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1、温馨提醒温馨提醒：距距 离离 高高 考考 仅仅 1414 天天项目项目 语文语文 数学数学 英语英语 物理物理 化学化学 生物生物理综理综校检校检 76.9 51.2 53.3 28.5 34.9 37.0 100.4二检二检 80.8 56.4 51.9 39.1 42.9 39.9 121.9总分总分281.7310.9市二检质量分析市二检质量分析高考的心理调适高考的心理调适n考试前后的心理状态考试前后的心理状态是影响考试成功是影响考试成功的最重要因素的最重要因素n高考前的心理调适高考前的心理调适n考试中的心理调适考试中的心理调适n高考前常见的几种心理现象高考前常见的几种心理现象1.1.一
2、项对高考一项对高考“状元状元”的研究的研究n中科院心理研究所王极盛教授连续中科院心理研究所王极盛教授连续5 5年对年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的考成功的2020因素中，因素中，最重要的因素是最重要的因素是“考试中间的心态考试中间的心态”，其次是考试前的心，其次是考试前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。学习基础。考试前后的心理状态是影响考试成功的最重要因素考试前后的心理状态是影响考试成功的最重要因素2.2.考生的心理状态与考试成绩的关系考生的心理状态与考试成绩的关系心理状态心理状态临场表现临场表现考
3、试成绩考试成绩良好状态良好状态超出正常水超出正常水平平意想不到的意想不到的成绩成绩正常状态正常状态考出正常水考出正常水平平一般正常水一般正常水平平低迷状态低迷状态水平不强水平不强低于正常水低于正常水平平考试前后的心理状态是影响考试成功的最重要因素考试前后的心理状态是影响考试成功的最重要因素3.3.理论根据理论根据（1 1）人体生物规律）人体生物规律（2 2）心理学的研究成果）心理学的研究成果考试前后的心理状态是影响考试成功的最重要因素考试前后的心理状态是影响考试成功的最重要因素生物节律高峰期、低潮期对人的影响生物节律高峰期、低潮期对人的影响 生物节律高潮期使人进入最佳状态，易取得生物节律高潮期
4、使人进入最佳状态，易取得 理想的成绩。理想的成绩。 例如对两届奥运会的例如对两届奥运会的200200名运动员进行调查，名运动员进行调查， 发现约有发现约有87%87%的运动员在高峰期取得佳绩。的运动员在高峰期取得佳绩。 生物节律低潮期使人感到受压抑，难以发挥正生物节律低潮期使人感到受压抑，难以发挥正 常水平。常水平。 例如一位高中毕业生在例如一位高中毕业生在“预考预考”中考得很好，中考得很好， 谁料在高考中竟一败涂地；谁料在高考中竟一败涂地； 再如国外一运输公司调查发现，交通事故往再如国外一运输公司调查发现，交通事故往 往是由于当时司机处于低潮期。往是由于当时司机处于低潮期。3.13.1理论依
5、据理论依据人体生物规律的研究人体生物规律的研究考试前后的心理状态是影响考试成功的最重要因素考试前后的心理状态是影响考试成功的最重要因素对生物节律的应用对生物节律的应用 了解影响心理状态的主要因素：了解影响心理状态的主要因素： 学校环境（学习气氛、班级氛围、文体活动）学校环境（学习气氛、班级氛围、文体活动） 休息环境（电视、电脑、噪音、睡眠）休息环境（电视、电脑、噪音、睡眠） 社会环境（学业压力、前途忧虑）社会环境（学业压力、前途忧虑） 自我环境（本人心态、人际交流）自我环境（本人心态、人际交流） 在重要时刻处于高峰期，避开低潮期。在重要时刻处于高峰期，避开低潮期。 因势利导，调整状态，使各种因
6、素的影响之因势利导，调整状态，使各种因素的影响之 和为正效应。和为正效应。3.13.1理论依据理论依据人体生物规律的研究人体生物规律的研究考试前后的心理状态是影响考试成功的最重要因素考试前后的心理状态是影响考试成功的最重要因素（1 1）积极的心态积极的心态能增强人的活动能力，能增强人的活动能力， 消极的心态则会削弱人的活动能力。消极的心态则会削弱人的活动能力。 （2 2）一个人在活动的紧要关头或者是在决定）一个人在活动的紧要关头或者是在决定 性意义时刻容易出现紧张的情绪。性意义时刻容易出现紧张的情绪。 适度的紧张适度的紧张有助于全身精力的动员和注意有助于全身精力的动员和注意 的集中，对活动产生
