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1、养生保健养生保健第一部分平衡饮食第一部分平衡饮食第二部分有氧运动第二部分有氧运动第三部分心理调节第三部分心理调节第一部分平衡饮食第一部分平衡饮食1.1、饮料的选择绿茶绿茶红葡萄酒红葡萄酒含茶酡酚，抗癌能力在所有饮料中排第一含茶酡酚，抗癌能力在所有饮料中排第一含氟，固齿，牙齿好，胃口就好。（不想喝，嗽口也行）含氟，固齿，牙齿好，胃口就好。（不想喝，嗽口也行）含茶甘宁，提高血管韧性。（梅兰芳先生若多喝绿茶，含茶甘宁，提高血管韧性。（梅兰芳先生若多喝绿茶，就不会给儿子气死了）就不会给儿子气死了）含逆转醇，抗衰老，含逆转醇，抗衰老，MMMM高兴啦高兴啦抗氧化剂，常喝葡萄酒的人不得心脏病。抗氧化剂，常喝
2、葡萄酒的人不得心脏病。降血压、降血脂。降血压、降血脂。酒的限量酒的限量葡萄酒（每天）葡萄酒（每天）50-10050-100毫升；白酒毫升；白酒5-105-10毫升；啤酒毫升；啤酒300300毫毫升。升。红葡萄吃法红葡萄吃法洗干净吃，那皮是宝贝，千万别剥。放在口里又吐出来洗干净吃，那皮是宝贝，千万别剥。放在口里又吐出来的，是暴殄天物，要打的，是暴殄天物，要打PETPEToPETPETo酸奶酸奶维持细菌平衡，也就是好的细菌继续长，不好的滚蛋。维持细菌平衡，也就是好的细菌继续长，不好的滚蛋。注意啦，不是说牛奶哦。跟酸奶比起来，牛奶要给酸奶提靴子的。注意啦，不是说牛奶哦。跟酸奶比起来，牛奶要给酸奶提靴
3、子的。豆浆豆浆牛奶牛奶吸收吸收吸收吸收含寡糖，含寡糖，100%100%吸收吸收含乳糖，亚州黄种人含乳糖，亚州黄种人70%70%不吸收不吸收营养营养营养营养钾、钙、镁等钾、钙、镁等含钙量豆浆的。含钙量豆浆的。抗癌抗癌抗癌抗癌有有5 5种抗癌物质种抗癌物质不太清楚，总之，比不过豆浆不太清楚，总之，比不过豆浆牛奶适合鬼佬多点，我们黄种人还是多喝豆浆。牛奶可以继续喝，牛奶适合鬼佬多点，我们黄种人还是多喝豆浆。牛奶可以继续喝，但加点豆浆最好。但加点豆浆最好。MMMM别忘了，你皮肤再白，也是黄种人哦别忘了，你皮肤再白，也是黄种人哦 结论结论结论结论1.1、饮料的选择（续）1.1、饮料的选择(续）骨头汤骨头
4、汤蘑菇汤蘑菇汤提高免疫力。提高免疫力。含琬胶，延年益寿。含琬胶，延年益寿。补充：关于可口可乐补充：关于可口可乐 百事可乐百事可乐1 1、清洗厕所：让可乐在马桶呆一小时，可乐内含的柠檬酸，会将玻璃质陶瓷器（指马、清洗厕所：让可乐在马桶呆一小时，可乐内含的柠檬酸，会将玻璃质陶瓷器（指马桶）的污点消除。桶）的污点消除。2 2、除锈、衣物上的油脂、汽车挡风玻璃的尘洉。、除锈、衣物上的油脂、汽车挡风玻璃的尘洉。3 3、达利大学喝可乐比赛的结果：获胜者喝了、达利大学喝可乐比赛的结果：获胜者喝了8 8瓶，并当场死亡，因为血管含太多二氧化瓶，并当场死亡，因为血管含太多二氧化碳，没有足够氧气，碳，没有足够氧气，
5、4 4、可乐的酸度是、可乐的酸度是3.43.4，这个酸度可以溶解牙齿和骨头。有人把掉下来的牙齿放在百事可，这个酸度可以溶解牙齿和骨头。有人把掉下来的牙齿放在百事可乐中，十天后，它溶解了。那么，如果是人体脆弱的胃壁和肠壁。乐中，十天后，它溶解了。那么，如果是人体脆弱的胃壁和肠壁。喝的就介绍这么多啦，下面说吃的。喝的就介绍这么多啦，下面说吃的。1.2、食亚州金字塔什么叫亚州金字塔？菜菜菜菜胡萝卜胡萝卜南瓜南瓜蕃茄蕃茄大蒜大蒜。谷谷谷谷老玉米老玉米荞麦荞麦薯类薯类小米小米豆豆豆豆大豆、豆腐、豆浆大豆、豆腐、豆浆1.2、老玉米美国的老玉米卖多少钱一个？美国的老玉米卖多少钱一个？2.5美元美元1元（中国
