速度与无氧耐力ppt课件

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1、第十二章第十二章 速度和无氧耐力速度和无氧耐力 牙买加牙买加博尔特博尔特9.699.6920212021年年8 8月月1616日日牙买加牙买加博尔特博尔特9.729.7220212021年年6 6月月1 1日日牙买加牙买加鲍威尔鲍威尔9.749.7420072007年年9 9月月9 9日日牙买加牙买加鲍威尔鲍威尔9.779.7720062006年年8 8月月1818日日牙买加牙买加鲍威尔鲍威尔9.779.7720062006年年6 6月月1111日日* *美国美国贾斯汀贾斯汀- -加特林加特林9.779.7720062006年年5 5月月1212日日牙买加牙买加鲍威尔鲍威尔9.779.7720

2、052005年年6 6月月1414日日+ +美国美国蒂姆蒂姆- -蒙哥马利蒙哥马利9.789.7820022002年年9 9月月1414日日美国美国格林格林9.799.7919991999年年6 6月月1616日日加拿大加拿大多诺万多诺万- -贝利贝利9.849.8419961996年年7 7月月2727日日美国美国伯勒尔伯勒尔9.859.8519941994年年6 6月月7 7日日美国美国刘易斯刘易斯9.869.8619911991年年8 8月月2525日日美国美国伯勒尔伯勒尔9.909.9019911991年年6 6月月1414日日美国美国刘易斯刘易斯9.929.9219881988年年9

3、 9月月2424日日美国美国史密斯史密斯9.939.9319831983年年7 7月月3 3日日美国美国史密斯史密斯9.959.95秒秒19681968年年1010月月1414日日德国德国哈里哈里10.010.0秒秒19601960年年6 6月月2121日日美国美国威利威利- -威廉姆斯威廉姆斯10.110.119561956年年8 8月月3 3日日美国美国杰西杰西- -欧文斯欧文斯10.2010.2019361936年年6 6月月2020日日加拿大加拿大威廉斯威廉斯10.3010.3019301930年年8 8月月9 9日日美国美国帕多克帕多克10.4010.4019211921年年4 4月

4、月2323日日美国美国利平科特利平科特10.610.6秒秒19121912年年7 7月月6 6日日 百米记录突破情况概念：指人体进展快速运动的才干或概念：指人体进展快速运动的才干或在最短时间完成某种运动的才干。在最短时间完成某种运动的才干。分类按其在运动中的表现分类按其在运动中的表现 一反响速度一反响速度 二动作速度二动作速度 三周期性运动的位移速度三周期性运动的位移速度第一节第一节 速度速度一、速度素质的生理根底一、速度素质的生理根底 ( (一一) )反响速度反响速度概念：指人体概念：指人体对各种刺激各种刺激发生反响的快慢。生反响的快慢。生理根底：生理根底： 1. 1.反响反响时反响速度反响

5、速度v影响要素：影响要素：感受器的敏感程度感受器的敏感程度v 中枢延中枢延搁v 效效应器器( (肌肌组织) )的的兴奋性性2.2.中枢神中枢神经系系统的机能形状良好的机能形状良好反响速度反响速度 良好的良好的兴奋形状及其灵敏性，可以加形状及其灵敏性，可以加速机体速机体对刺激的反响，使效刺激的反响，使效应器由相器由相对安安静形状或抑制形状迅速静形状或抑制形状迅速转入活入活动形状。形状。运运发动处于良好的于良好的赛前形状前形状时，反响，反响时缩短。反之那么延伸。短。反之那么延伸。 3.运运动条件反射的条件反射的稳定程度定程度反响速度反响速度 研研讨发现，经过训练，反响速度可以，反响速度可以缩短短1

6、1%-25%11%-25%。 ( (二二) )动作速度动作速度概念：指完成单个动作时间的长短。概念：指完成单个动作时间的长短。如排球扣球、掷铁饼、高尔夫如排球扣球、掷铁饼、高尔夫 易易伤肩、肘、腕肩、肘、腕飞行速度最快的球行速度最快的球羽毛球羽毛球1.1.肌肌纤维类型型 快肌快肌纤维% %高高动作速度作速度2.2.肌肉力量肌肉力量 大大动作速度作速度3.3.肌肉肌肉组织机能形状机能形状 兴奋性高性高动作速度作速度4.4.运运动条件反射的条件反射的稳定程度定程度 高高动作速度作速度 与神与神经系系统对自自动肌、肌、协调肌和肌和对抗抗肌的肌的调理才干有关，并与肌肉的无氧代理才干有关，并与肌肉的无氧

7、代谢才才干有干有亲密关系。密关系。 动作速度生理根底：动作速度生理根底：( (三三) )位移速度位移速度 概念：指周期性运动概念：指周期性运动( (如跑步和游泳等如跑步和游泳等) )中中人体在单位时间内经过的间隔。人体在单位时间内经过的间隔。生理根底：以跑为例生理根底：以跑为例主要要素1、肢体运动的幅度、频率及其协调性有关2、机体能量供应系统技术特点：技术特点：绝对速度快、加速快绝对速度快、加速快七步上栏、擅长前半程七步上栏、擅长前半程二、速度素质的训练二、速度素质的训练 ( (一一) )提高动作速率的训练提高动作速率的训练 改善和提高神经过程的灵敏性：改善和提高神经过程的灵敏性： 牵引跑、在

