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1、LOREM IPSUM DOLORLOREM IPSUM DOLOR1儿童体适能儿童肥胖处理个人简介山西优健身生活馆联合创始人山西大学体育学院体育教育训练学硕士研究生美国ELLIS&ASSOCIATION紧急救护国际认证美国国家运动医学会NASM-CPT认证4S国际脊柱健康管理学院认证教练T=R指导课程，FMS、SFMA课程i kids儿童体适能认证教练IPTFA儿童国际康体导师认证onefit签约教练，上海站城市运动领袖健美操国家一级裁判基础垫上普拉提健美操全国冠军，技巧啦啦操全国冠军山西公共频道快乐健身每一天特约教练山西健康之声广播 特邀嘉宾 教练2儿童体适能儿童肥胖处理1.儿童生长发育的
2、阶段性儿童生长发育的阶段性儿童生长发育的阶段性身高发育三大黄金期身高发育三大黄金期4-6岁基础阶段-学龄前期10-16岁突增阶段-学龄后期17岁以后冲刺阶段-青春后期3儿童体适能儿童肥胖处理2.儿童生理系统的特殊性4儿童体适能儿童肥胖处理2.1呼吸系统1.1.呼吸频与节呼吸频与节律律频率快，易节频率快，易节律不齐律不齐2.呼吸类型腹式呼吸，胸腹式呼吸3.呼吸功能特点肺活量，潮气量，气道阻力，血气分析5儿童体适能儿童肥胖处理2.1.2呼吸系统注意事项1.清理呼吸道2.关注儿童训练空气环境3.引导儿童呼吸，禁忌憋气6儿童体适能儿童肥胖处理2.2心血管系统重量和容积重量和容积均小于成人均小于成人，但
3、与体重的比值则和成人相近。心脏重量随年龄逐渐增长，到青春期发育，但与体重的比值则和成人相近。心脏重量随年龄逐渐增长，到青春期发育达成人水平。容积也有类似规律。达成人水平。容积也有类似规律。心率、心输出量心脏发育及神经调节还不够完善，而新陈代谢又比较旺盛，交感神经兴奋占优势，因而心率较快，随着年龄的增长心率逐渐减慢，一般19岁以后趋于稳定。心肌纤维交织较松，弹性纤维少、收缩力弱，泵血力小，但相对于每公斤体重的心输出量大。但由于心脏的发育尚差，在运动训练时运动量不宜过大，憋气和静力性练习不宜过多，一面心脏负担过重。血压儿童少年心脏收缩力较弱，动脉血管和毛细血管的口径相对比成人宽，外周阻力比较小，所
4、以儿童少年血压低。随年龄增长，心率变慢，收缩力加强，外周阻力变大，血压逐渐升高。青春期后，心脏发育明显加快，血管发育相对落后，加之内分泌的功能的影响，血压明显升高，一些人甚至出现暂时偏高现象，“青春期高血压”，多出现在身体发育良好，增长迅速的青少年。特点为收缩压高（一般不超过150mmHg），具有起伏现象，舒张压则在正常范围。出现青春期高血压的人，进行体育活动是，运动量不宜过大，应减少憋气用力练习。7儿童体适能儿童肥胖处理2.2.2心血管系统注意事项 1 1. .运运动动负负荷荷不不宜宜过过大大（强强度度& &量量） 2 2. .禁禁忌忌憋憋气气8儿童体适能儿童肥胖处理2.3神经系统第一信号系
5、统，第二信号系统概念：是由巴甫洛夫生理学专门术语。他认为大脑皮质最基本的活动就是信号活动，从本质上可将条件刺激区分为两大类：一类是现实的具体刺激，如声、光、电、味等刺激；另一类是现实的抽象刺激，即语言文字，是人类特有的，是和人类的语言机能密切联系的神经活动，是婴儿个体发育过程中逐渐形成，在第1信号系统或非条件反射的基础上建立起来的。通过第2信号系统的活动，产生对现实的概括化，出现了抽象思维，并形成概念、进行推理，不断扩大认识能力。从而更深刻的认识自然，认识世界，发现并掌握它们的规律。9儿童体适能儿童肥胖处理2.3.2神经发育阶段性及注意事项兴奋占优、易扩散（活泼好动、注意兴奋占优、易扩散（活泼
