肌肉结构与运动功能关系的解剖学讨论课件

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1、肌肉结构与运动功能关系的肌肉结构与运动功能关系的解剖学讨论解剖学讨论肌肉结构与运动功能关系的解剖学讨论肌肉构造与配布规律回顾肌肉构造与配布规律回顾l l肌肉的配布规律肌肉的配布规律肌肉的配布规律肌肉的配布规律l l肌肉至少附着在两块或两块以上的骨上，至少肌肉至少附着在两块或两块以上的骨上，至少肌肉至少附着在两块或两块以上的骨上，至少肌肉至少附着在两块或两块以上的骨上，至少跨过一个关节。跨过一个关节。跨过一个关节。跨过一个关节。l l肌肉肌肉肌肉肌肉只产生拉力，不产生推力只产生拉力，不产生推力只产生拉力，不产生推力只产生拉力，不产生推力。l l肌肉的配布与关节运动轴间的关系肌肉的配布与关节运动轴

2、间的关系肌肉的配布与关节运动轴间的关系肌肉的配布与关节运动轴间的关系l l单轴关节：单轴关节：单轴关节：单轴关节：2 2 2 2群肌肉群肌肉群肌肉群肌肉l l双轴关节：双轴关节：双轴关节：双轴关节：4 4 4 4群肌肉群肌肉群肌肉群肌肉l l多轴关节：多轴关节：多轴关节：多轴关节：6 6 6 6群肌肉群肌肉群肌肉群肌肉肌肉结构与运动功能关系的解剖学讨论增强肌肉力量和耐力的意义增强肌肉力量和耐力的意义p肌肉的力量和耐力是有关健康和体质的重要因肌肉的力量和耐力是有关健康和体质的重要因素之一。素之一。p从日常生活的角度，肌肉力量增从日常生活的角度，肌肉力量增加，这意味着我加，这意味着我们有更强的能力

3、们有更强的能力完成日常工作。完成日常工作。 肌肉结构与运动功能关系的解剖学讨论p力量处于较好水平可以减少运动过程力量处于较好水平可以减少运动过程中发生伤病的危险。中发生伤病的危险。p在一定程度上抵抗因自然衰老而发生在一定程度上抵抗因自然衰老而发生的肌肉力量和骨密度的下降。的肌肉力量和骨密度的下降。p可使个人的体型更加健美，增强个人可使个人的体型更加健美，增强个人的自信心。的自信心。p对预防和控制肥胖具有重要意义。对预防和控制肥胖具有重要意义。增强肌肉力量和耐力的意义增强肌肉力量和耐力的意义肌肉结构与运动功能关系的解剖学讨论从力学和生物学角度来看肌肉力量从力学和生物学角度来看肌肉力量 肌肉力量肌

4、肉力量：是肌肉最大收缩产生力以对抗：是肌肉最大收缩产生力以对抗阻力或负荷的能力。阻力或负荷的能力。 肌肉耐力肌肉耐力：是肌肉在一段时间内连续收缩：是肌肉在一段时间内连续收缩产生力的能力（负荷大于最大负荷的产生力的能力（负荷大于最大负荷的30%30%）。）。肌肉结构与运动功能关系的解剖学讨论根据牛顿第二定律得知F=ma由此可知，肌肉力量变化可通过改变质量或加速度两个因素中的任何一个来获得用数学表达式表示为： Fmax1mmax a (1) Fmax2m amax (2) (式中max意为最大值)肌肉结构与运动功能关系的解剖学讨论l从力学的角度，Fmax1、 Fmax2通过m或a的改变应该是等效的

5、l从人体运动的生物学特点来讲，二者有本质上的不同，无论从力的特征上、还是训练效应获得上都有着很大的内在差异(1)式中，通过负荷改变来获得力量，同时影响着肌肉收缩的工作方式，改变着肌肉的力量特征；用最大外载负荷以获取肌肉的最大的力量。这是力量训练中的基本规则。 (2)式中，通过运动加速度改变获得力量，用最大加速度变化获取最大的力量发展肌肉结构与运动功能关系的解剖学讨论不同肌肉工作方式中肌力与长度变化不同肌肉工作方式中肌力与长度变化的矛盾与解释的矛盾与解释n静力性工作（收缩）静力性工作（收缩）n动力性工作（收缩）动力性工作（收缩）克制工作（向心收缩）克制工作（向心收缩）退让工作（离心收缩）退让工作

6、（离心收缩）“拉长拉长缩短周期缩短周期”收缩（超等长）收缩（超等长）等速性收缩（向心或离心）等速性收缩（向心或离心）肌肉结构与运动功能关系的解剖学讨论肌肉结构与运动功能关系的解剖学讨论 四个特定长度的肌节的主动长度-张力关系曲线A ： 肌动蛋白丝重叠，造成横桥形成的数量减少。B和C：肌动蛋白丝和肌球蛋白丝的位置正确，所以形成最佳数量的横桥。D ：肌动蛋白丝位于肌球蛋白头的范围之外，因此横桥形成的数量是有限的。与前图又似乎不完全一致，提示有其他因素？肌肉结构与运动功能关系的解剖学讨论骨骼肌纤维为长柱形的多核细胞，长140mm。肌肉结构与运动功能关系的解剖学讨论肌肉结构力学模型三元素模型肌肉结构与

7、运动功能关系的解剖学讨论肌肉力量的分类及其解剖学区分肌肉力量的分类及其解剖学区分n最大力量最大力量n快速力量快速力量n反应力量反应力量n力量耐力力量耐力（依据Martin）肌肉结构与运动功能关系的解剖学讨论n最大力量最大力量l通过最大随意收缩表现最高力值的能力通过最大随意收缩表现最高力值的能力l离心静力向心离心静力向心l很大程度决定其它力量，是其基础。很大程度决定其它力量，是其基础。最大力量肌肉体积随意激活能力肌肉质量肌肉结构与运动功能关系的解剖学讨论n最大力量：不等于绝对力量最大力量：不等于绝对力量羽状角梭形肌半羽状肌羽状肌多羽状肌肌肉结构与运动功能关系的解剖学讨论n快速力量快速力量l神经肌

