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1、缓解学习压力主题班缓解学习压力主题班会会pptppt课件课件心理小测试心理小测试不要盯着不动，不要盯着不动，用很正常的眼用很正常的眼神去看神去看图片与你的受压力程度有关图片与你的受压力程度有关1.如果你看到图片是静止不动的，证明如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么学习压力你没有什么学习压力2.如果你看到图片中的花瓣是如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的，那就证有一点点缓慢转动的，那就证明你存在着一定的学习压力明你存在着一定的学习压力3.如果你看到图片是高速旋转如果你看到图片是高速旋转的，证明你是一犯罪嫌疑犯。的，证明你是一犯罪嫌疑犯。1.1.对下列各题作出对下列各题作出“是是”或或
2、“否否”的回答的回答2.2.因为发生了某些没有预料的事因为发生了某些没有预料的事, ,你感到心烦你感到心烦3.3.你感觉到你不能控制你生活中的重要事情你感觉到你不能控制你生活中的重要事情4.4.你常常感到紧张和压力你常常感到紧张和压力5.5.你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵6.6.你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化7.7.你对把握你的个人问题没有信心你对把握你的个人问题没有信心8.8.你感到事情不是按你的意愿发展你感到事情不是按你的意愿发展9.9.你发现你不能应付你必须去做的所有事情你发现你不能应
3、付你必须去做的所有事情10.10.你不能控制生活中的一切烦恼你不能控制生活中的一切烦恼11.11.你觉得你所有方面都是失败的你觉得你所有方面都是失败的12.12.因为事情都因为事情都 是发生在你能控制的范围之外是发生在你能控制的范围之外, ,你会因你会因此而烦恼此而烦恼13.13.你发现你自己常在考虑自己必须完成的那些事情你发现你自己常在考虑自己必须完成的那些事情14.14.你不能控制消磨时间的方式你不能控制消磨时间的方式15.15.你感觉积累的大量困难不能克服你感觉积累的大量困难不能克服16.16.朋友同学的生日朋友同学的生日, ,免不了花钱免不了花钱, ,你往往不想在这类场合你往往不想在这
4、类场合出现以免花钱出现以免花钱17.17.若你刚买了一天的鞋穿了一天就裂口了若你刚买了一天的鞋穿了一天就裂口了, ,你会气愤你会气愤. . 痛痛苦的抱怨苦的抱怨18.18.你由于某种小事跟好朋友生气你由于某种小事跟好朋友生气, ,大家互不相让大家互不相让, ,结果你结果你会一个人生闷气会一个人生闷气, ,想忘掉这件事想忘掉这件事, ,可就是忘不掉可就是忘不掉19.19.当父母因为学习责备你而是你感到压力很大时当父母因为学习责备你而是你感到压力很大时, ,你不会你不会和他们争吵和他们争吵, ,一个人压抑情感一个人压抑情感20.20.你的一个非常要好的朋友你的一个非常要好的朋友, ,因某些原因退学
5、了因某些原因退学了, ,你很难你很难过过, ,不想面对现实不想面对现实评分规则评分规则:“:“是是”为为1 1分分,“,“否否”为为0 0分分. .各题得各题得分相加分相加, ,统计总分统计总分0606分分: :你能够应付生活中的许多事情你能够应付生活中的许多事情, ,但有时但有时也会有些烦恼也会有些烦恼, ,这是正常的这是正常的714714分分: :你有轻度的心理压力你有轻度的心理压力, ,虽然常会体验虽然常会体验到不必要的烦恼到不必要的烦恼, ,但你基本能处理生活中的问但你基本能处理生活中的问题题. .你应学会调节自己的心情你应学会调节自己的心情, ,保持轻松愉快保持轻松愉快的心境的心境1