7、有利的影响。的集中，对活动产生有利的影响。 过分的紧张则会产生抑制作用，从而妨碍过分的紧张则会产生抑制作用，从而妨碍 活动的进行。活动的进行。3.23.2理论依据理论依据心理学的研究成果心理学的研究成果考试前后的心理状态是影响考试成功的最重要因素考试前后的心理状态是影响考试成功的最重要因素n因此，此刻的我们不论你学法基础如何，当因此，此刻的我们不论你学法基础如何，当下首要要做好的是下首要要做好的是考试前后的心态考试前后的心态，这样我，这样我们就已在们就已在因素的首要及次要因素的首要及次要中占得先机了，中占得先机了，成功了大半了成功了大半了n紧接着就依考试前后心态的调试分别作介绍紧接着就依考试前
8、后心态的调试分别作介绍考试前后的心理状态是影响考试成功的最重要因素考试前后的心理状态是影响考试成功的最重要因素高考前的心理调适高考前的心理调适考试中的心理调适考试中的心理调适（1 1）今至）今至5 5月底：心理调整阶段月底：心理调整阶段 1.1.排除各种干扰（体检与志愿），排除各种干扰（体检与志愿）， 静下心来复习；静下心来复习； 2.2.避免走进复习的避免走进复习的“误区误区”: : “做题做题”“”“复习复习”得回归课本回归基础；得回归课本回归基础； 个人独立准备进行应考个人独立准备进行应考（2 2）5 5月底至月底至6 6月初：冷静应考阶段月初：冷静应考阶段 1.1.身体（生物钟）、心态
9、的调整身体（生物钟）、心态的调整; ; 2. 2.考试用品准备、熟悉考场和试室的环境。考试用品准备、熟悉考场和试室的环境。高考前的心理调适高考前的心理调适策略一：备考计划早安排策略一：备考计划早安排（1 1）各科学习均衡发展各科学习均衡发展。（2 2）有计划性、有成效性地完成属于自己的各）有计划性、有成效性地完成属于自己的各 科复习计划。科复习计划。（3 3）各科复习的同时，各科均理出大致一两）各科复习的同时，各科均理出大致一两 张纸的内容（张纸的内容（该学科极重要知识点或题、该学科极重要知识点或题、 该学科易错或易忘内容等，自行把握，不该学科易错或易忘内容等，自行把握，不 宜过多宜过多），用
10、于高考时该学科考前属于自），用于高考时该学科考前属于自 己的要看的内容。己的要看的内容。 落实好！重要落实好！重要 （4 4）备好两份难度不同的有详细答案的试题，）备好两份难度不同的有详细答案的试题， 对即将面对的试卷心中有底。对即将面对的试卷心中有底。高考前的心理调适高考前的心理调适策略二：策略二：精心备考心不慌精心备考心不慌（1 1）合理膳食，补充必要的营养。）合理膳食，补充必要的营养。 蛋白质、维生素充足；蛋白质、维生素充足； 食物清淡可口、干净卫生；食物清淡可口、干净卫生； 注意补充水分、盐分。注意补充水分、盐分。 早餐营养早餐营养-午餐丰盛午餐丰盛-晚餐清淡晚餐清淡（2 2）劳逸结合
11、，合理用脑。）劳逸结合，合理用脑。 充足的睡眠充足的睡眠、适当的文体活动、闭目养、适当的文体活动、闭目养 神、适当地陶冶情境。神、适当地陶冶情境。高考前的心理调适高考前的心理调适策略三：策略三：吃好睡好精神好吃好睡好精神好（1 1）平常心态最重要，不要对成败过份关注。）平常心态最重要，不要对成败过份关注。（2 2）根据自己实际情况制定）根据自己实际情况制定“够得着的目标够得着的目标” ” 。（3 3）把每次考试当作练习，坦然接受考试成绩。）把每次考试当作练习，坦然接受考试成绩。（4 4）掌握情绪调节的技巧：）掌握情绪调节的技巧： 乐观心态、保持微笑乐观心态、保持微笑、头部按摩、头部按摩 、 欣
12、赏音乐、散步亲近自然。欣赏音乐、散步亲近自然。 高考前的心理调适高考前的心理调适策略四：策略四：平常心态最重要平常心态最重要高考前的心理调适高考前的心理调适策略一：备考计划早安排策略一：备考计划早安排策略二：策略二：精心备考心不慌精心备考心不慌策略三：策略三：吃好睡好精神好吃好睡好精神好策略四：策略四：平常心态最重要平常心态最重要n信心信心：考生成功的精神支柱：考生成功的精神支柱n专心专心：专心致志才能考出水平：专心致志才能考出水平n细心细心：减少不必要的损失：减少不必要的损失n恒心恒心：坚持就是胜利：坚持就是胜利考试中的心理调适考试中的心理调适“四心四心”：信心：信心+ +专心专心+ +细心