8、肉系统快速地发挥出最大力量的能力。神经肌肉系统快速地发挥出最大力量的能力。l取决于取决于肌肉快速收缩能力肌肉快速收缩能力和和最大力量最大力量。l当力量发挥过程当力量发挥过程150ms时取决于最大力量，时取决于最大力量，当当150ms时取决于肌肉的快速收缩成分。时取决于肌肉的快速收缩成分。l由起动力量、爆发力量和制动力量构成。由起动力量、爆发力量和制动力量构成。肌肉结构与运动功能关系的解剖学讨论Power是指一肌肉对外做功的功率，等于力乘以速度。P=Fv由于force取决于肌纤维的总截面积，而速度即收缩速率取决于其长度，因而Power应与肌肉的总体积相关。n快速力量快速力量肌肉结构与运动功能关系

9、的解剖学讨论n快速力量快速力量l起动力量是在短时间内使力量达到尽可能高的起动力量是在短时间内使力量达到尽可能高的增长的能力（增长的能力（50ms）。）。l爆发力量是肌肉收缩过程中力量发挥的最大速爆发力量是肌肉收缩过程中力量发挥的最大速度（度（power，150ms ）。）。l制动力是指以较高的加速度朝相反的方向运动制动力是指以较高的加速度朝相反的方向运动的能力（球类、激流艇）。的能力（球类、激流艇）。制动力量取决肌肉的退让与超等长工作能力。肌肉结构与运动功能关系的解剖学讨论图 肌肉的力时间曲线肌肉结构与运动功能关系的解剖学讨论运动员A的最大力值大，但快速力量指数小运动员B相反，快速力量指数大，

10、但最大力值小如果tt3，两个运动员都来得及达到自己的最大力值，则力值大的运动员A占优势若t t1 ，则快速力量指数大的运动员B占优势肌肉结构与运动功能关系的解剖学讨论般肌肉达到最大力值所需的时间为300-400ms在许多运动中力的发挥时间要比此时间短得多l l优秀短跑运动员蹬地持续时间少于优秀短跑运动员蹬地持续时间少于100ms100msl l跳远蹬地时间少于跳远蹬地时间少于180ms180msl l跳高蹬地时间少于跳高蹬地时间少于250ms250msl l掷标枪的最后用力约为掷标枪的最后用力约为150ms150ms在这种情况下，运动员往往来不及发挥出最大力，因此，运动员用力的效果很大程度上依

11、赖于快速力量指数肌肉结构与运动功能关系的解剖学讨论肌肉收缩力速度特性芬恩(Feen)、希尔的实验结果证明了肌肉收缩力速度关系肌肉结构与运动功能关系的解剖学讨论肌肉“力速”关系优化l外载负荷的大小影响着肌肉收缩力的大小l肌肉收缩力与速度之间成反比例关系l肌肉收缩时随着载荷的增大收缩速度必然表现出下降特征，要提高动作速度必然要减小负荷的作用u大负荷的力量训练，“力一速”关系曲线向力量增长为主的方向偏移u而小负荷时，“力一速”关系曲线向速度方向偏移因此可根据运动项目的特点，通过力量训练，使运动员的“力速”关系曲线达到最佳优化肌肉结构与运动功能关系的解剖学讨论肌肉激活与张力的关系兴奋后肌肉能迅速地达到

12、激活状态的高峰，但整块肌肉张力的发展过程要慢得多肌肉结构与运动功能关系的解剖学讨论处于预激活状态的肌肉，有一定的预张力，亦即在弹性成分中有一定的能量贮备，可以使收缩元的主动张力在更短时间内直接向外部表现出来肌肉结构与运动功能关系的解剖学讨论n反应力量反应力量l神经肌肉系统先在极短的时间内进行离心收缩，神经肌肉系统先在极短的时间内进行离心收缩，紧接着迅速转为向心收缩的整个过程（拉长紧接着迅速转为向心收缩的整个过程（拉长-缩短周期）中所发挥出的快速力量。缩短周期）中所发挥出的快速力量。l远远大于在单纯向心收缩形式下的力量。远远大于在单纯向心收缩形式下的力量。反应力量最大力量能力快速收缩能力肌紧张反

13、应收缩能力肌肉结构与运动功能关系的解剖学讨论核心肌肉结构与运动功能关系的解剖学讨论肌肉结构与运动功能关系的解剖学讨论n反应力量反应力量l由于肌肉的这种工作形式更接近于人体运动的由于肌肉的这种工作形式更接近于人体运动的实际实际,而且往往出现在体育运动的关键环节而且往往出现在体育运动的关键环节(例例如起跳动作如起跳动作),所以所以70年代初以来引起了世界众年代初以来引起了世界众多研究人员的高度重视。多研究人员的高度重视。 l德国施密特布莱希尔和高豪夫测试了运动员与德国施密特布莱希尔和高豪夫测试了运动员与非运动员在不同高度的跳深动作非运动员在不同高度的跳深动作,得出了得出了“跳跳深前肌肉的预兴奋程度

14、与训练水平密切相关深前肌肉的预兴奋程度与训练水平密切相关”的结论的结论 。肌肉结构与运动功能关系的解剖学讨论u维尔霍山斯基跳深练习最理想的高度为75cmu西德田径专家彼得茨恒报道：最佳效果之跳深应为100cm的高度跳下并立即跳上另外一个跳箱或沿着地板跳u本人认为跳深最适高度在80-100cm之间最适高度？简单测验方法：让运动员从30cm、35cm、40cm、45cm等依次增加5cm的高度。从跳深架上跳下后立即跳起摸高，摸高成绩最佳的跳深高度可以确定为该运动员的最适宜高度肌肉结构与运动功能关系的解剖学讨论4研究内容与结果研究内容与结果研究一：不同高度跳深条件下下肢刚度的变化特征及其与爆发力的关系

15、（2）方法应用测力台和高速摄像解析，测算不同高度条件下跳深练习中的下肢垂应用测力台和高速摄像解析，测算不同高度条件下跳深练习中的下肢垂直刚度、爆发力指数及直刚度、爆发力指数及“主动力与碰撞力峰值间隔时间主动力与碰撞力峰值间隔时间”肌肉结构与运动功能关系的解剖学讨论4研究内容与结果研究内容与结果研究一：不同高度跳深条件下下肢刚度的变化特征及其与爆发力的关系（3）结果身体重心最大垂直位移的变化身体重心最大垂直位移的变化组别组别缓冲阶段缓冲阶段蹬伸阶段蹬伸阶段40cm40cm跳深组跳深组266.9348.63266.9348.63*305.2062.46305.2062.4680cm80cm跳深组跳

