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1、 冬季养生冬季养生冬季养生冬季养生冬季如何养生冬季如何养生黄帝内经黄帝内经养生之道养生之道长春中医药大学基础医学院长春中医药大学基础医学院内经教研室内经教研室 张焱张焱 冬季养生冬季养生冬季养生冬季养生何谓养生？何谓养生？l养生，即保养生命。养生，即保养生命。l又称摄生、卫生、道生。又称摄生、卫生、道生。l内经内经中的养生观，教导人们要懂得中的养生观，教导人们要懂得珍视生命、保全形神，以达到健康长寿。珍视生命、保全形神，以达到健康长寿。l重视保养人体的精、气、神、形。重视保养人体的精、气、神、形。 冬季养生冬季养生冬季养生冬季养生影响人健康长寿的因素影响人健康长寿的因素l先天遗传先天遗传l社会
2、自然环境社会自然环境l医疗水平医疗水平l个人营养状况个人营养状况l是否懂得养生是否懂得养生掌握并正确运用养生掌握并正确运用养生之道，是决定能否健之道，是决定能否健康长寿的重要因素康长寿的重要因素 冬季养生冬季养生冬季养生冬季养生一、一、黄帝内经黄帝内经关于四时养关于四时养生的基本原则生的基本原则二、冬季养生的具体方法二、冬季养生的具体方法三、三、冬季养生的注意事项冬季养生的注意事项四、今冬气候特点与养生要点四、今冬气候特点与养生要点五、冬季食养宜忌五、冬季食养宜忌探讨五个方面的问题探讨五个方面的问题 冬季养生冬季养生冬季养生冬季养生一、一、 黄帝内经黄帝内经关于四时养生的基本原则关于四时养生的
3、基本原则春夏养阳秋冬养阴春生夏长秋收冬藏春夏属阳，人体阳气处于生发旺盛状态春夏属阳，人体阳气处于生发旺盛状态温补阳气温补阳气秋冬属阴，人体阳气处于收敛闭藏状态（阴盛阳衰）秋冬属阴，人体阳气处于收敛闭藏状态（阴盛阳衰）助养阴精（阴中求阳）助养阴精（阴中求阳） 冬季养生冬季养生冬季养生冬季养生l冬三月，此为闭藏冬三月，此为闭藏：指农历十月、十一月：指农历十月、十一月（冬月）、十二月（腊月）（冬月）、十二月（腊月）3个月，包括立个月，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒6个节个节气，是万物生机潜伏闭藏的季节。气，是万物生机潜伏闭藏的季节。l自然界阴寒太盛，河水结冰，
4、天寒地冻。自然界阴寒太盛，河水结冰，天寒地冻。l阳气深藏，不宜扰动。阳气深藏，不宜扰动。水冰地坼水冰地坼冬季的气候特点冬季的气候特点 冬季养生冬季养生冬季养生冬季养生（一）（一）l早卧晚起，调整作息早卧晚起，调整作息增加休息和睡眠时间，以顺应冬增加休息和睡眠时间，以顺应冬藏特点。藏特点。二、冬季养生的具体方法二、冬季养生的具体方法 冬季养生冬季养生冬季养生冬季养生（二）（二）l必待日光，多晒太阳必待日光，多晒太阳白天的阳光会给人带来温暖，白天的阳光会给人带来温暖，有利于抵御冬寒。有利于抵御冬寒。二、冬季养生的具体方法二、冬季养生的具体方法 冬季养生冬季养生冬季养生冬季养生（三）（三）l多居室内
5、，注意保暖多居室内，注意保暖室内宜温暖密闭，多加衣帽以御寒，室内宜温暖密闭，多加衣帽以御寒，谨防冻疮。谨防冻疮。三、冬季养生的具体方法三、冬季养生的具体方法 冬季养生冬季养生冬季养生冬季养生（四）（四）l减少运动，避免出汗减少运动，避免出汗适当减少户外剧烈运动，尤其是不要适当减少户外剧烈运动，尤其是不要让身体出汗过多，否则就会伤津耗气，让身体出汗过多，否则就会伤津耗气，易患感冒。易患感冒。二、冬季养生的具体方法二、冬季养生的具体方法 冬季养生冬季养生冬季养生冬季养生（五）（五）l保护肾气，预防痿厥保护肾气，预防痿厥 寒气内通于肾，严寒易伤肾阳，可寒气内通于肾，严寒易伤肾阳，可导致痿证（四肢萎弱