6、4201420分分: :你已经在承受巨大的心理压力你已经在承受巨大的心理压力, ,你不你不能处理生活中的许多问题能处理生活中的许多问题, ,因此使你紧张因此使你紧张. .不不安安. .影响到你的学习生活身心健康影响到你的学习生活身心健康. .你应尽快你应尽快改变这种情况改变这种情况, ,否则将使你学习生活不能正常否则将使你学习生活不能正常进行进行心理压力是一种个人主观的感觉，心理压力是一种个人主观的感觉，即个人在面对困难时，一时无法即个人在面对困难时，一时无法消除困难的一种被压迫的感觉。消除困难的一种被压迫的感觉。对现代高中生来说，学习压力是对现代高中生来说，学习压力是一个很普遍现象，几乎每位
7、学生一个很普遍现象，几乎每位学生都会觉得有学习压力。都会觉得有学习压力。 尤其是对于我们班来说尤其是对于我们班来说, ,同学们普遍感觉到生活节奏快同学们普遍感觉到生活节奏快, ,或多或少地都会有一些学习压力。或多或少地都会有一些学习压力。下面请大家讨论一下，你们下面请大家讨论一下，你们在在学习上存在一些什么压力，学习上存在一些什么压力，然后我们一起来解决。然后我们一起来解决。1 1、不要把目标定得高于自、不要把目标定得高于自己能力所及。己能力所及。2 2、有效地分配时间，将学、有效地分配时间，将学习任务或工作任务按轻重习任务或工作任务按轻重缓急编定先后次序，然后缓急编定先后次序，然后依次逐步完
8、成，阶段性的依次逐步完成，阶段性的成果可减低同时展开多份成果可减低同时展开多份任务而又无法完成所带来任务而又无法完成所带来的压力。的压力。 无论你的学习压力属于何种程度，你都不用担心，因为下面我就来介绍几种减压的方法。3 3、课余时应做适量运动，既可、课余时应做适量运动，既可强健身体，亦可减压，或可在教强健身体，亦可减压，或可在教室做一些简单的伸展运动，减轻室做一些简单的伸展运动，减轻肌肉疲劳。肌肉疲劳。 4 4、遇到困扰或情绪低落时，可、遇到困扰或情绪低落时，可与家人或朋友倾诉，通过与同学，与家人或朋友倾诉，通过与同学，同事的沟通获得支持和关怀，亦同事的沟通获得支持和关怀，亦可发泄情绪可发泄
9、情绪 。5 5、即使再忙，也要有必要而充、即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，这对松弛绷紧的神经分的睡眠，这对松弛绷紧的神经至关紧要，对于处在身体发育时至关紧要，对于处在身体发育时期的学生来说尤为重要。期的学生来说尤为重要。6 6、如果实在感觉压力太大，、如果实在感觉压力太大，无法应承致使情绪低落，不无法应承致使情绪低落，不妨去听听音乐等。妨去听听音乐等。 7 7、养成持之以恒，平衡有、养成持之以恒，平衡有序的生活习惯，不要做序的生活习惯，不要做“书书呆子呆子”，别放弃享受美食，别放弃享受美食，享受户外活动或发展个人兴享受户外活动或发展个人兴趣所带来的乐趣。趣所带来的乐趣。勉励的话勉励的话你改变
10、不了环境，但你可以改变自己；你改变不了环境，但你可以改变自己； 你改变不了事实，但你可以改变态度。你改变不了事实，但你可以改变态度。 你改变不了过去，但你可以改变现在；你改变不了过去，但你可以改变现在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能预知明天，但你可以把握今天；你不能预知明天，但你可以把握今天； 你不能样样顺利，但你可以事事尽心；你不能样样顺利，但你可以事事尽心； 你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能左右天气，但你可以改变心情； 你不能选择容貌，但你可以展现笑容；你不能选择容貌，但你可以展现笑容； 你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度你