16、深组277.2764.98277.2764.98296.3365.58296.3365.58120cm120cm跳深组跳深组342.5371.50342.5371.50341.7478.76341.7478.76 跳深时重心最大垂直位移（mm）的测算结果注： P0.01表示与其余两组间具有非常显著性差异* * P0.01表示同组缓冲相与蹬伸相重心位移具有非常显著性差异40cm跳深组缓冲阶段明显低于蹬伸阶段，提示40cm组缓冲不够充分32肌肉结构与运动功能关系的解剖学讨论4研究内容与结果研究内容与结果研究一：不同高度跳深条件下下肢刚度的变化特征及其与爆发力的关系（3）结果碰撞力加载率和下肢垂直刚

17、度的变化碰撞力加载率和下肢垂直刚度的变化组别组别碰撞力加载率碰撞力加载率（KN/s）下肢垂直刚度下肢垂直刚度（N/mm）40cm40cm跳深组跳深组134.878100.355134.878100.355 15.446.6815.446.68*80cm80cm跳深组跳深组278.678112.750278.678112.75022.407.9322.407.93120cm120cm跳深组跳深组875.051463.187875.051463.187*31.0013.4031.0013.40碰撞力峰值和下肢垂直刚度的测算结果注： 与其余两组比较：*P0.01 与80cm跳深组比较： P0.05

18、跳深高度是引起下肢垂直刚度变化的重要因素；80cm到120cm的变化中，碰撞力加载率大幅度增长，损伤风险随之明显增加33肌肉结构与运动功能关系的解剖学讨论4研究内容与结果研究内容与结果研究一：不同高度跳深条件下下肢刚度的变化特征及其与爆发力的关系（3）结果主动力峰值与爆发力指数的变化主动力峰值与爆发力指数的变化组别组别主动力峰值（主动力峰值（N）爆发力指数爆发力指数（KN/s）40cm40cm跳深组跳深组2401.295482.8722401.295482.87213.2475.94713.2475.94780cm80cm跳深组跳深组2437.258398.3082437.258398.308

19、16.3136.74916.3136.749* *120cm120cm跳深组跳深组2127.142350.2582127.142350.258*13.4984.90413.4984.904主动力峰值与爆发力指数的变化的结果注：与其余两组比较：注：与其余两组比较：* P0.05 * P0.05 ，* P0.05* P0.0580cm跳深组主动力峰值与爆发力指数均最高，提示80cm跳深是较为理想的高度肌肉结构与运动功能关系的解剖学讨论4研究内容与结果研究内容与结果研究一：不同高度跳深条件下下肢刚度的变化特征及其与爆发力的关系（3）结果主动力与被动力峰值间隔时间的变化主动力与被动力峰值间隔时间的变化

20、组别组别主动力峰值与被动力峰值间主动力峰值与被动力峰值间隔时间（隔时间（s）40cm40cm跳深组跳深组0.0870.0160.0870.01680cm80cm跳深组跳深组0.0870.0150.0870.015120cm120cm跳深组跳深组0.1020.0170.1020.017*主动力与被动力峰值间隔时间的计算结果主动力与被动力峰值间隔时间的计算结果注：与其余两组比较注：与其余两组比较* P0.05* P0.05120cm组表现为明显延长，说明肌肉离心和向心收缩间的耦联时间明显延长，提示可能会导致神经肌肉系统产生牵张反射失耦联，使爆发力降低35肌肉结构与运动功能关系的解剖学讨论n力量耐力

21、力量耐力l神经肌肉系统在一定的时间内，以静力性或动力神经肌肉系统在一定的时间内，以静力性或动力性的工作形式在抗较大负荷，即大于最大力量的性的工作形式在抗较大负荷，即大于最大力量的30的力量发挥过程中，抵抗疲劳的能力。的力量发挥过程中，抵抗疲劳的能力。l远远大于在单纯向心收缩形式下的力量。远远大于在单纯向心收缩形式下的力量。力量耐力最大力量能力快速力量能力机体耐酸能力肌肉结构与运动功能关系的解剖学讨论谁的力量大？u关于力量个性评价的讨论肌肉结构与运动功能关系的解剖学讨论n相对力量？相对力量？n标准化力量？标准化力量？u关于力量个性评价的讨论肌肉结构与运动功能关系的解剖学讨论1.1.异速生长模型理

22、论概况异速生长模型理论概况异速生长是生物界中广泛存在的基本规律之一，其理论认为，一个活的有机体，其各部分常常不是呈等容积变化，生物个体的大小同其本身相对多的形态变量和生理变量存在比例增长关系，即异速生长关系，它们的增长率之比为一个不变的常量。u关于力量个性评价的讨论肌肉结构与运动功能关系的解剖学讨论1.1.异速生长模型理论概况异速生长模型理论概况如果用Y来表示某个需要研究的属性值(如特定器官的大小、某种生理属性等)，M来表示生物的个体大小(通常以重量或质量表示)，用b来表示异速生长关系中的指数，则异速生长模型的数学表达式可表示为：Y=Y0Mb u关于力量个性评价的讨论肌肉结构与运动功能关系的解

23、剖学讨论2.“2.“标准化力量标准化力量”概念的提出与理论推导概念的提出与理论推导我们基于生命科学领域的热点理论“异速生长模型”，从理论上提出了“标准化力量”的概念。设M为人体的体重或瘦体重（去脂体重），设Y为人体的肌肉力量，用S表示；Y0为一个常数，在肌肉力量研究中我们将其用S0表示，b为肌肉力量素质异速生长的指数，则得到公式：S= S0Mbu关于力量个性评价的讨论肌肉结构与运动功能关系的解剖学讨论2.“2.“标准化力量标准化力量”概念的提出与理论推导概念的提出与理论推导将上式变型得到：S0=S/Mb上式中S0为一个将肌肉力量根据其与体重或瘦体重的幂指数关系而“规一化”或“标准化”的指标，我

24、们把它命名为“标准化力量”。应用这一指标可以避免人体尺度及体型差异对力量素质评价的干扰，具有理论及实用价值。u关于力量个性评价的讨论肌肉结构与运动功能关系的解剖学讨论3.3.异速生长指数b b的获得的获得 选取100名18-22岁男性健康大学生进行不同的力量测试，对测得指标的数值，应用公式S=S0Mb，两边取对数得到log S=log S0+b log M将log M看做自变量，log S看做因变量，作出线性回归方程，可求出各力量指标的异速生长指数b的数值。u关于力量个性评价的讨论肌肉结构与运动功能关系的解剖学讨论以上结果可在一定程度上证明，用标准化力量这一指标进行肌肉力量素质的评价是可行的，

