《情绪你我他定》由会员分享，可在线阅读，更多相关《情绪你我他定（46页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、马玉娟玉娟n一个人情绪好时，山含情,花含笑； 一个人情绪不好时，感时花溅泪，恨别鸟惊心 。n我们任何人都离不开情绪，它就像空气一样无时无刻不陪伴在我们身边。情绪是我们“生命的指挥棒”、“健康的寒暑表”。猜一猜情绪（Emotion）是指人们在内心活动过程中所产生的心理体验，或者说，是人们在心理活动中对客观事物是否符合自身需要的态度体验。客观事物是情绪的源泉情绪以需要是否满足为中介情绪是一种内心感受情绪有其生理反应情绪会便表现在行为中情情绪绪的分的分类类七情七情说：喜、怒、喜、怒、忧 、思、悲、恐、惊。、思、悲、恐、惊。复合情复合情绪：悲喜交加、百感交集、哭笑不得：悲喜交加、百感交集、哭笑不得爱恨
2、交恨交织、喜、喜忧参半参半 四种基本类型: 喜喜 怒怒 哀哀 惧惧愿望愿望实现目的达到目的达到由于他人或由于他人或他事妨碍目他事妨碍目的的达到的的达到缺乏缺乏处理可理可怕、危怕、危险情情景的能力和景的能力和手段手段失去重要和有失去重要和有价价值的的对象象情情绪绪的分的分类类正性情绪：当我们达到了身心所需要的目的时，我们原有的紧张感就会解除，就能体验快乐、愉悦、欢喜、满足等正向的情绪反应。外部表情：眉飞色舞，神采奕奕，欢歌笑语，手舞足蹈等。负性情绪：？正性感受：正性感受：宁静，舒适，舒服，宁静，舒适，舒服，满足，足，满意，意，轻松，自在，温暖，安全，欣慰，舒松，自在，温暖，安全，欣慰，舒畅，从容
3、，喜，从容，喜悦，愉悦，悦，愉悦，欢喜，开心，高喜，开心，高兴，兴奋，快，快乐，亲切，爽快，着迷，陶醉，切，爽快，着迷，陶醉，胜任感，同情，感激，任感，同情，感激，激激动，得意，自豪，得意，自豪负性感受：性感受：无奈，无奈，无助无助，寂寞，失落，寂寞，失落，伤感，孤感，孤单，迷茫，沮，迷茫，沮丧，烦躁，失望，受躁，失望，受伤害，害，遗憾，憾，恐惧恐惧，悲悲伤，反感，孤独，苦，反感，孤独，苦闷，郁，郁闷，困惑，困惑，忧虑，焦，焦虑，担，担忧，厌烦，不公平，气，不公平，气馁，愤怒怒，憎恨，哀憎恨，哀伤，混乱，自卑，无力感，混乱，自卑，无力感 心心境境（moodmood）：使使人人的的心心理理活活动
4、动都都染染上上某某种种相相应应色色彩彩的的一一种种微微弱弱的的而而持持久久的的情情绪绪状状态态。和和缓缓微弱微弱具有具有弥散性，非定向性弥散性，非定向性持持续时间较长续时间较长，可能是几小，可能是几小时时、几周、几个月甚至几年。、几周、几个月甚至几年。对对人的生活、学人的生活、学习习和身体健康有很大影响。和身体健康有很大影响。情情绪状状态：心境、激情、：心境、激情、应激激 激激情情（intense intense emotionemotion）：一一种种强强烈烈的的、持持续续时时间间短短暂暂的的、爆爆发发式式的的情情绪绪状状态态。如如欣喜若狂、暴跳如雷欣喜若狂、暴跳如雷有明有明显显的的外部表外
5、部表现现具有具有激激动动性和冲性和冲动动性性持持续时间续时间短短有明确指向性，通常由特定的有明确指向性，通常由特定的对对象引起象引起激情的作用：激情的作用：积极的作用：极的作用：在激情的作用下，可以提高活动的效率，更好地完成某种活动。消极的作用：消极的作用：人们在激情的作用下，往往会作出并鲁莽、甚至遗憾终身的事情。 应应激激（stressstress）：在在出出乎乎意意料料的的紧紧急急和和危危险险的情况下所引起的高度的情况下所引起的高度紧张紧张的情的情绪绪状状态态可能出可能出现现的两种表的两种表现现：目瞪口呆，手足失措，陷于一片混乱之中目瞪口呆，手足失措，陷于一片混乱之中急中生智，冷静沉着，急
