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1、心理学知识在育人中应用Stillwatersrundeep.流静水深流静水深,人静心深人静心深Wherethereislife,thereishope。有生命必有希望。有生命必有希望讲四个问题：一、几个故事与教育和教育规律二、中学生心理特点与教育三、教师的教育能力四、学校心理辅导 附一、考试心理辅导（高考） 附二、学生学习情绪问题的自我调节方法 附三、生物钟的计算方法 附四、教育学生时的正面用语（词） 附五、教育学生时的负面用语（词）一、几个故事与教育和教育规律一、几个故事与教育和教育规律（1）两个心理学家的智商测验（2） “7+8=?”的故事（3）一个丑女孩的故事（4）差班与好班的故事（5）
2、陶行知的四颗糖（6）英国解剖学家麦克劳德的故事（7）南方周末：8岁女孩两次转学（8）汉口文盲太婆之孙高考得冠军，而两个副教授之子学 习差（9）“童言无忌”1 1几个故事几个故事2几点体会（从教育心理学角度）：几点体会（从教育心理学角度）：育人的全部决窍，在于抓住学生的上进心育人的全部决窍，在于抓住学生的上进心（1）学生的优点是表扬越多，缺点是越批评越多）学生的优点是表扬越多，缺点是越批评越多（2）没有赏识就没有心理沟通没有赏识就没有心理沟通 （3）没有尊重就没有教育，不会赏识就不会教育没有尊重就没有教育，不会赏识就不会教育（4 4）要学会赏识学生，也要教会学生赏识自己）要学会赏识学生，也要教会
3、学生赏识自己（5）会赏识学生的老师是愉快的，被赏识的学生是会赏识学生的老师是愉快的，被赏识的学生是幸福的幸福的（6）只要对学生不信任、不赏识，教育就缺少正效只要对学生不信任、不赏识，教育就缺少正效应应 （7）用放大镜寻找用放大镜寻找“差生差生”的优点的优点不要在鸡蛋不要在鸡蛋里挑骨头里挑骨头, ,而是要在骨头里挑鸡蛋而是要在骨头里挑鸡蛋（8）差生是差的家长和差的老师差的环境共同制造差生是差的家长和差的老师差的环境共同制造出出来的（9）教师与父母的最大责任不是千方百计地寻找孩教师与父母的最大责任不是千方百计地寻找孩子的缺点，而是要想方设法赏识孩子的优点子的缺点，而是要想方设法赏识孩子的优点（10
4、）当老师的一天不夸奖学生一两个优点就是最当老师的一天不夸奖学生一两个优点就是最大的教育失误大的教育失误（11）懂得教育学、心理学的老师总是发现学生的）懂得教育学、心理学的老师总是发现学生的优点，缺少心理学知识的老师总是双眼紧盯学生的优点，缺少心理学知识的老师总是双眼紧盯学生的缺点缺点（12）培养学生自信心是每个老师的首要职责；培养学生自信心是每个老师的首要职责；（13）不能用道德标准衡量学生的非道德行为；（14）学生先接受感情再接受道理；（15）学校应常有歌声、笑声和掌声；（16）要在学生面前学会三装：一装糊涂、二装无知、三装学生；（17）重在培养学生的五心：一是自尊心、二是自信心、三是责任心
5、、四是恒心、五是韧心； (18）当你从远处扔给孩子两颗糖时他不会感谢你，因为你缺少尊重，当你蹲下来给孩子两颗糖时，他也许会给你一颗； (19)学生学习生活质量衡量的3标准： (a)身心的愉悦程度 (b)内心的充实程度 (c)学生对自我成就的感知程度 (20)什么是学校？ 是允许学生犯错误的地方，也是老师循循善诱通过讲道理激励学生改正错误、发扬优点的地方 （21）现代社会对老师的要求： 一是用先进的教育思想来武装自己，用这种思想指导我们的教育行为。观念改变，行动改变，学生命运改变，学校命运改变，个个学生命运改变，将是整个社会和国家命运改变； 一个民族、一个国家的命运是掌握在无数老师手里，一位老师
6、总是这样教育自己的学生：“你说，我教你学好，难道我错了么？”（错在过分强调自己的正确，并强加于孩子，孩子情绪反感。） 二是用先进的思想陶冶学生。在学校里，用熠熠生辉的思想鼓励学生，他就会变得高尚、丰富、独到、深刻，他会感到人生的魅力和趣味，他才真正具有无愧于上苍给予我们的不可重复、不可替代、无比珍贵的生命； 三是唤醒和保护学生的尊严，关注和提高学生的人生价值，维护学生正当的人权，表达学生的心声；(22)要认识到坏的不是学生，坏的首先是不合格的家庭教育和不合格的学校教育；(23) 受学生欢迎的、懂得心理学教育学的优秀教师总是发现学生的优点，并告诉学生要发扬这些优点，结果是学生现有的优点巩固了，新
7、的优点又产生了；不受学生欢迎的、缺少心理学教育学知识的教师总是双眼紧紧盯住学生的缺点，并反复告诉学生要克服这些缺点，但结果多半是学生原有的缺点巩固了，新的缺点也又产生了。什么原因？人在接受教育时都伴随着情感、情绪原因，也就是心理上的原因。 （24）教师和心理咨询师在教育和咨询过程中易犯的3毛病： a不关注学生成长过程中的内心体验； b不关注学生学习过程中的感受； c一味地从自己的心思和愿望出发来教育甚至训斥学生：“我觉得重要，你就要认识到重要，我用心讲了，你就应该认真听，你不听、学不好，莫怪我。” 例1：一学生对一老师个别辅导的评价：一句也没听进去，因为老师 例2：背语文、英语还是背政治的故事
8、 （25）学生的学习生活质量衡量的3标准： a学生身心的愉悦程度。身心愉悦意味着身体放松、舒展，心灵舒坦，没有疲惫感； b学生内心的充实程度。内心充实意味着有丰富的精神生活，没有空虚感和无聊感； c学生对自我成就的感知程度。成就感就是意味着能体验到成功的喜悦，感受到成长的快乐，能不断强化自我积极评价（例：“你是个天才”）。（26）教育服务。这种服务体现在一切为了学生，为了一切学生，为了学生的一切（全面）。真正做到为了全体学生的全面发展，教师要公正地对待每一个学生，向他们提供最切当的教学，使具有不同天赋、不同潜能、不同气质、不同性格和不同文化背景的学生都得到充分发展。 例1：“天才”学生获全年级
9、第一名，又培养一名“天才” 例2：“只迟到28分钟”的故事 例3：80%的学生都是“部长级”的干部 教育=科学+艺术 返回目录3教育与教育规律教育与教育规律（1）教育：培养人的实践过程（活动），三种教育：家庭、学校、社会。（2）教育两条规律： 宏观规律：教育要适应社会生产力发展的规律； 微观规律：教育要适应受教育者身心发展的规律（指两个方面，一是年龄阶段身心特点，二是受教育时身心需要）。（3）人成才的4个条件：遗传（基础）、环境（条件）、教育（主导）、个人努力（关键），无一个条件是惟一的，成才：智力因素占20%，非智力及其他因素占80%，要关注成长背后的因素。有学者分析了一些诺贝尔奖获得者的心
10、理特点，发现他们具有以下几个共同特征： (1)对自然界和科学现象具有广泛而深刻的兴趣； (2)从小具有一种自发的探索精神和强烈的想像力； (3)具有强烈的自我成长动机和成就动机； (4)高度的创新性、独立性和求异性； (5)具有反潮流精神，不追求物质利益； (6)刻苦、顽强、百折不挠的精神。哈佛大学教育学教育霍华德加德纳用多方面的研究，证明人有7种不同的智力： 语言的智力， 逻辑数学的智力， 视觉空间智力， 身体动觉智力， 音乐的智力， 人际交往智力， 进入内心的智力。 因此，要全面看待和培养孩子的智力，不要片面强调某一两个方面。爱因斯坦说：“想像比知识更重要。”他的相对论中的公式E=mc2，
11、就是通过想像而提出来的。达芬奇既是画家，又是科学家。魏格纳的大陆漂移理论、门捷烈夫的化学无素周斯表也是通过想像而提出来的，并不是通过单纯的死记硬背提出来的。(4)教育两大派： 传统教育派（德国赫尔巴特）三个中心：教师、教材、教室； 现代教育派（美国杜威）：三个中心：儿童、兴趣、活动； 对教育两大派别的评价：是适应时代要求的人类文明发展的产物，都有其针对性和局限性。传统教育重视系统的文化科学知识的学习，但忽视受教育者的个性、兴趣、人格的培养；现代教育派重视了受教育者的个性、兴趣、人格的培养，但忽视系统的文化科学知识的学习。 尚未形成的第三个教育派别：主体教育论（或发展教育、创造教育、素质教育等）
12、。 二、中学生心理特点与教育二、中学生心理特点与教育1初中生的心理特点与教育初中生的心理特点与教育（1）精力充沛，活动能力强，认识水平低，易冲动，自制力差，因而不自觉地产生某些盲目的、不必要的动作。在他们出现错误时，对他们的教育要注意3点： 第一，要学会原谅他们冲动性的过失； 第二，对他们的批评要恰如其分、实事求是； 第三，当他们做了错事时，不要把他们想得太坏。这时，教育的目的在于使他们能认识到行动的意义和后果，并避免再犯错误（例：“尹老师等于牛”的故事）。（2）具有强烈的渴望独立自主的愿望，要求充分发挥自己的作用，但心理深处希望得到关心和帮助。他们反对家长和老师把他们当孩子看，过分地监护和管
13、束常常使他们反感，他们常常以自觉和不自觉的反抗和不服从来作为改变与成人不平等地位的一种手段。他们又具有依附性，离不开老师和家长（汉口某中学一位学生中考前因与老师有矛盾离家出走，后家长老师改变教育方法，考取汉口某省重点中学）。（3）情绪冲动，意志薄弱。易出现违背常理和集体准则的行为。因此，对他们的教育一方面要加强道德、纪律、法制教育，提高他们的认识水平和自控能力，另一方面要冷处理，进行心理疏导。 例1：对两个打架学生的处理 例2：上课前一个学生因被打而不进教室（4）成人感产生，评价能力发展。他们要求被尊重，不愿意处在从属地位。评价别人容易，评价自己困难，存在主观片面性。 例1：“天才培育班”；