25、可以避免人体尺度及体型差异对力量素质评价的干扰。肌肉结构与运动功能关系的解剖学讨论 运动单位被激活的数量。运动单位被激活的数量。l 被激活的运动单位的类型。被激活的运动单位的类型。l 肌肉的体积。肌肉的体积。l 肌肉开始收缩时的初长度。肌肉开始收缩时的初长度。l 肌肉收缩的速度。肌肉收缩的速度。u 影响肌肉力量的因素影响肌肉力量的因素 肌肉收缩产生的力量受到以下因素的影响：肌肉收缩产生的力量受到以下因素的影响：肌肉结构与运动功能关系的解剖学讨论 运动单位由一个运动神经元及运动单位由一个运动神经元及其所支配的所有肌纤维构成。其所支配的所有肌纤维构成。 参与收缩的运动单位越多则肌参与收缩的运动单位

26、越多则肌肉收缩力就越大；肉收缩力就越大； 快收缩运动单位比慢收缩运动快收缩运动单位比慢收缩运动单位能产生更大的力量。单位能产生更大的力量。肌肉结构与运动功能关系的解剖学讨论n运动单位的动员(亨内曼的吸引原则、大小尺寸原则) 亨内曼的募集原则表明：在一切收缩的过程中，运动单位并非同时而是以一定的顺序进行活动。首先，小的传递慢的，但易兴奋的运动单位动员；随着张力的发展依次激活大的、运动较快的运动单位，即按照运动单位的尺寸大小(肌纤维数量多少)由小到大依次进行。肌肉结构与运动功能关系的解剖学讨论运动单位募集依赖于负荷的增加，只有最大的负荷才能达到运动单位的最大限度的动员。因此，n大负荷的肌肉刺激，是

27、对肌肉神经控制训练的重要条件与措施；n较小负荷的肌肉刺激，只能募集小的运动单位，而对大的时相性的运动单位是一种阈下刺激。n大小原则也有少数例外，现代力量的辅助训练方法电刺激肌肉力量训练，通过外加的皮肤电刺激，可以达到最大限度的动员运动单位。肌肉结构与运动功能关系的解剖学讨论u肌肉对抗阻训练的一般适应肌肉对抗阻训练的一般适应 负重的力量训练其最主要的作用部位就是骨骼负重的力量训练其最主要的作用部位就是骨骼和肌肉，对于力量训练，肌肉骨骼系统一般会出现和肌肉，对于力量训练，肌肉骨骼系统一般会出现以下适应：以下适应： 肌肉力量增加。肌肉力量增加。 肌肉体积增大。肌肉体积增大。 骨密度增加。骨密度增加。

28、肌肉结构与运动功能关系的解剖学讨论n 肌肉力量肌肉力量 负重训练可以使肌肉力量在负重训练可以使肌肉力量在3 36 6个月之内发生显著个月之内发生显著的增长（的增长（25%25%100%100%）。）。神经系统神经系统和和肌肉体积肌肉体积的变化是的变化是肌肉力量增加的主要原因。肌肉力量增加的主要原因。 在力量训练的最初几周，力量出现增长但肌肉体积在力量训练的最初几周，力量出现增长但肌肉体积并未发生明显变化，因此该阶段力量的增加主要是由于并未发生明显变化，因此该阶段力量的增加主要是由于神经系统对训练产生了适应。这一般被解释为动作的协神经系统对训练产生了适应。这一般被解释为动作的协调性改善和原动肌的

29、活动加强。调性改善和原动肌的活动加强。肌肉结构与运动功能关系的解剖学讨论 力量训练力量训练8 81010周后，肌肉出现体积的周后，肌肉出现体积的增加（肥大），此时力量的增长是神经系统增加（肥大），此时力量的增长是神经系统和肌肉体积的变化共同作用的结果。而和肌肉体积的变化共同作用的结果。而3 34 4个月后，肌肉力量的增加主要是肌肉个月后，肌肉力量的增加主要是肌肉体积的增加所致。体积的增加所致。肌肉结构与运动功能关系的解剖学讨论 随着研究的深入，对不同年龄、性别的人们进行力随着研究的深入，对不同年龄、性别的人们进行力量训练的效果也有了认识。量训练的效果也有了认识。 有研究通过对有研究通过对111

30、11212岁的男孩和女孩进行了每周岁的男孩和女孩进行了每周3 3次次的力量训练发现，在的力量训练发现，在8 82424周以后，男孩和女孩的力量周以后，男孩和女孩的力量都有了明显的增长。都有了明显的增长。肌肉结构与运动功能关系的解剖学讨论 睾酮历来被认为是决定肌肉体积增加的非常必要睾酮历来被认为是决定肌肉体积增加的非常必要的激素，但在青春期前的男孩其血浆睾酮水平并不像的激素，但在青春期前的男孩其血浆睾酮水平并不像成年男子那样在运动后会出现上升。由于儿童的内分成年男子那样在运动后会出现上升。由于儿童的内分泌系统尚未成熟，因此其力量的获得主要是神经系统泌系统尚未成熟，因此其力量的获得主要是神经系统发

31、生了适应的结果。发生了适应的结果。肌肉结构与运动功能关系的解剖学讨论 已经明确，在已经明确，在3030岁以后肌肉的力量会出现下岁以后肌肉的力量会出现下降。事实上，肌肉体积和重量的减少是这种力量降。事实上，肌肉体积和重量的减少是这种力量随年龄增加而下降的主要原因。随年龄增加而下降的主要原因。 肌肉重量的减少是可以延缓的。肌肉重量的减少是可以延缓的。肌肉结构与运动功能关系的解剖学讨论 有研究对有研究对62627070岁老年人进行了膝关节屈伸肌群岁老年人进行了膝关节屈伸肌群的力量训练，运动负荷是的力量训练，运动负荷是8080一次最大重复次数（一次最大重复次数（ 8080 1RM1RM）的重量，）的重

32、量， 1212周后受试者的伸肌力量增加周后受试者的伸肌力量增加了了107107、屈肌力量增加了、屈肌力量增加了227227。进一步的研究证实，。进一步的研究证实，这种力量的获得是由于肌肉体积的增加这种力量的获得是由于肌肉体积的增加造成的，而并非像以前认为的老年人力量训造成的，而并非像以前认为的老年人力量训练后的力量增加主要是神经系统适应的结果。练后的力量增加主要是神经系统适应的结果。肌肉结构与运动功能关系的解剖学讨论 但无论如何，老年人在力量训练时一定但无论如何，老年人在力量训练时一定要要避免最大用力、避免最大用力、避免运动到力竭避免运动到力竭，以防止血压过度以防止血压过度反应和肌肉受到反应和

