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1、纳溪英才学校形体舞蹈校本教材（小学低段） 1、膝盖脚指头（勾绷脚练习） 2、小铃铛（脚位练习） 3、月儿（手臂练习一） 4、我是小小兵（重心移动练习） 5、滴滴答（胯的练习一） 6、蜗牛（胯的练习二） 7、一二三（手指练习） 8、我的小脚丫（舞姿练习） 9、我会飞了（手臂练习二） 10、爷爷的老时钟（手臂练习三） 11、香香澡（柔韧练习） 12、字母歌（节奏练习） 13、旗语兵（半脚尖练习） 一、膝盖脚指头（勾绷脚练习） 1、训练目的： 勾脚与绷脚的动作形态与脚的灵活性训练。 2、主要动作及要求： a、勾绷脚（单、双） ：勾脚脚尖最大限度的勾起，脚跟往远蹬，脚与腿部形成勾曲式造型, 绷 脚脚腕
2、伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线形造型。 b、交替勾绷脚：双脚同时一勾一绷动作，交替进行。节奏清晰、准确，加强双脚协调支配的能力。 c、坐压前腿：双腿前伸坐于地面，身体由直立向前折叠俯于腿上，后背尽量保持平直。 d、倾头：在肩膀保持不动的基础上，头向左右倾倒。 e、松膝：双手扶膝，膝盖上下抖动，身体松弛，腿部肌肉和脚部放松。 3、节奏： 准备位置：身向 1 点，正步位绷脚伸坐，双手体旁轻点地 准备音乐 18 保持准备位姿态 第一段： 12 右倾头 34 还原 56 右勾脚 78 右绷脚 18 重复18 动作 重复的反面动作 第二段： 12 前压腿 34 还原 56 双勾脚 78
3、 双绷脚 18 重复18 动作 间奏音乐 ： -6 右起交替勾绷脚，同时右左倾头 7 次 78 绷右脚，头回正 14 松膝 5 回至准备位 68 保持准备位姿态 第三段： 重复动作 18 重复18 动作 4、提示： a、 勾与绷时要做到最大限度。 b、动作过程中要保持后背直立、挺拔。 5、歌词： 头儿、肩膀、膝、脚趾, 膝、脚趾, 膝、脚趾。 头儿、肩膀、膝、脚趾, 眼儿,鼻和口。 二、小铃铛（脚位练习） 1、训练目的： 对三种脚位的认知 2、主要动作及要求： a、正步位：双脚内侧靠拢，脚尖对正前方。 b、小八字位：两脚跟并拢，脚尖分开 90 度，分别正对左、右侧前方。 c、 大八字位： 脚的
4、方位同 “小八字位” ， 双脚脚跟之间打开一脚至一脚半的距离。 d、铃铛舞姿（手形） ：双手屈臂于上位，指尖相对。 3、节奏： 准备位置： 身向 1 点，正步位站立，铃铛手形 准备音乐： 18 保持准备位姿态 14 双手掌心向里，体前落下，经体侧至上位 5 双手指尖相对，至准备位 68 保持准备位姿态 第一段： 12 小八字位 34 正步位 56 小八字位 78 晃头 12 大八字位 34 小八字位 56 正步位 78 晃头 间奏音乐： 14 双手手心向里，经体前落下 5 至旁按手位 68 保持姿态 第二段： 12 小八字位 34 正步位 56 小八字位 78 大八字位 14 大八字位右起两边
