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1、1培育健康心灵培育健康心灵培育健康心灵培育健康心灵, , , ,守护生命阳光守护生命阳光守护生命阳光守护生命阳光掌控自我情绪掌控自我情绪掌控自我情绪掌控自我情绪八八八八(3)(3)班主题班会班主题班会班主题班会班主题班会2古代有古代有“喜怒哀乐爱恶欲喜怒哀乐爱恶欲”七情之七情之说说 现在一般把情绪划分为现在一般把情绪划分为“快乐、愤快乐、愤怒、悲哀、恐惧怒、悲哀、恐惧”四种基本形式四种基本形式3(1)(1)注意转移：就是有意识地把对某一对象的注意转移：就是有意识地把对某一对象的情感或态度转到可以接受的对象身上，使情情感或态度转到可以接受的对象身上，使情绪得以缓解，减轻精神负担。比如有的同学绪得
2、以缓解，减轻精神负担。比如有的同学讲到遭遇到意外打击时，怒火中烧，悲愤难讲到遭遇到意外打击时，怒火中烧，悲愤难忍，就暂时离开这个环境，去做自己喜欢的忍，就暂时离开这个环境，去做自己喜欢的事，如听音乐，欣赏艺术作品，到海边散步，事，如听音乐，欣赏艺术作品，到海边散步，打篮球等，使注意力转移到其他方面去，平打篮球等，使注意力转移到其他方面去，平静地度过情绪的静地度过情绪的“冲动高峰冲动高峰”，把情绪转移，把情绪转移到平稳积极的状态。到平稳积极的状态。4（2 2）自我意识调控：就是通过自我认识）自我意识调控：就是通过自我认识和自我评价来调控自己的情绪。例如，有和自我评价来调控自己的情绪。例如，有的同
3、学谈到他特别生气时，眼看着要失去的同学谈到他特别生气时，眼看着要失去理智了，马上提醒自己：理智了，马上提醒自己：“生气，着急解生气，着急解决不了问题，反而会激化矛盾，把事情搞决不了问题，反而会激化矛盾，把事情搞糟。糟。”先用坚强的意志控制住自己过强的先用坚强的意志控制住自己过强的情绪，使情绪逐渐趋向平衡正常。情绪，使情绪逐渐趋向平衡正常。5（3 3）理智调控：就是用合乎原则和逻辑性）理智调控：就是用合乎原则和逻辑性的思维去调控情绪。激情产生时最需要的是的思维去调控情绪。激情产生时最需要的是冷静思想。通过冷静思考进行合乎逻辑的推冷静思想。通过冷静思考进行合乎逻辑的推理，弄清原因，理清思绪，加深对
4、事物的认理，弄清原因，理清思绪，加深对事物的认识，明白哪些是环境所允许的，哪些是不允识，明白哪些是环境所允许的，哪些是不允许的，使激动情绪平缓下来，然后寻找适当许的，使激动情绪平缓下来，然后寻找适当的方法去解决问题。的方法去解决问题。6（4 4）合理释放：就是把压抑的情绪向合适的对象释）合理释放：就是把压抑的情绪向合适的对象释放出来，使情绪恢复平静。当你觉得痛苦难忍时，放出来，使情绪恢复平静。当你觉得痛苦难忍时，如果再闷在心里，过分地强制和压抑，就可能使自如果再闷在心里，过分地强制和压抑，就可能使自己发疯，于是找一个最值得信赖的人，把自己的意己发疯，于是找一个最值得信赖的人，把自己的意见与情绪
5、坦率地说出来，宣泄、倾诉一番，言所欲见与情绪坦率地说出来，宣泄、倾诉一番，言所欲言，甚至痛哭一场，或者对着录音机把想说的话录言，甚至痛哭一场，或者对着录音机把想说的话录下来，或找个没人的地方大声嚷嚷，或用写日记的下来，或找个没人的地方大声嚷嚷，或用写日记的方式倾诉。这样通过宣泄消除心理压力，使情绪缓方式倾诉。这样通过宣泄消除心理压力，使情绪缓和平静下来，从而寻找并改变自己不适当的行为和平静下来，从而寻找并改变自己不适当的行为。7（5 5）艺术升华：就是将不为社会所认可的动）艺术升华：就是将不为社会所认可的动机或欲望导往比较崇高的方向，以社会所接机或欲望导往比较崇高的方向，以社会所接纳、赞许的方
6、式表现出来，使具有创造性、纳、赞许的方式表现出来，使具有创造性、建设性。比如有些同学讲到写她（他）在学建设性。比如有些同学讲到写她（他）在学习中遭到了失败，受到他人的嘲讽，心中不习中遭到了失败，受到他人的嘲讽，心中不平时，不是廉价地发泄，而是把失败看成是平时，不是廉价地发泄，而是把失败看成是对自己的考验和锻炼，把嘲讽当成是对自己对自己的考验和锻炼，把嘲讽当成是对自己的鞭策，化愤怒为力量，奋发图强。的鞭策，化愤怒为力量，奋发图强。8 世界伟大的音乐家世界伟大的音乐家贝多芬一生创作出大量流传贝多芬一生创作出大量流传千古的交响乐，被后人夸为千古的交响乐，被后人夸为“交响乐之王交响乐之王”。然而，。然而，他的一生充满了痛苦：父亲的酗酒和母亲的早逝，他的一生充满了痛苦：父亲的酗酒和母亲的早逝，使他从小失去了童年的幸福。正当他步入创造力鼎使他从小失去了童年的幸福。正当他步入创造力鼎盛的中年，又患耳疾，双耳失聪。然而，他顽强地盛的中年，又患耳疾，双耳失聪。然而，他顽强地战胜了命运的打击，他大声呼喊：战胜了命运的打击，他大声呼喊：“我要扼住命运我要扼住命运的咽喉，它决不能把我打倒。谁想收获欢乐，那就的咽喉，它决不能把我打倒。谁想收获欢乐，那就得播种眼泪。得播种眼泪。910
