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1、今天你健康了吗？今天你健康了吗？ 健康生活方式健康生活方式*市健康促进中心市健康促进中心周立波周立波语录语录小伙：“先生，我真希望明年还能来祝贺您的99岁生日。”老人：“小伙子，你这么年轻，身体又这么壮，活到明年应该是没问题的。”周立波周立波语录语录我们每个人都像小丑，玩着五个球，五个球是你的工作、健康、家庭、朋友和灵魂。这五个球只有一个是用橡胶做的，掉下去会弹起来，那就是工作。另外四个球都是用玻璃做的，掉了，就碎了。周立波周立波语录语录人生三步：年轻时候是跑步，中年时候是散步，老年时候是漫步；人生三智：年轻的时候是机智，中年的时候是心智，老年的时候是明智。人生就像高压锅，人生就像高压锅，压力
2、太大的时候，压力太大的时候，自己就熟了。自己就熟了。无知猛于无知猛于“ “病病” ”教育家陶行知说：“忽视健康，就等于拿自己的生命开玩笑！”但在我国经济快速发展的今天，确实有不少人在拿自己的生命开玩笑，他们在功名利禄的巨大诱惑下失去了心灵的平衡，在追逐财富的同时，也在不断地透支着健康和生命。老年性疾病年轻化，中青年人猝死或过劳死时有发生。 2006年年12月月20日日上午上午9点，著名相声演点，著名相声演员马季先生因高血压引员马季先生因高血压引起的突发心肌梗塞去世。起的突发心肌梗塞去世。 据参与抢救的北京据参与抢救的北京999急救中心专家介绍，急救中心专家介绍，马季先生坐在马桶上发马季先生坐在
3、马桶上发生的意外，死因是排便生的意外，死因是排便用力导致高血压引起心用力导致高血压引起心脏猝死。脏猝死。马季马季 2005年年4月月10日的早晨日的早晨著名导演、画家陈逸飞因著名导演、画家陈逸飞因胃出血在上海华山医院去胃出血在上海华山医院去世去世世去世。 据介绍，他工作时是很据介绍，他工作时是很拼命，画画的时候，饿了拼命，画画的时候，饿了就吃方便面，困了就在画就吃方便面，困了就在画室睡觉；拍片的时候，连室睡觉；拍片的时候，连续几天几夜不休息是常事。续几天几夜不休息是常事。在他离世前，在在他离世前，在理发师理发师剧组时，身边一直有个剧组时，身边一直有个点滴瓶子，感觉实在撑不点滴瓶子，感觉实在撑不
4、住了才停下工作输点药水。住了才停下工作输点药水。 陈陈逸逸飞飞“普普华华永道美女永道美女硕硕士士过劳过劳死死” 2011年年4月月15日，上日，上海海普普华华永道会永道会计师计师事事务务所所审计审计部部门门一名入一名入职仅职仅半年的半年的员员工工潘潘洁， ，由于由于过过度度劳劳累引累引发发急急性性脑脑膜炎，不治身亡。膜炎，不治身亡。 健康是健康是“1”，财财富、事富、事业业是是“0”1000000-1=000000=0健康的定健康的定义义健康：不仅指一个人身体有没有出现疾病或虚弱现象，而是指一个人生理上、心理上和社会上适应的完好状态。世界卫生组织（WHO）影响健康的四大因素影响健康的四大因素不