5、移动重心，做摇摆状 间奏音乐： 14 掌心向上至上位 5 指尖相对，至准备位姿态 68 保持准备位姿态 第三段： 重复2 动作 结束音乐： 14 双手掌心向里，体前落下，经体侧至上位 59 第五拍指尖相对，同时右起倾头五次结束 4、提示： a、注意脚位的准确性 b、突出小铃铛的形象 5、歌词： 一只小铃铛，叮当叮当响，叮当！叮当！叮当！叮当！叮当响。 一只小铃铛，叮当叮当响，叮当！叮当！叮当！叮当！叮当响。 一只小铃铛，叮当叮当响，叮当！叮当！叮当！叮当！叮当响。 三、月儿（手臂练习） 1、训练目的： 训练手臂的表现力及手臂路线的认知 2、主要动作及要求： 斜上位按手：五指并拢，掌形按于旁斜上
6、位，手臂松弛呈弧形。 双撩手：双臂由大臂带动肘、小臂和手指尖，依次提起和落下，手臂松弛。 胸前交叉手：五指并拢，小臂交叉于胸前，右手在内。 3、节奏： （3/4 节奏每小节 3 拍） 准备位置：身向 1 点，正步位，双手自然下垂 准备音乐： （6） 保持准备位姿态 第一段： 2 点斜上位按手 8 点斜上位按手 经体侧双撩手至上位对腕，同时向前平踏步 落手至准备位，双脚正步站立 重复 动作 间奏音乐： 胸前交叉手，同时屈膝，右倾头，还原 胸前交叉手，同时屈膝，左倾头，还原 经体前双撩手至上位 经原路线落手至准备位 第二段： 重复动作 结束音乐： (21)(24) 重复动作 4、提示 a、动作时眼
7、随手动 b、组合中要做出 3 拍节奏的特点 5、歌词 月儿弯弯，月儿弯弯，像只小船在天边， 看见星星，一闪一闪，眨着眼睛向我看。 月儿圆圆，月儿圆圆，像面镜子挂天边， 镜子里面，有只白兔，一蹦一跳要下来。 四、我是小小兵（重心移动练习） 1、训练目的： 训练单腿重心和重心的移动。 2、主要动作和要求 单脚前点地：动力腿向前脚掌点地，主力腿重心不变。 单脚后点地：动力腿体后脚掌点地，主力腿重心不变。 半蹲前移重心：经单腿前（后）点地位，重心移至两腿中间半蹲，再移重心至单腿前（后）点地位。 半蹲旁移重心：单脚打开至大八字半蹲，移重心至旁点地位。 交替提压脚跟：正步准备，一只脚下踩，同时另一只脚立半
8、脚掌，双脚交替下踩与立半脚掌动作，上身保持直立，重心随之转移。 折臂点肩手： （以左为例）大臂端平，小臂折回，手背朝上，指尖点至右肩前。 敬礼：五指并拢，指尖点至眉尾处，大臂架平。 出拳：双手握拳，手心朝上，放于腰间，一手伸至前平位，手心朝下，另一只手位于腰间不 动。 3、节奏 准备位置：身向 1 点，正步位，手臂垂于身体两侧 准备音乐： 保持准备位姿态 12 右脚前点地，同时左手折臂点肩 34 双脚重心半蹲 56 前移重心至左脚后点地，右腿直立 78 左脚踏回至正步位，同时左手落至体旁 18 重复准备音乐18 反面动作 第一段： 18 右脚下踩原地交替提压脚跟 4 次，同时左手折臂点肩 12
9、 右脚上步至左脚后点地位 34 左脚踏回至正步位，左臂保持不动 58 重复14 反面动作 18 重复动作 12 右脚并步至正步位半蹲，同时双手腰间握拳，手心朝上 34 左脚向 1 点上步至右脚后点地位，右手出拳 56 重复12 动作 78 重复34 反面动作 12 左脚落至大八字位半蹲，双手腰间握拳，手心朝上 34 左移重心直立至右脚点地，转体对 7 点方向右手出拳 58 重复14 反面动作 14 屈膝，全脚碎踏步，向 1 点前进，同时右手出拳，上身前俯，视 1 点 5 收至准备位 68 保持准备位姿态 结束音乐 1-7 重复准备音乐-17 动作 8 右手敬礼 4、提示： a、要体现小小兵的姿
