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1、立定跳远安阳市胜利路中学赵 辉完整示范完整示范动作要点动作要点重点重点难点难点动作要点动作要点两脚开立于起跳线后，经过两臂预摆两脚开立于起跳线后，经过两臂预摆（也有做好臂后下举的静止姿势），配（也有做好臂后下举的静止姿势），配合两脚屈膝蹬伸，向前上方跳出，收腿合两脚屈膝蹬伸，向前上方跳出，收腿向前落地，屈膝缓冲向前落地，屈膝缓冲重点重点摆臂与蹬地的配合摆臂与蹬地的配合难点难点抬腿收腹分解动作分解动作 准备动作准备动作 空中动作空中动作 收腹动作收腹动作 落地动作落地动作一：准备动作一：准备动作 两脚自然分开，两臂预先上举和提踵，然后下蹲（髋膝关节屈，踝关节伸），两臂用力后摆，身体总重心下降。（
2、如图） 同学们想一想，为什么我们要下蹲和向后摆手呢？老师认为： 下蹲便于我们蹬起，向后摆手便于我们向前上方摆手，展开身体。二二：空空中中动动作作 起跳时，当身体向前倾的一瞬间，两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸，两臂前摆，最后有力的蹬离地面。（如图） 同学们想一想，为什么我们要展开身体呢？老师认为： 展开身体便于我们充分获得更好的飞行角度。三：收腹动作 两臂前上摆，胸部向前上方挺，提腰，成展体挺身姿势。迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸。（如图） 同学们想一想，为什么我们要尽量收腹呢？老师认为： 收腹是为了让腿收得更高，从而获得更远的距离。四：落地动作四：落地动作 准备落地时，两腿屈膝高抬，
3、上体前倾，在脚触沙坑前，两腿尽量向前伸直，此时上体不应过分前倾。两臂由上经前向下方摆，脚触沙坑后及时屈膝，使身体重心向下，支撑点前移。（如图） 同学们想一想，我们怎样才能落地站稳呢？老师认为： 腿要主动落地、着地缓冲。是落地站稳的关键。立定跳远的易犯错误动作及纠正方法立定跳远的易犯错误动作及纠正方法n一、起跳时，上下肢用力不协调一、起跳时，上下肢用力不协调原地徒手做起跳练习原地徒手做起跳练习n二、起跳角度过小二、起跳角度过小跳高台或障碍物跳高台或障碍物n三、后蹬不充分三、后蹬不充分做直腿纵跳练习做直腿纵跳练习n四、不能直臂摆动四、不能直臂摆动原地做直臂摆臂练原地做直臂摆臂练n五、腾空收腹举腿不够五、腾空收腹举腿不够跳高台或障碍物跳高台或障碍物n六、落地伸小腿不充分六、落地伸小腿不充分向沙坑跳，体会伸小腿向沙坑跳，体会伸小腿谢谢观看谢谢观看