6、中生智，冷静沉着，动动作准确有力，及作准确有力，及时摆时摆脱脱险险境境应应激有激有积积极的作用也有消极的作用极的作用也有消极的作用了解自己的情绪 站着画：每个人每个人选择选择一一张张彩彩纸纸，这这个个颜颜色能代表你最近一个月的情色能代表你最近一个月的情绪绪主色主色调调，在，在这张这张彩彩纸纸上画一个上画一个圆圆，然，然后回想一下后回想一下这这一个月，自己的各种情一个月，自己的各种情绪绪分配比率，在分配比率，在圆圆上上标标示出来。示出来。为什么选择这个颜色的纸？这个月你的主导情绪是什么？与什么因素有关？带给了自己怎样的影响？不做因果关系的分享！情绪的作用正性情绪：趋利。有助于我们接近生存的资源
7、感悟和思考加深。负性情绪：避害，有助于保护我们避免危险快乐导致向往美好生活，更深体验痛苦；恐惧导致我们逃生，更深体验安全；痛苦导致我们逃离，更深体验快乐； 不偏不倚，达到中庸而平静。悲哀导致我们宣泄，更深体验思考； 焦虑导致我们争取放松，更深体验平静 幸福感加幸福感加强 负性情绪的成功调解和体验会提高心理承受能力，抗挫折能力、适应能力和调控能力、激活动机能力、审美能力等的提高。* 任何情任何情绪绪不不论论正正负负，只要适，只要适时时适度就好适度就好 有趣的心理有趣的心理测试：你是情你是情绪的奴隶的奴隶还是情是情绪的主人？的主人？ 对下列下列题目作出：目作出：“是是”或或”否否“的回答的回答每每
8、题选择“是是”记1分；分；“否否”不不记分。然后将各分。然后将各题得分相得分相加，算出加，算出总分：分： ：1、尽管、尽管发生了不快，仍能毫不在乎地思考生了不快，仍能毫不在乎地思考别的事情。的事情。2、不、不计小隙，小隙，经常保持坦率常保持坦率诚恳的的态度。度。3、习惯于把担心的事情写在于把担心的事情写在纸上并上并进行整理。行整理。4、在做事情、在做事情时，往往具体，往往具体规定有可能定有可能实现的目的目标。5、失、失败时仔仔细思考，反省其原因，但不会愁眉不展，思考，反省其原因，但不会愁眉不展，整天整天闷闷不不乐。6、具有悠、具有悠闲自自娱的的爱好。好。7、常常、常常倾听众人的意听众人的意见。
9、8、做事有、做事有计划地划地积极极进行，遇挫折也不气行，遇挫折也不气馁。9、无路可走、无路可走时，能，能够改改变生活方式和生活方式和节奏，以适奏，以适应生活。生活。10、在学、在学业上，尽管上，尽管别人比自己人比自己强，但仍保持，但仍保持“我走我走我的路我的路”的信条。的信条。11、对自己的自己的进步，哪怕只是一点点，都会高步，哪怕只是一点点，都会高兴的表的表示。示。12、乐于一点一滴地于一点一滴地积聚有益的聚有益的东西。西。13、很少感情用事。、很少感情用事。14、尽管很想做某一件事，但自己估量不可能、尽管很想做某一件事，但自己估量不可能时也会也会打消念打消念头。15、往往理智、周密地思考和
10、判断，不拘泥于、往往理智、周密地思考和判断，不拘泥于细枝末枝末节。测试 结果：果：0-60-6分：你的情分：你的情绪不是很不是很稳定，定，经常患得患失，又不常患得患失，又不能很好地生活。常常拘泥于一些小事情，无能很好地生活。常常拘泥于一些小事情，无论做什做什么事情都么事情都过分分认真，真，总是忙忙碌碌，耗是忙忙碌碌，耗费心机。心机。难于做出重大的决策，一于做出重大的决策，一丝不苟反而使自己感不苟反而使自己感觉迟钝。7-97-9分：情分：情绪一般一般稳定。定。10-1510-15分：你的情分：你的情绪很很稳定，大多擅定，大多擅长于于处理事物的理事物的方法、判断及思考等，不拘泥于方法、判断及思考等
11、，不拘泥于细微小微小节，能，能积极极大胆地大胆地处理一些事情，在各种困理一些事情，在各种困难面前毫不面前毫不动摇。 踢猫效应人的不满情绪和糟糕心情，一般会沿着等级和强弱组成的社会关系链条依次传递，由金字塔尖一直扩散到最底层，无处发泄的最小的那一个元素，则成为最终的受害者。一般而言，人的情绪会受到环境以及一些偶然因素的影响，当一个人的情绪变坏时，潜意识会驱使他选择下属或无法还击的弱者发泄。这样就会形成一条清晰的愤怒传递链条，最终的承受者，即“猫”，是最弱小的群体，也是受气最多的群体，因为也许会有多个渠道的怒气传递到他这里来 在非洲草原上，有一种不起眼的在非洲草原上，有一种不起眼的动物叫吸血蝙蝠。
