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1、做自己情绪的主人WhatWhyHow情情绪绪导导致致情情绪绪的的原因原因是是什么什么如何做如何做情情绪绪的主人的主人情情 绪绪？沉思沉思快乐快乐开心开心困惑困惑伤心伤心委屈委屈惊讶惊讶愤怒愤怒害怕害怕害羞害羞无聊无聊得意得意失望失望烦恼烦恼满足满足情绪是人对客观事物的态度体验及相应的行为反应，情绪是人对客观事物的态度体验及相应的行为反应，这种态度的体验是人脑对客观事物意义性关系的反映。这种态度的体验是人脑对客观事物意义性关系的反映。情绪是对环境的反应而产生的行动情绪是对环境的反应而产生的行动是什么在左右我们的情绪？是什么在左右我们的情绪？对对同一件事同一件事，不同的人不同的人会产生不同的情绪。
2、会产生不同的情绪。对对同一件事同一件事，同一个人同一个人也会产生不同的情绪。也会产生不同的情绪。事件想法情绪下面，让我们一下面，让我们一起来做一份有趣起来做一份有趣的的心理测试心理测试：你是怎样的情绪？你是怎样的情绪？你的情你的情绪稳定定吗？ 对下列题目作出：对下列题目作出：“是是”或或”否否“的回答：每题选的回答：每题选择择“是是”记记1分；分；“否否” 记记0分。分。1 1、尽管发生了不愉快的事情，仍能毫不在、尽管发生了不愉快的事情，仍能毫不在乎地思考别的事情。乎地思考别的事情。2 2、不计小隙，经常保持坦率诚恳的态度。、不计小隙，经常保持坦率诚恳的态度。3 3、习惯于把担心的事情写在纸上
3、并进行整、习惯于把担心的事情写在纸上并进行整理。理。4 4、在做事情时，往往具体规定有可能实现、在做事情时，往往具体规定有可能实现的目标。的目标。5 5、失败时仔细思考，反省其原因，但不会、失败时仔细思考，反省其原因，但不会愁眉不展，整天闷闷不乐。愁眉不展，整天闷闷不乐。6 6、具有悠闲自娱的爱好。、具有悠闲自娱的爱好。7 7、常常倾听别人的意见。、常常倾听别人的意见。8 8、做事有计划地积极进行，遇挫折也不气、做事有计划地积极进行，遇挫折也不气馁。馁。9 9、无路可走时，能够改变生活方式和节奏，、无路可走时，能够改变生活方式和节奏，以适应生活。以适应生活。1010、在学业上，尽管别人比自己强
4、，但仍、在学业上，尽管别人比自己强，但仍坚持坚持“我走我的路我走我的路”。1111、对自己的进步，哪怕只是一点点，都、对自己的进步，哪怕只是一点点，都会高兴的表示出来。会高兴的表示出来。1212、乐于一点一滴地积聚有益的东西。、乐于一点一滴地积聚有益的东西。1313、很少感情用事。、很少感情用事。1414、尽管很想做某一件事，但自己觉得不、尽管很想做某一件事，但自己觉得不可能时也会打消念头。可能时也会打消念头。1515、往往理智、周密地思考和判断问题，、往往理智、周密地思考和判断问题，不拘泥于小节。不拘泥于小节。测试 结果：果：0-60-6分：你的情绪不是很稳定，经常患得患失，分：你的情绪不是
5、很稳定，经常患得患失，又不能很好地生活。常常拘泥于一些小事情，又不能很好地生活。常常拘泥于一些小事情，无论做什么事情都过分认真，总是忙忙碌碌，无论做什么事情都过分认真，总是忙忙碌碌，耗费心机。难于做出重大的决策，一丝不苟反耗费心机。难于做出重大的决策，一丝不苟反而使自己感觉迟钝。而使自己感觉迟钝。测试 结果：果：7-9分：情绪一般稳定。分：情绪一般稳定。10-15分：你的情绪很稳定，大多擅长于处分：你的情绪很稳定，大多擅长于处理事物的方法、判断及思考等，不拘泥于理事物的方法、判断及思考等，不拘泥于细微小节，能积极大胆地处理一些事情，细微小节，能积极大胆地处理一些事情，在各种困难面前毫不动摇。在
6、各种困难面前毫不动摇。情绪是可以调适的情绪是可以调适的 理智是控制情绪的理智是控制情绪的“闸门闸门”。情情绪调节绪调节 绝对绝对化要求化要求 我我必必须须做的最好做的最好 我我应该应该得到得到周周围围每一每一个个人的喜人的喜爱爱与与赞许赞许 过过分概括化分概括化 一次失一次失败败，就，就认为认为自己很笨，一无是自己很笨，一无是处处“ “我我永永远远比不上比不上别别人人” ” 别别人出人出错错，有一点缺点，就，有一点缺点，就认为认为他很坏他很坏 糟糕透糟糕透顶顶 糟透了、糟透了、完蛋了、受不了完蛋了、受不了非理性想法非理性想法判断想法是理性判断想法是理性还还是非理性是非理性 -使使我我不能正常不