14、例2：“要家长只写优点”； 2高中生的心理特点与教育高中生的心理特点与教育（1）智力发展显著，但认识有时出现偏激。感知和观察较少年稳定；记忆目的性增强，力求理解意义和内在联系上进行记忆；抽象思维得到发展。高中生要求教师有较高理论水平以及分析问题和解决问题的能力。（如：当一个老师教不好时，学生公开提出换老师）（2）情感发展但容易冲动。情感比少年时丰富和深刻，能把学习与社会意义结合起来，关心社会，关心人类、自然环境，憎恨危害社会的丑恶现象。（3）意志力增强。能保持较长时间的学习。但感情有文饰的特点。内心体验与外部表现可能不一致。在教育中，不要横加指责，要根据不同情况，有针对性的教育，以理服人。（4
15、）自我意识增强。更加主动关心自己，能从不同角度认识和估量自我，自我评价逐渐趋向全面、客观。人生观开始形成。常思考“人活着有什么意义”“怎样活着才有意义”。对他们教育要多接近，多引导。（5）心理发展的矛盾性。他们具有强烈求知欲，但识别力不高；情绪与理智矛盾；理想与现实矛盾（恋爱的学生增多，但要进行疏导）。3影响中学生心理发展的因素影响中学生心理发展的因素（1）遗传因素。遗传是心理发展的物质本体，离开了这个物质本体，心理无从产生，更谈不上发展。但遗传仅为心理发展提供了可能，而向什么方面发展以及发展到什么水平，则要由客观条件和教育决定。（2）客观环境。一是自然界，二是社会环境。（3）受教育情况。教育
16、是人心理发展（智力、社会性的非智力）的主要条件。（4）主观能动性（内因）。4中学生的心理困惑与教育中学生的心理困惑与教育（1）学习困惑（不会计划、预习、听课、复习、 作业、总结、读书、考试）；（2）智力开发困惑（不会观察、记忆、想象、思 维等）；（3）青春期心理困惑（春心萌动但又压抑自己）；（4）交往困惑（同学、老师、家长），一类学校、 二类学校、三类学校学生表现有所不同；（5）情感等非智力因素困惑。5中学生的心理需要中学生的心理需要（1）需要关心、关爱、关注；（2）需要鼓励、激励、肯定（一句赞扬话语可能影响一生）；（3）需要友谊、友情、亲情、爱；（4）需要指引、开导、沟通；（5）需要知识来武
17、装和一定的社会实践来解除苦闷。6心理健康的标准心理健康的标准（1）认识正常（智力或智力活动）；（2）情绪健康（稳定、积极）；（3）意志健全（行为自觉、果断和顽强）；（4）行为适度（行为协调，反应适度）；（5）人际关系和谐（以信任、尊重、友谊、礼貌、诚挚、谦让的态度与人相处）；（6）社会适应良好。返回目录三、教师的教育能力三、教师的教育能力1 1教师的教师的 三种领导方式三种领导方式（1）放任型领导方式 教师能力差，不鼓励也不批评学生，不控制学生行为，造成学生士气低落，道德水平低，学习成绩差。（2）专断型领导方式 对学生严加监视，控制学生学习活动，体罚或变相体罚，不尊重、训斥学生。经常向家长告状
18、，其结果是学生情绪不稳，学习松弛，无创造性，心理困惑和压抑增多。（3）民主温和与严格要求型方式 教师理解学生、尊重学生、相信学生又严格要求学生，与学生共同设立教学目标，学生喜欢学习，有自信心，课堂气氛活跃，教学效果好，师生关系融洽，这种方式有利于学生成长。 教师心理健康的教师心理健康的6条标准条标准 第一,教师身份认知:“悦纳”教师专业身份（热爱教师职业） 第二，健康的教育心理环境：内心充满了教师教育工作和教育活动的丰富内容，每天想学生、教育 第三，教育独创性：在创造性教育教学中培养学生 第四，良好的教育人际关系：能处理好与学生、第四，良好的教育人际关系：能处理好与学生、教师、领导、家长的关系
19、。教师、领导、家长的关系。 第五，抗教育焦虑：能忍受和阻抗一定强度的第五，抗教育焦虑：能忍受和阻抗一定强度的教育焦虑，有毅力和耐心。教育焦虑，有毅力和耐心。 第六，教育环境的适应和改造：能适应和改造第六，教育环境的适应和改造：能适应和改造环境，使之变得更适合学生的发展。环境，使之变得更适合学生的发展。2 2提高学生学习成绩的心理学上的三种方法提高学生学习成绩的心理学上的三种方法（1）学习结果及时反馈和激励；（2）利用评价及适当表扬、批评；（3）适当地开展竞赛活动。评语对学生成绩的影响对学习行为采取的方法适当竞赛图3 3把握心理特点，激励学生成人成才（把握心理特点，激励学生成人成才（6 6个方个
20、方面）面）（1）认识一个基础。教育的基础是爱学生。爱是教育出发点，是教育的核心，也是教育的秘诀。传统爱：给予；现代爱：尊重。（2）注重两个基本点：保护自尊心，培养自信心。任何时候都要注意不要挫伤学生自尊心，注意鼓励他们的自信心。因为没有自尊心的人，很难有上进心；没有自信心的人，就不可能有兴趣从事艰苦的学习。 例：我校某教职工请了两个本校英语老师辅导儿子学习，后果两样（3）实施三步曲。一是沟通；二是制订合理目标；三是进行激励。 （4）坚持4个原则（真诚、理解、整体、差异）。（5）做到5个避免。 a避免唠叨，没完没了的教训（“优点不说跑不了，缺点不说不得了”的说法有片面性）； b避免情绪化（一女教
21、师对一学生讲）； c避免片面化，只要学习好与不好一面，不要非智力因素等； d避免自卑（“你不行了”）； e避免不信任。（如一学生讲） （6）要求6个学会 a学会尊重（人格、处境）； b学会宽容（原谅学生过失）； c学会等待（不要过急）； d学会欣赏（“你真行”）； e学会合作（家长、老师、学生）； f学会创造（教无定法）。 4 4批评的艺术批评的艺术（1）教师情绪不稳，不批评；（2）学生情绪激动时，不批评；（3）不了解情况时，不批评；（4）话不要过长（马克吐温与2美元的故事）；（5）批评不宜占上课时间。5 5教师的素养（教师的素养（3 3个层面）个层面）（1）文化底蕴。指对人类精神成就的理解、
22、把握、运用的程度与水平，这决定教师对人类历史与现实理解的广度和深度。（2）教师追求。就是对教育根本问题的见解，它决定教育者的教育理想和信念以及教育行动（如许多教师一心扑在教育上，以当一名优秀教师为荣）。（3）教育智慧。是指处理日常教育问题所表现出来的机智、技巧和艺术。（如一单元考试，我的方法是激励）6 6教师的人格品质教师的人格品质（1）能增强他人的自尊心和自信心（例：成长一书中年轻科学家对有一名年轻物理女教师的评价：教书水平并不高，但常家访激励我）；（2）能缓解他人的焦虑感；（3）能树立他人的果断性；（4）能助人形成并巩固为人处事的积极态度；（5）能提高他人的求知能力；（6）具有“潜在值”的
23、进取心（这种人有“后劲”）。 a知识丰富且好学，善于运用聪明的头脑； b乐观向上的精神以及感染人的艺术； c友善的待人方法； d深厚的专业知识水平和表达能力。7 7理想教师的八种形象理想教师的八种形象（1）充满理想和激情，富有诗意。有理想的教师应该是不安分、会做梦的教师，他每天的教育都是“新的”，他具有强烈的使命感、责任感，当一个人教育激情停止时，良好的教育就会终结。人会做梦，优秀的教师永远伴随着梦想。这种梦想集中体现在教育出好学生。（2）自信、自强，不断挑战自我。在灵魂深处不自贬。自信使人自强。他懂得：培养人，首先培养自信；摧毁人，首先摧毁自信。（3）善于合作，具有人格魅力。不善于合作的教师
24、走不远，攀不高。缺乏合作精神，与别的教师斤斤计较，不会有大出息。学会在竞争和合作中“双赢”。非常尊重同事，非常尊重领导，善于帮助和调动其他教师积极性。（4）充满爱心，受学生尊敬。爱学生，爱教育，是教育力量的源泉，是任何一位教师教育成功的基础。决不当“教育警察”。（5）追求卓越，富有创造精神。凡教育上成功的人，都是教育上的有心人，追求卓越的人，有创造之心的人。（6）坚韧、刚强、不向挫折低头弯腰。（7）勤于学习，不断充实自我。（8）关注人类命运，具有强烈的社会责任感、自然环境责任感。 眼神修炼：清澈明亮 和颜悦色 眉目澄澄 佛眼相视面容修炼：满面春风 和蔼可亲 盈盈欲笑 平易近人语言修炼：妙语解难
25、 谈笑风生 对答如流 出口入耳仪表修炼：举止自若 落落大方 温文尔雅 庄严正大才学修炼：博览群书 博闻强识 通今博古 才华横溢品行修炼：正大光明 气慨高亮 宠辱不惊 问心无愧教师的修炼8 8体现现代教学论的教学的体现现代教学论的教学的5 5个要求个要求（1）在教与学的关系方面，教学重视发挥学生主体作用。注重调动学生积极性、主动性，体现教师主体与学生主体辩证统一，即通过教师的教，学生主动参与并提高心理素质（如：心理课合理的需要）。（2）在教学任务方面，注意发展学生智力能力，个性方面的主动能力，情感智商得到提高。通过个别化教学手段，实现使学生心理积极活动与心理能力提高的统一（如：心理课培养良好的性
26、格）。 （3）在教学内容方面，重视让学生理解学习过程，使学生认识同类现象的特性，从而学会举一反三，提高教学效率。（4）教学方法的多样性，提倡发现学习，让学生体验教学效果（例如美国的一节历史课）。（5）在学生认识活动组织形式方面，重视教学过程中学生个体认知活动、小组活动、全班活动的交替协调的有机结合，使学生都有机会直接参与学习过程，从中获得心理素质的培养与提高。我国中小学教学的局限性:：教学目标的单一性教学与生活脱离过于强调接受性教学教学时空较獈窄教材为中心学科分化教学资源不丰富教学过程缺乏活力教学与学习变革的基本趋势：变重知识的接受性教学 为重综合能力的研究的教学变单一的认知性教学 为多维的体
27、验性教学变机械的决定性教学 为互动的交往性教学变单向性活动教学 为综合的实践性教学四、学校心理辅导(一)学校心理辅导过程1.1.个别心理辅导的过程个别心理辅导的过程 学校心理辅导，是指学校心理辅导人员运用心理学知识和技能，帮助学生正确认识自已、认识环境，调整心态，克服成长中的困惑与障碍，充分发挥个人潜能的过程。 要注意以下三点： 第一，辅导是一种新型的人际关系，其特点是真诚、亲密。 第二，辅导是一种民主、平等、合作的过程，老师只是帮助学生解决问题而不是代替学生解决问题。 第三，辅导要运用心理学专业知识和技能。如聆听、专注、接纳、暗示等等。 2.辅导关系的建立。影响辅导关系建立的主要因素包括以下
