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1、面对压力，做个轻松的自我面对压力，做个轻松的自我面对压力，做个轻松的自我面对压力，做个轻松的自我宁卧庄小学宁卧庄小学宁卧庄小学宁卧庄小学 王玉明王玉明王玉明王玉明“人生短暂，压力无处不在！” 放松训练： 全体起立，向右转！全身放松，闭上双眼，将你的双手搭在你前面伙伴的双肩上！跟着音乐，为你的伙伴 捏捏肩、捶捶背 压力需要管理 ： 心理医师指出，过大的压力对人体有害，会使人心理紧张、内分泌失调、心跳加速等，以至于影响身体健康与生活品质。而适度的压力可以促使我们积极、努力工作，提高工作效率。因此，我们一定要学会科学管理自己的压力，这也是我们今天讲座的主题面对压力的（应激）自我管理，即压弹理论。 用
2、“压弹”对抗压力： 例如：一个玻璃杯子，手松开的话，它肯定会碎掉。换个弹球来试试！无论我怎样摔打它，它都一样完好无损。这就是人们常说的，大丈夫能屈能伸、能高能低。 做人就要做具有“压弹”优秀心理素质的人。 作为国际心理学界正兴起的一个全新的概念，“压弹”是结合应激心理学与健康心理学的最新研究成果。按照美国心理学会的定义，“压弹”指个人面对生活逆境、创伤、悲剧、威胁及其他生活重大压力的良好适应，也是个人面对生活压力和挫折的“反弹能力”。由此，压弹是应激（）与应对（）的和谐统一，是良性应激（）的突出表现，可以起到激发潜能、振奋情绪的作用。用我们自己的话讲，“压弹”就是指心理素质好，能屈能伸，受得住
3、委屈，吃得了苦。 “压弹压弹”的四种类型：的四种类型： 按照人对压力的反弹力和承受力的象限关系，“压弹”可分为四种类型，乐观进取型、逆来顺受型、自我挫败型、烦躁勇进型。 我们要努力做乐观进取型的人： 在这方面世界科学巨匠霍金为我们做了一个好榜样。面对一位年轻女记者“卢伽雷病已将你永远固定在轮椅上，你不认为命运让你失去太多了吗”的诘问，他给出了这样的回答：“我的手指还能活动，我的大脑还能思维，我有终生追求的理想，我有爱我和我爱着的亲人与朋友。对了，我还有一颗感恩的心！” 训练培养“压弹”能力 ： 既然“压弹”这么有意义，能够激发潜能，能够提高人的心理免疫力，能够让我们更加积极地面对人生，那我们要
4、怎么做才能掌握“压弹”呢？训练主观幸福感：训练主观幸福感： 主观幸福感泛指一个人愉悦的情绪反应、满足及整体的生活满足感。 训练主观幸福感就是要强化对快乐、知足、自豪、感激等愉悦情绪体验的强度和持久度，降低对诸如内疚、耻辱、悲伤、气愤、嫉妒等不愉悦情绪体验的强度，从而提高个人的幸福感和生活满意度，提高对压力的承受能力。 心理学研究表明，主观幸福感高的人会长久保持个人心灵旺盛，而主观幸福感低的人则很容易产生个人的心灵枯萎。心灵旺盛的人在任何情况下都对生活感到满意，都会感到生活有目标、有意义，都会感到自己有能力战胜压力；而心灵枯萎的人通常并没有精神疾患或抑郁症状，但他们的情感、心理和社会适应能力很差
5、，很容易产生挫败感、空虚感和无助感。 训练乐观人格：训练乐观人格： 训练乐观人格就是要总能从积极、正面的角度看问题。 培养乐观人格是提高“压弹”能力的最有效手段。 大家要有一个理念，那就是做任何事情都该，我们以享受过程的心态来做事，即使是最无趣的工作，也可以激发人认真敬业的精神，让人乐在其中。 观念决定一切，为什么我们的神经永远这么紧绷？为什么我们不懂得“”？也许是因为我们做事时，尽义务交差的成分占的比重更大，目标的达成永远重于过程。我们不懂得享受工作过程，因为目标太重要，于是忽略了自己在过程中的感受。工作最重要的就是“”，如果不能“”，那你为什么要一边抱怨，一边又继续做下去呢？ 训练认知调整