8、转动跑台上跑和顺风跑牵引跑、在转动跑台上跑和顺风跑 ( (二二) )开展磷酸原系统供能的才干开展磷酸原系统供能的才干 普普通通常常用用的的方方法法是是反反复复训训练练法法，如如短短跑跑运运发发动动常常采采用用1010秒秒以以内内的的短短间间隔隔反反复复疾疾跑跑来来开展磷酸原系统供能才干。开展磷酸原系统供能才干。 二、速度素质的训练二、速度素质的训练 ( (二二) )开展磷酸原系统供能的才干开展磷酸原系统供能的才干 1 1、训练强度普通应到达本人最大强度的、训练强度普通应到达本人最大强度的95%95% 2 2、每每次次疾疾跑跑的的时时间间不不宜宜过过长长，普普通通在在10S10S左左右右 3 3

9、、练练习习的的反反复复次次数数不不宜宜过过多多，否否那那么么会会降降低训练强度，使供能系统发生改动低训练强度，使供能系统发生改动 4 4、反反复复过过程程中中应应坚坚持持足足够够的的间间歇歇时时间间，使使ATPATP足以再合成足以再合成( (三三) )提高肌肉的放松才干提高肌肉的放松才干 实验研讨结果：实验研讨结果：( (四四) )开展腿部力量及关节的柔韧性开展腿部力量及关节的柔韧性 对对短短跑跑运运发发动动来来说说，腿腿部部力力量量对对添添加加步步长长是是非非常常重重要要的的，除除负负重重训训练练外外，可可进进展展一一些些超超等等长长练练习习( (如如延延续续单单腿腿跳跳、蛙跳等练习蛙跳等练

10、习) )来开展腿部力量。来开展腿部力量。另另外外，改改善善关关节节柔柔韧韧性性的的练练习习也也有有利利于于速速度素质的提高。度素质的提高。 ( (五五) )改良运动技术改良运动技术 现现代代的的竞竞技技运运动动是是一一个个科科技技的的竞竞争争。因此技术方法和手段变的越来越重要。因此技术方法和手段变的越来越重要。 三、速度素质的检测与评价三、速度素质的检测与评价一反响时的测定一反响时的测定 仪仪器器：电电子子反反响响时时测测定定仪仪、挪挪动动反反映映时测定仪、自在落体直尺计时器。时测定仪、自在落体直尺计时器。三、速度素质的检测与评价三、速度素质的检测与评价二非乳酸运动才干测定二非乳酸运动才干测定

11、 实实验验：玛玛格格莉莉亚亚跑跑楼楼梯梯、10S10S最最大大负负荷、荷、3030米跑米跑1.玛格莉亚Margaria实验法 P=W*D/T无氧功率=体重*1.05(第三至第九级台阶垂直间隔)/第三至第九级登台阶时间评定:功率值越大,非乳酸供能才干越好受试者从助跑线起跑，助跑间隔为6米，以三阶为一步，用最快速度跑上九层台阶，记录第三层至第九层台阶所需的时间。按下式计算功率输出：2. 10S最大负荷 在功率自行车上根据受试者情况确定最大运动负荷,最大用力运动10S,记录完成的功率,并测定运动前后的血乳酸峰值。评定:功率值越大或跑速快、血乳酸值低者,非乳酸供能才干越强3. 30米跑 做330米、4

12、 30米、 530米、跑三组运动，每次间歇2分钟，组间休憩5分钟，记录每组最后一次30米跑的成果。并分别试每组最后一次30米跑恢复期第一分钟的血乳酸值。评定:功率值越大或跑速快、平均血乳酸值低者,非乳酸供能才干越强第二节 无氧耐力一、无氧运动才干的生理根底二、提高无氧运动才干的训练三、无氧运动才干的测试与评价机体在无氧代谢的情况下较长时间进展肌肉活动的才干。 生理学根底：一肌肉无氧酵解供能的才干二缓冲乳酸的才干三脑细胞耐受乳酸的才干无氧耐力的生理学根底缓冲缓冲耐酸耐酸无氧无氧运动运动后恢后恢复期复期组织细胞尤其是脑细胞耐酸才干组织细胞尤其是脑细胞耐酸才干当体内酸度超越一定限制时，神当体内酸度超

13、越一定限制时，神经细胞的兴奋性降低，任务才干经细胞的兴奋性降低，任务才干下降下降二、提高无氧运二、提高无氧运动才干的才干的训练提高糖酵解供提高糖酵解供能系能系统的的训练最大乳酸最大乳酸训练乳酸耐受才干乳酸耐受才干血乳酸在12-20mmol/L缺氧缺氧训练超极量强度跑超极量强度跑超极量强度跑超极量强度跑超极量强度跑1间歇间歇间歇间歇05101520血血乳乳酸酸浓浓度度时间(mmol/L)5.010.015.020.025.030.035.0 间歇采用一次采用一次1 1分钟左右的超极量强度跑分钟左右的超极量强度跑、间歇、间歇4 4分钟共反复分钟共反复5 5次的间歇圳练，次的间歇圳练，血乳酸浓度最高

14、值可达血乳酸浓度最高值可达31.1mmol/L31.1mmol/L。 乳酸耐受才干可经过提高缓冲才干和肌肉中乳酸脱氢酶活性而获得。 因此，训练中要求血乳酸到达较高程度，普通以为在乳酸耐受才干训练时以血乳酸在12mmol/L左右为宜。然后在反复训练时维持在这一程度上，以刺激身体对这一血乳酸程度的顺应，提高缓冲才干和肌肉中乳酸脱氢酶的活性。三、无氧任务才干测试与评价在最大无氧形状下全力在最大无氧形状下全力运运动负荷或定量荷或定量负荷荷实验60S最大最大负荷荷测试温盖特无氧功率温盖特无氧功率实验1、60S 最大负荷测试最大负荷测试 2.2.温盖特温盖特(Wingate)(Wingate)无氧功率实验无氧功率实验 计算方法：算方法：此公式适用于摩此公式适用于摩纳克克Monark功率自行功率自行车