5、良生活方式不良生活方式（1）饮食不均衡，三餐无规律。如高脂肪、高盐饮食；特别是不吃早餐，对健康很有危害。（2）缺乏体育锻炼。（3）超时、超负荷工作，不注意休息。（4）吸烟。（5）酗酒。（6）使用毒品。（7）不控制体重。不良生活方式不良生活方式（8）熬夜，不能保证睡眠。（9）不良性格因素。（10）不与人交流。（11）有病不求医。（12）忽视保健，不主动进行健康体检。（13）不讲究卫生。（14）常坐不动。（15）面对电脑过久。（16）不喜欢参加户外活动。不良生活方式引不良生活方式引发发的疾病的疾病肥胖症、高血压、糖尿病、高血脂、冠心病2002年年中国居民营养与健康现状普查中国居民营养与健康现状普查
6、我国18岁及以上居民高血压患病率为18.8%，估计全国患病人数1.6亿多。我国18岁及以上居民糖尿病患病率为2.6%，空腹血糖受损率为1.9%。估计全国糖尿病现患病人数2000多万，另有近2000万人空腹血糖受损。我国成人超重率为22.8%，肥胖率为7.1%，估计人数分别为2.0亿和6000多万。我国成人血脂异常患病率为18.6%，估计全国血脂异常现患人数1.6亿。体重超重与肥胖体重超重与肥胖体重指数（BMI）=体重（kg）/身高（cm）2正常BMI24超重BMI=24-28肥胖BMI28超肥胖BMI30澳洲内衣男模健身教练澳洲内衣男模健身教练停止运停止运动并大吃垃圾食品的后果动并大吃垃圾食品
7、的后果经常锻炼的体型经常锻炼的体型停止任何停止任何运动，运动，并大吃垃并大吃垃圾食物后圾食物后的第的第3天天 90.7 公斤公斤停止任何停止任何运动，运动，并大吃垃并大吃垃圾食物后圾食物后的第的第6天天 91.5公斤公斤停止任何停止任何运动，运动，并大吃垃并大吃垃圾食物后圾食物后的第的第14天天 94.6公斤公斤停止任何停止任何运动，运动，并大吃垃并大吃垃圾食物后圾食物后的第的第23天天 97公斤公斤三个月后三个月后 114.6公斤公斤开始运动开始运动并停止吃垃圾并停止吃垃圾经过经过4个月的调理后恢复正常身材个月的调理后恢复正常身材芙蓉姐姐都瘦了，你瘦了芙蓉姐姐都瘦了，你瘦了吗吗？什么高血脂？
8、什么高血脂？高血脂症：脂肪代谢或运转异常使血浆一种或多种脂质高于正常。高血脂症是一种全身性疾病，指血中胆固醇(TC)和/或甘油三酯(TG)过高或高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)过低，现代医学称之为血脂异常。高血脂症是脑卒中、冠心病、心肌梗死、心脏猝死独立而重要的危险因素。影响因素影响因素饮饮食治食治疗疗和改善生活方式是血脂异和改善生活方式是血脂异常治常治疗疗的基的基础础措施措施减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄入选择能够降低低密度脂蛋白的食物（芹菜、洋葱、木耳等）减轻体重增加有规律的体力活动采取针对其他心血管疾病危险因素的措施，如戒烟、限盐降低血压等什么是高血什么是高血压压？血压值140/90mmHg
9、不同日反复测量水银柱式血压计作为最基本、最可靠的测量工具高血高血压压病病发发生的危生的危险险因素因素有以下情况的人，患高血压病的危险大（饮酒过量、A型性格、不经常活动、吸烟、肥胖、摄入盐和脂肪过多）胆固醇高、有心脏或肾脏疾病、糖尿病患者，患高血压的危险性较高有家族史国国际际上已确定的危上已确定的危险险因素因素体重超重与肥胖高盐饮食过量饮酒非非药药物治物治疗疗降压治疗的基础所有患者都应采用非药物治疗措施措施包括减轻体重、限盐、控制酒精摄入量、体育锻炼等1.减重减重目标：BMI24腰围：男85cm女80cm方法：减少总热量摄入增加体育锻炼2.合理膳食合理膳食减少钠盐摄入：每天每人6g补充钙和钾盐减