6、：训练认知调整： 无论是主观幸福感，还是乐观人格，都需要经过认知调整来达到。认知调整就是看问题能挑战自我，多从正面、光明的角度来看待逆境，从而化危机为生机，变痛苦为快乐。 我们不能改变环境，只能改变自己；不能改变过去，却能改变现在，我们改变不了生命的长度，却能改变生命的宽度。”多从正面、光明的角度来辩证看待逆境，化危机为生机，从失意中提高人的生活智慧。在这当中，改变非理性的认知方式，建立积极变通、自我激励的理性认知模式，是掌握“压弹”的关键。 训练幽默化解幽默是一种创新，也是一种智慧。幽默寻求的是一种冲突中的和谐，烦恼中的快乐。幽默的最高境界是“苦恼人”的微笑，它能使人排忧解难，心灵健康。我们
7、每个人都可以幽默起来，就看你怎么开发和培养自己的幽默感。 幽默化解的高手有一位，他是前美国总统林肯。林肯是美国历史上长相最丑的总统。林肯竞选总统的对手是道哥拉斯。在一次竞选辩论中，道哥拉斯历数林肯的罪状，指控林肯说一套、做一套，当面一套、背后一套，有两张脸，也就是两面派。待到林肯答辩时，林肯从容地说：“在座诸位，刚才道哥拉斯先生指控我有两张脸，如果我有两张脸的话，我能戴着这张丑脸来见大家吗？”面对无比难堪，林肯总是用幽默加以化解。 趣味心理测试题：1、如果你意外地拿到一千元奖金，想去买一件很需要的大衣，但是钱不够；如果去买一双不急需要的运动鞋，则又多了数百元，你会怎么做?A.自己添些钱把大衣买
8、回来。B.买运动鞋再去买些其它的小东西。C.什么都不买先存起来。2、有什么东西是你一定要带出门，不然一天下来你就会觉得很不方便，不习惯或者没有安全感，老觉得少了什么东西似的？A.手表B.手机C.护身符D.面巾纸3、不管是在家里,还是在公共场合用餐,在餐桌上的用餐礼仪都是我们必须注意的。如果你看到了一道爱吃的菜，偏偏它距离你遥远，你会怎么办？A.站起来夹B.请对方把整盘递过来，换一下位置C.请近处的人帮你舀一匙D.忍住口腹之欲，不吃了4、宠物店里有各种宠物，现在给你4种选择，相比之下你最想养哪一种？A.狼犬 B.波斯猫 C.变色龙D.不养任何动物5、下面有四种不同形状的树，请选出你最喜爱的一种。
9、A、灌木丛林的矮树 B、没树叶的树 C、雪地里的松树 D、被狂风吹斜的树第一题答案：第一题答案：A.买大衣 你的决断力还算不错，虽然有时也会三心二意、犹豫徘徊，可是总是在重要关头作出决定，比起普通人来说已经算是杰出的了！你最大的特色是作了决定不再反悔。B.买运动鞋 你是拿不定主意的人，做事没主见，处处要求别人给你意见，你很少自已做判断，因为个性上你有些自卑，不能肯定自已，你这种人一定曾经受过某些心理伤害，或者周遭的人物太优秀了，因此造成你老是有不如人的感觉。C.不买 你是判断力超级强的人，不客气地说，你甚至有点莽撞，就是因为你冲动率直的个性，反而考虑不够周详，你常常后悔自己匆匆作决定，忽略了其
10、它事情。第二题答案：A：你的压力来源于自己。你总觉得常常会将自己摆在社会价值的天平上衡量，而你也时常不由自主的把自己和朋友做一番比较，所以不管在学习或生活上，你都是以严谨的态度去对待，这会让你喘不过气的。B：你的压力来源于朋友。由于你是个重视人际关系互动的人，因此应接不暇的应酬让你躲也无法躲，而人缘好有时也是一种包袱，所谓“人在江湖身不由己”大概是你最常挂在嘴边的话吧！C：你的压力来源于学习或工作。好胜心强的你对于工作是相当投入的，即便是在课业上也许能更上一层楼，当然师长或上司对你的期待更比一般人要高的多，所以在这样被看好的心情下，你多少会有压力的。选择D：你的压力来自于家庭。在你的个性中隐藏
