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1、学习目标学习目标1、通过学习了解克服消极情绪的、通过学习了解克服消极情绪的方法和途径方法和途径（怎样调节和控制自己的情绪？怎样调节和控制自己的情绪？）2、日常生活中要逐步学会处理消、日常生活中要逐步学会处理消极情绪，学会快乐生活。（极情绪，学会快乐生活。（怎样合理怎样合理的宣泄情绪？的宣泄情绪？）你是否遇到过下列情况？你是否遇到过下列情况？1、考试前特别的紧张。、考试前特别的紧张。2、同学误解了你，心里很委屈。、同学误解了你，心里很委屈。3、为自己做错了事而懊恼不已。、为自己做错了事而懊恼不已。讨论交流调控情绪的有效方法调控情绪的有效方法1、自主学习课本、自主学习课本3335页。页。调控情绪的
2、有效方法有几种？含义是什么调控情绪的有效方法有几种？含义是什么？2、就自己掌握的问题与同桌讨论交流、就自己掌握的问题与同桌讨论交流, 介绍一种方法介绍一种方法。调控调控情绪的方法：情绪的方法：理智控制法理智控制法注意转移法注意转移法幽默化解法幽默化解法自我暗示法自我暗示法自我安慰自我安慰 换位思考换位思考升华升华 主动运用理智的力量，冷静的分析自己对主动运用理智的力量，冷静的分析自己对事物的认识是否正确，考虑是否周全，主动调事物的认识是否正确，考虑是否周全，主动调整自己的看法和态度，纠正认识上的偏差，从整自己的看法和态度，纠正认识上的偏差，从而减弱或消除消极情绪而减弱或消除消极情绪 冼星海在国
3、难当头时，冼星海在国难当头时，满腔激愤，于是他把自己满腔激愤，于是他把自己对帝国主义者的悲愤与音对帝国主义者的悲愤与音乐灵感结合起来，写成了乐灵感结合起来，写成了撼人心魄的撼人心魄的 黄河大合黄河大合唱唱，振奋起全中国人民，振奋起全中国人民同仇敌忾的民族精神同仇敌忾的民族精神。 阳阳最近一段时间，上课认真听讲，按时完成作阳阳最近一段时间，上课认真听讲，按时完成作业，业，学习进步很大学习进步很大，老师家长都表扬，老师家长都表扬了他了他。这次数这次数学考试成绩很好，学考试成绩很好，可是有一些同学可是有一些同学却却不不相信相信，背地背地里说里说：“这怎么可能呢？、准是抄的。这怎么可能呢？、准是抄的。
4、”阳阳阳阳特别特别生气、委屈，现在生气、委屈，现在特别特别心烦。心烦。 想起这件事，不是自己的原因造成的，烦恼也想起这件事，不是自己的原因造成的，烦恼也没用，只能平添烦恼，不如不想，可以看看书，听没用，只能平添烦恼，不如不想，可以看看书，听听音乐，出去做游戏。翻翻画册，看看电影。可以听音乐，出去做游戏。翻翻画册，看看电影。可以回忆一下自己最幸福、最高兴的时刻。回忆一下自己最幸福、最高兴的时刻。有意识的把注意力转到其他事物或活动上去，是消有意识的把注意力转到其他事物或活动上去，是消极情绪得以缓解。极情绪得以缓解。 一次柏林军官俱乐部为著名的乌戴将军举行盛大招待宴会。敬酒时，一位士兵不小心将啤酒洒
5、到了乌戴将军光亮的秃头上，全场的人都目瞪口呆，宴会厅鸦雀无声。此时，乌戴将军没有发怒却微笑着说：“兄弟，你以为这种疗法对秃头会有效吗？”在场的人，闻言大笑起来，宴会又恢复了欢乐。幽默是生活中的调味剂，对调控情绪起着独特的作幽默是生活中的调味剂，对调控情绪起着独特的作用。运用幽默化解法往往会让大事化小，小事化了，用。运用幽默化解法往往会让大事化小，小事化了，有时能使满腔怒火、无名的烦恼转眼烟消云散。有时能使满腔怒火、无名的烦恼转眼烟消云散。 参加演讲比赛，心理紧张，可以给自参加演讲比赛，心理紧张，可以给自己大气说：己大气说：“我一定行！我一定行！”演讲比赛失演讲比赛失败了，告诉自己败了，告诉自己
