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1、浅谈老年人 春季养生 李 一养生的含义:是在中医理论指导下，研究人类生命规律、衰老机制以及养生原则和养生方法，以自我调摄为主要手段，以推迟衰老，延年益寿为目的的多种保健方法的综合。养生的方法：u道养-庖丁解牛，以无厚入有间(天人合一）u心养-一箪食，一瓢饮，在陋巷，人不堪其忧，回也不改其乐（形神合一） 健康的定义（世界卫生组织健康的定义（世界卫生组织WHOWHO）“健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而且是身体、精神和交往处于完美状态且是身体、精神和交往处于完美状态”。亚健康亚健康亚健康亚健康80%80%健康健康健康健康5%5%疾病疾病疾病疾病15%15%亚健康亚健康任其
2、发展任其发展养生保健养生保健 健康健康 疾病疾病 救治于后，不若摄养于先！救治于后，不若摄养于先！一年之际在于春春 春季气候特点：春季多风春季气压极不稳定，乍寒乍热春季气温升高，脏腑负担加重-春困春季气温升高，病毒、细菌开始繁殖。春季养生的总原则： 春夏养阳思考：n什么是阴阳？二者关系n为什么要春夏养阳？n阳气对我们机体的意义春天重在养春天重在养阳阳切莫错过春天养阳这一大好时机切莫错过春天养阳这一大好时机人体阳气有三大作用：1 1、生化作用、生化作用人体靠阳气生化气血、精血津液。人体靠阳气生化气血、精血津液。 2 2、宣化作用、宣化作用人体的气血、津液主要精微要靠阳气散布。人体的气血、津液主要
3、精微要靠阳气散布。 3 3、卫外作用、卫外作用阳气有防御和卫外作用。阳气有防御和卫外作用。就是说，阳气是五脏的动力，也是生命的火种，阳气产生功能，人无时就是说，阳气是五脏的动力，也是生命的火种，阳气产生功能，人无时无刻都不能没有阳气。没有阳气，阴精就不能产生，生命就会停止，所以无刻都不能没有阳气。没有阳气，阴精就不能产生，生命就会停止，所以我们必须注重养阳气。我们必须注重养阳气。春夏养阳，为的是得天之助，把天上的阳气为我所春夏养阳，为的是得天之助，把天上的阳气为我所用，以补我们自身阳气的不足。用，以补我们自身阳气的不足。所以所以尤其是阳虚的人春天更应抓住时机养尤其是阳虚的人春天更应抓住时机养阳
4、。阳。 内经说：阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始，神明之府也。故治病必求于本。也就是说阴与阳，是天地之间最根本的规律；是划分、归类万物最高的纲领；是一切量变与质变的力量源泉；是万物产生和死亡的根本原因；宇宙之间鲜明的巨变与微小的变化，都是由阴阳的变化引起的。因此，治疗疾病必须从根本上找原因，这根本的原因就是阴阳。阳：运动的、上升的、温暖的阳：运动的、上升的、温暖的阴：静止的、下降的、寒冷的阴：静止的、下降的、寒冷的阴阳者，水火之兆也阴阳者，水火之兆也黄帝内经黄帝内经阴阳健康的关键阴阳健康的关键阴阳是什么？阴阳是什么？“春三月，此谓发陈。天地俱春三月，此谓发陈。天地俱生，万
5、物以荣。夜卧早起，广步生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭。被发缓形，以使志生；生于庭。被发缓形，以使志生；生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也；逆之此春气之应，养生之道也；逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”养阳的大法：遵循自然春病分四种：春病分四种：1 1、阳气未生发、阳气未生发2 2、阳气生发太过、阳气生发太过3 3、木克土、木克土4 4、木侮金、木侮金养阳方法之二：养肝养阳方法之二：养肝1.肝为刚脏，将军之官2.肝主疏泄3.肝藏血4.在液为泪5.在志为怒6.其华在爪肝的生理特性肝的生理特性1.调摄精神2.调养肝气3.损有