11、性的完美主义，对于从小生长的家庭更有一股依赖于期待，所以家庭能给你足够的力量，但相对而言，家庭也可能会带给你不小的压力。第三题答案：A：具有积极性的你，有时会有些冲动。你一旦决定了的事，不管对与错，你都会积极地去争取，不达到目的决不罢休。不过，动手前，请理智思考。B：虽然你行动干脆利落，凡事具有主见，但你自以为成熟高明的计谋，有时不一定成功，还可能弄巧成拙。C：你有很多想法，遇到困难也会想尽办法解决，只是有些办法欠妥！不过你的优点在于凡事小心谨慎，任何发展都在你的预料中。D：你需要增强自信，积极主动一些对自己喜欢的东西，一定要鼓起勇气，勇敢去争取。第四题答案：选A“狼犬”你是一个喜欢团体生活的
12、人，在团体中，你会不由自主地想和大家接近，因此养成你合群的性格，你的人缘也因此多半不差，想必你一定有许多好朋友吧！但是一旦你真正遭遇挫折，你多半的处理方式，是一个人独自思索、调适、解决，非必要不会向其他人求救，这种形象是不同于你平时给别人的感觉喔。选B“波斯猫”平时你给人的印象是温和的，一副柔弱的模样，但其实你的内心深处刚强，你有自己固执不易动摇的原则，简言之，你的“外柔内刚”有时会吓到某些人，有时会使某些人对你刮目相看。你的朋友不多，但是个个绝对是你知心的好友；一旦你恋爱了，你会因此缩小了你的社交圈，得失要自己衡量一下啰。选C“变色龙”你有许多朋友，但你会不自觉地与他们保持一些距离，多保留一
13、点心灵的自由给自己；你心情不好或遭遇挫折，会孤坐咖啡馆一下午、或一个人到海边，比和朋友倾诉更能让你平静。你不甘于平淡，你的神秘、特别，是吸引朋友的主因，因此有许多人欣赏你喔。选D“不养任何动物”简言之，你把时间切为两部分，和朋友在一起时，你是一个合群热情的人，你也享受其中；回到家，其实你也颇能享受这种空白的时刻。其实你有一点精神洁癖，属于自己的空间，你不希望受到一点束缚，如果你在人情中感到压力，你比一般人更不能忍受，你是一个外表热情内心冷静的人。第五题答案：选择A的人：循规蹈矩型 你的行为举止总是规规矩矩，不敢行前一步。因此，在现代社会中，你是个没有安全感的人，对旁人的大胆言行，总是惶惶不可终
14、日，甚至相当适应不良。选择B的人：悲观善感型你是一个很容易失望的人。此外，多愁善感更是你给予人的第一印象。你很适合当作家、艺术家等需要发挥创意的工作。选择C的人：浪漫乐天型你是一个拥有浪漫人生观的人，是那种即使身陷渺无人烟的雪地，仍能自得其乐的乐天派人物，对于爱情永远抱着希望但从不强求的态度。选择D的人：反社会偏激型你是那种愤世嫉俗、反抗心理十分强烈的人；容易和邻居、同事和朋友发生龃龉，人际关系欠佳。小心连你的好友都会因为无法忍受你的个性而离开你。“敞开心扉敞开心扉”的游戏的游戏 ： 听我口令，与你身边的伙伴面对面而坐。分别举起一只手，用力握成拳头，用力去碰对方的拳头。怎么样？感觉很痛吧？这就
15、好比两颗包裹得严严实实的心，大家都封闭起来，结果只能是互相伤害。展开你们的拳头，掌心相对，闭上眼睛，静静感受来自对方的温暖” 温馨提示：温馨提示： 把问题说出来，比闷在心里好多了。 你愿意别人怎样待你，你也应该怎样待别人。 你的生活和工作品质源于你的沟通品质。 营造沟通良好的氛围，需要我们敞开心扉。 急事，慢慢地说；大事，清楚地说；小事，幽默地说；没把 握的事，谨慎地说；没发生的事，不要胡说；做不到的事，别乱说；伤害人的事，不能说；讨厌的事，对事不对人地说；开心的 事，看场合说；伤心的事，不要见人就说；别人的事，小心地说；自己的事，听听自己怎么说；现在的事，做了再说；未来的事，未来再说。 祝愿大家天天健康快乐！ 谢谢大家！