28、几个方面：1).场面的布置。让来访者感到被重视、被接纳，而且安全、轻松、舒适、亲切的辅导环境，有助于良好咨询关系的建立。要收到这样的效果，可以从以下5个方面着手： 咨询室要干净、整洁，空气流通，温度适宜； 保密效果要好，保证不被其他人打扰，门窗可以关闭； 座位软硬、高矮适宜，中间可用小茶几隔开，把靠门的座位留给来访者， 以减少来访者的压抑感； 窗帘等饰物选用浅蓝色、淡绿色等色调，可以起到镇静情绪、缓解压力的作用，装饰画要表现自然、清新、积极向上的主题，还可以以花草来调节气氛； 准备茶杯、纸巾等物品供来访者使用。 咨询不是说教，而是聆听咨询不是训示，而是接纳咨询不是教导，而是引导咨询不是侦讯，而
29、是了解咨询不是制止，而是疏导咨询不是做作，而是真诚咨询不是改造，而是共情咨询不是控制，而是参与咨询不是解答，而是领悟咨询不是包办，而是协助咨询不是屈从，而是悦服心理咨询特点2)辅导员自身的准备 辅导员自身的状况是决定咨询关系的关键因素，辅导员以良好的状态接待来访者，以最佳状态进入咨询情景，才可能建立相互信赖的关系。辅导员自身的准备包括以下3方面： 心理准备：接待来访者之前要排除杂念，集中注意力，保持平和的心态； 身体准备：保证有旺盛的精力投入辅导，而不是筋疲力尽，无精打采； 仪容准备：服装整洁、得体、大方；不要过分装扮，就像准备接待客人一样；也不要随随便便。 3）注意第一印象。 初次会面，辅导
30、员要把亲切、自然、友善、真诚的态度通过各种方式传递给来访者，使其形成良好的第一印象，就是一个好的开始。辅导员专注的言行是形成良好的第一印象的关键。应注意3个方面： 倾听：表现为面向对方，身体稍前倾，目光专注，适时插话，必要时提出问题，对有些重要的线索要及时追问。 开放的态度：要求辅导员不做作，不扮演角色，自始至终以真实的自我投入辅导，平等地对待来访者。 辅导员与来访者交谈时要注意语气亲切、平和，语速适中，表达简洁，有幽默感。 4）应注意的6个禁忌 避免居高临下的说教； 避免批评、责备； 避免高谈阔论； 避免过早的诊断、解释； 避免过分的赞扬； 避免提敏感性的问题。（如：对学习不好的学生，不要提
31、考试成绩）3.3.辅导效果的评估辅导效果的评估6 6条标准条标准 1）自我接纳。使访者对自己的认识和对待自己的态度从消极、否定转变为积极肯定，理想自我和现时自我的距离逐渐拉近。2）接纳他人。初期，来访者抱有“我不好，他也不好”的心态。后期，能够从另一个角度看待别人，尽可能理解别人。3）症状缓和。咨询初期明显的那种症状，有所缓解或消除。如；从厌恶学习，以至于难以进行正常的学习，转变为可以投入正常的学习。4）对将来的志向性增强。如：开始谈论未来的打算、理想的生活等，这是辅导出现好的转机的征兆，若来访者已开始付诸行动，咨询即可结束，不要延长咨询时间。5）能接纳来自他人的评价。逐渐开始能转述他人对自己
32、的评价，并主动征求他人对自己的看法。6）对心理辅导人员的客观态度。如对辅导人员说：“老师，您的衣服很漂亮。”“老师，你有烦恼的时候么？你怎么办？”等。(二)学校心理辅导8个原则：（熟练掌握和运用） 1真诚原则 与学生真诚相见，诚心诚意地帮助当事者摆脱心理困惑，从而给当事者以可信可靠的信念。 真诚咨询过程中，应该以“真正的我”出现，没有防御的伪装，不会把自己藏在专业角色的后面，不带假面具，不是扮演角色，而是表里一致，真实可信地以真正的自我投身于来访者的关系中。 如何表达真诚？应注意三点如何表达真诚？应注意三点： 首先，真诚不等于说实话（实话实说是人的认识行为，真诚包括了认识成分，又突出情感的行为
33、）。（如“我感到你真差劲”，虽然说出了要说的实话，但不该说） 第二，真诚不是自我发泄。（如：某离异女教师对谈父母闹离婚的同学讲） 第三，真诚应不做作，不虚伪。2、尊重原则 尊重来访者的现状以及他们的价值观，人格和权益，予以接纳，关注，爱护，是建立良好咨询员关系的重要条件。 罗杰斯曾提出了著名的“无条件的尊重”，并把这列为使来访者人格产生建设性改变的关键条件之一。尊重意味着完整地接纳一个人。如何做到尊重呢？应注意三点： 第一，咨询员应把每一个来访者都作为人来看待（有人格、人权、性格、个性等） 第二 ，尊重意味着以礼待人（一切不礼貌的行为都是违背咨询原则的） 第三，尊重意味着保护隐私。 3、理解原
34、则 即体验当事者的精神世界。理解与同情不同，同情只是给对方感情上的安慰或物质上的帮助，而理解则要进入对方的精神世界。例：学生：班上一位同学下课时辱骂了我，我真想一刀把他捅死，我也不想活了。老师：你告诉我，他是谁，我去找他算账，严厉批评他，帮你出口气。评点：老师的回答只是同情，不是理解，如果这样，不但解决不了问题，而且可能会去犯法，而应该说：“在当时情况下，你的这种心情是可以理解的，你是不是感到这件事对你伤害太大了？”这就进入了当事者的心理世界了。 4、整体原则 指要注意心理问题的整体性（社会、家庭、学校、个人认识、情感等因素）。例：学生：我下了那么多功夫，但为什么学习总是不好？老师：这说明你功
35、夫未到位，还要再刻苦一些。评点：只在下功夫一个问题上强调，而未注意其他问题，违背整体性原则。5、差异原则 即做到有针对性，有的放矢，区别对待。例：学生：上数学课时，我和同桌讲话了，可老师偏偏批评我，不批评他。老师：这说明老师批评错了，应该也要批评那位同学。评点：老师讲的似乎公平，但失去针对性，违背差异性原则。6、助人自助原则 即帮助学生是为了他自己帮助自己。例：学生：老师，今天作业太难了，我不会做，也不想做。老师：不会做，我来帮你做。评点：老师心情很好，但违背了助人自助原则，应提出建议，进行商讨。7、保密原则（隐私原则） 即当事者的不愿公开的个人经历、生活背景等等，要绝对保密。例：学生：我收到
36、一封求爱信，不知如何处理。老师：谁写的，给我看看。评点：老师要求看别人的私人信函，违背了保密原则。还有，学生咨询记录，不能公开，不能借阅。8、共情原则 概念：共情也之为共感，移情。共情就是要求咨询员设身处地、用当事人的眼睛看世界，看事情本身，进入当事人的心理，体验当事人内心世界。下面举例来说明5位老师对一件事的5种层次的反应。 咨询的内容是这样的学生说：“我觉得很难过，很难过，因为我从来没担心过高考，就算想，是估计自己会取和优异成绩。唉！想不到一次次都失败了。真是越想越不服气。这次的高考其实并不难，班上成绩中等的人都考了好成绩，没想到一向佼佼者的我。我觉得考试根本就不能正确评估一个人，读书也不
37、是为了考试，这样我也就想开了，决定工作算了，但我父母骂了我一顿，坚持说考上大学才是有出息，一定要我参加补习班，然后再考。和他们争了几天，都没结果，我都烦死了。”对学生这段话，下面是老师5个层次的回答：第一句：“你为什么感到如此悲伤呢？”似乎没留意当事人所说的话，反映了他不但没留心倾听，而且还完全忽略了来访者所表达的重要感受。第二句：“你一向成绩很好，但想不到考试却失败了。”咨询员的反应虽然在内容上和来访者表面所产一致，但他只注意了来访者表面的感受，故在反映中只在内容上的复述，缺乏情感的响应。 第三句：“因为高考不及格，所以你感到很失望，很难过。” 咨询员的反应与来访者所表达的意义和感受比较一致
38、，但未能对来访者较深的感受作出反应，即没有对隐藏于言语背后的感受作出共情反应。第四句：“因为高考不及格，所以你感到很失望，很难过，也不清楚前面的路该如何走，心中很混乱。”这种回答中，共情的程度较高，在咨询员的反应中，他所表达的感受已深于来访者所能表达的，即把来访者深藏于言事背后的感受也表达了出来，因此来访者可由此来体验和表达起初未察觉和未能表达的感受，同时也因此可以掌握到这些感受背后的涵意。第五句：“你一向成绩很好，从来没想到高考会失败，因此你特别感到失望和难过，也有点气愤。与父母商量后，似乎非读书不可，但自己在这有点不服气，因而内心很矛盾。”第五句话，咨询老师做到了最准确的共情。(三)学校心
39、理辅导理论与方法。（熟练掌握和运用） 1.精神分析疗法（弗洛伊德）(1)精神分析学派的治疗理论 理论基础主要有： 1）潜意识论。 潜意识强化训练：多次重复某一意念；多次大喊大叫；四肢配合效果最好。 2）泛性理论。 3）人格结构论。 4）梦的理论：弗洛伊德认为，“本我”不能实现时，用隐晦、曲折、像征性的幻觉来实现。 5）心理防御理论：人都有内在自我调节能力，以对付烦恼、焦虑和危险，使自己心理保持平衡。 心理防御方法：a、补偿。一方面的缺憾用另一方面来补偿，如瞎子耳聪，劝导人也用补偿方法，发现其特长，提高其自信心。b、压抑。把痛苦经历从意识中强行逐出。（如：挨打的人）c、否认。受到打击时进行否认打
40、击的强度。d、转移。找一个对象发泄个人情绪，如妻子骂丈夫，又如骂对手等。e、合理化。给自己找合理的借口，如“酸葡萄”心理，（阿Q心理等等。）f、投射。把不良行为、习惯、理念投射转到别人身上。如：别人比我差。g、反向作用。对冲动欲望刻意阻止。（如：恨某人，但和他很亲热。）h、退化。成年人耍小孩子脾气，如：妻子对丈夫撒娇，老人与孩子一起做游戏 (2)疏泄疗法【含义】只要患者能讲出压抑在内心的精神创伤的事件，宣泄了相应的感情，各种顽固的症状都可暂时消失。这一方法称之为“疏泄疗法”。【施治对象】神经症、心因性精神障碍和各种心身疾病以及正常人的心理问题。【理论解释】有的人会生病，而有的人却不会生病。一个
41、很重要的因素就是他们对这些不良精神刺激能否正确对待与排解。人们发现，凡是能够正确对待有关事物并善于排解不愉快情绪的人，绝大多数都能保持心身健康而不生病。相反，患各类精神疾病的比率就较高。【注意事宜】对求诊者应采取同情、关怀与耐心的态度，让他们畅所欲言而无所顾虑，不可厌烦求诊者讲得太罗嗦或重复，同时应向他们承诺保守秘密。只有待他们的精神疏泄获得一定程度后，再给予温和的正确指导。切忌采取说教方式，或过于严厉的批评。【施治方式】精神疏泄不但可通过求诊者的倾诉或谈话来进行，也可通过运动、旅游、心理剧等方法来实现。【案例】一位与母亲闹僵的女生；又如一位初二男生，先与他下棋；(3)自由联想法 【含义和施治
