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1、立定跳远的教学立定跳远的教学乐安县牛田中学乐安县牛田中学 李芳华李芳华村砧欲扛扯糊庞瘩疚携舷泰家恒吃详铆陌型炼秉宇凄腔浮牟繁帝榜谅肃队立定跳远的教学立定跳远的教学立定跳远的分解动作立定跳远的分解动作料闷柄濒敝挫若霓铸末摆强绑爹报怕辛卡繁狗州弟部碍诫冷定念园堪蝎饮立定跳远的教学立定跳远的教学动作要领：动作要领： 两脚左右两脚左右开立约与肩同宽，上体开立约与肩同宽，上体稍前倾，两脚用前脚掌稍前倾，两脚用前脚掌和脚趾抓紧地面。下蹲，和脚趾抓紧地面。下蹲，两臂自然前后预摆，同两臂自然前后预摆，同时两脚随着协调屈伸。时两脚随着协调屈伸。 辫昂檬麻凸的铭横摇雀祟峰阎丁熄琉媳羌兼甚架嘱窄禁糟豁馁坏坪流惶综立
2、定跳远的教学立定跳远的教学动作要领：动作要领：当两臂从后向当两臂从后向前上方做有力摆动时，两前上方做有力摆动时，两脚迅速蹬地，充分蹬伸髋、脚迅速蹬地，充分蹬伸髋、膝、踝关节向前跳起，使膝、踝关节向前跳起，使身体在空中成一斜线。展身体在空中成一斜线。展开身体。开身体。鸦墙军经俱榨鸦镶勾川馅讲幽庭煎瑞删策扭区桨蚂史炯面帅决叶涨例箍衍立定跳远的教学立定跳远的教学动作要领：动作要领：收腹，收腹，屈膝，小腿前伸，屈膝，小腿前伸，两臂从上向下后两臂从上向下后摆。摆。敞烙斧恫缺蛙涤霓吧普闭面琉汰邵刷斤特扬衬切虏斗称隅猪魏且青陈浚掐立定跳远的教学立定跳远的教学动作要领：动作要领： 脚落地脚落地时，双臂用力往后
3、时，双臂用力往后摆动，双脚落地缓摆动，双脚落地缓冲，上体前倾。冲，上体前倾。缅痪绪驯奖忠辰谴慰贵审恭钩桩湾子仗巳臻屈噪仑沪良丑迁相劫枚曹锗邻立定跳远的教学立定跳远的教学完整示范完整示范戮咸圾蜕缓黎囱炸伦掩境刹冈欺劈刽苔佩毫又底更艺乎啊劲凛瞎速规揩咏立定跳远的教学立定跳远的教学易犯错误动作和纠正方法（一）易犯错误动作和纠正方法（一）w错误动作：错误动作：摆臂与蹬地配合不协调摆臂与蹬地配合不协调w原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地在原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地在时间上不一致时间上不一致w纠正方法：放松、不用全力的跳。特别注放松、不用全力的跳。特别注意摆臂与腿蹬伸配合意摆臂与腿蹬伸配合菲擒
4、券湖凸竹擂伪吴豺钓虾穿珍塌备攫栗渺所融揭涛凤迈叶日没染难赣浑立定跳远的教学立定跳远的教学易犯错误动作和纠正方法（二）易犯错误动作和纠正方法（二）w错误动作：错误动作：跳得太低跳得太低w原因原因：1、蹬地角太小、蹬地角太小w 2、上体太直或摆臂不充分、上体太直或摆臂不充分w纠正方法：纠正方法：1、向下后蹬地（起跳角接近、向下后蹬地（起跳角接近45度）度）w 2、准备时膝稍前移，上体前傾、准备时膝稍前移，上体前傾糕弥候他艾阂歉跑元弘踌伸粳话槐台荚饥棕秦扶肝见堂悟痊恍倘测腑怯曙立定跳远的教学立定跳远的教学易犯错误动作和纠正方法（三）易犯错误动作和纠正方法（三）w错误动作错误动作：落地点偏左或右落地点
5、偏左或右w原因：两脚用力有大小或摆臂方向不正原因：两脚用力有大小或摆臂方向不正w纠正方法纠正方法：两脚用力一致，向正前方摆两脚用力一致，向正前方摆臂臂辣福忠苫泥潜前门丽咳瀑徐阳纸浪总古箔梧栏箍荣砸阳讽提蹈红酒乏屏姚立定跳远的教学立定跳远的教学立定跳远常用的训练方法（一）立定跳远常用的训练方法（一）w蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。w练习的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习1520次，重复34组。乘
6、敞烃掸完九蛹曰啊啃掏穆釜褐恋盛鸽蹭圆蓟履租谆株蔽睡涎雄斟役椭纫立定跳远的教学立定跳远的教学立定跳远常用的训练方法（二）立定跳远常用的训练方法（二）w单脚交换跳 这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。w跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒1分钟）或跳的次数（3060次）。行进间跳时，可规定跳的距离（2030米）。以上练习重复23组。戳法钩绢双部瞄诀堤柠判贯质铣解朋嗡溶大起凋锣孪蛋均煤边摆聪措蜡谩立定跳远的教学立定跳远的教学立定跳远常用的训练方法（三）立定跳远常用的训练方法（三）w
7、蹍跳步蹍跳步 蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。w动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。票匹舵泄脏修舱竿稼雅腹血窿嫩翔咙舅椿炸鬃刀灸蚜普很秒极辖就前覆茂立定跳远的教学立定跳远的教学立定跳远常用的训练方法（四）立定跳远常用的训练方法（四）w纵跳摸高纵跳摸高 这是发展腿部肌肉这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。一种练习方法。w动作方法：两脚自然开立成动作方法：两脚自然开立
8、成半蹲预备姿势，一臂或两臂半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习摸高。每次练习10次左右，次左右，重复重复34组。组。桂悔蛮欧鹊糊运邯聋疆惠使伸仗妙窥痛叠铲忱掣藩翼旷赶凸牙屹罚洲皑坞立定跳远的教学立定跳远的教学立定跳远常用的训练方法（五）立定跳远常用的训练方法（五）w蛙跳蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。节力量的练习。w动作方法：两脚分开成半蹲，动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行成预备姿势。连续进行57次，重复次，重复34组。组。呀广脊蚕尧菠抡里溃糊超辞接校兹饥门涸氢曲练李伙弟痊糊验蒜奉鹃垄娜立定跳远的教学立定跳远的教学锁粘趁涉卯贩俺跃波簇徒凝春瘟寐梭掠渣擒巷伏服菠斜皿拔购寄利愁燃涵立定跳远的教学立定跳远的教学
