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1、运动与健康运动与健康 新池中学新池中学重要意义： 生命在于运动，因为运动有益健康。如何进行生命在于运动，因为运动有益健康。如何进行运动，其中大有学问。尤其在大都市，生活节奏紧运动，其中大有学问。尤其在大都市，生活节奏紧张，竞争激烈，人们整天忙于工作、学习、人际交张，竞争激烈，人们整天忙于工作、学习、人际交往、家庭事务之中，且交通工具发达，高楼林立，往、家庭事务之中，且交通工具发达，高楼林立，出门有汽车、地铁、轻轨，上楼有电梯，以交通工出门有汽车、地铁、轻轨，上楼有电梯，以交通工具代替走路，以电梯代步的现象已很普遍，很多人具代替走路，以电梯代步的现象已很普遍，很多人忽略了运动对保持和促进健康的重
2、要性。忽略了运动对保持和促进健康的重要性。于是，由于缺少运动所导致的非健康因素、亚于是，由于缺少运动所导致的非健康因素、亚健康状态、各种疾病日益显现出来。为此，提醒大健康状态、各种疾病日益显现出来。为此，提醒大家运动对健康是非常必要的。千万不要忘记进行科家运动对健康是非常必要的。千万不要忘记进行科学适宜的运动，它可以使我们生活得健康、美丽、学适宜的运动，它可以使我们生活得健康、美丽、幸福、长寿，并且远离疾病。幸福、长寿，并且远离疾病。 什么是健康？什么是健康？ 根据世界卫生组织对健康的定义，根据世界卫生组织对健康的定义，人的健康标准可概括为三条：躯体健康、人的健康标准可概括为三条：躯体健康、心
3、理（精神）健康和社会适应性良好。心理（精神）健康和社会适应性良好。一个人只有同时具备了这三个条件，才一个人只有同时具备了这三个条件，才称的上是完全健康的人。称的上是完全健康的人。 躯体健康躯体健康 指人在生物学方面的健康，即机指人在生物学方面的健康，即机体完整或功能完善。同时，还要有对体完整或功能完善。同时，还要有对健康障碍的预防和治疗的基本知识，健康障碍的预防和治疗的基本知识，能够对健康障碍及时采取合理的预防、能够对健康障碍及时采取合理的预防、治疗和康复措施。治疗和康复措施。 心理健康心理健康 指人的内心世界丰富充实，处事态度指人的内心世界丰富充实，处事态度和谐安宁，与周围环境保持协调均衡。
4、和谐安宁，与周围环境保持协调均衡。心理健康包括两层含义：心理健康包括两层含义：自我人格完整，心理平衡，有较好的自控自我人格完整，心理平衡，有较好的自控能力，自知之明，能正确评价自己，并能能力，自知之明，能正确评价自己，并能及时发现并克服自己的缺点；及时发现并克服自己的缺点；有正确的人生目标，不断追求和进取，对有正确的人生目标，不断追求和进取，对未来充满信心。未来充满信心。 社会适应性良好社会适应性良好 指一个人的外显行为和内在行为指一个人的外显行为和内在行为都能适应复杂的社会环境变化，能都能适应复杂的社会环境变化，能为他人所理解，为社会所接受，行为他人所理解，为社会所接受，行为符合社会身份，与
5、他人保持正常为符合社会身份，与他人保持正常的人际关系。的人际关系。 内容导读内容导读：一、生命在于运动一、生命在于运动 二、二、有氧运动有氧运动好处多好处多有氧运动是指人有氧运动是指人体在氧气充分供应体在氧气充分供应的情况下进行的体的情况下进行的体育锻炼。步行、快育锻炼。步行、快走慢跑、滑冰、游走慢跑、滑冰、游泳骑自行车、打太泳骑自行车、打太极拳、跳健身舞、极拳、跳健身舞、跳绳跳绳/ /做韵律操等做韵律操等等。等。无氧运动，是指肌无氧运动，是指肌肉在肉在“缺氧缺氧”的状的状态下高速剧烈运动。态下高速剧烈运动。比方说赛跑、举重比方说赛跑、举重投掷、跳高、跳远投掷、跳高、跳远拔河、肌力训练等。拔河