10、态挺拔，动作干净利落，英姿飒爽。 b、移动重心时，上身要保持直立，重心移动位置准确。 5、歌词 小小兵,小小兵,我是小小兵。 年纪小,胆量好,常常练兵操。 有敌人,来帮我,向他开枪炮。 乒,乒,乒,乓,乓,乓, 乒,乒,乒,乓,乓,乓, 向前冲,向前冲,敌人不放松。 嗒,嗒,嗒,嘀,嘀,嗒,嗒,嗒,嘀,嗒,嗒。 五、滴滴答（胯的练习） 1、训练目的 胯的灵活性训练与勒马手的舞姿练习 2、主要动作及要求 单顶胯： （以右为例）髋部向右顶出同时，左膝松弛弯曲 双顶胯：连续重复同一侧单顶胯动作两次 勒马手：手握空拳于前平位，手臂弯曲呈下弧状 扬鞭手：食指上翘，其它手指空拳相捏，经体前上扬至正上位 3
11、、节奏 准备位置：身向 1 点，正步位直立，双手叉腰 准备音乐： 18 保持准备位姿态 18 右脚起跳向前碎跑，双勒马手 14 右手收至叉腰 58 左手收至叉腰 第一段： 12 右单胯，同时右倾头 34 还原 56 右单胯，右倾头，同时右勒马手 78 收至准备位 18 重复18 反面动作 12 右双胯，同时右倾头 2 次 34 还原 56 右双胯，右倾头 2 次，同时右勒马手 78 收至准备位 18 重复18 反面动作 16 连续右顶胯 6 次，同时右倾头，右手勒马 78 收至准备位 12 右双胯，同时右手扬鞭向右斜上位摆 34 左双胯，同时右手扬鞭小臂向左斜上位摆 56 重复12 动作 78
12、 收至准备位 重复反面动作 结束音乐： 14 右脚起跳向前碎跑，双勒马手 56 正步位直立，右手收至叉腰 78 右脚向 1 点上步至左膝跪地，右手经体前至扬鞭手位 4、提示 a、胯部运动时腰要保持松弛，膝盖保持松弛随动 b、头随胯灵活摆动，手臂保持舞姿，不要随之摆动 c、要体现小骑手活泼、机灵的可爱形象 5、歌词 我爸爸让我拉住缰绳,拉住缰绳, 我赶着马儿奔向前方,奔向前方, 过路的行人各个夸我本领高强， 我满心欢喜放开歌喉快乐歌唱。 嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀嗒。 嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀嗒。 嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀嗒。 嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀嗒。 我快乐歌唱。 六、蜗牛（
13、胯的练习） 1、训练目的： 训练胯的柔韧性 2、主要动作及要求： a、对脚盘坐压胯：盘腿坐于地面，脚心相对，双手放于脚弓处。在此基础之上，上体向腿部贴靠，双肩向后掰，胸前探，头微仰，上体的肩、胸完全展开，骨盆固定，肩与地面保持平行线。 b、旁开腿压胯：在正步位绷脚伸坐的基础上，双腿同时向旁打开到最大限度即旁开腿。压胯与“对脚盘坐压垮”的要领相同 c、触角状：做触角状时，双手贴住头，食指屈伸 3、节奏： 准备位置： 体对 1 点，对脚盘坐，双手抓脚弓处 准备音乐 （1）8 保持准备位动作 第一段： （1）12 对脚盘坐压胯 34 还原 58 重复（1）14 动作 （2）12 右手空握拳提腕至正上