42、过程】是让患者在一个比较安静和光线适中的房间内，舒适地半躺在躺椅上，自由随意地进行联想。辅导者坐在患者看不到的后侧方，要求患者把进入头脑中的一切，不管是有意义的还是无意义的，重要的还是琐碎的，道德的还是不道德的，都要如实地报告出来。【理论解释】通过自由联想来挖掘潜意识的根源，其原理在于任何浮现于头脑里的东西都不是无缘无故的。它们都有一定的因果联系。如果患者能够严格地遵守联想规则，不加批判地报告闪过他的脑海中的一切，则可以逐步接近无意识中的症结所在。【施治对象】各类神经症、心因性精神障碍、心因性疾病（但不适用发病期的精神分裂症、躁郁症、偏执性精神病等。）(4)认识领悟疗法 【理论依据】承认潜意识
43、的心理活动，承认人格的结构论，承认早期经验的影响，承认神经症患者病后存在两级获益等。【施治过程】在治疗过程中，可以询问患者的生活史和容易记起的有关经历，但不要求勉强回忆“不记事年龄”时期的经历。对于病人的梦，可偶尔谈及，但一般不作过多分析。在治疗中，用较多时间引导病人分析讨论症状的性质，说明其幼稚性和成年人的身份是不相称的。不要求病人反复追忆，深挖过去，在潜意识领域展开分析。【施治对象】强迫症、恐惧症和某些类型的性变态等。在治疗中采取直接会面交谈的方式，每次时间1至1个半小时。【案例】一位考试恐惧症的学生，先列出并分析恐惧什么(5)暗示疗法 【理论解释】暗示对人体的生理、心理及行为状态，都会产
44、生一定的影响。当个体接受暗示后，不但可以改变随意肌的活动状态，而且也可以影响不随意肌的功能。【施治过程】暗示疗法可分为觉醒状态下的暗示疗法和非觉醒状态下的暗示疗法两类。觉醒状态下的暗示疗法又有直接暗示疗法和间接暗示疗法之分。前者是对静坐的患者，用事先编好的暗示性语言讲行治疗；后者则是借助于某种刺激或仪器的配合，并用语言暗示的强化来实施的治疗。各种信息都能起到暗示作用，因此语言、文字、表情、手势等均可作为暗示手段，这样就使暗示的方式多种多样。临床上常用的有语言暗示、药物暗示、手术暗示、情境暗示、榜样暗示等。不论采用何种暗示疗法，其治疗效果与个体对暗示的易感性有密切关系。（注意：不是100%的人群
45、都接受暗示）(6)催眠疗法 【施治过程】催眠疗法利用暗示人为地引导患者进入特殊的催眠状态，以此为基础产生一系列心理生理反应，达到治疗或心理诊断目的。所谓催眠状态是介于觉醒与睡眠之间的过渡状态，此时大脑呈现保护性抑制，神经系统获得休息，使神经张力功能恢复。利用这种被暗示的特殊意识状态，给予种种暗示方法或催眠反应的心理技术，可以医治多种疾病或达到心理诊断、心理矛盾的分析作用。【理解解释】暗示对人体生理活动、心理及行为状态都会发生深刻的影响。当个体接受暗示后，不但可以改变随意肌的活动状态，而且也可以影响不随意肌的功能。消极的暗示能够使人患病，积极的暗示能够使人的心理、行为及生理机能得到改善，增强对疾
46、病的痊愈和康复的信心，从而达到治疗的目的。【补充说明】催眠疗法并不是对任何人，在任何情况下都能成功的，它需要一定条件和基础。一般来说，受暗示性强的患者容易成功。【案例】约30%的学生接受集体催眠2.当事人中心疗法（人本主义） (1)罗杰斯倡导的治疗过程 人本主义是继精神分析和行为主义心理学之后的心理学发展的第三思潮。在治疗方法上它不同于心理动力学和行为主义的基本方法，认为不正常的行为，不能光靠探求无意识过程或者改变反应倾向来纠正，相信病人只要得到治疗者的温暖和鼓励，发挥出他们内在的潜力，就完全有能力做出合理的选择和自我治疗。 与当事人建立融洽的关系，使当事人感到温暖并产生信任感。治疗者不对当事
47、人发生指令，也不进行调查、解释或分析，因而治疗中既不采集病史，也不下诊断。治疗者不控制治疗的程序及内容，只决定治疗的时间和长短。治疗过程集中在当事人的思维和情感上。治疗者耐心倾听当事人的陈述，抱着充分理解和宽容的态度，通过重复当事人的所说的话，对当事人陈述中的情感做到反应，以便让当事人尽量表达和暴露自己，充分体验到他的情感和自我概念的不协调，并将此揭露出来加以改变，从而能使当事人有所进步 (2)当事人中心疗法【理论解释】当事人中心疗法是以人本主义理论为基础，重视人的潜力，相信人在正常情况下都具有积极向上的、自我肯定的成长潜力。如果人的自我概念受价值条件的歪曲，自我体验受到阻塞，使自我实现的趋向
48、受到阻碍或削弱，即表达为适应不良或心理异常。 【施治过程与条件】这一方法不是以咨询和治疗者为核心，而是以当事人为核心；咨询和治疗者不是以专家或权威的身份出现在当事人面前，而是以一个平等普通人身份去理解他的感情，促进他的成长；不是以理论去指导或影响当事人，而是要在良好的环境里，让当事人自己内心世界发生变化，促进积极的自我探索，寻找与真实情感的联络。在咨询和治疗过程中重要的不是技巧，而是咨询和治疗的气氛。怎样创造一个促进成长的气氛呢，罗杰斯提出了三个必要的条件：1）真诚。咨询和治疗者不是扮演职业角色，而是真实而自然的自己。言语交流和行为都应是自然的而不是做作的，使当事人感受到一种被信任感。不应有任
49、何虚假的成分。2）无条件积极关注。把自己深厚而真诚的关注表示给当事人，尊重当事人个人，使他体验到无论怎样表现都不会感到有威胁的气氛。这样才能充分发掘内在的自我。3）通情。即设身处地地理解当事人，从情感上深刻洞察当事人的经验、情绪以及它们对当事人的意义。 【施治对象】有一定领悟力的神经症，心理应激反应者（对定型的强迫症和精神病患者，没有疗效或效果有限）。(3)交朋友小组法 【含义解释】交朋友小组是利用集体的环境和适当的人际关系来帮助人们改变适应不良的行为或解决心理矛盾和冲突，最大限度地利用集体中的每个人的潜能，以达到相互启发、相互教育和自我教育的功能。【施治对象和目的】交朋友小组就是针对现实生活
50、中的这些矛盾和困惑，采用互助和自助的办法来帮助人们从紧张的生活和心理应激中摆脱出来，寻求精神上的寄托和生活的信心。所以交朋友小组活动既适用于各种由于心理问题而苦恼或直接面临严重的心理应激和挑战的人，也适用于那些想让生活更丰富、更有意义的正常人。 【施治过程】交朋友小组的目的是要说服人们降低其社会屏障碍，不受自我防御机制阻抑揭示出自己最核心的真实情感。交朋友小组每次的活动约持续2小时左右。活动一开始，先由小组的促动者说明活动的原则与方法。主要包括：1）交朋友小组的目的，即帮助小组每个成员逐渐认识、了解和爱自己；感受到自己的重要性，尊重自己和自己所做的事情，学习对自己负责。2）诚实和坦率，不掩饰自
51、己的情感；不管是对小组的其他成员还是对自己，都须如此。3）来去自由。4）小组的活动不由促动者指导，而由成员们自己决定，每个成员都要为自己的选择和自己的行为负责。【案例】小组讨论“我的困惑”(4)支持疗法 支持疗法是指在心理治疗过程中应用劝导、启发、评价、鼓励和同情等指导性方式，消除患者的疑虑，以解释、鼓励、保证、指导和促进环境改善5种具体的支持手段帮助和指导患者分析他所面临的问题，使其能遵循正确的生活方式和恢复心身机能的平衡。 【理论解释】人们在遭受挫折或接受环境所加予的严重压力或灾难后，会产生紧张状态。这是一种特殊的心理生理状态，它不仅表现为焦虑、紧张、知觉过敏、表情不自然、注意力难集中、小
52、动作增多等心理改变，还可有一系列的生理表现，如尿频、心跳、手颤、食欲不振、血压增高、头痛头昏、月经不调等。在心理紧张状态下，人们通常通过心理平衡调节系统，采取一系列的摆脱方法。这些方法有的是正确的，有的可能是病理性的、不正确的。有时心理紧张状态特别严重，超出了心理调节平衡系统调整的能力，因而就会产生疾病。【施治过程】支持疗法，不论采用个别交谈或集体治疗的形式，都是应用语言作为治疗的手段。当医生用深入浅出的语言说明他所产生的心理紧张状态前因后果，或疾病的来龙去脉、治疗的方法等时，往往能干预他们的心理紧张。医生再用语言支持他们内心所存在的正常的欲望、要求、思想与方法，就能促使他们克服那些错误的、有
53、害的心理与行为、树立起正确的态度，对疾病治愈的信息，从而使支持性心理治疗达到治疗的目的。 【遵循原则】1）必须在对患者进行详细的检查之后进行。2）必须在病人详细倾诉之后进行。3）建立起密切的相互信任的医患关系。这是支持疗法成功与否的。4）在进行支持疗法时医生必须语调亲切、肯定明确、深入浅出。5）在鼓励、安慰、保证时，必须注意要有科学性，有事实根据。 【适用范围】1）短期内遭受挫折或严重的灾难，以致产生抑郁、焦虑、惶惑不安、苦闷和紧张者；2）环境中长期存在矛盾、紧张或压抑，致使内心抑郁不安、心境不佳，感到前途渺茫，甚至产生消极观念者；3）患有各种躯体疾病，对病症本质不了解，以致顾虑重重、消极悲观
54、或长期治疗不愈，对治疗信心不足，甚至对医务人员产生抱怨、抵触情绪者。4）患有各种心身疾病。5）各类神经症病人.6）患有各种顽症、绝症，如恶性肿瘤等病人，为减少其痛苦及绝望心情，支持性心理治疗也是必不可少的。【案列】一位母亲生重病而突然去逝的学生，感到打击很大3.认知疗法 (1)认知疗法的理论基础它是根据认知过程影响情感和行为的理论假设，通过认知和行为技术来改变病人不良认知的一类心理治疗方法的总称。认知治疗重视研究病人的不良认知和思维方式，把情绪障碍和非适应性行为看成是病人不良认知的结果。治疗的目的就在于矫正这些不合理的认知，从而使病人的情感和行为得到相应的改变。每个人的情感和行为在很大程度上是