6、“乐在追求的过程中乐在追求的过程中”。 武林外传武林外传中的郭芙蓉在气愤难当时中的郭芙蓉在气愤难当时采取什么方式消气冷静呢？采取什么方式消气冷静呢？她反复默念并告诉自己：她反复默念并告诉自己：“世界如此美世界如此美妙，我却如此暴躁。妙，我却如此暴躁。”你是否遇到过下列情况应你是否遇到过下列情况应该怎样调控自己的情绪？该怎样调控自己的情绪？1、考试前特别的紧张。、考试前特别的紧张。2、同学误解了你，心里很委屈。、同学误解了你，心里很委屈。3、为自己做错了事而懊恼不已。、为自己做错了事而懊恼不已。讨论交流小华今天真倒霉。早晨上学路上自信车轮胎小华今天真倒霉。早晨上学路上自信车轮胎被扎破了，结果上课
7、迟到，被班主任批评一被扎破了，结果上课迟到，被班主任批评一顿，她很不高兴。第一节英语课上，老师告顿，她很不高兴。第一节英语课上，老师告诉：由于初赛发挥不好，他失去了向往已久诉：由于初赛发挥不好，他失去了向往已久的奥林匹克复赛资格，这让他更加懊恼。放的奥林匹克复赛资格，这让他更加懊恼。放学后她骑车心不在焉，一不留神摔倒了，刚学后她骑车心不在焉，一不留神摔倒了，刚买的新裙子也被刮破了。回顾这一天的倒霉买的新裙子也被刮破了。回顾这一天的倒霉事，他的心情兼职坏透了。事，他的心情兼职坏透了。阅读课本阅读课本36页，讨论：怎样才能让小页，讨论：怎样才能让小华的心情尽快好起来？华的心情尽快好起来？医学研究表
8、明：长期压抑负面情绪医学研究表明：长期压抑负面情绪的人更容易得慢性疾病、免疫疾病，的人更容易得慢性疾病、免疫疾病，如心脏病、高血压、出现心理障碍，如心脏病、高血压、出现心理障碍，如抑郁、各种神经症，严重者甚至如抑郁、各种神经症，严重者甚至精神分裂、自杀等。精神分裂、自杀等。宣泄情绪宣泄情绪哭哭泣泣宣宣泄泄宣泄情绪的方式：宣泄情绪的方式：倾倾诉诉宣宣泄泄运运动动宣宣泄泄书书写写宣宣泄泄王佳今天情绪不佳，回到教室后生王佳今天情绪不佳，回到教室后生气的把椅子摔得震天响，并在自习气的把椅子摔得震天响，并在自习课上嚎啕大哭。课上嚎啕大哭。李明去鹳雀楼参观，看到长江壮阔李明去鹳雀楼参观，看到长江壮阔的景色
9、非常兴奋，高兴之际拿出彩的景色非常兴奋，高兴之际拿出彩笔在楼门柱上画上自己的自画像并笔在楼门柱上画上自己的自画像并上自己的名字。上自己的名字。他们当时的情绪表达是否合适？他们当时的情绪表达是否合适？情绪的表达是否只是自己的事情？情绪的表达是否只是自己的事情？ 在运用一些方式宣泄情绪时，在运用一些方式宣泄情绪时，应该注意什么问题呢？应该注意什么问题呢？ 情绪的宣泄要在道德和法律允许的情绪的宣泄要在道德和法律允许的范围内进行，不能妨碍他人，也范围内进行，不能妨碍他人，也不能伤害他人和集体的利益。不能伤害他人和集体的利益。课堂小结课堂小结学学会会调调控控自自己己的的情情绪绪情绪是可情绪是可以调控的以
10、调控的合理宣泄合理宣泄情绪情绪情绪需要调控情绪需要调控调控方法：理智调控、调控方法：理智调控、 注意力转移注意力转移 、幽默化解、幽默化解 、自我暗示、自我暗示宣泄方法：哭泣、宣泄方法：哭泣、 倾倾诉、诉、 运动运动 、书写、书写合理宣泄：道德、法律合理宣泄：道德、法律范围内，不损害他人、范围内，不损害他人、集体利益集体利益思考：下面所用的各是什么调节情绪的方法？思考：下面所用的各是什么调节情绪的方法？当我不开心时，会选择出游散心。当我不开心时，会选择出游散心。注意力转移法注意力转移法当与同学发生矛盾时，我会从对方的角度去考虑问题。当与同学发生矛盾时，我会从对方的角度去考虑问题。理智调控法理智调控法当当遇遇到到困困难难时时，我我会会告告诫诫自自己己“世世界界上上没没有有什什么么不不可可克克服服的的困难困难”。自我暗示法自我暗示法当我心情郁闷的时候，会与朋友一起打球、跑步。当我心情郁闷的时候，会与朋友一起打球、跑步。注意力转移法注意力转移法 当我被朋友误解时，会找人诉说。当我被朋友误解时，会找人诉说。倾诉宣泄倾诉宣泄 当我受到委屈时，会痛快地哭一场。当我受到委屈时，会痛快地哭一场。哭泣宣泄哭泣宣泄学以致用学以致用课后作业：1、整理、整理“怎样调节和控制自己怎样调节和控制自己的情绪？的情绪？”2、完成行知天下、完成行知天下25页的练习题。页的练习题。