6、好动、注意力不集中、动作不协调、不准确）力不集中、动作不协调、不准确）快速讲解、师范（正背面）快速讲解、师范（正背面） 30s30s神经过程的灵活性高（易疲劳、恢复快）间歇时间不应太久 ，不适合做长时间耐力训练8岁前精确分化能力差，错误动作多。13岁以后，抑制过程加强，兴奋和抑制逐渐趋于平衡。分析综合能力明显提高，能较快的建立各种条件反射14-16岁反应潜伏期缩短，分化抑制能力显著提高。对于已经需要进阶的，不满意现状的，说明神经发育已经开始抑制，改变方案、进阶、细化、职务安排。10儿童体适能儿童肥胖处理2.4肌肉儿童肌肉中含水量较多，蛋白质、脂肪以及无机盐类较少，肌肉细嫩。与成人想比，收缩能力
7、较弱，耐力差，易疲劳，但恢复较成人快。躯干肌先于四肢肌，屈肌先于伸肌，上肢肌先于下肢肌，大肌肉先于小肌肉。肌力的逐年增长也是不均匀的，在生长加速期，肌肉纵向发展较快，但仍旧落后于骨骼的生长，期肌力和耐力均较差。生长加速期后，肌肉横向发展较快，肌纤维明显增粗，肌力显著增加。女孩在15-17岁，男孩在18-19岁肌力增长最为明显。11儿童体适能儿童肥胖处理2.4.2力量训练的窗口期力量训练敏感期力量训练敏感期 男生男生女生女生最大力量最大力量12-1512-1510-1210-12力量耐力力量耐力15-1715-1710-1110-11速度力量速度力量上肢上肢10-1410-148-128-12
8、下肢下肢基本相同，且能较长时间维持较高水平基本相同，且能较长时间维持较高水平备注备注在在17-1917-19岁以前随着年龄的增长而持续稳定的增岁以前随着年龄的增长而持续稳定的增长。但在生长发育期间，发展不同力量素质的最长。但在生长发育期间，发展不同力量素质的最佳年龄则不同。佳年龄则不同。12儿童体适能儿童肥胖处理2.5骨骼儿童骨骼成分：软骨成分较多 成人骨骼成分:3:7有机物：无机物=5:5， 13儿童体适能儿童肥胖处理2.5.2骨骼系统发育骨骼系统发育骨骼系统发育四肢骨男17-18岁女16-17岁椎骨体一般要到20-22髋骨一般要到19岁后完成骨化 在骨完全骨化前，该部位的任何过大负荷都会影
9、响骨骺的正常生长。14儿童体适能儿童肥胖处理3.减脂黄金期PHVPHV，青春期前期，性成熟之前的那一年，青春期前期，性成熟之前的那一年PHVPHV（人体快速发育增长期）（人体快速发育增长期）:Peak:Peak（顶峰）（顶峰） Height Height（高度）（高度） Velocity Velocity（速度）（速度）is the period where maximum rate of growth occurs. It is the onset is the period where maximum rate of growth occurs. It is the onset of PH
10、V that is the best determiner of when to increase the training of PHV that is the best determiner of when to increase the training focus on aerobic and strength development.focus on aerobic and strength development.因为还有一个概念叫做因为还有一个概念叫做 PWV PWV，peak weight velocity.peak weight velocity.要点：要点：1.1.脂肪细胞