55、由其自身认识世界、处世的方式或方法决定的，也就是说，一个人的思想决定了他内心体验和反应。认知理论的出发点在于确认思想和信念是情绪状态和行为表现的原因。辅导者任务就是与病人共同找出这些适应不良性认知，并提供“学习”或训练方法矫正这些认知，使病人的认知更接近现实和实际，随着不良认知的矫正，病人的心理障碍亦逐步好转。基础的认知治疗过程大致包括：建立求助的动机；适应不良性认知的矫正，发展新的认知和行为代替适应不良的认知和行为；在日常生活中培养观念的竞争，练习将新的认知模式用于社会情境中，取代原有的认知模式；改变有关自我的认知，重新评价自我的效能以及自我在处理认知和情境中的作用等几个环节。（2）理性情绪
56、疗法（ABC理论） 理情情绪疗法是美国心理学家艾里斯（Albert Elis）在20世纪50年代提出的一种心理疗法，它以认知理论为基础，并结合行为疗法的某些技术而成一体。【理论解释】艾里斯认为，人的情绪和行为反应与人们对事物的解释、评价和看法有关。对于同一事件，人们对事件的解释、评价和看法不同，对它的情绪和行为反应也不同。导致情绪和行为反应产生的原因，并不是事件的本身，而是人们对事件的解释和看法。A指诱发性事件（Activating events）；B指个体在遇到诱发事件之后产生的相应信念（Belief）；C指 在 特 定 情 景 下 个 体 的 情 绪 及 行 为 的 结 果（Consequ
57、ences）。人的认识既可以是有理性的、合理的，也可以是无理性、不合理的。人的情绪或心理上的困扰是由于不合理的、不合逻辑的思维所造成的。每个人都或多或少地具有某些不合理的思维与信念。【案例说明】一位要自杀的高三男生：A、女朋友与另一男生好 B、“我没面子活下去” C、要自杀 ABC关系 综合运用辅导方法。（3)认知转变法 【含义解释】贝克是认知疗法的代表人物之一，他认为抑郁症的原因部分是由于患者对客观经验的一种过分的、消极的、歪曲的结果，在信念形成过程中，由于认知歪曲导致了抑郁性障碍。因此，他倡导用认知转变技术来改变抑郁性障碍。【施治对象】抑郁症【施治过程】 1）监察消极的自动性思想；2）弄清
58、认知、情感和行为三者之间的关系；3）检验这些不正确的自动性思想的真实性；4）用更接近现实的解释替代消极的认知；5）学会自己认知和改变导致不正确情感的错误信念。一旦认识了一种歪曲的信念或一组信念，则可训练患者依下列顺序进行严格检验：1）我的证据是什么？2）对那个问题有无其他别的认知存在？3）假设那是真的，结果是否就会那么糟【案例】一位对高考产生抑郁的学生辅导(4)自我指导训练法【含义】是一种通过大声表达的思维方法来达到自我行为的控制和干预的目的。【施治方法】自我指导训练的方法是由几个部分的训练工作组成的。基本训练工作有两个方面，即非个人认知的训练和解决人际问题的训练。【施治对象】攻击性，青少年和
59、注意力缺陷儿童【案例】一位攻击性强的学生(5)社交技能训练法【施治对象】对于缺乏社交技能者和由精神分裂症所致的社交缺陷者，这一方法比较有效。【施治过程】社交技能训练通常分步骤由浅入深进行。例如，对于一个害怕与人交往、不敢看人的男青年，采用社交技能训练的方法进行治疗时，首先可由治疗者和其助手进行示范性的相互问候，再要求患者按着示范重做一遍，然后三人进行交谈讨论。肯定患者的每一步进步，并给予高度赞扬，同时指出存在的不足。目的是给患者积极的建议，而不是简单地批评。随后再继续练习，并对他的操作情况再次提供反馈。然后，助手和治疗医师示范正常交谈的情景，示范内容包括日常社交采用的姿势动作，如握手、摇手、用
60、手指指示方向目标等。在非言语性的动作姿势练习之后，再把重点移向语声练习。接下来可示范简单的语言表达。最后，在条件许可的情况下，还可进行有实际背景的现场演练，重点对比较困难的情景进行交往会谈练习、鼓励患者果断地谈话。【案例】对一位社交有恐惧感的男生的心理辅导(6)积极心理治疗法【含义解释】心理疾病患者的状况在许多方面就像一个人用单腿长时间地站立，一段时间之后，他的肌肉开始痉挛疼痛。这时，他开始大声求救。他遇到了种帮助他的人。一位帮助者开始为他按摩站立的腿；另一位则按摩他痉挛的颈部；第三位看到他要失去平衡了，就伸出胳膊支撑他；周围的人有人建议他用手抓住什么东西，以便继续站下去。一位聪明的长者告诉他
61、，能用一条腿站着比起那些没有腿的人来说已经强多了。另一位则让他想像自己轻如鸿毛，越集中精力这样想，疼痛就会消失得越快。最后，一位旁观者来到这位实在疼得受不了的人身旁，问道：“你为什么用一条腿站着？伸直你的另一条腿，你本来是有两条腿的呀！”这就是积极心理治疗。 【理论解释】积极心理治疗认为每个人都具有两种基本能力，即认识的能力（知觉）和爱的能力（情绪）。由于观察的认识而派生出：守时、有序、整洁、礼貌、诚实、节俭等。由于爱而派生出：耐心、时间、交往、信心、信任、希望、信仰、怀疑、确定和团结。心理冲突是认识能力对现实评价有差异的结果。【施治过程】积极心理治疗有5个阶段： 1）观察/保持距离阶段； 2
62、）调查阶段； 3）处境鼓励阶段； 4）语言表达阶段；5）扩大目标阶段。【施治对象】抑郁症、恐怖症、性障碍、心身疾患均有较好的疗效。【案例】一位与单亲母亲关系很僵的男生 4.行为疗法(1)行为疗法的理论行为疗法的理论基础分以下三种： 1）经典条件反射原理。 2）操作性条件反射原理。 3）观察学习原理。 人的大量行为，包括一些不良行为都是通过模仿而习得的。如儿童观看电视中的攻击行为，自己也变得富有攻击性，父母的行为习惯也会对孩子产生影响。根据观察学习的原理，就可以采取适当的措施，通过模仿而习得新的行为反应，达到良好的社会适应。(2)行为矫正治疗 【施治过程】1）了解患者现有问题行为及其产生的原因。
63、2）分析、辨别患者的适应不良和异常行为以及症状表现，确定目标行为，即确定需要矫治的靶行为。3）设置有助于靶行为发生的情境。4）确定所要采用的治疗技术和手段以及是否需要进行药物或器具的配合，并把治疗方案付诸实施。5）对靶行为或一系列接近靶行为的行为给予及时的强化。6）持续记录患者行为变化的情况，并据此评价治疗的疗效，从而可以及时地调整治疗方法。【案例】对一位玩游戏机而逃学的男生的辅导(3)系统脱敏法 【理论解释】在引起焦虑的刺激存在时，通过造成一个与焦虑不相容的反应，则能引起焦虑的全部或部分抑制，削弱刺激与焦虑之间的联系。亦即使用放松方法以减弱患者对引起焦虑刺激的敏感性，鼓励患者逐渐地接近他所恐
64、惧的事物，以至最后不再恐惧。 【施治过程】系统脱敏的具体方法是治疗者与患者共同设计出一个能引起患者恐惧感的由轻到重的恐惧事物分级表，然后要求患者在放松的状态下逐级训练，用放松去对抗恐惧或焦虑状态，至恐惧感接近，消失时，再升级进行更恐惧的内容，直至最高级别的恐惧消失。在治疗中可分为四个步骤进行：找出诱发焦虑或恐惧的对象或情境。列出同焦虑或恐怖诱发情境有关的所有刺激的清单。进行放松训练。实施脱敏。从最低程度的焦虑或恐怖刺激开始。当最低等级的焦虑或恐怖反应消除之后，再呈现下一个等级的刺激。若感到恐惧，即以肌肉放松来对付。然后再继续，若还恐惧，仍进行肌肉放松。以此循渐进，直至最高等级的刺激也不再引起焦
65、虑或恐怖反应为止。【施治注意】第一，帮助患者建立对治疗的信息；第二，在引起焦虑或恐惧的刺激存在时，要求患者不要有回避行为或意向；第三，每一次治疗后，要与患者进行讨论，对患者的成功给予赞扬。【案例】一位考试焦虑者；又如对高空（如站在大桥上）恐惧心理(4)厌恶疗法【含义解释】它是根据条件反射理论，认为问题行为或病态行为是在生活经历中特别是心理创伤的体验中，通过学习或条件反射固定下来的。通过再学习、条件反射和强化手段，也能消除和纠正病态行为或功能障碍，建立正常的行为。【施治对象】戒除不良习惯行为，某些强迫症等（注意不要产生副作用）(5)暴露疗法 【含义解释】暴露疗法是通过让患者暴露在与应激有关的诱发
66、刺激情境中，使之逐渐耐受和适应的一种行为治疗方法。暴露疗法一般是在治疗医师的帮助和指导下进行，如鼓励患者暴露在恐怖情境之中，通过有步骤地反复暴露，让患者逐渐适应，以消除应激反应。【施治对象】恐怖症、强迫症【施治过程】暴露治疗的方式有许多，如快速暴露法、缓慢暴露法、实体暴露法和想象暴露法等。快速暴露法是鼓励患者直接接触引起恐怖的事物或情境，并坚持到紧张感消失的一种方法；缓慢暴露法即系系统脱敏法，把焦虑或恐怖刺激由低到高排序，并让患者逐步暴露其中，同时利用肌肉放松来度过焦虑和恐怖的状态，以逐步适应；实体暴露是一种现实生活情景的恐怖事物的直接暴露；想象暴露则是通过让患者想象恐怖情境来逐渐消除恐惧或不
67、良反应的方法。(6)冲击疗法 【含义】冲击疗法，是暴露疗法的一种形式。它是让患者快速、长时间地暴露于感到恐惧的刺激情境中，通过脱敏而逐步消除恐惧或焦虑的一种治疗方法。【施治举例】例如，对于一个患有乘车恐怖症的儿童采用冲击疗法进行治疗：将这个儿童安置在汽车内，驱车行驶数小时，虽然开头这个孩子的情绪反应达到了惊恐的地步，但随着时间的延续，其恐惧的强度逐渐减弱。经4小时的行驶，这个孩子完全习惯了乘车，就不再感到恐惧。人们在危险情况下，心理的自我暗示与四肢的协调动作，有利于消除恐惧。(7)生物反馈疗法 【含义解释】每一个生理状态变化，都伴随自觉或不自觉的心理和情绪的相应变化；反之，每一种自觉和不自觉的
68、心理、情绪状态的变化，也一定会产生相应的生理状态变化。【说明】它的原理和机制目前还没有完全被认识，对于某些病症它具有一定的疗效，如对于原发性高血压的疗效可达60%70%，但它并不是包治百病的灵丹姚药，不应过分夸大生物反馈疗法的疗效。(8)代币制疗法 【含义解释】代币是指可以在某一范围内兑换物品的证券，其形式有小红旗、小红花、小铁牌、小票券等。患者可用这些证券换取自己所需要的物品或特殊待遇。【施治过程】使用代币制疗法一般应包括以下几个步骤： 1）确定所要矫治的目标行为。 2）制定行为评分的标准和等级。 3）确定代币的使用途径。 4）基础行为评定。 5）矫治行为评定。 6）按时按约给予奖励。 5.
