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1、阳光心态阳光心态压力与情绪管理治疗取向：治疗取向：心理动力学取向的催眠治疗心理动力学取向的催眠治疗 1、参加为期三年的“北京精神分析取向连续培训项目”。 外方专家：Graham Kavanagh 教授是哥伦比亚大学的人际精神分析教师和督导；纽约长岛精神分析所督导师n 2、参加德中心理研究院的催眠治疗连续培训项目。外方专家：Bernhard Trenkle教授 德国Rottweil催眠治疗学院院长，原德国临床催眠学会主席（1996-2003），国际催眠学会理事会理事，美国Milton Erickson基金会理事会理事。1999年获美国Milton Erickson基金会终身成就奖。 n 3、参加
2、德国波图.乌沙漠的家庭系统治疗课程。n 4、研究积极心理治疗，形成整合的短程、快捷的心理治疗模式。阳光心态为什么重要？阳光心态为什么重要？ o癌症、心脑血管、消化和内分泌系癌症、心脑血管、消化和内分泌系统疾病与心态有什么关系？统疾病与心态有什么关系？o七情致病与林黛玉的肺病，有什么必然性？每天笑一笑，保持良好心态。焦虑、紧张、抑郁等不良情绪很容易使每天笑一笑，保持良好心态。焦虑、紧张、抑郁等不良情绪很容易使22肾上腺素肾上腺素受体受体“激动激动”，进而刺激神经细胞异常产生大量，进而刺激神经细胞异常产生大量淀粉样蛋白。这些蛋白不仅会在大淀粉样蛋白。这些蛋白不仅会在大脑中沉淀形成老年斑，而且还会引
3、起大脑神经纤维丝缠结，影响正常神经功能的发挥脑中沉淀形成老年斑，而且还会引起大脑神经纤维丝缠结，影响正常神经功能的发挥，导致神经细胞的死亡。由于这种伤害不可逆转，因此尽量减少，导致神经细胞的死亡。由于这种伤害不可逆转，因此尽量减少淀粉样蛋白的产生淀粉样蛋白的产生，能减少得老年痴呆的几率。，能减少得老年痴呆的几率。 心态与疾病o结肠炎结肠炎患者的心态特点则为抑郁、强迫性、吝啬；o溃疡病溃疡病患者的心态特点是感情易受挫折、依赖性强或雄心勃勃等；o哮喘病哮喘病患者的心态特点是过分依赖、幼稚、希望得到别人照顾等 o偏头痛偏头痛患者的心态特征是固执、好强、嫉妒、谨小慎微等；o高血压高血压患者的心态特点则
4、为愤怒被压抑、好高骛远等；o心脏病心脏病患者的心态特点则为急躁、忙碌、好争； 负面情绪在身体上的表达n身体任何部位的慢性疼痛，非特异性、全身性躯体不适身体任何部位的慢性疼痛，非特异性、全身性躯体不适 感，乏力、精力不足、麻木。感，乏力、精力不足、麻木。n 食欲下降甚至没有食欲或饮食无味，腹胀、腹痛便秘、食欲下降甚至没有食欲或饮食无味，腹胀、腹痛便秘、 腹泻等胃肠功能紊乱症状。腹泻等胃肠功能紊乱症状。n 心慌、胸闷、胸部不适、胸口憋闷等心血管系统功能紊乱心慌、胸闷、胸部不适、胸口憋闷等心血管系统功能紊乱 症状。症状。n 入睡困难、睡不安神、容易惊醒、早醒、睡眠过多等睡眠入睡困难、睡不安神、容易惊
5、醒、早醒、睡眠过多等睡眠 紊乱症状。紊乱症状。n 阳萎、闭经、尿频、尿急等泌尿生殖系统症状。阳萎、闭经、尿频、尿急等泌尿生殖系统症状。n 神经性皮炎神经性皮炎心态不良可以导致死亡o 心理问题的最极端表现就是自杀o目前,全国平均每年有27.8万人死于自杀，有200万左右的人自杀未遂。 o杭州24岁的阳光小伙深夜猝死o小袁（右一，穿红色衣服）和同事去海南玩时拍的照片 o古代：o李贺：只活了27岁o王勃：也只活了27岁o舒伯特：31岁o贾谊：33岁o莫扎特：35岁o拜伦36岁o肖邦39岁 o但是，健康者也不少：o曹操66、o贾诩77，o颜真卿77、o辛弃疾68，o苏轼66。o还有大科学家波尔。o说得
6、极端一点：北大社科院等十几家单位，五年死134人，活着的还是大多数。 ogomoria的故事o所以：不是必然的，不是环境。能否健康活着的关键是你有没有找到保持良好心态的点金术。 世世界界卫卫生生组组织织认认为为，三三分分之之二二的的疾疾病病发发生生与与人人们的生活方式有关；们的生活方式有关；一一般般在在综综合合医医院院中中，三三分分之之二二的的疾疾病病发发生生与与心心理社会因素相关。理社会因素相关。 o一则阿拉伯寓言：o湍急的河上有条小船，小船上坐着一位哲学家和一位船夫。哲学家：“船夫，你学过外语吗？”船夫：“没有。”哲学家：“你研究过历史吗？”船夫：“没有。”哲学家(摇摇头)：“那你失去了一