33、肌肉受到损伤。损伤。肌肉结构与运动功能关系的解剖学讨论 在男性和女性之间的最大力量存在区别。在男性和女性之间的最大力量存在区别。一般地，女子的全身最大力量约为男子的一般地，女子的全身最大力量约为男子的63.563.5左右。然而，这种性别间的力量差异具有身左右。然而，这种性别间的力量差异具有身体部位特异性：有报道表明，体部位特异性：有报道表明，女子上肢的最大力量约为男女子上肢的最大力量约为男子的子的55.8%55.8%，而下肢的最大力，而下肢的最大力量则为男子的量则为男子的71.9%71.9%。 肌肉结构与运动功能关系的解剖学讨论 关于力量训练在男女之间的效果是否存在关于力量训练在男女之间的效果

34、是否存在差异的问题，答案是肯定的：差异的问题，答案是肯定的： 在男女之间，肌肉收缩产生力量的能力在男女之间，肌肉收缩产生力量的能力（单位横截面积的肌肉收缩产生力量的大小，（单位横截面积的肌肉收缩产生力量的大小，约为约为6kg/cm6kg/cm2 2）是相同的。但是男女对力量训）是相同的。但是男女对力量训练出现的适应有所不同。练出现的适应有所不同。 肌肉结构与运动功能关系的解剖学讨论 女子在力量训练后出现肌肉力量和耐力的增加，女子在力量训练后出现肌肉力量和耐力的增加，但其力量的绝对值小于男子。这在部分上是由于训练但其力量的绝对值小于男子。这在部分上是由于训练后后女子肌肉的体积增加较少女子肌肉的体

35、积增加较少。 有一些女性不愿意参加力量练习，原因是她们担有一些女性不愿意参加力量练习，原因是她们担心训练会造成肌肉增大和体型改变，使自身的女性特心训练会造成肌肉增大和体型改变，使自身的女性特征减弱。但这在事实上不会发生。例如，经过征减弱。但这在事实上不会发生。例如，经过1010周力周力量训练的女子在多个身体围度上仅出现了量训练的女子在多个身体围度上仅出现了0.6cm0.6cm的增的增加，而这样微小的增加根本无法察觉。加，而这样微小的增加根本无法察觉。 肌肉结构与运动功能关系的解剖学讨论n 肌肉体积肌肉体积 虽然肌肉体积的增加是力量训练的结果之一，但这一效应的变异性很大。 在无训练经历的个人，要

36、使肌肉体积出现可以测量的变化至少需要4周以上的训练时间。肌肉结构与运动功能关系的解剖学讨论 使肌肉体积增加的一个因素是使肌肉体积增加的一个因素是肌纤维的肥大肌纤维的肥大体积或横截面积的增大，而另一种可能是体积或横截面积的增大，而另一种可能是肌纤维肌纤维的增生的增生数目的增加。数目的增加。 目前多数的生理学家都认为，人类肌肉体积的目前多数的生理学家都认为，人类肌肉体积的增大主要是由于肌纤维肥大的结果。增大主要是由于肌纤维肥大的结果。肌肉结构与运动功能关系的解剖学讨论 训练的短时和长期效果都可以造成肌纤维肥大。 短时效果是由于肌肉运动时的唧筒作用使水分在肌细胞内外积聚造成的。大约在运动后1h左右，

37、这些液体回归血液，肌肉的体积回复原状。肌肉结构与运动功能关系的解剖学讨论 长期效果则是由于抗阻训练使肌肉结构发生变化，肌纤维的体积增大的结果。 睾酮雄性激素，是刺激肌肉增长的重要激素，有利于男子在力量训练后出现明显的肌肉体积增加。 男女体内睾酮水平的差别是造成男女对力量训练反应不同的重要原因。肌肉结构与运动功能关系的解剖学讨论 就像负重的训练使肌肉的力量和体积都增加一样，肌肉也会对停训和废用发生适应，发生体积的减小，这种被称为萎缩的改变是由于肌肉蛋白质的分解和丢失造成的。肌肉结构与运动功能关系的解剖学讨论 在活动停止的第一周内肌肉力量就出现下降，既由于肌肉萎缩也由于神经肌肉活动的减弱。肌肉萎缩

38、时慢肌纤维比快肌纤维表现尤其明显。 而当废用的肌肉开始活动，这种萎缩可以发生逆转。但肌肉的体积和力量完成恢复所需的时间要比废用的时间更久。肌肉结构与运动功能关系的解剖学讨论n 骨密度骨密度 关于负重的力量练习对骨骼的影响，横向的比较研究显示，从事力量训练的运动员比静态生活者的骨矿密度更高。而近年来的纵向追踪研究表明，受试者进行全身性力量训练后其股骨颈和腰椎的骨密度都有明显的升高。肌肉结构与运动功能关系的解剖学讨论 对于不活动的人群和老年人，骨质的丢失及由此而造成的骨质疏松是常见的健康问题，而力量练习的效果则对骨质疏松过程具有对抗作用。肌肉结构与运动功能关系的解剖学讨论 对于儿童，一个值得注意的

39、问题是力量训练有可能对骨骼系统造成损伤。 长骨的纵向生长依赖于其两端的骨骺，由于内分泌激素的影响，骨骺软骨板在青春期骺才骨化闭合。肌肉结构与运动功能关系的解剖学讨论 相对成熟的骨而言，骨骺的强度明显较低，因此在负重练习时更易受伤，严重者甚至对骨的正常生长造成不利影响。 因此，儿童要避免极量和亚极量负荷的力量练习。外加阻力不应大于10次最大重复次数（10RM）的重量。肌肉结构与运动功能关系的解剖学讨论u 肌肉酸痛肌肉酸痛 训练经常会使肌肉发生不同程度的酸痛感觉。肌肉酸痛可以发生在运动期间或运动结束后的短期内，称为急性肌肉酸痛。肌肉的酸痛也可能发生在运动后的1248h，称为延迟性肌肉酸痛（DOMS