10、少脂肪摄入：脂肪量总热量的25%多吃蔬菜和水果限酒：酒精：男性25g/d，女性15g/d什么是冠心病？什么是冠心病？健康生活方式健康生活方式健康四大基石合理膳食戒烟限酒适量运动心理平衡一、合理膳食一、合理膳食两句话，十个字一、二、三、四、五红、黄、绿、白、黑一：每天一杯牛奶优质蛋白质，钙质丰富去掉奶皮（脂肪）少加糖或不加糖二：250g-350g碳水化合物相当于6-8两主食控制主食饭前喝汤三：三份高蛋白一两瘦肉、一个鸡蛋、二两鱼虾二两鸡鸭、二两豆腐、半两黄豆动物蛋白：鱼类蛋白最好植物蛋白：黄豆四：四句话有粗有细，不甜不咸三四五顿，七八分饱五：500g新鲜蔬菜和水果8两蔬菜和2两水果腌制、泡制的食
11、品不宜多吃红红：红红色食品色食品红色果蔬，如：红辣椒、番茄、红枣、山楂、草莓、苹果等，具有促进人体巨噬细胞活力功能。红辣椒还具有改善情绪低落、减轻焦虑的作用少量葡萄酒或米酒50-100ml，可以预防动脉硬化黄：黄色食品黄：黄色食品胡萝卜、红薯、老玉米、南瓜、黄豆等胡萝卜富含VA、VD和胡萝卜素，减少感染、肿瘤发病VA维持正常视觉，促进细胞生长和分化，增强免疫功能、抗氧化、抑制肿瘤生长等功能。VD促进钙、磷吸收，预防小儿佝偻病、中老年骨质疏松等。绿绿：绿绿色食品色食品绿色蔬菜：富含叶酸和VC，叶酸能预防胎儿神经管畸形，预防动脉粥样硬化和心血管疾病；VC具有抗氧化，增强身体抵抗力，尤其是长时间操作
12、电脑和吸烟的人。茶叶以绿茶最好，抗氧化，延缓人体衰老。白：白色食品白：白色食品白色果蔬冬瓜、竹笋、花菜等，可调节视力，增强免疫力燕麦粥降低胆固醇，降甘油三酯，对治疗糖尿病和减肥有特别的效果白色肉食鸡、鸭、鱼肉等。鱼肉含不饱和脂肪酸较高。黑：黑色食品黑：黑色食品黑木耳、黑米、黑豆、黑芝麻营养丰富，且多有补肾，防衰老，保健益寿，乌发美容等独特功效“素中佳肉”二、适量运二、适量运动动运动的好处：改善心改善心脏脏供血，增加心供血，增加心脏脏功功能能降低血脂水平，防治降低血脂水平，防治动动脉粥脉粥样样硬化硬化减减轻轻体重体重改善肌肉代改善肌肉代谢谢，增，增强强体体质质防治高血防治高血压压的有效的有效辅辅
13、助方法助方法放松情放松情绪绪什么运什么运动动最好？最好？走路是世界上最好的运动怎么步行最好呢？三最好一次3公里30分钟以上五一个礼拜至少运动5次七“七”呢？就是适量运动。运动到年龄+心跳=170三、戒烟限酒三、戒烟限酒烟草的有害成分烟草的有害成分尼古丁能使吸烟者产生愉快的感觉，一支烟所含的尼古丁能毒死一只小白鼠；焦油含有多种致癌和促癌物，是引起肺癌和喉癌的主要物质；是吸烟者手指和牙齿发黄的原因；烟草的有害成分烟草的有害成分一氧化碳缺氧，使胆固醇贮量增多，加速动脉粥样硬化；放射性物质210铅和201钋。每天吸20支烟的人，吸入放射性物质的辐射量，相当于吸烟者一年拍300张X线胸片；其它致癌物苯并