69、其他疗法 (1)森田疗法（略） (2)游戏疗法（略） (3)心理剧疗法（略） (4)音乐疗法（略） (5)运动疗法（略） (6)家庭治疗（略） (四)心理辅导技术 （熟练掌握和运用） 1聆听技术 聆听是心理辅导成功的第一步，也是关键，其标准是老师通过自己的行为、语言，给当事者一个“我正在专心听你的诉说”的信息。 A、关注。体态和语言； B、提问、开放式； C、理解。 2聆听禁忌指责（举例）学生：我的任务主要是学习，可老师总让我参加办黑板报，我不干，还受到批评，真想不通。老师：办黑板版报是为大家服务，你不想干说明你只想死读书，太差劲了！评点教师的话是指责，只能拉大老师与学生距离，辅导中断。劝导（
70、举例）学生：我每天生活太音调了，每天背书包上学，放学又回家，一天一天地重复，太令人乏味了。唉！老师：你这种认识太片面了，你是个学生，主要任务是学习，你可以把学习生活安排得丰富多彩，学习生活会变得越来越有趣。评点老师不理解就劝导，这是政治思想工作方式，心理辅导开始不能劝导，只能共情，才有效果。 同情（举例）学生：我父母天天闹，要离婚，以致我学习不安心，成绩下降，我真是度日如年哪！老师：看来你的处境很糟糕，父母离婚后你日子更难过。我要帮帮你，我去劝你父母不要离婚，以免影响你的学习。评点老师良心很好。这种做法也许对学生有帮助，但作为心理辅导老师，需要的是理解，而不是同情，更不能直接插手去解决问题，否
71、则违背了“助人自助”的原则。老师不能去包办代替，真正的解决问题是当事者自己。漏密（举例）学生：班里XX同学给我写了一封求爱信，你说我该如何办呢？老师：她怎么写这样的信？违背了中学生守则，简直是胡闹，我去批评她。评点教师对学生反映的问题一定要保密，不能公开张扬，更不能去私查暗访。 批评（举例）学生：上课时我与同学讨论一道题目，XX老师发现了，让我站了一节课，我恨透了XX老师。老师：上课不能讲话，这是规定，你不遵守纪律，教师罚你，活该！评点批评不是心理辅导。代医治疗（举例）学生：我最近上XX课总是肚子痛，下课就好了，不知怎么搞的。老师：你可能是身体有病，来，我给你看看。评点治疗是医生的事，不是心理
72、辅导老师的事，而且心理室不是治病的的地方（催眠除外）。 讽刺、挖苦（举例）学生：这两次考试我的成绩不理想，倒数第一名了，烦死了。老师：倒数第一名，好嘛，再次没有人追赶你了，多自在啊！评点心理辅导不能挖苦人。查问（举例）学生：老师，班有一位同学今天打了我，我吃了亏，受不了这个气。老师：谁打的，告诉我，你不告诉我，我也要追查。评点教师不能直接查问，查问的后果只能是越来越糟。3暗示技术暗示是指权威者语言、行为及所创建的环境对人的心理产生影响的过程。暗示致死，如抽血暗示有4个分类A、积极暗示 B、消极暗示 特点：无逻辑性，只有影响性 C、他人暗示 D、自我暗示为什么人接受暗示？避祸，求乐。暗示技术的运
73、用：多表扬，少批评。多鼓励，不埋怨。多帮助，不指责。此外：还有行为矫治技术（包括强化技术，处罚技术、松驰技术、系统脱敏技术）、催眠技术。(五)学校心理辅导个案报告的撰写（一）基本资料：姓名、性别、年龄、籍贯、学校、辅导者、个案来源；（二）主要问题概述：对来访者所谈的有关问题进行归纳（三）背景资料：1、家庭成员、个人成长史、家庭变故、家庭教育情况；2、学校：大环境、班主任素质、同学看案主；3、案主自诉与测查：关于家庭、关于自己的“病”、关于自己的表现、心理测试；（四）分析与诊断：1、基本需要满足情况：亲情、归属、表现与尊重、成就需要；2、心理矛盾；3、矛盾结果；4、诊断与分析；（五）辅导策略与实
74、施：1、整体策略；2、辅导实施要略 对案主个别辅导经过（重点）；与其他人员沟通协调情况；（六）结果与思考：1、施治后的案主情况；2、几点体会。返回目录 附一 高考心理辅导（见高考复习方法与心理训练） 对学生，特别是对高考学生进行心理咨询，是心理咨询工作的突破口。(一)以高考目标不断激励自己，调整心态（掌握） 1要想高考成功，必须制订奋斗目标（人的行动目标性，目标实现的意义） 2制订不同阶段的奋斗目标（略高于实际可能） 一生达到的奋斗目标 五年、十年的奋斗目标 高三学年度的奋斗目标 近期目标 一天的具体安排3敢于大声说出自己的奋斗目标 坚信自己的目标能实现（哪怕是空的） 大声喊出自己的目标（“我
75、要考清华”、“我要考北大”、“我要考武大”） 头脑常内同实现目标的情境（在北大未名湖边漫步，在武大珞珈山上） 用“我要”“我一定”肯定性目标 目标要明确具体（“我要考好”不如“我要考120分”） 4树立实现目标的自信心自信，人生成功的第一秘诀 常回忆自己的长处、优点常为自己庆贺、鼓赏 默念“我行”“我能行”集小成功为大成功 抬头挺胸走路，常在头脑中浮现伟人的形象常以自己为榜样 用名人名言，名人事迹激励自己（数学家欧拉）加强自信心训练（书46页） 5注意目标潜意识训练什么是潜意识 高考目标潜意识杜绝失败的念头进入潜意识（不想失败，如运动员一上场）6集中精力于学习26岁时的牛顿、巴甫洛夫在实验室、
76、法国一伟大作家(二)高考复习方法与心理训练1总的复习目标和方法弄懂知识点理清知识线织成知识网 真正达到“纲举目张”拓宽知识面形成知识体2对每个知识点复习的“五字”要求懂 ；会；熟；巧；通 3高考复习的三个阶段全部科目的总复习：a. 列出知识结构表 b. 找出疑点 c. 力争全部解决全力突破薄弱科目：a. 弄懂知识点： b. 重视“双基” c. 多练习各科重点复习：a. 回归课本 b.知识疏理 c. 熟悉练习、考卷、结构表4如何战胜“走神”克服听课时“走神”的方法战胜做作业时“走神”的方法5“五到”复习方法一般不疲劳（心、眼、耳、口、手到）6“双手抓”复习法（联想到打牌不累、计算机打字员不累）
77、7头脑“疯狂”复习法（李阳疯狂英语）8科学用脑注意营养 用脑要专心 注意休息空间结构想像 学会自我催眠 生物钟 (三)高考考试方法（光明日报6月5号B1版）高考第一天，一般应注意以下二十个方面的事情：一、考前生理准备 考试前一天晚上早点睡，考试当天不起早。饮食以清爽、可口、易消化吸收为原则。二、考前物质准备 考试前一天要整理好学习生活用具。首先是准考证；其次是钢笔、铅笔、圆规、直尺、量角器、三角板、橡皮等；再次是必要的如手绢、清凉油和非典的生活用品。三、考前心理准备 成绩优秀的考生应记住“没有常胜将军”，“不以一次成败论英雄”；成绩不太好的考生要有“破釜成舟”的决心；考点已采取了防非典措施，不
78、会有什么事。 四、同考前天早晨，应有良好的心量暗示 如“我很放松，今天一定能正常发挥”，“今天我很冷静，会考好的等。五、注意早餐 早晨一定要吃丰盛的早饭，但不能过于油腻。六、浏览笔记、公式、定理和知识结构七、自信地前往考点，要暗示自己有信心 暗示语如：“全部科目我已做好复习”；“今天考试，我一定能正常发挥”；“对此我充满自信”八、进考室前10分钟 在考室外最好是一人平静地度过，可就近找个地方坐一会儿，或看一下笔记，再次浏览知识结构。设法避开聊天。九、入场前提醒自己作到“四心” 一是保持“静心”，二是增强“信心”，三是做题“专心”，四是考试“细心”。十、见老师，问声好 以消除对监考教师的敬畏感，
79、获得一种和谐的亲近感。 十一、不要一心想“捞满分” 特别是对平时成绩中等上下的同学来说，一心想“捞满分”是大忌。当然，应该捞的分一定要捞，该放弃的敢于放弃。如果有时间攻暂时放弃的题。十二、试卷到手，首先填好个人资料 要按照考试要求，认真、准确、规范地填好准考证号码、姓名等相关内容。认真倾听监考教师宣读有关规则和注意事项，以免事后惹麻烦。十三、答题前要纵览全卷 领到试卷后，先用几分钟浏览一两遍，做到胸有全局，起到稳定情绪，增强信心的作用。 十四、认真审题，明确要求 答题前，一定要高度集中注意力快速、准确地从头至尾认真读题，一句一句地读。对不容易理解的或关键性的字句，要字斟句酌，反复推敲。要做到：
80、1、认真揣摩题意，明确题目要求；2、对容易的题要仔细考虑是否有迷惑因素。防止麻痹轻敌；3、对难题、生题要注意冷静分析题目本身所提供的条件和要求之间的关系，防止心情紧张造成思维障碍。审题时，一是不看错题目，客观准确地把握题意；二是分析要清楚，要善于将问题进行解剖，将那些比较复杂的综合题分解成若干部分，找出已知条件和未知条件之间的关系；三是善于联系。在分析题目的基础上，将题目所涉及到的各个知识点都联系如来挖掘出尽可能多的潜在的条件和知识之间内在联系。 十五、先易后难增强信心 要先做基本题，即填空题、判断题、再做中档题、最后做综合题；或者先做自己擅长的题，最后再集中精力去做难题。十六、做题时要避免两
81、种不良倾向 一是思想静不下来，心神不定，不知从哪个题目做起，误了时间；二是在某一题上花过多的时间，影响做其他题目。十七、力求准确，防止欲速不达 对答题速度的追求，应该建立在保证准确性的基础之上。如果对试题的要求、解答方案、解题步骤胸有成竹时，便可一气呵成。十八、卷面整洁，不让扣分 答卷字迹工整，书写规范美观，会引起阅卷教师愉悦感，增加评定的分数；反之则会导致印象不好而扣分（特别是作文）十九、尽量做完试题，分分必争 要做到会多少答多少，即使是没有把握也要敢于写，碰碰运气无无妨。在标准化考试中，敢于猜测的学生有时也会取得较好的分数。二十、认真检查，把好最后一关 要检查试卷要求，检查答题思路、检查解
