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1、面对压力,做个轻松的自我面对压力,做个轻松的自我面对压力,做个轻松的自我面对压力,做个轻松的自我宁卧庄小学宁卧庄小学宁卧庄小学宁卧庄小学 王玉明王玉明王玉明王玉明“人生短暂,压力无处不在!” 放松训练: 全体起立,向右转!全身放松,闭上双眼,将你的双手搭在你前面伙伴的双肩上!跟着音乐,为你的伙伴 捏捏肩、捶捶背 压力需要管理 : 心理医师指出,过大的压力对人体有害,会使人心理紧张、内分泌失调、心跳加速等,以至于影响身体健康与生活品质。而适度的压力可以促使我们积极、努力工作,提高工作效率。因此,我们一定要学会科学管理自己的压力,这也是我们今天讲座的主题面对压力的(应激)自我管理,即压弹理论。 用
2、“压弹”对抗压力: 例如:一个玻璃杯子,手松开的话,它肯定会碎掉。换个弹球来试试!无论我怎样摔打它,它都一样完好无损。这就是人们常说的,大丈夫能屈能伸、能高能低。 做人就要做具有“压弹”优秀心理素质的人。 作为国际心理学界正兴起的一个全新的概念,“压弹”是结合应激心理学与健康心理学的最新研究成果。按照美国心理学会的定义,“压弹”指个人面对生活逆境、创伤、悲剧、威胁及其他生活重大压力的良好适应,也是个人面对生活压力和挫折的“反弹能力”。由此,压弹是应激()与应对()的和谐统一,是良性应激()的突出表现,可以起到激发潜能、振奋情绪的作用。用我们自己的话讲,“压弹”就是指心理素质好,能屈能伸,受得住
3、委屈,吃得了苦。 “压弹压弹”的四种类型:的四种类型: 按照人对压力的反弹力和承受力的象限关系,“压弹”可分为四种类型,乐观进取型、逆来顺受型、自我挫败型、烦躁勇进型。 我们要努力做乐观进取型的人: 在这方面世界科学巨匠霍金为我们做了一个好榜样。面对一位年轻女记者“卢伽雷病已将你永远固定在轮椅上,你不认为命运让你失去太多了吗”的诘问,他给出了这样的回答:“我的手指还能活动,我的大脑还能思维,我有终生追求的理想,我有爱我和我爱着的亲人与朋友。对了,我还有一颗感恩的心!” 训练培养“压弹”能力 : 既然“压弹”这么有意义,能够激发潜能,能够提高人的心理免疫力,能够让我们更加积极地面对人生,那我们要
4、怎么做才能掌握“压弹”呢?训练主观幸福感:训练主观幸福感: 主观幸福感泛指一个人愉悦的情绪反应、满足及整体的生活满足感。 训练主观幸福感就是要强化对快乐、知足、自豪、感激等愉悦情绪体验的强度和持久度,降低对诸如内疚、耻辱、悲伤、气愤、嫉妒等不愉悦情绪体验的强度,从而提高个人的幸福感和生活满意度,提高对压力的承受能力。 心理学研究表明,主观幸福感高的人会长久保持个人心灵旺盛,而主观幸福感低的人则很容易产生个人的心灵枯萎。心灵旺盛的人在任何情况下都对生活感到满意,都会感到生活有目标、有意义,都会感到自己有能力战胜压力;而心灵枯萎的人通常并没有精神疾患或抑郁症状,但他们的情感、心理和社会适应能力很差
5、,很容易产生挫败感、空虚感和无助感。 训练乐观人格:训练乐观人格: 训练乐观人格就是要总能从积极、正面的角度看问题。 培养乐观人格是提高“压弹”能力的最有效手段。 大家要有一个理念,那就是做任何事情都该,我们以享受过程的心态来做事,即使是最无趣的工作,也可以激发人认真敬业的精神,让人乐在其中。 观念决定一切,为什么我们的神经永远这么紧绷?为什么我们不懂得“”?也许是因为我们做事时,尽义务交差的成分占的比重更大,目标的达成永远重于过程。我们不懂得享受工作过程,因为目标太重要,于是忽略了自己在过程中的感受。工作最重要的就是“”,如果不能“”,那你为什么要一边抱怨,一边又继续做下去呢? 训练认知调整