14、位，同时左倾头 34 落手还原 58 反面重复（2）14 动作 （3）14 双手拿至头上，食指伸出做触角状 58 掌心向前落手还原 （4）14 旁开腿勾脚，双手身前扶地 第二段： （5）12 旁开腿压胯 34 还原 58 重复（5）14 动作 （6）12 右手空握拳提腕至正上位，同时左倾头 34 落手还原 58 反面重复（2）14 动作 （7）14 双手拿至头上，食指伸出做触角状 58 掌心向前落手还原 （8）14 对脚盘坐，双手抓脚弓处 第三段： （9）（11） 重复（1）（3）动作 （12）12 右手空握拳提腕至正上位，同时左倾头 34 重复（12）12 反面动作,右手保持舞姿 57 双手
15、落至头上，食指伸出做触角状 8 左倾头 4、提示 a、对脚盘坐压胯时双肘打开，自然弯曲 b、要求孩子们寻找蜗牛的形象感，动作生动鲜活 5、歌词： 喂！喂！蜗牛； 喂！喂！蜗牛。 你有没有眼睛，你有没有头？ 我有眼睛，我有眼睛，还有头和脚。 七、一二三 (手指练习) 1、训练目的： 正步位蹦跳及手指的灵活 2、主要动作及要求： a、数字 1 手形：手握空心拳，食指伸出 b、数字 2 手形：手握空心拳，食指中指伸出，剪刀手状 c、数字 3 手形：食指拇指指肚相捏，后三指伸直，孔雀头状 d、数字 6 手形：拇指小指伸直，其余三指弯曲，耳旁打电话状 e、数字 7 手形：五指指肚相捏 f、数字 10 手
16、形：拇指伸出，其余四指空心拳，真棒手形 g、蹦跳步：膝盖松弛，后背直立，保持正步位 h、倾头：面向一点，双肩固定不动，耳朵找肩膀，一侧颈部最大限度拉长 3、节奏： 准备位置：体对 1 点，正步位，双手旁按手位 准备音乐： （1）（4） 保持准备位动作 第一段： （1）1 左倾头，左旁按手位，右手屈臂于右太阳穴做1舞姿，同时 正步位蹦跳 1 次 24 保持舞姿 56 以右手腕为轴，食指向外画圈一周，其余动作不变 78 重复（1）56 动作 （2）1 右倾头，右旁按手位，左手屈臂于左太阳穴旁做2舞姿 24 保持舞姿 5 剪刀手合上，其余动作不变 6 剪刀手打开，其余动作不变 78 重复（2）5 动
17、作 （3）1 双手做3舞姿，同时上位伸出，脚下正步位蹦跳1 次 24 保持舞姿 56 双手孔雀头向内转相对，其余动作不变 78 双手孔雀头外转对一点，其余动作不变 （4）1 双手前落至前平位扩指，同时正步位蹦跳1 次 24 保持舞姿 58 扩指摇手同时脚下正步位半脚尖碎步 （5）1 左倾头左旁按手，右手于右耳前做6舞姿，同时脚下正步位 蹦跳 1 次 24 保持舞姿 56 右倾头，右手随动，其余动作不变 78 重复 56 反面动作 （6）1 右旁按手，左手7手形，同时正步位蹦跳 1 次 24 保持舞姿 5 左手扩指，其余动作不变 6 恢复7手形，其余不变 78 重复（6）5 动作 （7）1 双手
18、扩指旁斜下位体侧屈臂，掌心向前，同时正步位蹦跳 1 次 24 保持舞姿 5 双臂旁斜下位伸直，其余动作不变 6 双臂还原屈臂体侧，其余动作不变 78 重复（7）5 动作 （8）1 双手旁平位折臂做10手形，拇指指尖向上，同时正步位蹦 跳 1 次 24 保持舞姿 58 双手扩指耳前抖手，同时脚下正步位半脚尖碎步 结束段： （9）14 重复（8）14 动作 58 双手扩指正上位伸出 （10）4 保持（9）58 舞姿，抖手，正步位半脚尖碎步向 1 点移动 5 保持舞姿，脚下停住正步位 4、提示： a、动作与歌词相结合，要求学生唱歌词，记动作 b、蹦跳步保持正步位，落地要轻，重拍在下 5、歌词： 一个