82、题步骤、检查答题结果，千万不要提前交卷。返回目录附二：学生学习情绪问题的自我调节方法附二：学生学习情绪问题的自我调节方法 学生学习中的情绪性问题的自我调节，主要是指导学生掌握调适与消除消极情绪的方法，保持愉快的心境。这不仅能提高学习效率，也能在考试中发挥最佳水平，并有助于学生自身心理健康水平的维护和提高。 1转移法。转移法。转移法就是在不高兴时，把注意力转移到愉快的事情上去。当我们认识到痛苦是不可避免的，只能默默地忍受时，就要尽快、尽可能积极主动地将自己的注意力转移到那些最有意义的事情上去，转移到最能使你感到自信、愉快和充实的活动上去。这种方法的关键是尽量减少外界刺激的输入量，尽量减少它的影响
83、和作用。（考不好，上街散散心） 2沟通缓解法。沟通缓解法。沟通不仅能交流思想感情，还能释放生活学习带来的紧张。学生之间敞开心扉交流思想、倾诉烦恼，这会消除孤寂、紧张的心理，忘却失意，积极愉快地回到学习之中。（受批评后与他人沟通） 3情绪疏泻法。情绪疏泻法。情绪疏泻法是指人处于激烈的情绪状态时，要有意识地采取合理的途径直接或间接地表达情绪体验和反应。情绪疏泻法有以下几种： （1）倾诉法。在内心充满烦恼和忧虑时；可以向朋友、家长、老师或心理热线倾诉心声，也可以通过写信、记日记等形式宣泄出心理的痛苦。 （2）哭泣法。在极度悲伤时，可以寻找适宜的环境或场所尽情地痛哭一场，释放压抑感，以求精神上的轻松和
84、平静。（在不直接迁怒他人的个人情绪方面，走极端的人不哭，哭的人就不会走极端）。 （3）超量活动法。大运动量的体育活动快速高声的喊叫等，有利于释放紧张情绪，消除应考期间产生的烦闷与压抑。 4抵消法。抵消法。抵消法就是当某一刺激使我们产生不良情绪时，有意识地寻找另外的刺激，使之抵消原有的刺激的作用。人的身心是紧密联在一起的，形神是相互影响的。一个人感到高兴时就会微笑；反过来，当一个人心里不大高兴时，如果微笑，那也会改变自己的内在情绪。在人们激愤、感情冲动的时候，很想发作，就会产生一种采取行动的潜在需要，如拍桌子、摔东西、从椅子上站起来、捶胸顿足等。这时我们可以采取联系着积极情绪的行动，不是拍桌子，
85、而是把桌子上的东西整理一下；不是捶胸顿足而是摸摸头发，向对方微笑；不是摔东西而是把自己的上衣整理一下；不是一跃而起，而是站起来给对方端一把椅子请他坐下这样做，就能抵消或削弱不良情绪的反应。 5解脱法。解脱法。解脱法就是换一个角度看待令人烦恼的问题，从更深、更高、更广、更长远的角度来看待问题，对它做出新的理解，以跳出原来的思维范围，使自己的精神获得解脱。“塞翁失马，焉知祸福”，“不幸中的万幸”，就是典型的解脱法的用语，将注意力集中到自己有利的一面，这是一个人精神愉快的重要源泉之一。 6利用法。利用法。利用就是我们平时说的“将坏事变成好事”，一种是对时机和客观条件的利用。如果对方有一种能使我们苦恼
86、的强制性要求，却被你巧妙地力口以利用，则在精神上就会感到由被动转化为主动，从而可由烦恼转化为怡然自得，乐在其中。另一种利用就是对情绪本身的利用。如“嬉笑怒骂，皆成文章”。当自己真挚的情感强烈而涌现时，抓住它做一些有益的事，这样既是利用，又是升华和抵消。 7表达法。表达法。用表达法来控制自己的情绪可有多种形式。一种是书写，写给对方或中间人，把自己心中的委屈、烦闷、气愤等都痛快淋漓地写出来。写完了再念几遍，让心中的闷气都发泄出来，气消之后，把它撕掉，不留痕迹。第二种办法是谈心，找一个热心、耐心、公正、宽厚、有见识、对自己又比较了解的人谈谈心，把自己心中的话痛痛快快地倒出来，并得到对方的劝导，心中会
87、有一种舒畅的感觉。第三种就是直接找对方诚恳地谈谈，以求双方都做一些让步，都能接受。 8合理宣泄。合理宣泄。控制不等于抑制，不恰当地抑制自己的情绪，内心体验会更激烈，会感到压抑、憋气。长期处于压抑状态之中，易患抑郁病，身心倍受伤害。合理的宣泄是疏导消极情绪的一条重要途径，许多不良情绪由此得以化解。因此，遇到愤怒，出现烦躁不安情绪时，要学会主动释放心中的“能量”。 （1）娓娓倾诉 遇到愤懑、怨恨、不平时，对朋友讲述、倾吐或痛哭一场，听听朋友的见解，重新审视事实，辨别是非或避而不提不愉快之事，海阔天空大侃一通。 （2）高歌怒吼 唱歌从来就是排除紧张、激发稳定情绪的有效手段。当你气愤、情绪不佳时，可以
88、吼几句不成调的“妹妹你大胆地往前走”、“我的未来不是梦”，可唱那首似乎已渗透人间万事万物的潇洒走一回，一唱解千愁。当然，还可选择显得更激烈的情绪宣泄方式怒吼，可以暗自把给你带来不快的对手吼一通；可以对能够理解又能够承受自己过分举动的好朋友吼一通，但事后必须小心解释一番。 （3）冷静无言 以清静雅致的态度平息心头的怒气，排解沉重的压抑，往往是有涵养的人的选择。情绪不佳时，既不怒吼高歌，也不向任何人说起，而是默默地赏文析义或挥毫书画，或种花弄草，或到外面看星星、瞧月亮、看流星 （4）拨通心理咨询热线 作为中学生应通过咨询理智地调控自己的情绪，做“巍巍大坝，锁住一涨春水”，以保证自己的身心健康发展。
89、 9提醒法。提醒法。有时对脾气的克制，光靠自己的努力还难以奏效，这时就需得到外界的提醒和帮助。如林则徐每到一处，都在书房的墙壁上贴上“制怒”条幅。你不是常为小事向同伴发脾气吗?一方面，你应下决心改正这种不良性格；另一方面，你也可以找些座右铭写在显眼位置(或在案头或床边)。但我们反对在手上刻什么“忍”之类的字。同时，在周围同学谅解以后，还可以请他们一起监督帮助，配合你改变坏脾气。 10分离法。分离法。分离法即把遇到的烦恼分散隔离开来，不要把烦恼联系起来，更不要通过想像、思维等活动来放大刺激，从而增加烦恼。否则，就会火上浇油，激化矛盾。具体来说分离烦恼有分散自己的烦恼，并各个击破。不要把这个烦恼同
90、别的烦恼联系起来。不要自寻烦恼，人为地加以放大。具体的烦恼具体解决，不要算总账。 人们不应该把自己的聪明才智用在那些非原则和鸡毛蒜皮的问题上，对于这些问题最好糊涂一点，迟钝一点。否则，如果把我们的思维想像能力、联想综合能力、记忆能力和注意力等都用到这些问题上，必然加大加重自己的烦恼。 11体谅法。体谅法。由于别人的行为损害了我们，使我们感到委屈，产生抱怨、悲观情绪，甚至恼怒、气愤的情绪。这时如果我们真的生气、烦恼、发怒，那就等于惩罚自己。要消除这类消极情绪，较好的方法就是体谅。 体谅就是把自己放在对方的位置，替对方设身处地地想一想。如别人对我有误解，或者是因为他不真正了解我，或者是听信了别人的
91、话等。这不能算他的错。即使现在他错了，当他明白事情的真相后，会理解我的。甚至，我们可以把他设想为一个“病人”，一个不健康的人，或把对方看作是一个认识水平不高的人。这样，对他的期望就少一些，不至于把过高的自我要求强加到别人身上，徒增烦恼。 有时还要对自己体谅。如极度的紧张，焦虑，担心，劳累大都是自己把弦绷得太紧所致。应对自己说：可能我这方面真的不行，可能我的身体确实不如别人。也许你会觉得轻松些。 12自我暗示法。自我暗示法。暗示是借助于语言的刺激纠正和改变个体的某种心理状态或行为心理调适模式，是指自己有意识地将某种观念不断强化来影响自我的情绪和行为。“暗示”对人体的心理、生理活动有明显影响，甚至
92、可导致人体出现某些幻觉。常用的自我暗示的方法包括利用语言的自我暗示、利用动作的自我暗示、利用心理图像的自我暗示等。正确的积极的自我暗示可以增加学生的自信心，激励自我奋进。例如，在学习期间，可时时暗示自己：“我能学好”，“我以前能考好，这次也能考好。”另一方面，在自我暗示还可以克制愤怒，松弛紧张情绪。例如在冲动易怒时，心里默念：“我要冷静些；再冷静些，发怒是解决不了问题的”；考试紧张时可以告诉自己：“我要放松，这次一定能考好”。此外，用书面语言的形式进行自我暗示，也是一种很有效的途径，例如不少同学在卧室的床头贴上“拚搏”二字以激励自己。（如在地上走宽30cm的路和在高空中走宽30cm的墙心态不一
93、样；例：心理医生对一个死囚执行死刑的故事）13身心放松法。身心放松法。放松法可以分为静态放松与动态放松两种。 （1）想象法。选择相对安静的地方，然后闭上眼睛，全身放松，开始想象一些美好景物、幸福经历。例如想象自己漫步在大海边，头上满天的繁星，脚下是柔软的沙滩，海上是起伏的白浪，然后发挥自己的想象力，细心体验海浪的哗哗声，海风拂面吹来的凉爽、潮湿与湿润，脚踩着沙粒贝壳的美好感觉；接着想象自己的海边小憩一下，然后离开海滩回来，深呼吸并感觉自己呼吸气流的运动，再慢慢挣开眼睛。 （2）肌肉放松法。可采用站、坐、卧的姿势，放松前充分体验全身紧张的感觉，而后从头到脚依次放松，同时再一项项感知，例如想象一股
94、暖流从头顶慢慢流向全身。肌肉放松可以使人达到全身松驰、轻松舒适、内心宁静的效果。 14音乐调节方法。音乐调节方法。音乐对人的身心有着明显的良好影响。不同的曲调会使人产生不同的情绪感受，因而可以根据自己的个性特征、情绪状态以及时间、场合有选择地欣赏乐曲。优美的乐曲可以使人血压正常、肌肉放松、脉搏跳动减缓，使人感到心情宁静、轻松愉快。例如，心情烦躁、焦虑紧张时可选择旋律优美、柔和、悦耳的乐曲；感到忧郁消沉时可欣赏节奏鲜明、雄壮有力的乐曲。考试之前，听段舒畅的音乐；单调枯燥的复习之余听听激越昂扬的音乐，都可以调节情绪。 15弱化法。弱化法。弱化法就是减弱自己的烦恼，不记忆，不思考，不想像。任何一个外