6、:训练认知调整: 无论是主观幸福感,还是乐观人格,都需要经过认知调整来达到。认知调整就是看问题能挑战自我,多从正面、光明的角度来看待逆境,从而化危机为生机,变痛苦为快乐。 我们不能改变环境,只能改变自己;不能改变过去,却能改变现在,我们改变不了生命的长度,却能改变生命的宽度。”多从正面、光明的角度来辩证看待逆境,化危机为生机,从失意中提高人的生活智慧。在这当中,改变非理性的认知方式,建立积极变通、自我激励的理性认知模式,是掌握“压弹”的关键。 训练幽默化解幽默是一种创新,也是一种智慧。幽默寻求的是一种冲突中的和谐,烦恼中的快乐。幽默的最高境界是“苦恼人”的微笑,它能使人排忧解难,心灵健康。我们
7、每个人都可以幽默起来,就看你怎么开发和培养自己的幽默感。 幽默化解的高手有一位,他是前美国总统林肯。林肯是美国历史上长相最丑的总统。林肯竞选总统的对手是道哥拉斯。在一次竞选辩论中,道哥拉斯历数林肯的罪状,指控林肯说一套、做一套,当面一套、背后一套,有两张脸,也就是两面派。待到林肯答辩时,林肯从容地说:“在座诸位,刚才道哥拉斯先生指控我有两张脸,如果我有两张脸的话,我能戴着这张丑脸来见大家吗?”面对无比难堪,林肯总是用幽默加以化解。 趣味心理测试题:1、如果你意外地拿到一千元奖金,想去买一件很需要的大衣,但是钱不够;如果去买一双不急需要的运动鞋,则又多了数百元,你会怎么做?A.自己添些钱把大衣买
8、回来。B.买运动鞋再去买些其它的小东西。C.什么都不买先存起来。2、有什么东西是你一定要带出门,不然一天下来你就会觉得很不方便,不习惯或者没有安全感,老觉得少了什么东西似的?A.手表B.手机C.护身符D.面巾纸3、不管是在家里,还是在公共场合用餐,在餐桌上的用餐礼仪都是我们必须注意的。如果你看到了一道爱吃的菜,偏偏它距离你遥远,你会怎么办?A.站起来夹B.请对方把整盘递过来,换一下位置C.请近处的人帮你舀一匙D.忍住口腹之欲,不吃了4、宠物店里有各种宠物,现在给你4种选择,相比之下你最想养哪一种?A.狼犬 B.波斯猫 C.变色龙D.不养任何动物5、下面有四种不同形状的树,请选出你最喜爱的一种。
9、A、灌木丛林的矮树 B、没树叶的树 C、雪地里的松树 D、被狂风吹斜的树第一题答案:第一题答案:A.买大衣 你的决断力还算不错,虽然有时也会三心二意、犹豫徘徊,可是总是在重要关头作出决定,比起普通人来说已经算是杰出的了!你最大的特色是作了决定不再反悔。B.买运动鞋 你是拿不定主意的人,做事没主见,处处要求别人给你意见,你很少自已做判断,因为个性上你有些自卑,不能肯定自已,你这种人一定曾经受过某些心理伤害,或者周遭的人物太优秀了,因此造成你老是有不如人的感觉。C.不买 你是判断力超级强的人,不客气地说,你甚至有点莽撞,就是因为你冲动率直的个性,反而考虑不够周详,你常常后悔自己匆匆作决定,忽略了其
10、它事情。第二题答案:A:你的压力来源于自己。你总觉得常常会将自己摆在社会价值的天平上衡量,而你也时常不由自主的把自己和朋友做一番比较,所以不管在学习或生活上,你都是以严谨的态度去对待,这会让你喘不过气的。B:你的压力来源于朋友。由于你是个重视人际关系互动的人,因此应接不暇的应酬让你躲也无法躲,而人缘好有时也是一种包袱,所谓“人在江湖身不由己”大概是你最常挂在嘴边的话吧!C:你的压力来源于学习或工作。好胜心强的你对于工作是相当投入的,即便是在课业上也许能更上一层楼,当然师长或上司对你的期待更比一般人要高的多,所以在这样被看好的心情下,你多少会有压力的。选择D:你的压力来自于家庭。在你的个性中隐藏