6、、肌力训练等。生命在于运动生命在于运动 八八大大理理由由十十大大作作用用运运动动助助你你更更健健康康专专家家为为你你科科学学选选择择最最佳佳的的运运动动时时间间改善心肺功能。改善心肺功能。健脑。健脑。改善血压。改善血压。消除疲劳。消除疲劳。促进心理健康。促进心理健康。提高机体免疫力。提高机体免疫力。使你的体态更健美。使你的体态更健美。增强肌肉和骨骼的功能。增强肌肉和骨骼的功能。运动的十大作用运动的十大作用 一、运动使你精力充沛，从容不迫应一、运动使你精力充沛，从容不迫应付生活和工作付生活和工作 二、运动使你处事乐观，态度积极，二、运动使你处事乐观，态度积极，乐于任务乐于任务 三、运动促进睡眠，
7、利于休息。三、运动促进睡眠，利于休息。 四、运动使你应变能力强，能适应各四、运动使你应变能力强，能适应各种环境和变化种环境和变化 五、运动提高你的免疫力，对疾病有五、运动提高你的免疫力，对疾病有一定的抵抗性一定的抵抗性 六、运动使你体重适当，体形匀称，六、运动使你体重适当，体形匀称，身体比例协调身体比例协调 七、运动使你反应敏锐七、运动使你反应敏锐 八、运动使你四肢灵活，无疼痛八、运动使你四肢灵活，无疼痛 九、运动使你头发光泽，无头屑。九、运动使你头发光泽，无头屑。 十、运动使你肌肉、皮肤富有弹性，十、运动使你肌肉、皮肤富有弹性，走路轻灵走路轻灵 最大心率：最大心率： 200 200 减去你的
8、年龄。减去你的年龄。有氧运动：步行、游泳、骑自行车、有氧运动：步行、游泳、骑自行车、慢跑、跳舞、爬楼梯、打乒乓球。慢跑、跳舞、爬楼梯、打乒乓球。力量锻炼：俯卧撑、器械练习。力量锻炼：俯卧撑、器械练习。伸展运动：练习关节、韧带的柔韧性，伸展运动：练习关节、韧带的柔韧性，比如瑜珈、体操等。比如瑜珈、体操等。能量掌握：中强度的有氧运动坚持半能量掌握：中强度的有氧运动坚持半小时。小时。 专家为你科学选择运动量专家为你科学选择运动量以锻炼身体为目的的跑步，时间不以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于应少于 5 5 分钟，否则对心肺功能的分钟，否则对心肺功能的提高没有好处。提高没有好处。以减肥健美为目的的跑
9、步，时间不以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于应少于 20 20 分钟，速度要慢一点，分钟，速度要慢一点，保持均匀呼吸。保持均匀呼吸。 最佳的运动时间最佳的运动时间有氧运动好处多有氧运动好处多 有有氧氧运运动动对对健健康康的的好好处处 有有氧氧运运动动对对环环境境的的要要求求 有有氧氧运运动动时时间间运运动动量量的的选选择择 四四季季有有氧氧运运动动的的注注意意事事项项 判判断断有有氧氧运运动动强强度度的的指指标标 最最安安全全的的运运动动 步步 行行 最最普普及及的的运运动动 跑跑 步步 最最有有效效的的运运动动 游游 泳泳 最最青青春春的的运运动动 健健美美操操 最最传传统统的的运运动动