6、不用）或厥证（四导致痿证（四肢萎弱不用）或厥证（四肢发凉或手脚发热）发生。肢发凉或手脚发热）发生。二、冬季养生的具体方法二、冬季养生的具体方法 冬季养生冬季养生冬季养生冬季养生（一）（一）l从秋养肺气开始从秋养肺气开始：否则易伤肺，会导致：否则易伤肺，会导致“冬为飧泻冬为飧泻”。三、冬季养生的注意事项三、冬季养生的注意事项 冬季养生冬季养生冬季养生冬季养生（二）（二）l慎用按摩蒸浴法慎用按摩蒸浴法：否则易伤精耗气，所：否则易伤精耗气，所以强调以强调“冬不按跷冬不按跷”。三、冬季养生的注意事项三、冬季养生的注意事项 冬季养生冬季养生冬季养生冬季养生（三）（三）l谨防寒邪侵犯谨防寒邪侵犯：寒邪伤人
7、后，一则可以：寒邪伤人后，一则可以导致恶寒发热、咳喘、头身痛为主要症导致恶寒发热、咳喘、头身痛为主要症状的外感伤病；二则感寒后邪气潜伏体状的外感伤病；二则感寒后邪气潜伏体内，到春天引发温病（春季流行病）。内，到春天引发温病（春季流行病）。三、冬季养生的注意事项三、冬季养生的注意事项 冬季养生冬季养生冬季养生冬季养生（四）（四）l保护腰背防足凉保护腰背防足凉：“腰为肾之府腰为肾之府”，足，足太阳膀胱经脉行于背部，足底有肾经的太阳膀胱经脉行于背部，足底有肾经的井穴涌泉穴。井穴涌泉穴。三、冬季养生的注意事项三、冬季养生的注意事项 冬季养生冬季养生冬季养生冬季养生四、今冬气候特点与养生要点四、今冬气候
8、特点与养生要点l呈暖冬的气候特点呈暖冬的气候特点“气反温气反温”，冬季会，冬季会出现温暖的异常气候变化；突然降温的寒热出现温暖的异常气候变化；突然降温的寒热交替天气也会比较频繁；天气过暖则可能会交替天气也会比较频繁；天气过暖则可能会有大雪天气降临。有大雪天气降临。l注重饮食起居规律注重饮食起居规律“其病温其病温”，生活作，生活作息规律，食饮有节，调和情志，防止过劳，息规律，食饮有节，调和情志，防止过劳，以增强正气（抗病能力），防范流感等温病以增强正气（抗病能力），防范流感等温病（外感温热性疾病）的发生。（外感温热性疾病）的发生。特别提醒特别提醒 冬季养生冬季养生冬季养生冬季养生五、冬季食养宜忌
9、五、冬季食养宜忌（一）（一）l宜减咸增苦宜减咸增苦咸味入肾，过多则肾水咸味入肾，过多则肾水盛克制心火；宜适当增加苦味，资助心盛克制心火；宜适当增加苦味，资助心火，保持水火既济，阴阳平衡。火，保持水火既济，阴阳平衡。 冬季养生冬季养生冬季养生冬季养生五、冬季食养宜忌五、冬季食养宜忌（二）（二）l用寒远寒用寒远寒在寒冷的季节要尽量远离在寒冷的季节要尽量远离寒凉性的食物。如西瓜、香瓜、哈密瓜、寒凉性的食物。如西瓜、香瓜、哈密瓜、冰饮料制品、海鲜类食品等。冰饮料制品、海鲜类食品等。 冬季养生冬季养生冬季养生冬季养生五、冬季食养宜忌五、冬季食养宜忌（三）（三）l宜吃温热性食物宜吃温热性食物温补御寒，如牛
10、肉、温补御寒，如牛肉、羊肉、狗肉、鱼类、葱、姜、蒜、花椒、羊肉、狗肉、鱼类、葱、姜、蒜、花椒、桂皮、韭菜、红萝卜、桂圆、大枣、桔桂皮、韭菜、红萝卜、桂圆、大枣、桔子等。子等。 冬季养生冬季养生冬季养生冬季养生五、冬季食养宜忌五、冬季食养宜忌（四）（四）l宜加食补肾之品宜加食补肾之品栗子、黑米、黑芝栗子、黑米、黑芝麻、黑豆、黑木耳、桑葚子、五味子、麻、黑豆、黑木耳、桑葚子、五味子、枸杞子、何首乌、猪肾。枸杞子、何首乌、猪肾。 冬季养生冬季养生冬季养生冬季养生维护健康重视养生的倡议l认识中医养生之道，学以致用，让健康长久！l了解冬季养生原则，身体力行，让快乐相伴！ 冬季养生冬季养生冬季养生冬季养生