19、手指转呀转呀转，两个不孤单，三个好朋友来做伴，四个五个一起玩。 六打电话聊聊天，七个模仿小星星，八脚章鱼游游游，九个十个说再见。 九个十个说再见。 八、我的小脚丫（舞姿练习） 1、训练目的： 对上、下身舞姿的认知 2、主要动作及要求： a、脚丫舞姿：双手点肩，正步位前踵步，倾头时身体保持直立 b、雨滴舞姿：双手于额头前碎抖手，指尖向下，小八字位旁踵步 c、小船舞姿：双手斜上位屈臂，掌心对2、8 点，双脚平踏步行进 d、小船摆动：双脚大八字位屈膝半蹲、直膝站立，站立同时动力腿单勾脚抬 腿，重心移至主力腿 3、节奏： 准备位置：体对 1 点，旁按手，正步位 准备音乐: （1）（2） 保持准备位动作
20、 第一段： （1）12 脚丫舞姿（右侧），右倾头 34 上身舞姿不变，右脚收至正步位，头回正 58 做 1-4 反面动作 （2）14 旁按手位，脚位不变 58 旁按手位，右脚打开至大八字位 （3）14 小船摆动（右侧） 58 同 14 反面动作 （4）14 上身舞姿不变，右脚落至大八字位，身体直立 58 上身舞姿不变，右脚收至小八字位 （5）12 雨滴舞姿（右侧），右倾头 34 上身舞姿不变，右脚收至小八字位，头回正 58 做 1-4 反面动作 （6）14 旁按手位，脚位不变 58 旁按手位，右脚打开至大八字位 （7）（8） 重复（3）（4）动作 第二段： （9）16 小船舞姿正步位向 1 点
21、行进，头微扬 7 上身舞姿不变，脚下正步位静止 8 保持舞姿静止 （10）12 小船舞姿右倾斜，位至右臂旁平位立掌；左臂正上位托掌，脚 位不变 34 重复（10）12 的反面动作 56 小船舞姿回正，同时正步位屈膝半蹲 78 上身舞姿不变，下身正步位直膝站立 （11）（12） 重复（9）-（10）动作 结束段： （13） 重复（1）动作 （14）12 雨滴舞姿（右侧），右倾头 34 上身舞姿不变，右脚收至小八字位，头回正 56 做 1-2 反面动做 7 上身小船舞姿，左脚收至小八字位，头回正 8 保持舞姿静止结束 4、提示： a、雨滴舞姿中的旁踵步是在小八字位的基础上，脚跟点至2 点或 8 点
22、 b、小船摆动时，重心要移至主力腿上。从头部至动力腿，形成一条笔直的 斜线 c、小船舞姿向 1 点行进时，头部需微微上扬，仿佛一艘承载着成长的小船 正在扬帆徜徉于海面 5、歌词： 我的小脚丫，落在泥土里，变成了小船。 歪歪又斜斜的船航，正不畏惧地前行。 雨后的小船，被洪水掩盖，最后消失了。 歪歪的船航不见了，我终于是长大了。 我的小船，乘载成长，歪歪斜斜，我的小。 我的小船，乘载成长，歪歪斜斜，我的小。 九、 我会飞了（手臂练习） 1、训练目的： 训练手臂的表现力及手臂路线的认知 2、主要动作及要求： a、体旁双撩手：双臂由大臂带动肘、小臂和手指尖，依次提起和落下，手臂松 弛，经体旁至头顶对腕
