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1、中考立定跳远的简化训练法瑞洪中学 张洪 在中学体育教学训练中,立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的有效的手段。因此立定跳远在体育中考中时常出现,又是在中考体育考试中成绩提高不大,技术复杂,难度较大的一个考试项目。 一次完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。而四个部分又可分为起跳前与起跳后两部分,起跳前是关键。因为只有起跳前的动作协调了,腿上的力量才能充分的发挥出来也只有对起跳前合理角度的把握,才能跳得更远,这样就要求动作应尽可能的简单化,实效化。用三个动作分三步进行简单教学,起到了很好的效果。即一摆,二蹲,三跳。如图简单动作的具体化:立定跳远的三个动作,一摆,二蹲,三
2、跳。动作教授时,一定要具体化,详细化,分解进行教学。一预摆:提踵,上举。两脚平行左右开立,与肩同宽或略小于肩,两臂伸直向前摆到上举,此时膝关节不能屈,手臂伸直,手心朝前。身体重心提起,稍提脚后跟,身体略后仰,让身体充分拉开成弓形。常见错误动作:两臂弯曲;手上举时两膝是弯屈的,没提踵。纠正时可立正上举,同时提脚后跟,身体后仰。二下蹲:屈膝,后摆。两臂经前由上到下向后摆,同时身体下蹲,屈膝降低重心,大小腿夹角约110度左右。不能抬头,自然的向前下方看。常见错误:有力用不上,这是由于身体下压不够大小腿夹角过大。跳起速度慢,是因为大小腿夹角过小,发力太慢。纠正方法:教师让学生屈膝,后摆到位后再起跳,教师口令是一、二停住,让学生把动作做好后,再叫三起跳。三起跳:上摆,纵跳。两脚快速用力蹬地,同时两臂用力由后往前上方摆动,身体向前上方跳起腾空,并充分展体。重点的是挥臂与蹬地是同时的。常见错误动作:手上摆不充分,弯屈严重,并且有下压身体感觉;且手臂摆起快,脚蹬地慢形成脱节。纠正方法:主动拉学生手臂向前轻跳,纠正练习时不要发全力,体会动作的连贯性,特别要注意让学生体会手臂带动身体摆动的本体感觉,带动学生向前轻跳时要有明显的前拉动作。