40、）。肌肉结构与运动功能关系的解剖学讨论 急性肌肉酸痛在运动后约持续1h左右然后消失。其机制可能是由于运动时肌肉的血供不足和代谢废物的积聚（如乳酸解离出的H的刺激）。 DOMS则与肌肉收缩的类型有密切的关系。肌肉的离心收缩比向心收缩和静力性收缩更容易引发肌肉酸痛。引起DOMS的机制目前并未完全清楚，有以下的几种假说可供参考：肌肉结构与运动功能关系的解剖学讨论1 1、痉挛、痉挛 认为DOMS是由于运动时肌肉血供相对不足，缺血导致致痛物质（如前列腺素等）在肌肉内累积。疼痛的刺激引起肌肉反射性收缩和痉挛。而肌肉痉挛又加重了缺血。如此反复引起运动后12-48h的肌肉酸痛。肌肉结构与运动功能关系的解剖学讨

41、论2 2、连接组织受损、连接组织受损 认为DOMS是由于运动时肌肉和肌腱内的连接组织受到损伤所致。其最有力的支持证据之一是羟脯氨酸，一种连接组织损伤后释放的代谢产物，在DOMS非常明显的人尿液中的浓度显著高于不明显者。肌肉结构与运动功能关系的解剖学讨论3 3、骨骼肌损害、骨骼肌损害 认为DOMS是由于运动时肌肉中单个肌纤维被撕裂和受损引起。通过对大强度离心收缩后的肌肉样本检测显示，肌小节肌原纤维Z线部位存在结构上的损害。酶学检测（例如肌酸激酶）也表明肌肉发生了损害。有研究发现，在肌肉离心收缩、向心收缩和静力性收缩后血浆的肌酸激酶都升高，但肌肉离心收缩后的DOMS更明显。肌肉结构与运动功能关系的

42、解剖学讨论肌肉结构与运动功能关系的解剖学讨论肌肉结构与运动功能关系的解剖学讨论能量代谢紊乱能量代谢紊乱能量代谢紊乱能量代谢紊乱能量代谢紊乱能量代谢紊乱学说学说学说学说学说学说是否存在是否存在是否存在是否存在“ “能源物质能源物质能源物质能源物质” ”危危危危机？机？机？机？肌细胞内钙稳肌细胞内钙稳肌细胞内钙稳肌细胞内钙稳肌细胞内钙稳肌细胞内钙稳态失调学说态失调学说态失调学说态失调学说态失调学说态失调学说胞浆、线粒体和肌浆网钙胞浆、线粒体和肌浆网钙胞浆、线粒体和肌浆网钙胞浆、线粒体和肌浆网钙代谢异常何为损伤的中枢代谢异常何为损伤的中枢代谢异常何为损伤的中枢代谢异常何为损伤的中枢机制？机制？机制？

43、机制？自由基和脂质自由基和脂质自由基和脂质自由基和脂质自由基和脂质自由基和脂质过氧化学说过氧化学说过氧化学说过氧化学说过氧化学说过氧化学说自由基与损伤是因果关系自由基与损伤是因果关系自由基与损伤是因果关系自由基与损伤是因果关系还是相互影响关系？还是相互影响关系？还是相互影响关系？还是相互影响关系？机械损伤学说机械损伤学说机械损伤学说机械损伤学说机械损伤学说机械损伤学说直接证据较少直接证据较少直接证据较少直接证据较少肌肉微损伤的研究骨骼肌损伤的骨骼肌损伤的骨骼肌损伤的骨骼肌损伤的转归转归转归转归热点：热点：热点：热点：细胞生细胞生细胞生细胞生长因子的调控长因子的调控长因子的调控长因子的调控骨骼肌

44、微损伤后骨骼肌微损伤后骨骼肌微损伤后骨骼肌微损伤后的修复和再生的修复和再生的修复和再生的修复和再生过程和机制尚不十分清楚过程和机制尚不十分清楚过程和机制尚不十分清楚过程和机制尚不十分清楚对线对线对线对线粒体、粒体、粒体、粒体、肌浆肌浆肌浆肌浆网和网和网和网和胞浆胞浆胞浆胞浆的综的综的综的综合研合研合研合研究较究较究较究较少少少少肌肉结构与运动功能关系的解剖学讨论TGF-TGF-1 1 400 400 bFGF 400bFGF 400bFGF 400bFGF 400 bFGF mRNAbFGF mRNA的电泳图的电泳图上为上为bFGFbFGF，498bp498bp 下为下为-actin-acti

45、n，294bp 294bp TGF-TGF-1 1 mRNA mRNA电泳图电泳图 上为上为TGF-TGF-1 1，503bp503bp下为下为-actin-actin，294bp 294bp 免免免免疫疫疫疫组组组组化化化化染染染染色色色色示示示示例例例例基基基基因因因因表表表表达达达达示示示示例例例例肌肉结构与运动功能关系的解剖学讨论v我们的研究发现：我们的研究发现： bFGFbFGFbFGFbFGF和和和和 TGF-TGF-TGF-TGF-1 1 1 1的的的的mRNAmRNAmRNAmRNA表达上调在损伤的表达上调在损伤的表达上调在损伤的表达上调在损伤的早期和中期主要是导致其蛋白在骨骼

46、肌中的分早期和中期主要是导致其蛋白在骨骼肌中的分早期和中期主要是导致其蛋白在骨骼肌中的分早期和中期主要是导致其蛋白在骨骼肌中的分布更加广泛，而在中后期主要是引起其蛋白浓布更加广泛，而在中后期主要是引起其蛋白浓布更加广泛，而在中后期主要是引起其蛋白浓布更加广泛，而在中后期主要是引起其蛋白浓度在局部的升高。度在局部的升高。度在局部的升高。度在局部的升高。肌肉结构与运动功能关系的解剖学讨论n延迟性肌肉酸痛的预防延迟性肌肉酸痛的预防 尤其是在运动训练的开始阶段，很有可能会发生一定程度的DOMS。为了减小和预防其发生，可以注意以下方面： 应尽量避免肌肉进行离心收缩。 在力量训练前应充分进行充分的热身活动

47、。 运动负荷的增加要循序渐进。 McArdle等建议，为预防DOMS的发生，在训练开始阶段采用1215最大重复次数（RM）的重量，在训练2周后逐渐将重量增加到68RM。 必须进行整理活动。肌肉结构与运动功能关系的解剖学讨论u增强肌肉力量和耐力的理论基础增强肌肉力量和耐力的理论基础 n 训练原则训练原则 体育运动要达到健身的目的，必须达到一定的运动强度和运动量才能收到良好的效果，即要进行科学的体育锻炼，又不能盲目地去运动。因此，在进行肌肉力量、耐力和健骨运动训练时首先要遵循以下基本原则： 肌肉结构与运动功能关系的解剖学讨论 超负荷原则超负荷原则 超负荷原则是运动训练的基本原则，它是指对于运动量的