12、物叫吸血蝙蝠。它身体极小，却是野它身体极小，却是野马的天的天敌。这种蝙蝠靠吸种蝙蝠靠吸动物的血物的血生存，它在攻生存，它在攻击野野马时，常附在，常附在马腿上，用腿上，用锋利的牙利的牙齿极敏捷地刺破野极敏捷地刺破野马的腿，然后用尖尖的嘴吸血。的腿，然后用尖尖的嘴吸血。野野马受到受到这种外来的挑种外来的挑战和攻和攻击后，后，马上开始上开始蹦跳、跳、狂奔，但却狂奔，但却总是无法是无法驱逐逐这种蝙蝠。蝙蝠却可以从容地种蝙蝠。蝙蝠却可以从容地吸附在野吸附在野马身上，落在野身上，落在野马头上直到吸上直到吸饱吸足，才吸足，才满意意地地飞去。而野去。而野马常常在暴怒、狂奔、流血中无可奈何地常常在暴怒、狂奔、流
13、血中无可奈何地死去。死去。动物学家在分析物学家在分析这一一问题时，一致，一致认为吸吸血蝙蝠所吸的血量是微不足道的，血蝙蝠所吸的血量是微不足道的，远不会不会让野野马死去，野死去，野马的死亡是它自己的狂奔的死亡是它自己的狂奔所致。所致。对上野上野马来来说，蝙蝠吸血只是一种，蝙蝠吸血只是一种外界的挑外界的挑战，是一种外因，是一种外因，而而野野马对这一一外因的外因的剧烈情烈情绪反反应，才是，才是导致死亡的真致死亡的真正原因。正原因。引爆点习惯病病暴躁性格心情生气生气,就象在平静的湖心投了一粒石子，使原本平静的湖面波浪重叠；人一生气就 会影响心情，这种暴躁的性格若成了习惯，人就 容易生病.死掉几十万細胞
14、 生气后!美国生理学家艾尔马的实验研究：将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水发现：心平气和悲愤愤怒、生气人在生气人在生气时时，会分泌出有毒性的物，会分泌出有毒性的物质质，一，一个人生气十分个人生气十分钟钟所耗所耗费费的精力，不的精力，不亚亚于参于参加一次加一次30003000米的米的赛赛跑。因此，生气的心理跑。因此，生气的心理反反应应是十分是十分强强烈的，它的分泌物比任何情烈的，它的分泌物比任何情绪绪都复都复杂杂，都更具有毒性。，都更具有毒性。德国学者康德德国学者康德说过说过：“生气是拿生气是拿别别人的人的错错误惩罚误惩罚自己自己”。 从心理健康角度来看，情绪的控制与调
15、整是自我心理结构中最重要的调节机能，也是一个人心理成熟的首要标志。情情绪绪管理管理 情绪管理是通过对自己情绪的察觉和调节以实现对自身情绪的把握的能力。情绪管理不是消除或者控制情绪，而是让情绪得到适度的表达、安全的释放方法选择中的注意事项：以不以不损人害己人害己为前提。前提。以适合自己以适合自己为首首选。以悦己怡人以悦己怡人为上上选。以以经济方便方便为原原则。三大策略三大策略自我自我训练转换观念念直面直面问题情情绪调节直接面对：有序安排自己的生活井井然有序的日程安排可以消除紧张情绪，也能帮助你完成大量事物。一一次只做一件事，顺次完成所有事。直接面对：偶尔也要学会认错世世上的事情更多没有是非黑白对
16、错之分。承承认错误也是解决问题的一种办法。转变观念诱发事件事件（A）自我自我观人人际观世界世界观（B）心理行心理行为结果果（C）我们的烦恼，不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法！自我训练自我自我自我自我训练训练（traintrain）RRNNAAI IT T倾诉（talking）放松放松(relaxing)活活动（action）营养（养（nourishing）兴趣（趣（interests）情绪动作操如何增加积极情绪1，真诚地去感受：一个微笑、一次触摸、一个拥抱（都是由衷的）。2，日常生活情境中每件事找到积极的意义。3，品味美好，从好的事情中找好的方面。当的时候，太美妙了。除了接受美好，