23、 b、小鸟翅膀：双跪坐，双手扩指于体后4.6 点方向，掌心相对，目视手 c、小鸟舞姿：（以右为例）右腿屈膝半蹲，左脚前踵步于 2 点方向，小鸟翅膀， 左倾头，目视 1 点，上身前倾 d、小鸟展翅：（以右为例）左脚在前，双膝伸直，上身保持小鸟舞姿 3、节奏： 准备位置：体对 1 点，跪坐抱团身 准备音乐: （1）（2） 保持准备位动作 第一段： （1）14 起身直立，双手扩指于腿上 56 右手小鸟翅膀 78 做 56 反面动作 （2）14 保持小鸟翅膀动作，抖手，身体前倾 58 保持小鸟翅膀动作，抖手，起身仰头 （3）14 左起双手掌形合十，经胸前摆动至头顶，目视手 58 扩指抖手至斜下位，目视
24、 1 点 （4）12 双手扩指于脸前，掌心对外，上身前倾，上右脚 34 双手扩指于脸前，掌心对外，上身前倾，上左脚至半蹲 58 双手扩指于脸前，掌心对外，上身前倾，半脚尖碎步右转 1 圈 第二段： （5）14 双手扩指，掌心对外，向前推开至旁平位，上身前倾，半脚尖 碎步向 1 点行进 56 小鸟舞姿 78 小鸟展翅 （6）18 体旁双撩手，半脚尖碎步，由 3 点方向右转至 1 点方向，2 拍 一个方向 （7）14 重复（5）58 反面动作 58（8）14 重复（6）14 反面动作 56 右手小鸟翅膀，正部位半蹲 78 左手小鸟翅膀，正部位半蹲 （9）14 右脚 2 点方向上步，小鸟展翅结束，目
25、视 2 点斜上方 4、提示： a、小鸟舞姿注意展胸及手臂的延伸 b、体旁双撩手动作要与小鸟在天空展翅翱翔的形象结合，动作舒展连贯 5、歌词： 有一天醒来，我学会了飞翔，挥动羽毛翅膀，在蓝天翱翔。 我和风儿合唱着美妙的乐章，吹着泡泡，快乐旋转，迷失了方向. lalalala. lalalala. lalalala. 十、 爷爷的老时钟（手臂练习） 1、 训练目的： 手臂位置的准确性及手臂灵活性训练 2、 主要动作及要求： a、 钟摆：双盘坐，双手掌形放于旁斜下位，身体重心左右交替摆动 b、 飞速的时间：一手旁平，一手正上位 c、 老去的时钟：双盘座，松腰低头，双手体前松臂 3、 节奏： 准备位置
26、：体对1 点，老去的时钟形象 准备音乐： （1）18 保持准备位动作 （2）14 双手打开斜下位，后背直立 58 保持（2）14 动作 第一段： （1）16 右起钟摆动作 6 次 78 飞速的时间 （2）1 右手斜上位指针动作 2 右手旁平位指针动作 3 右手斜下位指针动作 4 保持不动 58 2 次飞速的时间动作 （3）（4） 重复（1） （2）动作反面 第二段： （5）14 双臂肩前位，四次摆动 5 双臂斜下位 6 双臂旁平位 7 双臂斜上位 8 双臂肩前位 （6）18 重复（5）动作 （7）12 双手旁平位 34 双手正上位 58 双手斜上位、旁平位、斜下位 （8）18 2 次老去的时钟
27、动作 第三段： （9）（12） 重复第一段动作 （13）1 6 右起钟摆动作 6 次 78 保持不动 结束段： （14）14 慢起手至飞速的时间 56 右手斜上位指针动作 78 右手旁平位指针动作 （15）12 右手斜下位指针动作 34 坐手斜下位指针动作 58 慢慢收到老去的时钟 4、提示： a、动作准确一拍到位 b、钟表动作干净形象生动 5、歌词： 祖父的老时钟，摆向西又摆向东，滴滴答滴答答很动听。 祖父的老时钟，从春夏到秋冬，滴滴答，答答滴，很忠诚。 祖父的老时钟，一百年从未停，有悲喜有离合，很温情。 看夕阳落了，枫叶又黄了。祖父闭上了眼睛。 老时钟滴滴答答滴，走不动了 十一、香香澡（柔