95、界刺激作为一种信息，它总是通过人的感觉器官，输入到人脑里，再通过人的感觉、记忆、思维、想像进行加工，然后才产生感情。如果一个人对不良刺激不听、不看、不感觉、不输入大脑，人们也就自然不会有烦恼。如果已经输入了，那就尽可能地不记忆、不思考、不想像，也就是对空虚信息不贮存，不加工。这里最好的办法就是不注意。因为记忆、思维想像等心理活动的过程都有一个特点，即不注意时就不可能产生。 16意守丹田法。意守丹田法。这是我国古代流传下来的自我放松训练法。具体方法是，首先静下心来，排除杂念，两眼似睁非睁，似闭非闭；把注意力集中在丹田(腹部脐下3厘米处)，想像着在丹田中有一股气。接着用腹式呼吸法慢慢呼吸。吸气时想
96、像着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到胸部，再上升到头部，直到头顶“百会”穴(头顶正中线与两耳尖连线的交叉处)部位；呼气时，想像这股气由百会向头部后、向下顺着脖子、脊梁下行，直到“会阴”(指骨盆的下方，左右两腿之间的区域，后部有肛门，前部有外生殖器)，再向前、向上回到丹田。这样一呼一吸，周而复始，反复进行。由于集中了全部的注意力，就能使训练者渐渐达到排除一切杂念、心静神宁的境界，从而达到消除紧张、自我松弛的效果。这种自我放松的心理疗法，不管在什么地方，也不论是站着、坐着还是躺着，都可以进行；而且所花时间长短不拘，简便易行。 17深呼吸放松法。深呼吸放松法。通过胸部的呼吸；可以增加呼吸量，使血液中的
97、氧气含量更充足，使肺部的二氧化碳呼出得更彻底，还可以扩大胸廊，减少心脏和肺部受到的压力。因此，在面临紧张情况时做深呼吸，可使人全身放松，恢复镇定和平静，并且增加勇气与自信。在练习深呼吸时，可以闭上眼睛，以放松的姿势坐着或站着。抬头挺胸，双肩放平。吸气时要深深地吸，把肺部尽量扩张；呼气时慢慢地呼，让呼气时间拖得稍长一点，一直到把肺部的残留气体差不多呼尽为止。尽量用鼻子呼吸。深呼吸放松法简单易行，不需要占用较长时间，是一种方便、有效的应急措施。如在考试之前、出场表演或讲演之前以及参加体育竞赛之前，都可以用深呼吸法来调整身心状态，减轻紧张情绪。 18视觉放松法。视觉放松法。所谓视觉放松，即用画面创造
98、松弛的心境。其具体步骤是：闭上双眼，在脑海里想像一个使你真正感觉放松、恬静、愉快的情境，描绘出一幅令人感到舒适的图画漫步在海滩上，听着海浪温柔的拍岸声，让沁凉、清爽的微风任意从胸上，头发上吹过；或是漫步在公园浓密的树阴里，鸟儿在枝间啾啾呜叫，想像你感觉松弛的经历。平稳地深呼吸，让自己沉浸在对往事的美好回之中回想那情形、声音、气味、感觉和心境，让自己重新体会那些幸福的瞬间，能使紧张慢慢得以缓解。 19自我意识放松法。自我意识放松法。这种自我放松的形式是重复说一些自己编排的指争（例如“我手臂开始放松”)，这样，你便会感觉到该指令昕描述的效果在身上出现。 放松训练的基本程序； A准备工作：找一间室内
99、整洁，光线柔和，周围没有噪音，没有其他人打扰的房间，身处其中令人舒适、愉快，不受任伺干扰。房间里必须有一张床、沙发或比较舒适的靠背椅。开始时，先坐在椅子或沙发上，或者躺在床上，姿势尽量使自己舒适。然后，闭上眼睛。 B放松的方法：针对身体上的各个肌肉群，先集中注意力，然后使肌肉绷紧，仔细感受并保持肌肉的紧张状态，510秒之后，解除肌肉的紧张状态，并注意体会肌肉放松时松软、无力、温暖的感觉，用同样的方法逐一收紧并放松全身的肌肉。20情感升华法。情感升华法。升华是指个体受挫折后，把压抑于心理的精神冲动转向社会许可的其他活动中去，使精神有所依托，获得新的、更高的精神满足。如德国诗人歌德的名著少年维特之
100、烦恼，法国文学家罗曼罗兰的大作约翰，克利斯朵夫及画家达芬奇的名画蒙娜丽莎都是他们失恋或失去爱情后情感升华的结果。中学生应把精力放在学习活动集体活动，课外活动及体育锻炼上，使自己的精神世界在这些活动中达到更高的境界。 返回目录附件三：生物钟计算方法附件三：生物钟计算方法体力周期n=23天， 情绪周期n=28天，智力周期n=33天计算公式： N=总天数/n =（365天周岁数+闰年数+ 月份天数）/n例如：某学生生于1987年12月8日，问：该生2005年高考时体力、情绪与智力周期状况如何？原式：N=（36517+5+23+31+28+31+30+31+7）/n =6391/28=228.25 小
101、数点后的一个数大于5为低潮期；等于5为一般；小于5为好；等于零最差。学会调节方法：身体低潮期时情绪低潮期时智力低潮期时返回目录附四：教育学生时的正面用语（词）附四：教育学生时的正面用语（词）不错嘛！ 很努力！ 理解得真快！ 思路很清晰啊！ 有创意！ 是个好方法！ 来，继续努力！ 马上就要成功了！ 坚持住哦！ 有前途！ 学以致用嘛！ 强！你就是传说中的天才！表现得不错！ 你真是个好孩子！ 自理能力蛮强的嘛！这件事你真是做的太好了！ 头脑灵活，思维清晰！ 你是一个活泼，开朗的孩子！你是一个有上进心的孩子！ 肯动脑筋是好事！ 我们就需要像你这样的学生！Wonderful！ Very Good！ 你很
102、用功，这非常好！你遵守纪律，是个好学生！心情不错啊！你很善良！有进步就好！自信就好！进步很大啊！你们这次做得不错！你们真是青出于蓝胜于蓝啊！你真是个懂事的孩子！太棒了！心态很好！你很自觉！你们自制力都很强，都长大了！力争上游大方大方得体不凡不平常不甘人后不慌不忙不遗余力友善友爱友好可爱可喜可贺可欣慰的自制自律成功成就成竹在胸全力以赴全神贯注全心全意安然罕见身心舒畅辛勤快乐放心卓越不凡欣赏欣悦欣慰和气进步神奇胸有成竹容光焕发高兴高贵从容从容不迫爽快愉快愉悦创新创造力创新性强壮强劲强而有力舒畅舒坦舒服善良朝气勃勃胜券在握尊重尊敬尊严尊贵渴望超卓超然喜悦喜好喜欢喜气洋洋当机立断爱心饱满饱足准确荣幸荣
103、誉精神奕奕精神十足精神饱满轻松满足满意热衷适当适中适合宽大宽容魅力优越优胜优美优良融洽松弛丰富谨慎稳定稳重稳妥稳如泰山体谅一鸣惊人才智双全才气纵横大智若愚不自私不屈不挠不卑不亢文武双全可信任正直有主见有冲劲有效率有远见 有信心有能力有条理有深度有气节有见地有礼貌有洞察力有上进心光明正大光明磊落充满活力多才多艺自豪深思见义勇为灵活坐怀不乱冷静伶俐忍耐孝顺沉着忘我有同情心坦率坦诚果断英明负责冒险勇敢勇往直前客观幽雅幽默能言善辩刚毅真挚真诚顶天立地开明开放开心开朗执著动人情感丰富健康深思熟虑爽朗处变不惊敏感敏锐虚心虚怀若谷善解人意雄心勃勃雄心万丈慎重勤恳当机立断实实在在慷慨激昂精明豪放豪情洋溢热烈乐
104、观乐于助人奋发机智过人独立朴实简朴聪明聪颖谦和讲道理镇静严谨体贴灵巧 返回目录附五：教育学生时的负面语（词）附五：教育学生时的负面语（词）你怎么这么笨啊！你爸妈怎么生出你这样的人啊！这么简单的题你都不会做！学了这么多年你到底干什么去了啊？你写的字怎么这么难看啊！你怎么长的这么丑啊！你是头猪啊！这么简单的事你都做不好！什么都不懂，还敢瞎狡辩！像这样以后你要有出息，我就不姓*！你这个苕，什么也不会！做错事还敢和老师顶嘴，反了你！ 你给我闭嘴！没救了，长大扫大街去！朽木不可雕也！你考不上大学你干嘛呢？你算是没前途了！你好烦啊！你要死啊！你们班怎么搞的！你个猪脑袋，怎么讲这么多次还不明白啊！你好水啊！
105、你这样下去算完了！你们真是没救了！你以为自己长得很好看啊，穿的像个什么样的！不要总是流里流气的！你们都不是东西！你是个渣滓！看你那样！三心二意 下流 不安 不道德 不友善 不知所措 手足无措 六神无主 心灰意冷心死 心不在焉 心高气傲 反常 反胃 反复无常 翻脸无情 令人作呕 可恶 可憎 可恨 目中无人 目瞪口呆 自卑 自满 自甘堕落 自取其辱 自取灭亡 自惭形秽 死板 死心眼 凶恶 冷酷无情 沉闷 狂妄 狂乱 狂躁 卑贱 卑鄙卑俗 卑下 鬼鬼祟祟 无耻 无聊 无感情 虚假 虚伪 虚空 残忍 残暴浑浑噩噩 痴情 痴恋 歇斯底里 愚昧 愚蠢 恶毒 鄙下 恶意 缓慢 憎恨忧愁 恶心 骚乱 骚动 嚣
106、张 郁郁寡欢 郁郁不乐 一成不变 一意孤行 了无生气 小人 下贱 不可靠 不实际 不负责 不成熟 不稳定 不务正业 心术不正 反目无情 心胸狭窄 功败垂成 古怪 幼稚 主观 多言 多疑 多心 多愁善感 自负 自卑 自炫 自夸 自私自利 自我中心 自吹自擂 自高自大自暴自弃 自以为是 好卖弄 死板 好大喜功 死气沉沉 见异思迁 坐享其成 忘恩负义 抑郁 呆笨 呆拙 放荡 放任 放纵 放肆 虎头蛇尾 狡诈 神经质 神经过敏 畏缩 畏首畏尾 孩子气 荒谬 狼心狗肺 阴险 情绪无常 造作 笨拙 粗鲁 虚伪 无能 无见识 无所事事 悲观 丧尽天良 丧心病狂 游戏人间 势利 感情用事 感情冲动 愚笨 愚顽 愚蠢 痴呆 爱空想 恶毒 鄙贱 鄙俗 疯狂 疯癫 墨守成规 傻气 傻瓜 僵化 迟钝 变态 蛮不讲理 蛮横无理结束