17、可以去品尝它,欣赏它。4，数数你的福气，常怀感恩心，经常（一周）写两次感恩日记。5，经常做善事或有善意的表达，并欣赏它。6，追随你的激情。带着激情生活，给自己玩的权利，找到让你获得心流体验的活动。7，梦想你的未来。非常详细形象化。8，利用你的优势，每天有机会做自己最擅长的事情。9，与他人在一起，没有人能孤立地实现他的全部潜力。情绪的感染性。10，享受自然的美好。户外运动或旅游，好天气会提高人的积极情绪。11，打开你的心灵，冥想、瑜伽，提升我们的觉知力，打开你的思维，保持开放性思维。 莎士比莎士比亚曾曾说：“如果你一天如果你一天中没有笑一笑，那你中没有笑一笑，那你这一天就一天就算白活了。算白活了
18、。”心理学家心理学家认为：“会不会笑，是衡量一个人能会不会笑，是衡量一个人能否否对周周围环境适境适应的尺度。的尺度。” 英国科学家法拉第，年英国科学家法拉第，年轻时体体质较差，加上工作差，加上工作紧张，用，用脑过度，身体十度，身体十分虚弱，多方求治也不分虚弱，多方求治也不见效。后来，一效。后来，一位名医位名医给他他进行了行了检查，没有，没有给他开他开药方，只送他一句方，只送他一句话： 一个小丑一个小丑进城，城，胜过一打名医一打名医。 一个小丑一个小丑进城，城，胜过一打医生一打医生 法拉第法拉第细细品味品味这句句话，悟出了其中的奥妙。从，悟出了其中的奥妙。从此，他此，他经常抽空去看常抽空去看马戏
19、和喜和喜剧。精彩的表演，。精彩的表演，总是是令他开令他开怀大笑。他大笑。他还到野外和海到野外和海边渡假，渡假，调剂生活，生活，经常保持愉快的情常保持愉快的情绪。久而久之，法拉第的身体逐。久而久之，法拉第的身体逐渐地康复了。地康复了。请问：从：从这则材料中我材料中我们可得出什么可得出什么结论? ? 脑科学的研究证明，笑能促使脑内产生一种吗啡样物质内啡肽，这种物质能减轻躯体的疼痛和不适，还能使精神舒畅而欣快。 玛丽小姐打开门时，发现一个持刀的男人正恶狠狠地盯着自己。玛丽灵机一动，微笑地说：朋友，你真会开玩笑！是推销菜刀吧？我喜欢，我要一把边说边让男人进屋，接着说：你很像我过去的一位好心的邻居，看到
20、你真的很高兴，你要咖啡还是茶本来脸带杀气的歹徒慢慢地变得腼腆起来。他有点结巴地说：谢谢，哦，谢谢！最后，玛丽真的买下了那把明晃晃的菜刀，陌生的男人看着钱迟疑了一下走了，在转身离去的时候，他说：小姐，你将改变我的一生！不要低估了一句不要低估了一句话、一个微笑的作用，它很可能、一个微笑的作用，它很可能使一个不相使一个不相识的人走的人走进你，甚至你，甚至爱上你，成上你，成为你你开启你幸福之开启你幸福之门的一把的一把钥匙，成匙，成为你走上柳暗花你走上柳暗花明之境的一明之境的一盏明灯。有明灯。有时候，候，“人人缘”的的获得就得就是是这样“廉价廉价”而而简单。人是很容易被感人是很容易被感动的，而感的，而感
21、动一个人靠的未必都是一个人靠的未必都是慷慨的施舍，巨大的投入。往往一个慷慨的施舍，巨大的投入。往往一个热情的情的问候，候，温馨的微笑，也足以在人的心灵中洒下一片阳光。温馨的微笑，也足以在人的心灵中洒下一片阳光。你的快乐钥匙在哪里？一个成熟的人握住自己的一个成熟的人握住自己的钥钥匙，他不期待匙，他不期待别别人使他快人使他快乐乐，反而能将快，反而能将快乐乐与幸福与幸福带给带给别别人。每个人心中都有一把人。每个人心中都有一把“快快乐乐的的钥钥匙匙”。但我但我们们却常在不知不却常在不知不觉觉中把它交中把它交给别给别人掌人掌管。人生不怕管。人生不怕难难，就怕愁莫展，能求苦中，就怕愁莫展，能求苦中乐乐，笑笑眉，笑笑眉头头展。展。感人的力克你不能左右天气，但你可以；你不能选择容颜，但你可以；你不能控制他人，但你可以；你不能预知明天，但你可以；你不能样样顺利，但你可以。改变心情展现笑容掌握自己把握今天事事尽心