6、的）元（中国的）吃老玉米吃老玉米为什么原始美国人、印第安人为什么原始美国人、印第安人没一个高血压没一个动脉硬化？没一个高血压没一个动脉硬化？齐国力教授语录：我坚持齐国力教授语录：我坚持6 6年了，每天喝玉米粥。我今年年了，每天喝玉米粥。我今年7070多岁了，体力充沛，精多岁了，体力充沛，精神饱满，嗓音洪亮，底气十足，而且脸上没有皱纹，什么原因？喝玉米粥喝的，神饱满，嗓音洪亮，底气十足，而且脸上没有皱纹，什么原因？喝玉米粥喝的，信不信由你，你喝你的牛奶，我喝我的玉米粥，咱们看谁活得长。信不信由你，你喝你的牛奶，我喝我的玉米粥，咱们看谁活得长。1.2、荞麦、薯类、小米荞麦荞麦降血压、降血脂、降血糖
7、，抗胃癌和肠癌降血压、降血脂、降血糖，抗胃癌和肠癌（燕麦也能降血压、血脂）（燕麦也能降血压、血脂）薯类薯类白薯、红薯、白薯、红薯、山药、土豆山药、土豆三吸收三吸收吸收水份：润滑肠道吸收水份：润滑肠道吸收脂肪、糖类：不得糖尿病吸收脂肪、糖类：不得糖尿病吸收毒素：胃和肠健康吸收毒素：胃和肠健康小米小米除湿、健脾、镇静、安眠除湿、健脾、镇静、安眠吃安眠药的，省点药钱啦，你看人家农村的老太太都没吃安眠药也一样呼呼大吃安眠药的，省点药钱啦，你看人家农村的老太太都没吃安眠药也一样呼呼大睡，她们就是喝小米粥的睡，她们就是喝小米粥的1.2、大豆中国人缺优质蛋白，卫生部提出中国人缺优质蛋白，卫生部提出“大豆行动
8、计划大豆行动计划”一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉一个鸡蛋含一个鸡蛋含300300毫克胆固醇，正合适，多用了还不知怎么消受毫克胆固醇，正合适，多用了还不知怎么消受蛋白质含量：蛋白质含量：1 1两大豆两大豆2 2两瘦肉两瘦肉3 3两鸡蛋两鸡蛋4 4两大米两大米大豆中起码含有大豆中起码含有5 5种抗癌物质种抗癌物质国外大豆被称为营养之花，豆中之王国外大豆被称为营养之花，豆中之王豆浆：说过啦豆浆：说过啦1.2、菜胡萝卜、南瓜胡萝卜胡萝卜养眼明目养眼明目MMMM又要高兴啦，养头发、养皮肤、养粘膜。里里外外都美又要高兴啦，养头发、养皮肤、养粘膜。里里外外都美抗感冒，一点点抗癌
9、抗感冒，一点点抗癌PSPS：胡萝卜不怕高温，怎么煮它，营养也不会损失：胡萝卜不怕高温，怎么煮它，营养也不会损失南瓜南瓜刺激维生素细胞、产生胰岛素。抗糖尿病。（苦瓜也有同样功效）刺激维生素细胞、产生胰岛素。抗糖尿病。（苦瓜也有同样功效）1.2、蕃茄、大蒜、花生怎么吃蕃茄怎么吃？大蒜怎么吃？花生怎么吃？生吃呗煮了吃带皮吃白吃啦白吃啦蕃茄素要加温才蕃茄素要加温才蕃茄素要加温才蕃茄素要加温才能出来。蕃茄炒能出来。蕃茄炒能出来。蕃茄炒能出来。蕃茄炒鸡蛋、蕃茄鸡蛋鸡蛋、蕃茄鸡蛋鸡蛋、蕃茄鸡蛋鸡蛋、蕃茄鸡蛋汤是极品。汤是极品。汤是极品。汤是极品。大蒜是抗癌之王。但大蒜本大蒜是抗癌之王。但大蒜本大蒜是抗癌之王
10、。但大蒜本大蒜是抗癌之王。但大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗。大蒜身不抗癌，大蒜素才抗。大蒜身不抗癌，大蒜素才抗。大蒜身不抗癌，大蒜素才抗。大蒜素一加温就会跑翘翘了。素一加温就会跑翘翘了。素一加温就会跑翘翘了。素一加温就会跑翘翘了。正确吃法：切成一片一片的正确吃法：切成一片一片的正确吃法：切成一片一片的正确吃法：切成一片一片的薄片放在空气里薄片放在空气里薄片放在空气里薄片放在空气里1515分种，跟氧分种，跟氧分种，跟氧分种，跟氧气结合后才会产生大蒜素。气结合后才会产生大蒜素。气结合后才会产生大蒜素。气结合后才会产生大蒜素。花生皮没营养的，用花生皮没营养的，用花生皮没营养的，用花生皮没营养的，用来止血