10、太太极极拳拳 最最方方便便的的运运动动 室室内内健健 身身器器械械 爬爬楼楼梯梯是是一一项项非非常常实实用用的的有有氧氧运运动动 有氧运动对健康的好处有哪些有氧运动对健康的好处有哪些 （1 1） 对心肺及血管有保健作用。对心肺及血管有保健作用。（2 2） 可强壮肌肉、塑造形体。可强壮肌肉、塑造形体。（3 3） 对骨骼有保健作用。对骨骼有保健作用。（4 4） 改善脑和神经系统功能。改善脑和神经系统功能。（5 5） 有助于体内毒素的排出。有助于体内毒素的排出。（6 6） 可调节心理状态。可调节心理状态。 一、强调人与自然和谐统一，选择公园、树林一、强调人与自然和谐统一，选择公园、树林里、湖边、江边
11、、海边为宜。里、湖边、江边、海边为宜。二、空气中的负离子对有氧锻炼很有帮助，负二、空气中的负离子对有氧锻炼很有帮助，负离子可以改善呼吸系统功能，加强血液循环离子可以改善呼吸系统功能，加强血液循环和神经系统功能，还能加速新陈代谢，提高和神经系统功能，还能加速新陈代谢，提高人体抵抗力。人体抵抗力。三、人群环境也是非常重要，如在结队或一定三、人群环境也是非常重要，如在结队或一定数量的人群中锻炼身体精神会非常愉快。数量的人群中锻炼身体精神会非常愉快。 有氧运动的对时间及运动量的选择有氧运动的对时间及运动量的选择w下午四点下午四点七点左右。七点左右。w每周进行每周进行 5 次次或或 5 次以上更次以上更
12、好些，每次坚好些，每次坚持持 20 40 分分钟或钟或 1 小时。小时。 四季有氧运动的注意事项四季有氧运动的注意事项 春季要注意有氧健身，注意防寒保暖，保护春季要注意有氧健身，注意防寒保暖，保护皮肤及眼耳。皮肤及眼耳。夏季要注意有氧健身，注意防暑，不适合做夏季要注意有氧健身，注意防暑，不适合做比较剧烈的运动，运动持续时间不宜过长。比较剧烈的运动，运动持续时间不宜过长。秋季要注意有氧健身，注意防止干燥。秋季要注意有氧健身，注意防止干燥。冬季要注意有氧健身，注意做好防感冒措施，冬季要注意有氧健身，注意做好防感冒措施，要合理安排运动量。要合理安排运动量。冬夏锻炼的七戒六忌：冬夏锻炼的七戒六忌：冬季
13、健身七戒冬季健身七戒 一、戒过分剧烈运动一、戒过分剧烈运动二、戒急于求成二、戒急于求成三、戒坏天气参加运动三、戒坏天气参加运动四、戒不做准备活动四、戒不做准备活动五、戒负重锻炼五、戒负重锻炼六、戒憋气过久六、戒憋气过久七、戒过分激动七、戒过分激动 夏季锻炼六忌夏季锻炼六忌一、忌在烈日下锻炼一、忌在烈日下锻炼二、忌锻炼时间过长二、忌锻炼时间过长三、忌锻炼后大量饮水三、忌锻炼后大量饮水四、忌锻炼后立即洗冷水浴四、忌锻炼后立即洗冷水浴五、忌锻炼后大量吃冷饮五、忌锻炼后大量吃冷饮六、忌锻炼后以体温烘衣六、忌锻炼后以体温烘衣 判断有氧运动强度的几个指标判断有氧运动强度的几个指标 1 1、心率：、心率：1
14、80 180 年龄数最佳运动量心率。年龄数最佳运动量心率。2 2、运动量：它与年龄及运动后的心率有关系。、运动量：它与年龄及运动后的心率有关系。3 3、最大耗氧量：它是指在剧烈运动时，每单位、最大耗氧量：它是指在剧烈运动时，每单位体重单位时间内的耗氧量。体重单位时间内的耗氧量。4 4、血糖值：正常人的血糖值在、血糖值：正常人的血糖值在 3.93.96.7mol/L 6.7mol/L ，长时间的空腹剧烈运动，当心会发生低血，长时间的空腹剧烈运动，当心会发生低血糖反应。糖反应。 健健 康康 幸福之源幸福之源健康是学业成功的保障健康是学业成功的保障健康是个人幸福的前提健康是个人幸福的前提健康是人生幸福的源泉健康是人生幸福的源泉