11、不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度换一副换一副“眼镜眼镜”看世界，我们就会少些忧愁与烦恼看世界，我们就会少些忧愁与烦恼多些开心与快乐！多些开心与快乐！ 人在生活中难免要遇到各种挫折和人在生活中难免要遇到各种挫折和失败，在这种情况下，失败，在这种情况下，“屡败屡战屡败屡战”固然固然可贵，但最为可贵的是当事者头脑更冷可贵，但最为可贵的是当事者头脑更冷静，要善于思索受挫折或失败的原因，静，要善于思索受挫折或失败的原因，“吃一堑，长一智吃一堑，长一智”，应该是智者的选择。，应该是智者的选择。作为学生的我们，不应当在学习的挫折作为学生的我们，不应当在学习的挫折面前盲目蠢干，更不应心灰意冷，而应面
12、前盲目蠢干，更不应心灰意冷，而应当汲取教训，总结经验，以利再战，正当汲取教训，总结经验，以利再战，正如文中所说：如文中所说：“成功不仅仅需要信心、激成功不仅仅需要信心、激情和坚韧，还需要清醒的头脑，需要理情和坚韧，还需要清醒的头脑，需要理智的智的选择选择。”那那3%3%的人，的人，2525年来几乎都不曾更改过自己的人生目标，年来几乎都不曾更改过自己的人生目标，他们始终朝着同一个方向不懈地努力。他们始终朝着同一个方向不懈地努力。2525年后，他们几乎年后，他们几乎都成了社会各界顶尖成功人士，他们中不乏白手创业者、都成了社会各界顶尖成功人士，他们中不乏白手创业者、行业领袖、社会精英。行业领袖、社会
13、精英。那那10%10%的人，大都生活在社会的中上层。他们的共同特的人，大都生活在社会的中上层。他们的共同特点是，那些短期目标不断地被达到，生活质量稳步上升。点是，那些短期目标不断地被达到，生活质量稳步上升。他们成为各行各业不可缺少的专业人士，如医生、律师、他们成为各行各业不可缺少的专业人士，如医生、律师、工程师、高级主管等等。工程师、高级主管等等。那那60%60%的人，几乎都生活在社会的中下层面。他们能安的人，几乎都生活在社会的中下层面。他们能安稳地生活与工作，但都稳地生活与工作，但都没有什么特别的成绩。没有什么特别的成绩。 剩下的剩下的27%27%的人，他们几乎都生活在社会的最底层，他的人，
14、他们几乎都生活在社会的最底层，他们的们的生活都过得很不如意，常常失业，靠社会救济，并且生活都过得很不如意，常常失业，靠社会救济，并且常常在抱怨他人，抱怨社会。常常在抱怨他人，抱怨社会。 要想获得成功，就必须要确定一个清晰要想获得成功，就必须要确定一个清晰可见的目标，因为目标是人奋勇向前的动力可见的目标，因为目标是人奋勇向前的动力源泉。源泉。 我的高三目标学校：目标学校：入班入班次第次第高考目标第一次第一次模拟试模拟试第二次第二次模拟试模拟试第三次第三次模拟试模拟试第四次第四次模拟试模拟试第五次第五次模拟试模拟试语文150数学150英语150物理100化学100生物100总分750班排名班排名级
15、排名级排名层次 在现实生活中，当一件事被认为是在现实生活中，当一件事被认为是不可能时，我们就会为不可能找到许不可能时，我们就会为不可能找到许多理由，例如：我的智商没有别人高，多理由，例如：我的智商没有别人高，我吃不了苦，我天生记忆力差，我不我吃不了苦，我天生记忆力差，我不是学数学的那块料是学数学的那块料从而从而使这个不使这个不可能显得理所当然，我们也就当然不可能显得理所当然，我们也就当然不会采取积极有效的行动，会采取积极有效的行动，最终的结果最终的结果肯定是这件事肯定是这件事真的成了不可能了。真的成了不可能了。 一位日本马拉松长跑运动员，他的一位日本马拉松长跑运动员，他的身体条件并不比其他国家
16、的运动员更具身体条件并不比其他国家的运动员更具优势，但他取得了最后的胜利。优势，但他取得了最后的胜利。 “我没有什么秘诀，我只是将整个赛我没有什么秘诀，我只是将整个赛程以明显的建筑物标志分成若干个小目程以明显的建筑物标志分成若干个小目标，对于每个小目标，我都以百米冲刺标，对于每个小目标，我都以百米冲刺的激情去跑完它，同时又以同样的激情的激情去跑完它，同时又以同样的激情去冲刺下一个目标，直到终点。去冲刺下一个目标，直到终点。”以达到小目标，去激励自己实现大目标以达到小目标，去激励自己实现大目标希望同学们都希望同学们都能成功地缓解能成功地缓解学习压力，共学习压力，共同创造属于高同创造属于高三（三（9）班的辉）班的辉煌！煌！结束结束