13、细心+ +恒心恒心预防考试预防考试怯场怯场 信心：考生成功的精神支柱信心：考生成功的精神支柱n有它不一定能赢，没它一定会输有它不一定能赢，没它一定会输n要充分相信自己能承受各种压力、接受要充分相信自己能承受各种压力、接受挑战挑战n积极的自我暗示：积极的自我暗示：“我一定能都好我一定能都好”！n适度紧张而不慌张，避免考前过度疲劳适度紧张而不慌张，避免考前过度疲劳n遇到难题，镇定自若，沉着应考遇到难题，镇定自若，沉着应考考试中的心理调适考试中的心理调适“四心四心”：信心：信心+ +专心专心+ +细心细心+ +恒心恒心专心：专心致志才能考出水平专心：专心致志才能考出水平n考前过于关注考试结果：考前过
14、于关注考试结果： 怕考不好会受到老师批评、父母责怪、怕考不好会受到老师批评、父母责怪、邻里窃笑、同学非议邻里窃笑、同学非议n考场上一遇到难题就紧张、分心考场上一遇到难题就紧张、分心n“瓦伦达心态瓦伦达心态”：不为赛事以外杂念所：不为赛事以外杂念所动动考试中的心理调适考试中的心理调适“四心四心”：信心：信心+ +专心专心+ +细心细心+ +恒心恒心细心：减少不必要的损失细心：减少不必要的损失n考前准备要细心考前准备要细心n考试做题要细心考试做题要细心通览全试卷，填好号和名；通览全试卷，填好号和名；审题要仔细，题意要弄清；审题要仔细，题意要弄清；遇到拦路虎，不妨绕道行；遇到拦路虎，不妨绕道行；细中
15、求速度，快中不忘稳；细中求速度，快中不忘稳；早完勿松懈，检查要认真。早完勿松懈，检查要认真。考试中的心理调适考试中的心理调适“四心四心”：信心：信心+ +专心专心+ +细心细心+ +恒心恒心恒心：坚持就是胜利恒心：坚持就是胜利n首战受挫，易产生消极情绪，要及时调整状态，首战受挫，易产生消极情绪，要及时调整状态，决不能一失败就灰心丧气，要有锲而不舍的精决不能一失败就灰心丧气，要有锲而不舍的精神，坚持考到最后一科，最后一秒。神，坚持考到最后一科，最后一秒。 （1 1）自我安慰法：）自我安慰法：“我难人也难，我易人也我难人也难，我易人也 易易”；“发挥出自己的水平就是成功发挥出自己的水平就是成功”。
16、 （2 2）后面补偿法）后面补偿法：前面的题不会做，后面的前面的题不会做，后面的 题来补偿；前面的科目损失了，后面的题来补偿；前面的科目损失了，后面的 科目不补偿。科目不补偿。 （3 3）考完做到三不）考完做到三不：不同别人对答案，不讨不同别人对答案，不讨 论不会做的题目，不找老师解题。论不会做的题目，不找老师解题。考试中的心理调适考试中的心理调适“四心四心”：信心：信心+ +专心专心+ +细心细心+ +恒心恒心n信心信心：考生成功的精神支柱：考生成功的精神支柱n专心专心：专心致志才能考出水平：专心致志才能考出水平n细心细心：减少不必要的损失：减少不必要的损失n恒心恒心：坚持就是胜利：坚持就是
17、胜利考试中的心理调适考试中的心理调适“四心四心”：信心：信心+ +专心专心+ +细心细心+ +恒心恒心n做好考前准备：做好考前准备：备齐证件与文具，提前到考备齐证件与文具，提前到考场。场。n积极的自我暗示：积极的自我暗示：“今天精神不错！今天精神不错！”、“我一定能考好！我一定能考好！”n回忆愉快的情景回忆愉快的情景n闭目养神、松驰练习闭目养神、松驰练习n做深呼吸做深呼吸考试中的心理调适考试中的心理调适预防考试预防考试怯场怯场 n信心信心：考生成功的精神支柱：考生成功的精神支柱n专心专心：专心致志才能考出水平：专心致志才能考出水平n细心细心：减少不必要的损失：减少不必要的损失n恒心恒心：坚持就
18、是胜利：坚持就是胜利考试中的心理调适考试中的心理调适“四心四心”：信心：信心+ +专心专心+ +细心细心+ +恒心恒心预防考试预防考试怯场怯场 考试前后的心理状态是影响考试成功的最重要因素考试前后的心理状态是影响考试成功的最重要因素高考前的心理调适高考前的心理调适考试中的心理调适考试中的心理调适 影响高考成功的影响高考成功的2020因素中：因素中： 最重要的因素是最重要的因素是“考试中间的心态考试中间的心态” 其次是其次是考试前的心理状态考试前的心理状态 第三位是第三位是学习方法学习方法，第四位是，第四位是学习基础学习基础做做好好做做好好必必 胜胜1.备备考焦虑考焦虑2.前前途迷茫途迷茫3.精