11、性的完美主义,对于从小生长的家庭更有一股依赖于期待,所以家庭能给你足够的力量,但相对而言,家庭也可能会带给你不小的压力。第三题答案:A:具有积极性的你,有时会有些冲动。你一旦决定了的事,不管对与错,你都会积极地去争取,不达到目的决不罢休。不过,动手前,请理智思考。B:虽然你行动干脆利落,凡事具有主见,但你自以为成熟高明的计谋,有时不一定成功,还可能弄巧成拙。C:你有很多想法,遇到困难也会想尽办法解决,只是有些办法欠妥!不过你的优点在于凡事小心谨慎,任何发展都在你的预料中。D:你需要增强自信,积极主动一些对自己喜欢的东西,一定要鼓起勇气,勇敢去争取。第四题答案:选A“狼犬”你是一个喜欢团体生活的
12、人,在团体中,你会不由自主地想和大家接近,因此养成你合群的性格,你的人缘也因此多半不差,想必你一定有许多好朋友吧!但是一旦你真正遭遇挫折,你多半的处理方式,是一个人独自思索、调适、解决,非必要不会向其他人求救,这种形象是不同于你平时给别人的感觉喔。选B“波斯猫”平时你给人的印象是温和的,一副柔弱的模样,但其实你的内心深处刚强,你有自己固执不易动摇的原则,简言之,你的“外柔内刚”有时会吓到某些人,有时会使某些人对你刮目相看。你的朋友不多,但是个个绝对是你知心的好友;一旦你恋爱了,你会因此缩小了你的社交圈,得失要自己衡量一下啰。选C“变色龙”你有许多朋友,但你会不自觉地与他们保持一些距离,多保留一
13、点心灵的自由给自己;你心情不好或遭遇挫折,会孤坐咖啡馆一下午、或一个人到海边,比和朋友倾诉更能让你平静。你不甘于平淡,你的神秘、特别,是吸引朋友的主因,因此有许多人欣赏你喔。选D“不养任何动物”简言之,你把时间切为两部分,和朋友在一起时,你是一个合群热情的人,你也享受其中;回到家,其实你也颇能享受这种空白的时刻。其实你有一点精神洁癖,属于自己的空间,你不希望受到一点束缚,如果你在人情中感到压力,你比一般人更不能忍受,你是一个外表热情内心冷静的人。第五题答案:选择A的人:循规蹈矩型 你的行为举止总是规规矩矩,不敢行前一步。因此,在现代社会中,你是个没有安全感的人,对旁人的大胆言行,总是惶惶不可终
14、日,甚至相当适应不良。选择B的人:悲观善感型你是一个很容易失望的人。此外,多愁善感更是你给予人的第一印象。你很适合当作家、艺术家等需要发挥创意的工作。选择C的人:浪漫乐天型你是一个拥有浪漫人生观的人,是那种即使身陷渺无人烟的雪地,仍能自得其乐的乐天派人物,对于爱情永远抱着希望但从不强求的态度。选择D的人:反社会偏激型你是那种愤世嫉俗、反抗心理十分强烈的人;容易和邻居、同事和朋友发生龃龉,人际关系欠佳。小心连你的好友都会因为无法忍受你的个性而离开你。“敞开心扉敞开心扉”的游戏的游戏 : 听我口令,与你身边的伙伴面对面而坐。分别举起一只手,用力握成拳头,用力去碰对方的拳头。怎么样?感觉很痛吧?这就
15、好比两颗包裹得严严实实的心,大家都封闭起来,结果只能是互相伤害。展开你们的拳头,掌心相对,闭上眼睛,静静感受来自对方的温暖” 温馨提示:温馨提示: 把问题说出来,比闷在心里好多了。 你愿意别人怎样待你,你也应该怎样待别人。 你的生活和工作品质源于你的沟通品质。 营造沟通良好的氛围,需要我们敞开心扉。 急事,慢慢地说;大事,清楚地说;小事,幽默地说;没把 握的事,谨慎地说;没发生的事,不要胡说;做不到的事,别乱说;伤害人的事,不能说;讨厌的事,对事不对人地说;开心的 事,看场合说;伤心的事,不要见人就说;别人的事,小心地说;自己的事,听听自己怎么说;现在的事,做了再说;未来的事,未来再说。 祝愿大家天天健康快乐! 谢谢大家!