11、倒可以。来止血倒可以。来止血倒可以。来止血倒可以。ABAB血血血血型的人容易血稠，又型的人容易血稠，又型的人容易血稠，又型的人容易血稠，又喝白酒，又生气，又喝白酒，又生气，又喝白酒，又生气，又喝白酒，又生气，又吃花生不剥皮，很容吃花生不剥皮，很容吃花生不剥皮，很容吃花生不剥皮，很容易会。翘翘的易会。翘翘的易会。翘翘的易会。翘翘的1.2、动物吃哪种动物较好，按越好的在越后面排列：吃哪种动物较好，按越好的在越后面排列：呵呵。这几幅图不伦不类的，解释一下：猪羊鸡鱼虾呵呵。这几幅图不伦不类的，解释一下：猪羊鸡鱼虾鱼和虾的吃法：吃鱼和虾要连头带尾。小鱼小虾的头部和腹部是最有营养的。鱼和虾的吃法：吃鱼和虾
12、要连头带尾。小鱼小虾的头部和腹部是最有营养的。要吃全鱼全虾，所以，买鱼也不是买越大的就越好要吃全鱼全虾，所以，买鱼也不是买越大的就越好牛肉的问题较多，少吃为妙：牛肉的问题较多，少吃为妙：1 1、疯牛病；、疯牛病；2 2、口蹄疫；、口蹄疫；3 3、不良胆固醇、不良胆固醇1.2、1962年轰动世界的发现螺旋藻日本仔的平均寿命天下第一，他们每年消耗日本仔的平均寿命天下第一，他们每年消耗500500吨螺旋藻吨螺旋藻特点：营养特别丰富，最全面，营养分布平衡，而且是食品。大家注意啦，如果你营特点：营养特别丰富，最全面，营养分布平衡，而且是食品。大家注意啦，如果你营养不好，别忘了这个东西，它能平衡饮食。养不
13、好，别忘了这个东西，它能平衡饮食。抗病：抗病：1 1、能降血压血脂（心脑血管病）；、能降血压血脂（心脑血管病）；2 2、补充维生素（糖尿病）；、补充维生素（糖尿病）；3 3、叶绿素、叶绿素（胃炎、胃溃肠）；（胃炎、胃溃肠）；4 4、病毒不复制、肝细胞恢复（肝炎，免疫力）；、病毒不复制、肝细胞恢复（肝炎，免疫力）；5 5、提纯藻复康、提纯藻复康（防幅射），苏联核电站炸了，日本专家就是带着螺旋藻去抢救的。（防幅射），苏联核电站炸了，日本专家就是带着螺旋藻去抢救的。唉。不知道螺旋藻是什么东西，谁要有送点给我，我拿去孝敬俺爸妈。俺爸妈一定唉。不知道螺旋藻是什么东西，谁要有送点给我，我拿去孝敬俺爸妈。俺
14、爸妈一定会比收到脑白金还高兴的。会比收到脑白金还高兴的。1 1克螺旋藻克螺旋藻8 8克螺旋藻克螺旋藻10001000克各种蔬菜的综合克各种蔬菜的综合维持生命维持生命4040天！天！1.2、说说幅射幅射对人体的影响很大幅射对人体的影响很大For exampleFor example：现在很多女性做现在很多女性做ITIT工作，怀孕有的怀胎工作，怀孕有的怀胎4 4个月流产，有个生出来的婴儿像青蛙一样。还个月流产，有个生出来的婴儿像青蛙一样。还有个别的带尾巴。有个别的带尾巴。哈尔滨去年发现哈尔滨去年发现15001500例白血病，儿童居多。初步判定原因是房屋装修，而且是甲醛。例白血病，儿童居多。初步判定
15、原因是房屋装修，而且是甲醛。国际上规定，装修后的房屋要半年后才能入住。国际上规定，装修后的房屋要半年后才能入住。抗幅射的方法有：抗幅射的方法有：1 1、喝绿茶、喝绿茶2 2、吃青菜、萝卜、吃青菜、萝卜3 3、吃螺旋藻、吃螺旋藻4 4、吃藻复康、吃藻复康5 5、微波炉那玩意的幅射最大（呵呵，幸好还不是电脑），幅射范围在方圆、微波炉那玩意的幅射最大（呵呵，幸好还不是电脑），幅射范围在方圆7 7米内，所米内，所以的话。以的话。第二部分有氧运动第二部分有氧运动2.1、有氧运动早上别锻练。早上别锻练。黄帝内经黄帝内经说：说：“没太阳不锻炼。没太阳不锻炼。”早上，人的基础血压高，基础体温高，肾上腺素比傍晚