6、余补不足养肝方法养肝方法养生中调摄精神养心修牲应是主导方面。这一点，对于老人养生尤为重要。因为老人精气不足，怒火易炽；耳目不明，易起疑心；处境不顺，多有抑郁。故不仅应注意起居、饮食、行动等方面直和、宜平、宜缓，更应注意统之以心安神静为要旨，要求于此排遣不良情绪。元代王隐居衰老论说：“盖年老养生之道，不贵求奇，先当以前贤破幻之诗，洗涤胸中忧结，名利不苟求，喜怒不妄发神虑不邪思。” 耕耘之乐耕耘之乐 把帚之乐把帚之乐教子之乐教子之乐 知足之乐知足之乐安居之乐安居之乐 畅谈之乐畅谈之乐漫步之乐漫步之乐 沐浴之乐沐浴之乐高卧之乐高卧之乐 暴背之乐暴背之乐高桐轩养生十乐高桐轩养生十乐头为六阳之首，风为百
7、病之长。风为阳邪，易袭阳位。避风如避箭，不可令背寒。避风养头避风养头肝开窍于目，春季可使用菊花茶养目。养养 眼眼1 多吃碳水化合物，可以为肝脏提供能源， 保证肝脏的正常代谢。2 高热量为主：黄豆、芝麻、花生、核桃。3 优质蛋白：鸡蛋、鱼类、虾、牛肉、鸡肉4 足够的维生素、无机盐“小白菜、油菜等。（主要是绿颜色的蔬菜） 芝麻、卷心菜、菜花富含维生素e，可以 调高人体的免疫力。春季饮食1省酸增甘：小白菜、胡罗卜、菠菜、鸡蛋、豆制品、麦芽糖2适当吃辛味食物，鼓舞肝脏 韭菜、大蒜、葱、生姜、苏叶、芹菜3多吃一些芽类、苗类食物4番茄5青豆6山楂、菊花加蜂蜜7猴头菇加银耳炖汤8黑木耳、黑豆-养肝、水生木。
8、9薏米、茯苓、芡实、莲子、白术、大枣10保肝、排毒的食物：春笋、木耳、猴头菇、香菇、绿豆、洋葱、西兰花、 芹菜等春季饮食饮饮食食起起居居运运动动情情志志多吃温补阳气的食物、多吃温补阳气的食物、多吃温补阳气的食物、多吃温补阳气的食物、增甘少酸、多吃蔬菜增甘少酸、多吃蔬菜增甘少酸、多吃蔬菜增甘少酸、多吃蔬菜 早睡早起，防早睡早起，防“春困春困”“春捂秋冻春捂秋冻”，要适度，要适度多做户外运动：爬山、放风多做户外运动：爬山、放风筝、散步踏青；筝、散步踏青；远眺：锻炼远眺：锻炼视力视力肝；按摩：梳头、按肝；按摩：梳头、按摩穴位（缓解春困）摩穴位（缓解春困）少生气、好好睡觉、少生气、好好睡觉、少生气、好
9、好睡觉、少生气、好好睡觉、多读多读书、与朋友交流书、与朋友交流扶正气秋季扶正气秋季扶正气春季扶正气春季饮饮食食起起居居运运动动情情志志阴虚者增加甘性食物阴虚者增加甘性食物阳虚者适当进补阳虚者适当进补阴虚者坚持午睡，拒绝熬夜阴虚者坚持午睡，拒绝熬夜 阳虚者及时增减衣物，防感冒阳虚者及时增减衣物，防感冒 阴虚者阴虚者散步令神怡，注意防风散步令神怡，注意防风阳虚者仍以户外运动主，适量阳虚者仍以户外运动主，适量阴虚者少抱怨、少发火阴虚者少抱怨、少发火阳虚者去抑郁，防春伤阳虚者去抑郁，防春伤平阴阳春季平阴阳春季养肝护肝穴养肝护肝穴1 1、 大敦穴大敦穴 大敦穴是肝经的第一个穴位，它在大脚趾外侧的趾甲缝旁
10、边。“敦”是厚的意思，“大敦”就是特别厚。大敦穴又是一个井穴，“井”是源头的意思。“大敦穴”可以按摩，也可以艾炙，能达到清肝明目之功效，可使您头脑清晰，神清气爽。 养肝护肝穴养肝护肝穴2 2、 行间穴行间穴 “行间穴”在大脚趾和二脚趾缝上。它是一个火穴，肝属木，木生火，如果您肝火太旺，就泻其心火。而“行间穴”就是一个泻心火的穴位。春天肝火盛，会导致牙痛、腮帮子肿、口腔溃疡、鼻出血、舌尖长泡等症，这表明火已经从肝经进入到心经，多揉“行间穴”，就可以把心火从这里散出去了。 养肝护肝穴养肝护肝穴3 3、太冲穴、太冲穴 有人把“太冲穴”比作人体的出气筒，因为它是肝经的原穴和腧穴，是肝经的火穴，能够把肝气肝火消散掉。所以通过按揉“太冲穴”，可以把人体郁结的气最大限度地冲出去。 “太冲穴”很好找，在脚背上大脚趾与二脚趾结合的地方向脚腕脖子方向推，推到两个骨头连接的尽头就是太冲穴，按揉方法就是仔细找到最痛的点，然后从“太冲穴”向揉到“行间穴”方向推揉，就可以把有助于将肝火基本上泄发出去了。