14、芘、氰化钾、甲醛、砷、汞、镉、镍、砒霜等。戒烟不同戒烟不同时时段的益段的益处处6小时后，心率会下降，血压也会轻微降低；12小时后，尼古丁会被排出体外；24小时后，一氧化碳将从肺部排出，使呼吸功能得到改善；2天后，尼古丁所致的不良反应就会消失；2个月左右，手脚的血液循环就会得到增加；戒烟1年后，患心脏病的风险会显著降低；戒烟10年后，患病的危险性几乎与不吸烟者一致戒烟何戒烟何时时开始？开始？戒烟益处多，何时都不晚！戒烟的戒烟的误误区区“戒烟后，身体失去平衡，很容易生病”生病的原因是长期吸烟，而不是戒烟“柔和、低焦油香烟对人体没有危害”没有所谓的“安全”香烟“每天少抽几支烟，没有什么危害”烟草没有
15、安全剂量“我太老了，吸烟很多年了，戒烟太晚了”越早戒烟越好。邓小平86岁戒烟“吸烟有助于保持身材苗条”尼古丁破坏味蕾，抑制食欲过过量量饮饮酒危害酒危害急性酒精中毒慢性酒精中毒局部刺激作用急慢性肝损害出血性脑卒中突发死亡和心律不齐增高血压肝癌和食管癌影响胎儿发育酒后易肇事四、心理平衡四、心理平衡心理健康的标准：1.具有充分的适应力；2.能充分地了解自己，并对自己的能力做出适当的评价；3.生活的目标切合实际；4.不脱离现实环境；5.能保持人格的完整与和谐；6.善于从经验中学习；7.能保持良好的人际关系；8.能适度地发泄自己的情绪和控制自己的情绪；9.在不违背集体利益的前提下，能够有限度地发挥个性；
16、10.在不违背社会规范的前提下，能够恰当地满足个人的基本需求。正确对待自己定准自己人生坐标，不越位，不自卑正确对待别人永远对他人有感激之心正确对待社会用乐观、积极的态度看世界三个快乐助人为乐知足常乐自得其乐当我从当我从11楼跳下楼跳下时时朱德庸我从我从11楼跳下去楼跳下去.看到看到10楼恩爱的晓新夫妇正在互殴楼恩爱的晓新夫妇正在互殴.看到看到9楼坚强的楼坚强的NANA正在偷偷的正在偷偷的哭泣哭泣.8楼的丫妹楼的丫妹发现发现未婚夫跟好朋友上床未婚夫跟好朋友上床.7楼的小丹在吃抗楼的小丹在吃抗忧忧郁症郁症药药丸丸.6楼失楼失业业的阿蛋的阿蛋还还是每天看是每天看报纸报纸找工找工作作.5楼受人敬重的王
17、老楼受人敬重的王老师师正在正在偷偷穿老婆穿老婆的内衣的内衣.4楼的楼的龙龙弟又和男友弟又和男友闹闹分手分手.3楼的丫伯每天都盼望有人来探楼的丫伯每天都盼望有人来探访访.2楼的楼的LILY还还在看她那在看她那结结婚半年就婚半年就失踪的老公照片失踪的老公照片.在我跳下之前我以为我是世界上最在我跳下之前我以为我是世界上最倒霉的人倒霉的人.现在我才知道每个人都有不为人知现在我才知道每个人都有不为人知的困境的困境.我看完他们之后深深觉得其实自己我看完他们之后深深觉得其实自己过得还不错过得还不错.所有刚才被我看到的人所有刚才被我看到的人,现在都在看现在都在看着我着我.我想他们看了我以后我想他们看了我以后,也会觉得其实也会觉得其实自己过得还不错自己过得还不错.其实人的生活都是一样的，其实人的生活都是一样的，在觉得自己不幸的同时别人比自在觉得自己不幸的同时别人比自己更不幸，己更不幸，所以要学会满足和珍惜所以要学会满足和珍惜.相信我，好好珍惜现在的时光，相信我，好好珍惜现在的时光，不要过多的抱怨不要过多的抱怨.尚尚书书大禹大禹谟谟“念念兹兹在在兹兹”今天你健康了吗？今天你健康了吗？谢谢谢！谢！