48、要求以超出平时所适应的负荷，这样训练才有效果。这是一种为了提高肌力和肌肉耐力所实施的超过自身平时最大能力的训练。肌肉结构与运动功能关系的解剖学讨论 特殊性原则特殊性原则 不同的运动具有不同的效果，运动者期望获得什么样的运动效果，就应进行能产生那种效果的运动。因此在运动处方中，不同的需求要采用不同的运动内容。例如，要增加上肢肌肉（肱三头肌、胸大肌、胸小肌）的力量，可以采取仰卧推举的运动方式。 肌肉结构与运动功能关系的解剖学讨论 如果要获得最大的肌力就必须对抗最大的阻力；而要提高肌肉耐力则要采取低阻力、多次数的运动方式。 高阻力、少重复的负重训练会明显增强肌肉力量；低阻力、多重复的负重训练则能明显

49、提高肌肉的耐力，而肌肉力量和体积没有多大改变。 特殊性原则特殊性原则肌肉结构与运动功能关系的解剖学讨论 骨骼肌对力量训练和耐力训练的适应骨骼肌对力量训练和耐力训练的适应 形态机能形态机能 力量训练力量训练 耐力训练耐力训练 肌肉体积肌肉体积 增加增加 不变或变化较小不变或变化较小 肌纤维数肌纤维数 不变不变 不变不变 力量力量 增加增加 不变或变化较小不变或变化较小 肌疲劳肌疲劳 出现较快出现较快 出现较慢出现较慢 有氧能力有氧能力 稍微提高稍微提高 提高提高 无氧能力无氧能力 提高提高 稍微提高稍微提高 毛细血管数毛细血管数 不变或变化较小不变或变化较小 增加增加 线粒体数线粒体数 变化较小

50、变化较小 增加增加 糖、脂代谢糖、脂代谢 变化较小变化较小 增强增强 糖解酶糖解酶 增加增加 变化较小变化较小 氧化酶氧化酶 变化较小变化较小 增加增加肌肉结构与运动功能关系的解剖学讨论u 负重训练法负重训练法 负重训练法，也叫抗阻力训练，是用来发展肌肉力量和耐力素质的训练方法，它主要包括静力性练习和动力性练习。肌肉结构与运动功能关系的解剖学讨论n 静力性力量练习静力性力量练习 指人体采用相对静止的动作形式进行发展力量素质的练习，主要是指等长收缩练习，即肌肉收缩时的长度保持不变。 这种形式对提高肌肉力量十分有效，但由于神经的兴奋和抑制没有交替，容易产生疲劳。 肌肉结构与运动功能关系的解剖学讨论

51、 其好处在于不需要特殊的器械，开支较少。但它的不足之处就是只能发展肌肉在某个特定角度的力量，而不是整个运动范围内的力量。 肌肉结构与运动功能关系的解剖学讨论 例如，如果等长收缩训练是在肢体处于90位置进行的，那么只会增加肌肉在这个角度时的收缩力量，而肌肉在其它角度时的收缩力量就得不到训练，最多也只能影响到20范围内的肌肉力量。肌肉结构与运动功能关系的解剖学讨论 因此，要提高肢体在整个活动范围的力量，就必须在不同的关节运动角度（如20、40、60）进行同样的等长收缩训练。 肌肉结构与运动功能关系的解剖学讨论 等长收缩训练的设计等长收缩训练的设计训练目标训练目标 强度强度 持续时间持续时间 重复次

52、数重复次数 训练频度训练频度 肌肉力量 100MVC 每次收缩 510 次 每周5天 310s 肌肉耐力 60MVC 达到疲劳 1 次 每周5天注：MVC (Maximum voluntary contraction): 最大收缩肌肉结构与运动功能关系的解剖学讨论 需要注意的是，在等长收缩训练中肌肉进行静力性的收缩活动容易引起憋气，从而减少了静脉血的回流，导致收缩压和舒张压升高。 因此，在抗阻力训练中要避免这种情况的发生，尤其是那些有心血管问题的人群，要指导他们在练习中进行有节奏的呼吸。 肌肉结构与运动功能关系的解剖学讨论努努责現象現象Vlsalva Phenomenon 潛在潛在危危险 (R

53、isk):心心脏病突病突发(Heart attack)、人事不省、人事不省(Unconsciousness) 闭气气(Hold-breathe)静力性收静力性收缩训练 (Isometric muscle training)胸腹腔胸腹腔压力力 ( Intra-thoracic pressure)靜靜脉脉血液回流血液回流 (Inhibited blood return)大量血液回流心大量血液回流心脏 (Influx of blood)心心脏及心血管超及心血管超负荷荷 (Heart/vascular overload)血血压升高升高恢复恢复呼吸呼吸 (Resume breathing)肌肉结构与运动

54、功能关系的解剖学讨论n 动力性练习动力性练习 动力性练习是肌肉收缩的长度发生了变化，从而使全身或部分肢体发生运动。这种练习是提高绝对力量、速度力量和力量耐力的有效手段。它的训练形式主要包括固定阻力练习、等动练习、超等长练习和循环训练。肌肉结构与运动功能关系的解剖学讨论 固定阻力练习固定阻力练习 在固定阻力练习中，通常使用杠铃和哑铃，以保持肌肉在整个运动范围内的对抗阻力不变。例如，在手持哑铃时屈前臂，哑铃的重量是固定不变的 。肌肉结构与运动功能关系的解剖学讨论 固定阻力抗阻训练计划固定阻力抗阻训练计划 训练目标训练目标 组数组数 强度强度 重复次数重复次数 运动频度运动频度 肌肉力量 3 6-R

55、M或 610 每周35天 85 1-RM 肌肉耐力 3 15-RM或 15 每周35天 60 1-RM肌肉结构与运动功能关系的解剖学讨论 等动练习等动练习 是利用一种专门器械（等动练习器）进行力量练习的方法。 等动练习器的结构是在一个离心制动器上连一条绳索，拉动绳索时，由于离心制动作用，拉动绳的力量越大，器械产生的阻力也越大，器械所产生的阻力总是和用力大小相关。 肌肉结构与运动功能关系的解剖学讨论 肌肉用力大小与骨杠杆位置有密切关系。当人体任何一个环节活动时，在整个活动范围内，肌肉所表现的力量并不是均匀一致的。 因此，在一般的动力性训练中，由于外加阻力是固定的，所以肌肉在关节的整个活动范围内，