28、韧练习） 1、训练目的： 前腿旁腿和跨部的柔韧性练习 2、主要动作及要求: a、坐压前腿：直膝绷脚伸坐，上身直立俯卧于腿上，后背延伸拉长，双手尽量 向前延伸 b、坐压旁腿：压腿时双手掌型，一手指尖点地，一手拍头拍脚压腿，头随着手 的方向倾头 c、勾绷脚：勾脚时双脚脚尖最大限度勾起，脚跟往远蹬，绷脚时脚腕伸展，脚 脚时，脚背向上拱起，脚尖向下压 d、旁开腿勾绷脚：两腿最大限度的向旁打开，双腿紧贴地面做勾绷脚，双手位 于旁斜下位手指尖点地 e、对脚盘坐压胯：坐于地面脚心相对，双手做热水咕噜噜姿态时上身前压 3、节奏： 准备位置：体对1点，伸坐，睡觉舞姿 准备音乐： （1）18 保持准备位动作 （2
29、）12 双手正上位掌心相对 34 双手正上位到旁点地，1拍到位 第一段： （1）12 洗头舞姿 34 洗肩舞姿 56 洗脚趾舞姿 78 准备动作 （2）12 双勾脚 34 双绷脚 56 洗手指舞姿 78 准备动作 （3）（4） 重复（1）（2）动作 第二段： （5）12 双吸腿 34 对脚盘坐 56 对脚盘坐基础上做热水咕噜噜动作 78 对脚盘坐双手旁点地 （6）12 合胯至双吸腿双手旁点地 34 双腿向前伸直双手旁点地 56 坐压前腿 78 收回伸坐 （7）（8） 重复（5）（6）动作 间奏段： （9）12 双吸腿 34 对脚盘坐 56 双腿旁开腿 78 保持旁开腿不动 第三段： （10）1
30、2 指太阳舞姿指8点方向 34 指太阳舞姿指2点方向 56 指月亮舞姿 78 睡觉舞姿 （11）12 旁开腿勾脚 34 旁开腿绷脚 58 重复14动作 （12）12 我舞姿 34 有办法舞姿 56 让你舞姿 78 大笑舞姿 （13）18 重复（11）18 （14）12 坐压旁腿右手拍头 34 坐压旁腿右手拍脚 56 坐压旁腿右手拍头 78 坐压旁腿收回点地 （15）18 重复反面左手（14）18 （16）12 旁开腿勾脚同时双手洗头舞姿 34 旁开腿绷脚同时双手回到旁斜下点地 58 重复（16）14动作 （17）14 旁开腿收回到对脚盘坐 56 对脚盘坐到双吸腿 78 双吸腿到伸坐 第四段：
31、（18）（20） 重复（1）（4）动作 结束段： （21）12 右手起搓澡舞姿 34 搓澡舞姿左手起 58 高兴舞姿 9 睡觉舞姿结束 4、提示： a、动作要1拍到位，干净利落 b、整个组合动作于歌词配合要表现出小女孩洗澡时开心快乐的情绪 5、歌词： 头儿，肩膀，洗脚趾，洗脚洗脚趾，洗手洗手指， 头儿，肩膀，洗脚趾，大家一起来，洗个香香澡。 先放热水，哗啦哗啦，再加热水，呼噜呼噜，这样温度刚刚刚好， 先抹肥皂，洗洗洗洗，然后冲掉，哇哈哈哈，心情美人才漂亮。 太阳下班，月亮睡觉，手摸摸发黑还醒着， 我有办法，让你大笑，细菌通通get out。 我们是头号涨涨的大小姐，从头到脚 就要就要香香的，
32、one two three four 头儿，肩膀，洗脚趾，洗脚洗脚趾，洗手洗手指。 头儿，肩膀 洗脚趾，洗完香香澡，再睡个好觉。 yeah！good night. 十二、字母歌（节奏练习） 1、训练目的： 手臂动作与跳的 2/4 节奏训练，以及顺序节奏的训练 2、主要动作及要求： 双手斜上位：双手位于旁平位于正上位之间45 度角的位置 双手点头位：双手指尖点于头顶 双手点肩位：双手指尖点于肩上，大臂架平于体旁 双手叉腰位：双手位于腰间的位置 胸前拍掌：双手于胸前位置击掌 3、节奏： 准备位置：身向点，正步位，双手叉腰（四人为一组） 准备音乐： 18 保持准备位姿态 第一段： 12 右边第一人，
