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1、九年义务教育新课程标准实验教科书九年义务教育新课程标准实验教科书人教版人教版人教版人教版 七年级体育与健康七年级体育与健康七年级体育与健康七年级体育与健康 全一册全一册全一册全一册生活方式与健康生活方式与健康 授课教师：郭宗文授课教师：郭宗文 工作单位：甘肃省武威市工作单位：甘肃省武威市 古浪县第六中学古浪县第六中学 一、关注自己的健康一、关注自己的健康世界卫生组织提出世界卫生组织提出“健康不仅仅是健康不仅仅是身体没有疾病和虚弱，而是身体没有疾病和虚弱，而是身体身体、心理心理和和社会适应社会适应的完好状态的完好状态”。心理健康心理健康身体健康身体健康社会适应社会适应1.1.1.1.精力充沛，能
2、从容不迫地应付日常生活和工作的压力而精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。不感到过分紧张。不感到过分紧张。不感到过分紧张。 2.2.2.2.处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。 3.3.3.3.善于休息，睡眠良好。善于休息，睡眠良好。善于休息，睡眠良好。善于休息，睡眠良好。 4.4.4.4.应变能力强，能适应环境
3、的各种变化。应变能力强，能适应环境的各种变化。应变能力强，能适应环境的各种变化。应变能力强，能适应环境的各种变化。 5.5.5.5.能够抵抗一般性感冒和传染病。能够抵抗一般性感冒和传染病。能够抵抗一般性感冒和传染病。能够抵抗一般性感冒和传染病。 6.6.6.6.体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臂位置协调。体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臂位置协调。体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臂位置协调。体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臂位置协调。 7.7.7.7.眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。 8.8
4、.8.8.牙齿清洁，无空洞，无痛感；齿龈颜色正常，不出血。牙齿清洁，无空洞，无痛感；齿龈颜色正常，不出血。牙齿清洁，无空洞，无痛感；齿龈颜色正常，不出血。牙齿清洁，无空洞，无痛感；齿龈颜色正常，不出血。 9.9.9.9.头发有光泽，无头屑。头发有光泽，无头屑。头发有光泽，无头屑。头发有光泽，无头屑。 10.10.10.10.肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松有力。肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松有力。肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松有力。肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松有力。 世界卫生组织提出健康的十条标准世界卫生组织提出健康的十条标准 良好的健康良好的健康亚健康状态亚健康状态疾病与健康的中间疾病与健康的中间
5、没有疾病，但却感觉不健康，没有疾病，但却感觉不健康，处于健康和疾病之间，就是亚健处于健康和疾病之间，就是亚健康。康。身体疾病身体疾病心理心理平衡平衡适量适量运动运动合理合理膳食膳食规律规律生活生活健康健康二、二、生活方式生活方式是健康的基石是健康的基石如图列出了五类食品，如图列出了五类食品，它们的摄取量应该是它们的摄取量应该是从上至下依次增加。从上至下依次增加。对于中学生来说三餐对于中学生来说三餐要定时定量，保证吃要定时定量，保证吃好早餐，多吃含铁和好早餐，多吃含铁和维生素维生素C的食物。的食物。返回返回 运动能提高身体机能，促进生长发育，运动能提高身体机能，促进生长发育，愉悦身心，调解疲劳。
6、愉悦身心，调解疲劳。如何科学地进行体育锻炼如何科学地进行体育锻炼一、锻炼时要把握好运动的量一、锻炼时要把握好运动的量:应根据自己的实应根据自己的实 际情况选择合适的量度，遵循由小至大的原则，际情况选择合适的量度，遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动量而造成运动损伤切勿突然增加运动量而造成运动损伤二、锻炼的时间二、锻炼的时间:每次锻炼不小于每次锻炼不小于30分钟分钟三、经常性原则：每周不少于三次三、经常性原则：每周不少于三次四、锻炼前热身和锻炼后放松四、锻炼前热身和锻炼后放松五、锻炼时的心率每分钟五、锻炼时的心率每分钟130次以下次以下六、化整为零，合理安排锻炼时间六、化整为零，合理安排锻炼时间
7、七、可以先设定目标、制定计划七、可以先设定目标、制定计划返返回回 初中生每天睡眠时间初中生每天睡眠时间一般一般89小时，你做到了吗？小时，你做到了吗？1.保持健康的卫生习惯，睡前刷牙保持健康的卫生习惯，睡前刷牙 、洗脸、洗脸 。2.不要长时间观看电视，远离网络游戏不要长时间观看电视，远离网络游戏 ，积极参加，积极参加户外活动。户外活动。3.每天保证每天保证8小时左右的睡眠，每天至少参加小时左右的睡眠，每天至少参加1小时小时户外活动。户外活动。4.每天学习不超过每天学习不超过10小时，学习过程中注意劳逸结小时，学习过程中注意劳逸结合，合理用脑，掌握有效的学习方法。合，合理用脑，掌握有效的学习方法
8、。5.提高防病治病知识及意识等。提高防病治病知识及意识等。返回返回心理平衡心理平衡 世博会（千手观音）世博会（千手观音） 无臂女孩无臂女孩-雷庆瑶雷庆瑶 隐形翅膀隐形翅膀- -华表奖优秀女演员奖华表奖优秀女演员奖心理平衡是指一种良好的心理状态。心理平衡是指一种良好的心理状态。 正确地认识自我和同伴正确地认识自我和同伴学会悦纳自己和接纳新朋友学会悦纳自己和接纳新朋友能迅速适应新环境能迅速适应新环境 善于与人交流善于与人交流保持愉快的情绪保持愉快的情绪保持心理平衡要做到：保持心理平衡要做到： 三个快乐：三个快乐： 一心助人快乐、事事知足长乐、常常自一心助人快乐、事事知足长乐、常常自 得其乐。得其乐
9、。 三个正确：三个正确： 正确对待自己、正确对待他人、正确正确对待自己、正确对待他人、正确 对待社会。对待社会。三、选择健康的生活方式，过文明幸福的生活三、选择健康的生活方式，过文明幸福的生活1. 请你选择正确的生活请你选择正确的生活方式！方式！2.为什么林军觉得说来容为什么林军觉得说来容易做来难？易做来难？3.改变生活方式的关键是改变生活方式的关键是什么？什么？看看教教材材第第三三页页彩彩图图 生活方式与健康生活方式与健康一、关注自己的健康一、关注自己的健康 什么是健康？亚健康？什么是健康？亚健康？二、生活方式是健康的基石二、生活方式是健康的基石 合理膳食合理膳食 适量运动适量运动 规律生活规律生活 心理平衡心理平衡三、选择健康的生活方式，过文明健康的生活三、选择健康的生活方式，过文明健康的生活健康的四大基石健康的四大基石
