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初三迎中考心理讲座 考试考试焦虑心理焦虑心理考不上重点高中一切都完了考不上重点高中一切都完了 现在这门课我还有很多不会现在这门课我还有很多不会我还有我还有还不会做，还不会做，我完了，肯定不能我完了，肯定不能 烦躁、厌倦、焦虑、反应烦躁、厌倦、焦虑、反应迟缓以及恐惧、恶心、头晕、迟缓以及恐惧、恶心、头晕、失眠、胃腹疼痛等失眠、胃腹疼痛等 如何调整考前过度焦虑呢？1.坦然面对，顺其自然。2.有一个准确的定位，并确立恰当的期望值。 3.要有信心。4.要学会放松，学会宣泄。 5.合理运用心理暗示。6.优化情绪，学会放松。控制情绪的方法 （1）调息放松法。 （2）纵情想象放松法 （3）“鸣天鼓”放松法二、考前要注意的相关问题二、考前要注意的相关问题1生物钟调节好。 2.临近中考前，复习也要有计划。3.生活习惯的维持和调整。4.考前不要追求太难的题目。5.表现不良心理。 6.从外在的形象上增强自信。三、考试时要稳扎稳打1.凡是会做的题，要准确。 2.要步步为营3.控制考试节奏，防止易题不做4.及时调整心态 四、中考后应注意的问题 1.考试结束后勿对答案2.正确估计自己 3.转移注意力 4.掌握放松技巧。 5.正确对待分数。6.正确对待失败与成功不要因一步受挫影响全题 不要因一题不会影响全科 不要因一科受阻影响全局