33、半蹲，双手斜上位， 保持舞姿至四人做完 38 其他三人每人 2 拍，依次重复12 动作 12 右边第一人，直立双手点头位， 保持舞姿至四人做完 38 其他三人每人 2 拍，依次重复12 动作 12 右边第一人，半蹲双手点肩， 保持舞姿至四人做完 38 其他三人每人 2 拍，依次重复12 动作 12 直立双手叉腰位，保持舞姿至四人做完 38 其他三人每人 2 拍，依次重复动作 14 四人同时动作，双手斜上位 57 胸前拍掌次 8 保持姿态 12 双手斜上位， 34 双手点头位， 56 双手点肩位， 78 双手叉腰位 间奏音乐： 18 任意字母造型 18 变换任意字母造型 第二段： 12 重复动作
34、与顺序节奏，同时双脚正步位跳 14 四人同时动作，正步位跳，双手斜上位， 57 正步位跳次，同时胸前拍掌次 8 停住 12 正步位跳，双手斜上位， 34 正步位跳，双手点头位， 56 正步位跳，双手点肩位， 78 正步位跳，双手叉腰位， 第三段： 18 重复动作与顺序节奏，同时双脚跳至大八字位 重复 14 跳至大八字位，同时双手斜上位 57 跳回正步位，胸前拍掌次 8 停住 12 跳至大八字位，双手斜上位 34 跳回正步位，双手点头位 56 正步位跳，双手点肩位 78 正步位跳，双手叉腰位 (21)18 重复动作 结束音乐： (22) 12 胸前拍掌一次 34 任意字母造型 4、提示 a、顺序
35、节奏要求每一个人的节奏准确。 b、做完动作后要保持舞姿等待自己的节奏。 c、跳落地的节奏在重拍，要求重拍准确，不得在空中。 5、歌词; ABCDEFG, HIJKLMN, OPQ,RST, UVW,XYZ. XYZ, Now you see, I can say my ABC! 十三、旗语兵（半脚尖练习） 1、训练目的： 提高脚踝的能力，上下身的协调配合 2、主要动作及要求： a、大八字位半脚尖：在大八字脚位的基础上脚掌踩地，脚跟最大限度上提。 b、小八字位半脚尖：在小八字脚的基础上要求同上。 c、旗语（海军） ：分别为海军旗语中的 W、A、L、D 四个字母，要求一拍到位，动作有力度。 3、节
36、奏 准备位置：身向1 点，双手扶地蹲下（手中拿旗） ，低头 准备音乐： 18 保持准备位姿态 1 双脚跳起脚下打开大八字位，同时双手打开至旁斜上位 2 4 保持姿态 58 双手打开至旁斜下位 12 脚下收回小八字位，同时左手旁斜上位，右手于胸前 34 双手至右斜下位 56 左手旁平位，右手正上位 78 左手屈臂于胸前位，右手不动 第一段： 12 大八字位，同时双手旁斜上位 34 半脚尖两次，重拍在下 56 双手旁斜下位 78 半脚尖两次，重拍在下 14 小八字位，4 个旗语，一拍一次 56 半脚尖两次，重拍在下 78 保持舞姿 重复动作 间奏音乐： 12 双手旁斜上位，右脚上步，成自然位 34 双手旁斜下位，左脚上步，成自然位 58 4 个旗语，一拍一次 18 重复18 动作 第二段： 重复动作 结束句： 重复准备音乐动作，最后一个动作上右脚单跪立 4、提示 a、半脚尖重拍在下 b、斜上位与斜下位手需经过体前交叉 c、手臂动作位置准确，有力度