7、能正常地地表现表现。 - - 破坏我与破坏我与別別人人的的关系关系。 - - 使我无法达到预期目标使我无法达到预期目标。 - - 不是不是事实事实, , 只是我只是我自己自己主观主观的意的意见见。 那么，是时候那么，是时候矫正矫正这些阻碍我们成长，令我这些阻碍我们成长，令我们受情绪困扰的们受情绪困扰的非理性想法非理性想法了！了！矫矫正非理性想法正非理性想法我我应该如此应该如此 我我喜喜欢如此欢如此 没有办法没有办法 很难很难 一定一定 或者或者总总是是 有有时候时候所有所有 某些某些糟透了糟透了 完蛋了完蛋了 失望、可惜失望、可惜 我不好我不好 我我表现表现不好不好 确定确定 引引发发情情绪绪
8、的的事件事件 自己自己对对此事的此事的想法想法 这这些想法所引些想法所引发发的的情情绪绪 驳驳斥斥原想法的不合理成分原想法的不合理成分 建立建立理性的想法和理性的想法和积积极情极情绪绪情情绪调节绪调节法法1 1适适当当宣宣泄泄情情绪调节绪调节法法2 2传统观念：一是希望自己完全没有传统观念：一是希望自己完全没有负面情绪，让别人知道自己有负面负面情绪，让别人知道自己有负面情绪是软弱无能的表现；二是有负情绪是软弱无能的表现；二是有负面情绪时，因为要面情绪时，因为要“有修养有修养”，所，所以对负面情绪采用压抑或逃避的方以对负面情绪采用压抑或逃避的方法，结果对身心无益，也可能使事法，结果对身心无益，也
9、可能使事情恶化。情恶化。“压抑压抑”就是强作宽容，就是强作宽容，认为把情绪表露出来是没修养和没认为把情绪表露出来是没修养和没教养的表现，教养的表现，“逃避逃避”是使自己忙是使自己忙于其它事，让自己没有空暇去想。于其它事，让自己没有空暇去想。心平气和心平气和悲伤美国生理学家艾尔马美国生理学家艾尔马情绪生理实验情绪生理实验将人在不同情绪状态下呼出的将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水后变成水发现：发现：捶打东西喝酒网络游戏吵架打架斗殴吸烟情绪宣泄的方式哭大声叫喊写日记睡觉找人倾诉听音乐吃东西运动呼吸呼吸调调整法整法情情绪调节绪调节法法3 3一个人活
10、着，一个人活着，要有自己的追求，要有自己的追求，你就会没有太多的精力你就会没有太多的精力去计较鸡毛蒜皮的事去计较鸡毛蒜皮的事有更宽阔的胸怀有更宽阔的胸怀去为自己去为自己也为别人也为别人成就一些事情成就一些事情 从明天起，做一个幸福的人从明天起，做一个幸福的人 喂马，劈柴，周游世界喂马，劈柴，周游世界 从明天起，关心粮食和蔬菜从明天起，关心粮食和蔬菜 我有一所房子，面朝大海，春暖花开我有一所房子，面朝大海，春暖花开 从明天起，和每一个亲人通信从明天起，和每一个亲人通信 告诉他们我的幸福告诉他们我的幸福 那幸福的闪电告诉我的那幸福的闪电告诉我的 我将告诉每一个人我将告诉每一个人 给每一条河每一座山
11、取一个温暖的名字给每一条河每一座山取一个温暖的名字 陌生人，我也为你祝福陌生人，我也为你祝福 愿你有一个灿烂的前程愿你有一个灿烂的前程 愿你有情人终成眷属愿你有情人终成眷属 愿你在尘世获得幸福愿你在尘世获得幸福 我只愿面朝大海，春暖花开我只愿面朝大海，春暖花开拥拥有有好好心心境境的的人人才才是是真真正正的的富富有有者者 交交友友的的唯唯一一方方法法是是你你自自己己首首先先要要够够朋朋友友 如如果果两两个个人人的的意意见见始始终终一一致致，那那么么其其中中一一个个属属于于不不必必存存在在的的人人。 我我们们经经常常是是因因为为自自身身的的缺缺点点而而不不是是优优点点而而招招人人喜喜欢欢。 所所谓谓的的礼礼貌貌，就就是是彼彼此此调调整整到到适适当当的的距距离离。 一一个个人人遇遇到到不不幸幸并并不不都都是是坏坏事事，至至少少可可以以认认清清谁谁是是真真正正的的朋朋友友。 盲盲目目的的崇崇拜拜别别人人或或随随意意的的贬贬低低别别人人，都都是是缺缺乏乏自自信信的的表表现现。