56、相对负荷是不同的。肌肉结构与运动功能关系的解剖学讨论 而用等动练习器进行训练时，当骨杠杆处于有利位置时，肌肉如用力比较大，器械产生的阻力也大；而当骨杠杆处于不当位置时，力量小，器械产生的阻力也就小。 这样实际上就等于在关节的整个活动范围内，给予了运动肌群以不同的负荷（即不同的外加阻力），只要练习者尽力去拉，就能保证在整个活动范围内，肌肉均能受到最大锻炼。 肌肉结构与运动功能关系的解剖学讨论 这种方法的最大特点是，人体接受外部负荷刺激所产生的生理反应强度在人体动作的变化过程中始终保持恒定，并使关节各个角度的肌肉用力表现出最大用力或恒定用力，因此被一些学者认为是最佳的肌力训练法。 不足之处是设备比

57、较昂贵，没有其它方法实用。 肌肉结构与运动功能关系的解剖学讨论 等动练习方案等动练习方案 训练目标训练目标 组数组数 强度强度 重复次数重复次数 收缩速度收缩速度 训练频度训练频度肌肉力量 3 最大收缩 215 24180/s 35天/周 肌肉耐力 1 最大收缩 直到疲劳 180/s 35天/周肌肉结构与运动功能关系的解剖学讨论 超等长收缩练习超等长收缩练习 超等长收缩练习也是发展肌肉力量的一种抗阻力训练，它主要是要让肌肉在最短的时间内发挥最大的收缩力。 该方法是利用肌肉的弹性、收缩性及牵张反射性来提高力量素质。即肌肉先被迫迅速进行离心收缩，紧接着瞬间转为向心收缩的练习。 肌肉结构与运动功能关

58、系的解剖学讨论 由于超等长收缩练习的强度较大，因此训练频度要以每周13天为宜，每组训练持续1520分钟。而且进行超等长收缩练习时容易使肌肉受伤，因此在运动计划中通常不建议普通健身者做此类练习；如果安排了此类练习，则要在监督下进行。 肌肉结构与运动功能关系的解剖学讨论 一般而言，1-RM每减少2.5，重复次数就能多增加一次。 假如你的1-RM是100kg，你想重复10次，用10乘以2.5的1-RM，结果即25kg（100kg的25），因此如果从你的1-RM（100kg）中减少25kg，那么你就能够重复10次举起75kg的重量。 最大重复次数（RM）肌肉结构与运动功能关系的解剖学讨论 研究表明，要

59、使肌肉力量和耐力有明显提高，训练的频度应以每周35天为宜，而且每次训练要由3组610-RM组成。 尽管训练的频度对于最大肌力的提高至关重要，但研究结果显示每周3天和每周5天的训练效果没有明显差异。 力量训练的频度肌肉结构与运动功能关系的解剖学讨论u 负重训练和骨密度负重训练和骨密度 骨质疏松是由于骨质大量丢失而导致的一种疾病，这在中老年人中较常见，尤其是女性。当出现骨密度下降（俗称“缺钙”）时，增加钙的摄入量固然重要，但加强体育锻炼，提高肌肉力量，经常对骨骼施加机械性的刺激对减缓骨质流失、促进钙的吸收更为重要。 肌肉结构与运动功能关系的解剖学讨论 强健骨骼的抗阻力训练方案强健骨骼的抗阻力训练方

60、案运动量 参考值 运动强度 110RM 运动组数 36 每组的重复次数 10 运动形式 仰卧推举，蹲举肌肉结构与运动功能关系的解剖学讨论u 力量训练的安全提示力量训练的安全提示 在开始进行运动计划之前最好进行一些体检，以排除一些危险因素。以下是一些进行负重训练的安全措施： 运动前做好准备活动。 运动后做整理运动。 运动衣要宽松，不能约束 运动。 避免与其他练习者碰撞。 肌肉结构与运动功能关系的解剖学讨论 严格按照设定的运动量进行。 训练中减少憋气。 不要试举过大的重量。 最好在专业人员监督下进行负重练习。 采用能承受的重量。 开始练习前要使自己处于一种安全而又能够控制的 位置。u 力量训练的安

61、全提示力量训练的安全提示 肌肉结构与运动功能关系的解剖学讨论肌肉肌肉力量力量肌肉肌肉 耐力耐力 肌肉力量和耐力抗阻力训练的运动处方肌肉力量和耐力抗阻力训练的运动处方目标目标 训练周训练周 训练频度训练频度 每次组数每次组数 每组重复次数每组重复次数 阻力阻力 （天周）（天周）13 2 2 610 12-RM420 3 3 610 6-RM20周以后 12 3 610 6-RM 13 2 2 15 40 1-RM420 3 3 15 60 1-RM20周以后 12 3 15 60 1-RM肌肉结构与运动功能关系的解剖学讨论 思考题：思考题：1、解释不同肌肉工作方式中肌力与长度变化解释不同肌肉工作

62、方式中肌力与长度变化之间之间的的矛盾矛盾现象。现象。2 2、阐述肌肉力量的分类及其各自的影响因素？、阐述肌肉力量的分类及其各自的影响因素？3 3、分析延迟性肌肉酸痛产生的原因。、分析延迟性肌肉酸痛产生的原因。 肌肉结构与运动功能关系的解剖学讨论 思考题：思考题：4、7 7周系统的力量练习之后肌肉的力量和外型会周系统的力量练习之后肌肉的力量和外型会 发生哪些变化？男性和女性可能会分别出现哪发生哪些变化？男性和女性可能会分别出现哪 些不同的训练结果？些不同的训练结果？ 5 5、在第一次力量练习后的一到两天，常会有肌肉酸、在第一次力量练习后的一到两天，常会有肌肉酸 痛感觉。这种肌肉酸痛是否有办法预防？痛感觉。这种肌肉酸痛是否有办法预防？6 6、分析徒手和不同负荷的力量训练对肌力增长的作、分析徒手和不同负荷的力量训练对肌力增长的作 用特点。用特点。 肌肉结构与运动功能关系的解剖学讨论