来几遍，能缓解眼睛疲劳。眨眼睛眨眼睛每天眨眼300次。2040岁之间的正常人每分钟眨眼约20次，而在睁眼凝视变动快速的电脑屏幕时，眨眼次数会减少到每分钟45次，造成泪液分泌严重不足，就会出现眼睛干燥酸涩的症状。72024/9/18加强眼部锻炼加强眼部锻炼远眺远眺这个方法任何
4、时候任何地方都能直接使用，当用眼一段时间后，试试将目光远眺，遥望远处的景色，如果是绿色风景或者海景就更好，这样眺望个十来分钟，眼睛会舒服一些。82024/9/18加强眼部锻炼加强眼部锻炼按摩以下按摩诸法可以单独做，也可选择一、两种共做，贵在坚持。1.熨目法：熨目法： 早晨起床时，先将双手互相摩擦，搓热后以手掌熨贴双眼，反复3次以后，再以食、中指轻轻按压眼球，或按压眼球四周。2.吐气法吐气法：腰背挺直坐位，以鼻子徐徐吸气，待气吸到最大限度时，用手捏住鼻孔，紧闭双眼，再用口慢慢地吐气。3.折指法：折指法：是指小指向内折弯再向后扳的屈伸运动。每遍进行30-50次，并在小指外侧的基部用拇指和食指揉捏5
5、0-100次。随时可做。4.抓筋法：抓筋法：身体取卧法，先缓缓吸气3次，而后用双手抓两侧颈筋5下（胸锁乳突肌部位），连续抓10-15次。此法有清心明目功效。92024/9/18健康饮食保健健康饮食保健人们常说：富含维生素的食物对眼睛有好处，为什么呢？又说吃肝能明目，有道理吗？中医讲：肝者将军之官，罢极之本，其华在爪，在体合筋，开窍于目。是什么意思？祖国医学的观点和现代医学一致吗？102024/9/18健康饮食保健健康饮食保健-维生素维生素A维生素A的化学名为视黄醇，是最早被发现的维生素。维生素A有两种，一种是维生素A醇，是最初的维生素A形态（只存在于动物性食物中）；另一种是胡萝卜素，在体内转变
6、为维生素A的预成物质。维生素A又称抗干眼病维生素，有利于护眼和抗干眼以及预防夜盲症，其机理是：眼的光感受器是视网膜中的杆状细胞和锥状细胞。这两种细胞都存在有感光色素，即感弱光的视紫红质和感强光的视紫蓝质。112024/9/18健康饮食保健健康饮食保健-维生素维生素A 视紫红质与视紫蓝质都是由视蛋白与视黄醛所构成的。视紫红质经光照射后，11-顺视黄醛异构成反视黄醛，并与视蛋白分离而失色，此过程称“漂白”。若进入暗处，则因对弱光不敏感的视紫红质消失，故不能见物。分离后的视黄醛被还原为全反式视黄醛，进一步转变为反式视黄酯（或异构为顺式）并储存于色素上皮中。由视网膜中视黄酯水解酶，将视黄酯转变为反式视
7、黄醇，经氧化和异构化，形成11-顺视黄醛。再与蛋白重新结合为视紫红质，恢复对弱光的敏感性，从而能在一定照度的暗处见物，此过程称暗。由肝脏释放的视黄醇与视黄醇结合蛋白（RBP）结合，在血浆中再与前白蛋白结合，运送至视网膜，参与视网膜的光化学反应，若维生素A充足，则视紫红质的再生快而完全，故暗适应恢复时间短；若维生素A不足，则视紫红质再生慢而不完全，故暗适应恢复时间延长，严重时可产生夜盲症。122024/9/18健康饮食保健健康饮食保健-维生素维生素A而维生素的储存主要在肝脏。人的体内不能自行合成维生素A，而必须由食物中摄取132024/9/18健康饮食保健健康饮食保健-中医中医肝者将军之官，肝主
8、疏泄，泛指肝气具有疏通、条达、升发、畅泄等综合生理功能。古人以木气的冲和条达之象来类比肝的疏泄功能，故在五行中将其归属于木，故素问灵兰秘典论说：“肝者，将军之官，谋虑出焉”，筋：连接关节、肌肉，主司关节运功的一种组织。其舒张有力，协调关节肌肉的无能无能运动。爪为筋之余，指指甲。肝血养筋爪：爪甲红润，筋膜运动协调，不易疲劳。肝血不足失于濡詎：爪甲不荣，筋膜运动不灵，易于疲劳。素问六节脏象论说：“肝者，罢极之本，魂之居也”。肝主疏泄的功能主要表现在调节精神情志，促进消化吸收，以及维持气血、津液的运行三方面。眼睛的视觉功能，有赖于肝精肝血之濡养和肝气之疏泄。肝血不足：视物不清、夜盲；肝阴不足：两眼干
9、涩肝阳上亢：头晕目眩；肝风内动：目睛上吊，两目斜视肝经风热：目赤痒痛；肝经湿热：目眵增多；肝火上炎：目赤肿痛开窍于目。罢极之本，其华在爪，在体合筋，142024/9/18健康饮食保健健康饮食保健结论：中医与现代科学的观点一致：要想眼睛好，就要保护肝！要想眼睛好，就要保护肝！维生素，少不了！维生素，少不了！152024/9/18健康饮食保健健康饮食保健-维生素的作用维生素的作用【维生素A】可以预防和治疗干眼病，当缺乏维生素A的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜盲症。富含维生素A的食物：绿叶蔬菜(如菠菜)、西兰花、胡萝卜、动物肝脏等。162024/9/18健康饮食保健健康饮食保健-维生素的作用维生素的作用【维生素B】对眼睛视网膜健康至关重要，缺少维生素B不仅会导致眼睛畏光、流泪、发痒等还会使眼睛免疫力下降容易产生视觉疲劳，影响视力;富含维生素B的食物：动物肝脏、禽蛋、牛奶、鱼、香蕉、葡萄等。172024/9/18健康饮食保健健康饮食保健-维生素的作用维生素的作用【维生素C】维生素C本身就是眼球晶状体的组成部分，重要性可见一斑，缺少维生素C的眼睛很容易患有白内障等眼部疾病。富含维生素C的食物：樱桃、番石榴、西红柿、奇异果、红椒、黄椒、柑桔类水果、蔬菜等。182024/9/18希望你能保护好你的亮眼睛，渡过愉快的学习生活！192024/9/18