11、数量不可逆原则脂肪细胞数量不可逆原则，300300亿个。亿个。 2. 2.青春前期是最快增长速度，减脂黄金期就是尽量限制突增期的脂肪数青春前期是最快增长速度，减脂黄金期就是尽量限制突增期的脂肪数量上涨。量上涨。15儿童体适能儿童肥胖处理重要的青春期青春期发育阶段特点青春期发育阶段特点 前期中期后期女孩10-12岁13-1617-23男孩13-1414-1718-24特点以身体形态突增现象为主，是人体成长前的一个迅速生长阶段。也成为生长加速期。以第二性征发育为主，又成为性成熟期。女孩出现初潮，男孩出现遗精。此阶段形态的发育速度减慢。身体发育到完全成熟阶段。 突增阶段更多的是发生在性成熟前期16儿
12、童体适能儿童肥胖处理4.儿童体适能的窗口期17儿童体适能儿童肥胖处理18儿童体适能儿童肥胖处理怎么吃，国家有话说为提高儿童青少年的身体素质，培养健康的生活方式，中国学生营养与健康促进会联合中国关心下一代工作委员会等单位共同发出倡议“52110，健康快乐行”。5：中小学生每天应吃5个成年人拳头大小的蔬菜和水果，蔬菜是指煮熟或切碎的生菜叶，约300-500克，水果约200-400克。2：玩电脑、看电视、使用电子游戏的时间每天不超过2小时。1：每天应该进行1个小时以上中等或高等强度运动。1：每天吃1份肉。一份肉，约80-110克，相当于1个成年人的手掌心（不包括手指）的大小及厚度。0：不喝含糖饮料。
13、19儿童体适能儿童肥胖处理5.教练在儿童体适能训练中的定位 教练定位教练定位 1.1.师说师说. .韩愈。古人学者必有师韩愈。古人学者必有师, ,师者师者, ,所以传道受业解惑也所以传道受业解惑也. .人非生而知之者人非生而知之者, ,孰能无惑孰能无惑? ?惑而惑而不从师不从师, ,其为惑也其为惑也, ,终不解矣终不解矣. .生乎吾前生乎吾前, ,其闻道也固先乎吾其闻道也固先乎吾, ,吾从而师之吾从而师之, ,生乎吾后生乎吾后, ,其闻道也亦先乎其闻道也亦先乎吾吾, ,吾从而师之吾从而师之. .吾师道也吾师道也, ,夫庸知其年之后生于吾乎夫庸知其年之后生于吾乎? ?是故是故, ,无贵无贱无贵无
14、贱, ,无长无少无长无少, ,道之所存道之所存, ,师之所师之所存也存也. . 古人求学的人一定有老师古人求学的人一定有老师. .老师是传授道理老师是传授道理, ,传授学业传授学业, ,解释疑难的人解释疑难的人. .人不是生下来就懂得道理的人不是生下来就懂得道理的谁能没有疑惑谁能没有疑惑? ?有疑惑而不从师学习有疑惑而不从师学习, ,那他对于疑惑的问题那他对于疑惑的问题, ,就始终不能解决就始终不能解决. .出生比我早的人出生比我早的人, ,他闻他闻知道道理本来比我早知道道理本来比我早, ,我跟从他向他学习；比我出生迟的人我跟从他向他学习；比我出生迟的人, ,他闻知道道理如果也比我早他闻知道道
15、理如果也比我早, ,我也跟从我也跟从他学习他学习, ,而且把当作老师而且把当作老师, ,我学习的是道理我学习的是道理, ,哪里计较他生年比我早还是晚呢哪里计较他生年比我早还是晚呢? ?所以所以, ,不论地位显贵还不论地位显贵还是地位低下是地位低下, ,不论年长年少不论年长年少, ,道理存在的地方道理存在的地方, ,也是老师存在的地方也是老师存在的地方. .（我们作为教练我们作为教练 价值很大，是价值很大，是必需品必需品） 2.2.学而不厌，诲人不倦。学而不厌，诲人不倦。 3.3.修身养性。身材、个人服装得体，卫生；热爱儿童，品格高尚，影响深远。修身养性。身材、个人服装得体，卫生；热爱儿童，品格高尚，影响深远。 4.4.禁忌症、男女避嫌，同时教会小朋友保护自己。禁忌症、男女避嫌，同时教会小朋友保护自己。20儿童体适能儿童肥胖处理