7、半生命。”这时，一阵狂风把船吹翻了。船夫：“你会游泳吗？”哲学家：“不会。”船夫：“那你就要失去整个生命。” o哲学家比喻那些早逝的精英们，才华出众；外语和历史比喻事业、名誉、美食、金钱和财富等；船夫比喻懂得健康之人；狂风比喻无常、精神压力；游泳比喻管理压力、维护心灵；翻船比喻壮志未酬身先死。o并非让人们成为单纯的船夫，而是认为任何人都可以具备船夫的本领。 “船夫的本领”o问题：为什么同样的恶劣环境中，有的人产生心理问题，身体不健康，有的人仍能保持阳光心态？ 有压力的环境中如何保持阳光心态？ o情绪管理！o利用情绪；理解情绪；管理情绪 情绪是好的还是坏的？情绪是好的还是坏的？如何利用情绪如何利
8、用情绪示意图示意图紧张水平效率高高低 睡眠觉醒警觉干扰增强严重干扰最佳水平最佳水平（紧张） 每个人都有自己的压力，如何利用是关键（视频：我和世界不一样） o认识情绪：认识情绪：o情绪的产生机制：情绪的产生机制：o 我的情绪怎么来的？我的情绪怎么来的？ o外界刺激信念、价值观情绪o（老师与学生的故事）o国王的故事：冥想，内心标准体会 o 在认知理论基础上提出的认知应激作用理论情绪认知作用示意图 心理反应 刺激源 认知中介健康健康疾病疾病 “棺材”与”官财” 结 论 在认知理论基础上提出的认知应激作用理论情绪认知作用示意图 心理反应 刺激源 认知中介健康健康疾病疾病深层潜意识决定情绪：深层潜意识决
9、定情绪：情情 绪绪潜意识人格层面意识层面自动认知评价自动认知评价（解释、预期等）成长经历成长经历（生活经验）图式：图式：剧本；期望、信念等剧本；期望、信念等管理情绪：o觉察情绪o表达情绪o找到情绪的触发机制o转变看法o案例：我不想做暴君 o转变看法：o把自己当别人o把别人当自己o把别人当别人o把自己当自己 o每一个人出生时候都很脆弱，需要安全感o视频：人类本能1o寻求关系的动力是本能o 最烂的撒娇方式o 笨爸爸与宝宝o寻求认同是本能：打瞌睡的宝宝觉察情绪的方式：联想或分离觉察情绪的方式：联想或分离o从过去的记忆中挑选一段是让人高兴的。o第一步：o自然回想那一段愉快的经历，花一分钟时间重新体验一
10、下，不管用什么方法，只需要自然而然地体会。观察你自己是怎样回想这些经历的，是步入这种景象，处于联想状态来重新体验；还是简单地观察这种经历，看到自己好像是在一部电影中，或在远处悄悄出现，处于分离状态来体验。o分享o第二步：o现在重新回想这一段愉快的经历，花一分钟时间重新体验一下，但是用的方法与刚才相反：如果你以联想状态体验的，现在步入景象，以分离方式体验，看看那你的感觉发生了怎样的变化；如果你原来以联想方式体验的，现在从景象里走出来，用分离的方式来体验看看那你的感觉有发生怎样的变化。o分享o现在挑选一段让人愤怒或沮丧的记忆，重复上述练习o想不起来怎么办？练习：激活情绪联想状态o分组：一人处于中间
11、，其他人环绕四周，伸出一个手指，呈现“指责”的姿势。o中间朋友体会情绪感受。o联想相似的实际情景，让你愤怒或被无理指责的情境。o花一分钟时间想一个让你感到害怕或愤怒的场景，这有可能是生活、工作场景他人的无理取闹，也可能是上司不了解情况的咆哮等，也可能是其他，任何让你产生害怕感觉的场景都可以。想着这个场景，直到你有一丝害怕或愤怒的感觉，你要确认你接触到这种情绪。电影院：适度分离，处理情绪o现在通过你想象的眼睛，想想自己正坐在一个很大的电影院里，通过你记忆的影碟机准备放映这个让你愤怒场景的电影。手里拿着遥控器，看看遥控器的开关，看看上面的按键，有放映键、倒退键、暂停键，还有可以关闭电影的电源键。
12、o现在按一下放映键，开始放映一部电影，这部电影是描绘在当时害怕的场景下实实在在发生的事情，并且观看自己经历整个过程。如果觉得难以忍受，可以让你的身体处于分离的生理姿势。想象自己游离到身体之外，向上走到投影放映的小房间里，现在你能向外看，看到自己在注视屏幕的你自己。直到电影结束。 o体会自己的感受。如果还是难受就再放一次，这一次把电影变成黑白；把屏幕移到远离自己的地方，还可以把影片变得越来越昏暗，越来越模糊。如果还无法分离可以想象自己透过一层有机玻璃去观看。以观察者的身份，充满兴趣与好奇地欣赏。o回放电影o现在你离开投影放映的小房间，走进银屏的画面中，按动倒退键放映电影，倒着经历当时的场景，就好像时间倒流。要很快完成这个过程。如果你确信这个过程很有用就多做几次。完成后，站起来活动一下身体，抖抖胳膊，做个深呼吸。o或：他人定位法o重新经历一次愤怒的场景，观察自己的反应。看看自己感受与刚才相比有什么不同。o分享o（春蚕吐丝） o我不会让别人做我的情绪开关。o阳光心态，身体健康！谢谢！演讲完毕，谢谢观看！