19、神恍惚精神恍惚4.“高原反应高原反应”5.暂暂时失忆时失忆6.心心理饱和理饱和高考前常见的心理现象高考前常见的心理现象n某同学一直是个非常用功的学生，成绩某同学一直是个非常用功的学生，成绩绐终处于中上游，但最近几次测验考得绐终处于中上游，但最近几次测验考得不太理想，她就开始着急起来，整天郁不太理想，她就开始着急起来，整天郁郁寡欢，愁眉苦脸。虽然学习更加刻苦郁寡欢，愁眉苦脸。虽然学习更加刻苦 ，但是成绩并没有起色。阿珊更加着急，但是成绩并没有起色。阿珊更加着急，最近连饭都吃不下了。最近连饭都吃不下了。n原因：对考试成绩过于关注原因：对考试成绩过于关注n对策：正确对待考试对策：正确对待考试+ +平
20、常心平常心1.1.备考焦虑备考焦虑 高考前常见的心理现象高考前常见的心理现象2.前途迷茫前途迷茫n面对高考过后的下一站（什么大学、什么专业、面对高考过后的下一站（什么大学、什么专业、自个取向），不知怎么办才好，整天东想西想，自个取向），不知怎么办才好，整天东想西想，学习怎么样也学不进去。学习怎么样也学不进去。n原因：对自己不了解（现状、职业兴趣与实力）原因：对自己不了解（现状、职业兴趣与实力）n对策：对策： 调整心理（调整心理（此些是两天考试后的事，勿多虑此些是两天考试后的事，勿多虑） 转变观念（转变观念（眼下的是高考最重，考越好选择越眼下的是高考最重，考越好选择越 多，并可确定不后悔多，并可
21、确定不后悔）高考前常见的心理现象高考前常见的心理现象3.3.精神恍惚精神恍惚n某同学想着高考马上要到了，想多找时间某同学想着高考马上要到了，想多找时间来学习，晚上经常开夜车，结果白天精神来学习，晚上经常开夜车，结果白天精神越来越差，上课经常走神，有时打瞌睡。越来越差，上课经常走神，有时打瞌睡。n原因：只顾学习，不懂休息，时间安排恶原因：只顾学习，不懂休息，时间安排恶 性循环。性循环。n对策：科学安排作息时间，调整好生物钟对策：科学安排作息时间，调整好生物钟高考前常见的心理现象高考前常见的心理现象4. “4. “高原反应高原反应”n学习中使出浑身解数，拼尽全力，但学习成学习中使出浑身解数，拼尽全
22、力，但学习成绩与学习效率停滞不前。绩与学习效率停滞不前。n原因：重复练习原因：重复练习/ /弱点不明弱点不明/ /欠缺踏实欠缺踏实n对策：情绪调整对策：情绪调整+ +能力训练（适当取舍、力能力训练（适当取舍、力 用到实处）用到实处）高考前常见的心理现象高考前常见的心理现象5.5.暂时失忆暂时失忆n一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋，但一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋，但就是想不起来。就是想不起来。n原因：回忆信息暂时遗忘原因：回忆信息暂时遗忘n对策：平时要扎实地复习好基础知识，形对策：平时要扎实地复习好基础知识，形 成知识网络体系。出现这种情况成知识网络体系。出现这种情况 时，要保持冷静、放
23、松，可以想一时，要保持冷静、放松，可以想一 想与之相关的学习内容，从而找到想与之相关的学习内容，从而找到 解决这一解决这一 问题的有效线索。问题的有效线索。高考前常见的心理现象高考前常见的心理现象6.6.心理饱和心理饱和n化学中的化学中的“饱和溶液饱和溶液”与心理饱和现象：高与心理饱和现象：高三后，大多数学生不再参加其他活动，只三后，大多数学生不再参加其他活动，只是重复地进行大量的练习，出现学习效率是重复地进行大量的练习，出现学习效率低下的现象。低下的现象。n原因：大量学习活动单一原因：大量学习活动单一n对策：不断变化学习内容与学习方式对策：不断变化学习内容与学习方式+ +劳逸劳逸 结合结合高考前常见的心理现象高考前常见的心理现象备备考焦虑考焦虑前前途迷茫途迷茫精神恍惚精神恍惚“高原反应高原反应”暂暂时失忆时失忆心心理饱和理饱和高考前常见的心理现象高考前常见的心理现象