16、高早上，人的基础血压高，基础体温高，肾上腺素比傍晚高4 4倍。早上的树木里全是二氧倍。早上的树木里全是二氧化碳，要等到太阳出来，日光和叶绿素反映才能产生氧气。化碳，要等到太阳出来，日光和叶绿素反映才能产生氧气。开窗时间：开窗时间：9 91111点，点，14141616点最好。点最好。老年人起床老年人起床不要猛起。有的人腾的就起来，一下子心肌梗死了。要慢慢起，先动动胳膊动动腿，再不要猛起。有的人腾的就起来，一下子心肌梗死了。要慢慢起，先动动胳膊动动腿，再按摩一下心脏，坐一两分种再起来。这样子没一个得心脏病的。按摩一下心脏，坐一两分种再起来。这样子没一个得心脏病的。睡觉时间睡觉时间晚上晚上10-1
17、010-10：3030分睡觉是最好的。因为（分睡觉是最好的。因为（1010：00001010：3030）+ +（1 11.51.5个小时），人个小时），人才能进入深睡眠，晚才能进入深睡眠，晚1212点点3 3点是深睡眠的黄金时间。点是深睡眠的黄金时间。第三部分心理调节第三部分心理调节3.1、有氧运动笑笑悲伤的话，就哭悲伤的话，就哭千万不要生气。生气容易得肿瘤，吃的东西全白吃，练的功夫也白练了。千万不要生气。生气容易得肿瘤，吃的东西全白吃，练的功夫也白练了。但是。但是。如果还是忍不住生气了。如果还是忍不住生气了。记住不要超过五分钟。记住不要超过五分钟。承蒙阁下不弃，坚持阅读完全文，希望大家都健康
18、幸福。承蒙阁下不弃，坚持阅读完全文，希望大家都健康幸福。（以上不是说笑）（以上不是说笑）健康四大基石健康四大基石的十六个字:第一合理膳食;第二适量运动;第三戒烟限酒;第四心理平衡。 注注另一种说法：均衡的营养、适当的运动、充足的睡眠、乐观的心态。健康第一基石：合理膳食健康第一基石：合理膳食合理膳食十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。 “一”：每天睡前喝一袋牛奶 “二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。 “三”：三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。 “四”：一个礼拜吃四次粗粮。 “五”：一天50
19、0克蔬菜和水果。 “红”：一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，少焦虑。 “黄”：胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多。 “绿”：饮料数茶最好，茶叶绿茶最好。 “白”：燕麦粉、燕麦片。 “黑”：黑木耳 健康第二大基石：适量运动健康第二大基石：适量运动走路是最好的运动，提倡打太极拳。 运动做到三个字：三、五、七。 “三”：一次三公里三十分钟以上； “五”：每星期最少运动五次； “七”：适量运动。 健康第三大基石：戒烟限酒健康第三大基石：戒烟限酒戒烟限酒戒烟限酒健康第四大基石：心理平衡健康第四大基石：心理平衡只要注意心理平衡，就掌握了健康的主钥匙。做到“三个快乐”：第一助人为乐；第二知足常乐；第三自行其乐。常年坚持十二个字，能使高血压减少55，脑瘁中、冠心病减少75，糖尿病减少50，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。最好的医生是自己，最好的心情是宁静，最好的药物是时间，最好的运动是步行。
